Хмель от бессонницы и невроза
Травы помогут вернуть вам здоровый сонХотите спокойно спать без искусственных и дорогих снотворных? Тогда обратитесь к силе растений. Натуральные средства веками используются в лекарственных и оздоровительных целях. «Лечит болезнь врач, но излечивает природа», — утверждал знаменитый древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Рассмотрим же некоторые из даров природы, которые способны обеспечить хороший ночной сон.
1. Корень валерианы
Валериана — одно из самых известных лечебных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что она улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Однако, чтобы достигнуть положительного результата, надо принимать это средство длительное время, так как полезные вещества в организме накапливаются постепенно, но при этом два месяца — это максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы.
Успокаивающие свойства валерианы известны издревле
Настой: настоять в термосе 1 ст. ложку измельченных корней валерианы на стакан кипятка в течение 12 часов. Принимать перед едой три раза в день по 1 ст. ложке.
Отвар: 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и проварить на слабом огне 15 минут. Принимать также, как и настой.
2. Ромашка аптечная
Целебная сила ромашки аптечной используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного.
Ромашка обладает целебной силой
Настой: настоять в термосе сухие соцветия (4 ст. ложки на стакан кипятка) в течение 3 часов. Процедить, принимать 3-4 раза в сутки по 2 ст. ложки.
Отвар: 4 ст. ложки сухих соцветий на полтора стакана кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Дать настояться 10 минут, процедить. Можно хранить в холодильнике не более двух суток.
3. Мята и мелисса
Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко.
У чая с мелиссой выраженное успокоительное свойство
Чай: 2 ч. ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно смешать их в равных пропорциях) на стакан молока, вскипятить, снять с огня, накрыть посуду крышкой и оставить настаиваться, процедить и в остывший напиток добавить мёд по вкусу. Пить перед сном.
О том, как вырастить мелиссу у себя на участке можно узнать в статье Мелисса — пчелиная мята. посадка, выращивание, уход.
4. Лаванда
Еще одно из известных природных средств, которое уменьшает стресс и благоприятствует глубокому сну — это лаванда. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным свойствами и используется в терапевтических целях на протяжении веков.
Существует множество способов использования лаванды. Расслабиться помогут банные процедуры — сейчас легко можно найти в магазинах или изготовить дома лавандовые мыло и соль для ванны. Эфирное масло можно добавить в аромалампу или накапать несколько капель на края подушки. Хлопковый или льняной мешочек с высушенными цветками можно положить в шкаф с постельным бельем или под подушку.
Лаванда помогает бороться с беспокойством и эмоциональным стрессом
Чай: Лаванда отлично сочетается в чайных композициях с ромашкой и мятой, но можно приготовить и моночай — 1 ч. ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой чай повысит качество сна и поможет в лечении головных болей.
Напиток: При переутомлении хорошо приготовить молоко с лавандой и мёдом — в 500 мл молока добавить 1 ст. ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мёд по вкусу. Такой необычный напиток придется по душе и детям, и взрослым. Он сбалансирует настроение, освободит разум от тревожных мыслей и подарит добрые сны.
5. Душица
Душица — символ материнской любви и здоровья. Эта ароматная травка замечательно снимает нервное перенапряжение и помогает спокойно уснуть даже после тяжёлого трудового дня.
Отвар из душицы нужно принимать перед сном
Отвар: 2-3 ч. ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, вскипятить, настоять и процедить. Пить перед сном.
6. Тимьян ползучий
Тимьян ползучий обладает выраженным снотворным действием, помогает при стрессовых состояниях, неврастении, в лечении депрессии и мигрени.
Тимьян поможет хорошо засыпать, а также избавит от стрессов
Настой: 1 ст. ложку измельченной сухой травы залить стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Принимать трижды в день по 1-2 ст. ложки.
У тимьяна много полезных свойств, поэтому сфера его применения довольна широка. Прочитав статью Чабрец, или тимьян ползучий: полезные свойства и противопоказания к применению, вы узнаете о сроках сбора этого лекарственного растения, а также с какими еще проблемами, помимо плохого сна, он помогает справиться.
7. Шалфей лекарственный
Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Это растение успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.
Отвар из шалфея успокаивает нервную систему
Отвар: 1 ст. ложку измельченных сухих листьев залить стаканом кипятка, проварить на слабом огне 10 минут, настоять и процедить. Пить по 1-2 ст. ложки три раза в день.
8. Хмель
Шишки хмеля обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем.
Настой: А для приема внутрь надо с вечера залить 1 ст. ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивать ночь. Процедить, выпить утром и днем перед приемом пищи по 50 мл настойки, а вечером перед сном допить остальное. Стоит отметить, что лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Для хорошего сна применяют шишки хмеля
Также шишки хмеля можно положить в сито и хорошо его потрясти над широким блюдом — в него посыпется желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, который употребляют при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимают порошок 3 раза в день по чуть-чуть, буквально на кончике ножа.
Способны вернуть глубокий сон и хмелевые ванны — только не такие, как вы подумали:) Залейте стакан шишек 5 л кипятка. Дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.
9. Корень сельдерея
Еще в старинных лечебниках древних египтян и греков описаны его целебные свойства. В состав сельдерея входит множество полезных веществ — витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствует снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Употребление корня сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть.
В корне сельдерея содержатся эфирные масла, которые снижают нервное возбуждение
Настой: 30-50 г измельченного корня сельдерея положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 1 л охлажденной кипяченой воды, закрыть крышкой, настоять в течение 8-10 часов и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.
10. Тыква
И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.
В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.
Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.
Магний, содержащийся в мякоти и семенах тыквы, способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает заснуть
Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно съесть просто так или добавить в салат, овощное рагу или творог.
Конечно же, все хорошо в меру. И у проверенных годами, даже веками, лекарственных растений при превышении концентрации, индивидуальной непереносимости или сопутствующих заболеваниях возможны побочные действия. При любом признаке непереносимости прием необходимо немедленно прекратить.
А какие секреты хорошего сна вы знаете? Какими природными средствами обычно пользуетесь?
Источник
Невроз и стресс являются распространенной причиной бессонницы. Для эффективного лечения необходимо устранить причины невроза/стресса, обратиться за помощью к психологу. Самостоятельно можно применять лекарственные растения. Лекарственные травы от бессонницы, вызванной стрессом или неврозом, можно разделить на 4 группы:
- Успокаивающие и улучшающие сон травы: овес, валериана, зверобой.
- Успокаивающие и повышающие настроение травы: овес, валериана, зверобой.
- Нормализующие функции вегетативной нервной системы: овес, валериана, лаванда, горький апельсин.
- Тонизирующие и стимулирующие травы, использующиеся при астении (нервном истощении): овес, валериана, хмель, горечавка, фиалка трехцветная.
Вы можете комбинировать растения из разных групп (в зависимости от ваших симптомов), но выбирайте по одному растению из группы, не больше 2 базисных средств в равных пропорциях. Для улучшения вкуса можно добавить горький апельсин или лимонную мяту в виде настоек из расчета 5-20 капель (одного из средств на выбор) на стакан воды. Горький апельсин и лимонная мята также обладают свойствами, улучшающими настроение и сон, так что несомненно будут полезны в сложно-компонентном травяном лекарстве.
С равной эффективностью можно использовать настой/отвар сушеных лекарственных растений, эфирные масла, настойки.
Лечебные свойства корня валерианы
Корень валерианы следует принимать при таких жалобах:
- повышенное беспокойство, мешающее заснуть
- бессонница
- головокружение
- склонность к обморокам от незначительных причин (внезапная боль, вид крови, сильные запахи)
- суетливость и беспокойство
- рассеянность
- учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха и ком в горле при стрессовых ситуациях и волнении.
Настойку валерианы при затрудненном засыпании или психическом перенапряжении (стрессе) принимают по 30-50 капель единоразово, при остальных причинах — 20 капель 3 раза в день с теплой водой.
После тяжелого дня, наполненного стрессами, а также при невозможности заснуть эффективным средством, снимающим напряжение, является теплая ванна с настоем из корней валерианы. 100 г измельченных корней валерианы залить 1 л воды, настоять 10 часов, перемешать, процедить и вылить в горячую ванну. Следите за тем, чтобы не заснуть в ванне!
Чтобы приготовить настой валерианы, 1-2 ч.л. сухих корней следует измельчить, залить 0,25 л холодной воды и настоять на протяжении ночи. Утром перемешать, процедить, перед употреблением подогреть и выпить в течение дня.
Валериану можно комбинировать с овсом и пассифлорой. Можно также к 1 части корня валерианы добавлять 1 часть шишек хмеля, по 2 части мяты перечной и трилистника водяного.
Цветки лаванды помогут при
- общей слабости, упадке сил, повышенной утомляемости
- склонности к гипотонии (понижению артериального давления)
- раздражительности и плохом настроении
- нервном кашле
- снижении работоспособности после еды
- кожных болезнях, особенно развившихся вследствие психологических причин
- затруднениях речи вследствие волнения
В последнем случае для снятия напряжения мускулатуры языка и глотки бывает достаточно один раз прополоскать горло стаканом воды с добавлением 4 капель эссенции лаванды.
Ванны с добавлением лаванды. 50 г цветков лаванды залить 1 л холодной воды, довести до кипения. Настаивать 20 минут, процедить, вылить в ванну.
Чай из лаванды. 2-3 ч.л. цветков залить 0,25 л кипятка, настоять 10 минут под крышкой, процедить. Пить маленькими глотками. В день выпивать 150-300 мл настоя.
Лаванда может вызвать повышенный метеоризм!
Хорошо комбинируется с пассифлорой.
Пассифлора, или страстоцвет — лекарство от стресса
Вам поможет пассифлора при таких симптомах:
- бессонница
- боли различной локализации и происхождения
- напряжение, возбуждении или подавленном состоянии
- судороги мышц
Рекомендуется к использованию в качестве настойки, поскольку количество капель для лечения может очень варьироваться: может быть достаточно 5 капель, а может и 60. Эта трава от стресса показана в любой стрессовой ситуации — перед экзаменом, собеседованием или другим значимым событием. Как успокаивающее и обезболивающее рекомендуется перед посещением зубного врача. Пассифлора облегчает отвыкание вредных привычек, поэтому рекомендуется при отказе от курения или алкоголя.
Как успокаивающее и облегчающее засыпание средство, рекомендуется использовать в сочетании с другими лекарственными растениями. Хорошо комбинируется с овсом, валерианой, хмелем и зверобоем.
Рекомендуемые варианты смесей лекарственных трав, улучшающих засыпание:
- Настойка пассифлоры и настойка валерианы — по 30 капель, настойка горького апельсина — 5 капель. Принимать по 1 ч.л. в стакане воды за 1 час до сна.
- 2 ч.л. цветков лаванды залить 0,25 л кипятка, настоять 10 мин, процедить. Добавить 30 капель настойки пассифлоры. Выпить перед сном (за 1 час).
Овес улучшает засыпание
- Как и пассифлора овес рекомендуется людям, отказавшимся от алкоголя или медикаментов, вызывающих привыкание.
- Эффективен при бессоннице вследствие невроза
- отсутствии аппетита или повышенном аппетите
- повышенной утомляемости (психической или физической)
- страхах (страх ожидания и др.)
- учащенном сердцебиении и болях в сердце вследствие хронических стрессов, повышенных нагрузок, приема кофе и курении
Одинаково эффективны настойка и отвар.
2 капли настойки утром и 20 капель перед сном в стакане кипяченой воды оказывают двоякое действие: снимают дневную усталость и искореняют нарушения сна. Это происходит благодаря тому, что овес нормализует естественные биоритмы человека.
Если вы работаете в ночную смену, то рекомендуется принять 2 капля настойки вечером, а 20 капель — утром, тогда ночью вы сможете работать в полную силу, а днем — восстановить силы благодаря хорошему сну.
При бессоннице, вызванной умственным перенапряжением и прокручиванием перед сном проблем прошедшего дня, рекомендуется непосредственно перед сном и за 3 часа до сна следует принять 10-20 капель настойки овса в стакане кипяченой воды.
Хороший эффект при бессоннице дает комбинация настойки овса с настойками валерианы и пассифлоры — по 10-20 капель каждой перед сном.
При астении (упадке сил, быстрой утомляемости) рекомендуется прием настойки овса по 5-10 капель 3 раза в день.
Чтобы приготовить отвар следует 500 г зерен овса промыть холодной водой, залить 1 л воды и варить до полуготовности зерен. Процедить. Принимать по 150-200 мл в день с небольшим количеством меда.
Цветки и шишки хмеля помогут при бессоннице
Особенно, если причина бессонницы:
- нервные расстройства, особенно у пожилых людей
- нервное истощение
- связанна с климаксом у женщин (лучше использовать свежий хмель)
При бессоннице рекомендуется отвар и чай из цветков хмеля. Чай готовится так: 2 ч.л. сухих цветков хмеля залить 0,25 л кипятка, настоять 10 мин, процедить. Принимать 2 раза в день по 70-100 мл. Последний прием — за 30 минут до сна.
…………………………………
…………………………………
Вам может быть полезным:
Источник
Семь природных средств с усыпляющим эффектом, о которых стоит знать
Стресс, кофеин, автомобильная сигнализация, споры соседей, неоновые вывески за окном — на свете есть множество причин, благодаря которым можно нажить проблемы со сном. От недосыпа количество проблем только умножается, в перспективе оборачиваясь кошмарами или хронической бессонницей. Фармацевты всегда готовы помочь, неустанно придумывая новые снотворные (по-научному — седативные) препараты, однако не спешите переходить к тяжелой медицинской артиллерии. Для начала попробуйте эффект природных средств, способных убаюкать не хуже бабушкиной колыбельной.
Что приятно, дары природы не сопровождаются побочными эффектами, не вызывают привыкания и не требуют рецепта, хотя визит к натуропату, конечно, не повредит. Доза, время и правила приема (с едой или без) имеют серьезное значение. Вот базовый список натуральных средств, которые помогут восстановить здоровые отношения со сном.
Мелатонин
Это гормон, естественным образом вырабатываемый организмом, чтобы помочь регулировать циркадный ритм — внутренние часы, которые включают цикл сна-бодрствования. Хотя он обладает мягким снотворным эффектом, его главная роль заключается в восстановлении режима. Если вы сова, страдаете от смены часовых поясов или работаете посменно, мелатонин поможет заснуть в нормальное время, то есть ночью. Его нужно принять за шесть часов до того, как отправиться в постель, чтобы эффект сработал вовремя.
Магний
Исследования доказали связь дефицита этого волшебного минерала с бессонницей, и теперь многие специалисты рекомендуют принимать перед сном пилюли с магнием (в дозировке порядка 1000 мг). Магний обладает расслабляющими свойствами, и недостаток его — обычная проблема, поскольку современные люди предпочитают диету с высоким содержанием сахара, а магний используется в его метаболизме. Поэтому его запас следует пополнять — с помощью добавок или продуктов, богатых этим минералом.
Пустырник
Эта трава, известная еще древним предкам, обладает более мощными успокоительными и седативными свойствами, чем валериана. Пустырник улучшает сон, снимает тревогу, регулирует сердцебиение и работу пищеварительной системы. Чай из этой травы полезен при невралгии и хронической усталости, и многие натуропаты уверены, что в природе нет средства полезнее для сердца и нервной системы.
Корень валерианы
Растение, которое действует очень возбуждающе на кошек, на людей производит неизменно успокаивающий эффект и входит в состав многих снотворных добавок. Настойку или пилюли рекомендуется принимать за полчаса до предполагаемого сна. У валерианы есть способность влиять на выработку серотонина и гаммааминомасляной кислоты (ГАМК), что способствует снижению тревоги, усталости и правильным метаболическим процессам в мозге.
Хмель
Важнейший компонент любого пива давно изучен на предмет седативного эффекта и веками использовался для лечения проблем со сном. Хмель нередко входит в состав снотворных добавок вместе с корнем валерианы — обычно в соотношении 120 мг экстракта хмеля и 500 мг валерианы. Такая комбинация помогает улучшить сон и уменьшить время, необходимое для засыпания. Имейте в виду, это не значит, что пиво — отличное снотворное. Учеными доказано, что алкоголь нарушает качество сна и со временем способствует его полному расстройству.
Ромашка
Чай, настойка или натуропатические капсулы с ромашкой —очень нежные стимуляторы сна. Другими словами, этот симпатичный цветок вряд ли поможет страдающим хронической бессонницей, но тем, кому просто не спится — от волнения, перенапряжения или любовной лихорадки, — он поможет однозначно: успокоит, расслабит и ускорит засыпание. Отдельное удовольствие для полного релакса: травяная комбинация из ромашки и лаванды в успокаивающей ванне.
Вишня
Именно! Речь о самой обычной вишне, близкой родственнице черешни. В нашумевшем исследовании Университета штата Луизиана, предпринятом несколько лет назад, было доказано, что вишня помогает спать дольше — почти на полтора часа в сутки. Вишня обладает большой питательной ценностью, а сок этих ягод является источником как мелатонина, так и триптофана. Стоит отметить, что речь о натуральном вишневом соке, а не суррогате из пакета.
Киви
Не любите вишневый сок? Попробуйте киви. Китайские ученые в 2014-м опубликовали научные факты, подтверждающие, что два киви, съеденных за час до отправки в постель, способны увеличить время сна на 13% и сократить продолжительность бодрствования, если вы часто просыпаетесь среди ночи, на 29% — всего за четыре недели. Звучит заманчиво, а киви к тому же настолько богаты витамином С, что ваш иммунитет к концу месяца станет пуленепробиваемым. А зимой это очень и очень актуально.
Источник
