Я пью магний от бессонницы
Ученые посчитали, что человек проводит около трети жизни во сне.
Не так уж и мало, согласитесь? Это время необходимо для полноценного восстановления сил и энергии. Давайте разберемся, какую роль в качественном и здоровом сне играет магний.
В среднем, около 10% взрослого населения страдает бессонницей, причём с возрастом частота ее нарастает.
Причины расстройства сна разные:
психологические нарушения
специфические расстройства, возникающие в связи с многократными задержками дыхания — сонным апноэ, храп, свой или партнера
высокая или низкая температура воздуха в комнате
Когда дело доходит до бессонных ночей, люди ищут всевозможные решения, от изменений в образе жизни до снотворного. Так как снотворное может вызывать привыкание, многие вместо этого выбирают биологически активные добавки.
Одна из таких добавок – магний.
Этот минерал не только может помочь расслабиться и заснуть, но также может сделать сон более глубоким и спокойным. Почему недостаток магния в организме может стать причиной нарушения сна?
Королем сна по праву можно назвать гормон мелатонин, его царство – ночь. У человека с нормальным режимом сна и бодрствования максимальная концентрация мелатонина в крови между полуночью и пятью часами утра. Гормон помогает нам расслабится и максимально использовать отведенное время на качественный сон и полноценное восстановление организма. В образовании мелатонина задействованы различные вещества, одним из которых является магний. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, в результате чего нарушается сон.
Магний вообще интересно рассмотреть с точки зрения сна. Магний — это центральный элемент, поддерживающий баланс процессов возбуждения-торможения в центральной нервной системе.
Наша нервная система настолько сложно устроена, что при нарушении процессов, происходящих в ее клетках, организм моментально реагирует на эти изменения, а магний работает именно в клетках. Дефицит магния приводит к недостатку гормона счастья – серотонина, что проявляется апатией, бессилием, нарушением сна, депрессией, эмоциональной нестабильностью, снижением памяти и, что интересно, тягой к сладкому. Кроме того, говоря о гипомагниемии нужно помнить о снижении стрессоустойчивости, тревожности, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, плаксивости, приступах страха и тоски, разбитости, тяжести в теле и, опять же, нарушении циклов сна и бодрствования, бессоннице. Поскольку сон становится неполноценным, то просыпаясь, человек чувствует усталость, у него снижена работоспособность, появляются головные боли. Длительно сохраняющийся дефицит магния сопровождается депрессией.
Причиной бессонницы может быть стресс
Недостаток магния и стресс два очень тесно связанных процесса – как стресс, так и гипомагниемия усиливают негативные последствия друг для друга. Кроме того, дефицит магния может быть причиной тревожного поведения. Человек, испытывающий стресс, как правило, спит очень плохо. Достаточный уровень магния в организме помогает контролировать систему реагирования на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс.
Становится понятно, что магний один из ключевых минеральных веществ необходимых человеку хотя бы для того, чтобы полноценно расслабляться и справляться с нервным напряжением.
Некоторые люди физиологически склонны к дефициту магния, особенно если у них есть сахарный диабет, вредные привычки, заболевания желудочно-кишечного тракта, а еще, если это пожилые люди. Без достаточного уровня магния их организм может испытывать нарушения сна и бессонницу. Исследование мышей, которые содержались на диете с недостатком магния, выявило нарушение сна – частые пробуждения, т.е. отсутствие качественного продолжительного сна.
Зачем вообще организму нужен магний?
Он является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих процессах организма, включая: производство энергии, поддержание структуры костей и зубов, мышечная функция, нервная функция.
Поэтому очень важно, для поддержания здоровья, чтобы ежедневный рацион был богат магнием. Он является одним из семи основных макроэлементов, которые необходимы организму человека. Наш организм не способен самостоятельно синтезировать магний. Значит он должен поступать из внешних источников. Как насыщать организм магнием?
В первую очередь, вода и продукты питания, богатые магнием:
цельное зерно и необработанные злаки
зеленые овощи, например, брокколи
бобовые, мясо, шоколад, кофе, фрукты и рыба также могут быть хорошим источником магния, хотя они содержат его в меньшем количестве, чем продукты, перечисленные выше.
Независимо от причины, вызвавшей нарушение цикла сна и бодрствования, препараты магния могут быть составной частью терапевтической программы по восстановлению сна. Магний – естественный антистрессовый фактор. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Дополнение основной терапии препаратами или биологически активными добавками магния может стать хорошей перспективой в лечении бессонницы, особенно, если у человека наблюдаются астенические и тревожные состояния. Важно помнить, что стрессы, и физические, и психические, повышают потребность организма в магнии и требуют увеличения профилактической дозы.
Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.
Регулярное потребление пищи, богатой магнием, может помочь организму поддерживать спокойный, качественный сон и полноценное восстановление во время сна.
Источник
10 признаков дефицита магния
Дефицит магния широко распространенная проблема и, по некоторым оценкам, более 90% людей в мире испытывают этот недостаток.
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие факторы.
Почему дефицит магния широко распространен?
Есть много причин, по которым дефицит магния широко распространен в наше время (хотя это было и раньше!).
Одна из них — истощенная почва. Растения (и мясо животных, питающихся этими растениями) не могут получать нужное количество магния. Применение химических веществ, таких как фторид и хлор в водоснабжении, делает магний менее доступным для воды. Кофеин и сахар, которые многие из нас потребляют ежедневно, также истощают магний в организме.
Другими словами, счастливый (но небольшой!) процент населения, не страдающий от нехватки магния – люди, живущие около океана (хороший источник магния), употребляющие продукты, выращенные в богатой магнием почве, насыщенную магнием воду, не страдающие от стресса, потребления сахара или кофеина. Всем остальным может понадобиться дополнительный магний.
Кальций – враг магнию
Одна из причин дефицита магния — избыток кальция. И вот почему. Многие из нас не получая достаточного количества магния, поглощают слишком много кальция. Его добавляют ко многим переработанным пищевым продуктам, молочным или их альтернативам, и даже к апельсиновому соку.
Когда уровень кальция слишком высокий в организме, может произойти кальцификация. А это большая проблема. Каждая клетка содержит натрий – насос, который регулирует баланс минералов внутри и снаружи клеток.
Дефицит магния удерживает этот насос от правильной работы. При чрезмерно большом количестве кальция соотношение перекашивается, и насос позволяет слишком много закачивать кальция в клетки. Когда чересчур мало магния, в клетки поступает еще больше кальция.
К чему приводит нехватка магния
1.Кальцификация артерий
Это не главный симптом дефицита магния, но один из очень опасных. Кальцификация артерий может привести к коронарным проблемам: сердечным приступам и сердечным заболеваниям. Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния для остановки свертывания крови и кальцификации.
2.Мышечные спазмы и судороги
Это самые заметные симптомы дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация вызывает жесткость артерий, усиление мышечной ткани приводит к судорогам и спазмам.
3.Тревога и депрессия
Существует много исследований, подтверждающих, что дефицит магния может оказать значительное влияние на психику. Специалисты объясняют это связью ионов магния с кальцием и глутаматом. Они активируют рецептор NMDA, который отвечает в определенной степени за гибель нейронов. Магний может препятствовать активации этих двух элементов.
4. Высокое кровяное давление
Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния. Исследование, проведенное с участием более 70 000 человек, показало, что у людей с адекватным потреблением магния были самые здоровые показатели артериального давления.
Риск развития гипертонии понижался на 70%. Последующий анализ подтвердил дозозависимое снижение артериального давления с добавлением магния.
5. Проблемы с гормонами
Выявлена связь недостатка магния и гормонов: чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния. Потому беременные женщины часто испытывают судороги ног. Шоколад — достойный источник магния, и есть предположения, что тяга к нему — признак дефицита магния.
Мышечные судороги в менструальном цикле также могут быть связаны с нехваткой магния. Поэтому женщинам с постменструальным синдромом и страдающим судорогами рекомендуется принимать магний на ранних стадиях до начала симптомов.
6. Проблемы при беременности
Низкий уровень магния может резко влиять на здоровье и настроение при беременности. Магниевые добавки заметно снизят утреннюю тошноту, уменьшат симптомы гипертонии, связанной с беременностью, и мышечные судороги, помогут предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.
7. Бессонница
Магний оказывает сильное воздействие на сон, и это часто сразу становится заметным, при первом приеме магния. Он расслабляет ум и тело, что также способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной функции рецепторов головного мозга, позволяющих ему перейти в состояние покоя.
8.Усталость и нехватка энергии
Магний необходим для реакций, создающих аденозинтрифосфат — основной источник энергии в клетках, который для активности должен связываться с ионами магния. Другими словами, без магния человек будет испытывать усталость, вялость, отсутствие настроения и другие проблемы.
9. Здоровье костей
Кальций — самый важный минерал для здоровья костей, но магний в этом плане столь же важен. В случаях его дефицита кости страдают по двум причинам:
- Абсорбция витамина D. Магний необходим при приеме витамина D для поглощения кальция. Иначе его дефицит увеличится еще больше.
- Эффективное использование кальция. Для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей, поставляет его в кости необходим магний. Потому снижается риск остеопороза, сердечного приступа, камней в почках и артрита.
10. Другие факторы
Магний необходим для правильного использования кальция, калия, витаминов K и D и многих других питательных веществ.
Используя магний извне, то есть трансдермально (через кожу), организм может поглощать необходимое количество минерала, исключая передозировку. Очень полезны в этом плане ванны с английской солью (сульфат магния) или купание в океане.
Дефицит магния: решение
Дефицит магния относительно простой дефицит для организма, и проблема разрешается приемом любых форм магния в достаточном количестве. Многие из добавок -таблетки или растворы принимаются внутрь. Они довольно эффективны, но могут также вызвать нарушения пищеварения или стресс почек.
Многие эксперты считают, что эффективность поглощения магния в пищеварительной системе колеблется от 20-55% в зависимости от источника, то есть более половины магния уходит впустую.
Лучшая форма магния
Раствор магния распыленный или нанесенный на кожу, является лучшей формой минерала, так как поглощается организмом гораздо быстрее. Магний перемещаясь непосредственно в кровь и ткани, пополняет необходимые запасы быстрее и минуя почки.
Вы можете сделать домашний магний в виде спрея. Вам понадобятся:
- ½ чашки хлорида магния (продается в аптеке);
- ½ стакана дистиллированной воды;
- стеклянная емкость;
- стеклянная бутылка с распылителем.
Инструкция по приготовлению
- Вскипятите дистиллированную воду. Такая вода очень важна для продления срока годности смеси.
- Поместите хлопья хлорида магния в стеклянную миску и вылейте туда кипящую воду.
- Хорошо перемешайте до полного растворения. Охладите и храните в бутылке с распылителем. Раствор может храниться при комнатной температуре не менее шести месяцев. Держите бутылочку в ванной, чтобы ежедневно пользоваться.
Примечание. Предпочтительно использовать спрей перед сном. Можете добавить 10 капель эфирного масла лаванды в смесь для аромата и расслабления.
Как использовать
Распыляйте спрей на руки, ноги и живот ежедневно до 10 раз в день. Вы можете услышать при первом использовании своеобразный треск. Это нормально. Со временем он исчезнет, но если это вас слишком беспокоит, разбавьте смесь небольшим количеством воды. Спрей можете оставить на коже или смыть через 20-30 минут.
Естественные способы получения магния
Естественным образом минерал можно получить из продуктов, хотя его количество постоянно уменьшается. В каких продуктах содержится магний? Это: шпинат, йогурт, черные бобы, авокадо, бананы, черный шоколад, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, инжир.
Норма магния в организме
Специалисты рекомендуют до 1000 мг в день для взрослых и 4-500 мг в день для детей. Вы можете получить эту дозу за счет использования магниевого спрея ежедневно перед сном.
Использованные источники: mirsowetow.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Витаминно-минеральный комплекс Natur Produkt Магний Плюс — отзыв
Идеальное средство от бессонницы, повышенной раздражительности и чувстве тревоги
Кто бы мог подумать, что какой-то БАД — Магний плюс шипучие таблетки помогут рушить проблему, которая часто меня мучила именно весной и в начале лета.
У меня гипотония и, как говорят некоторые врачи, вегето-сосудистая дистония, потому период межсезонья или перепады погоды переношу плохо.
Кто-то радуется лету и солнечным дням, а меня мучает бессонница, начинается повышенная раздражительность.
Мне самой это не нравилось, но справиться с проблемой было сложно, даже принимая какие-то препараты.
И вот в аптеке я купила упаковку Магний плюс шипучие таблетки. Купила сама, без назначения врача. Просто мне понравилось то, что я прочитала на упаковке.
Что из себя представляют эти шипучие таблетки
Пластиковый пенал, в котором 10 крупных таблеток.
- 200 мг магния лактата;
- 100 мг магния карбоната;
- 2 мг пиридоксина (витамина B6);
- 20 мкг фолиевой кислоты;
- 1 мкг цианокобаламина (витамина B12).
Как видим — это хороший витаминный состав, который будет полезен даже тем, кто не имеет никаких проблем.
- нарушения сна или бессонница,
- раздражительность,
- состояние тревоги,
- повышенная утомляемость,
- апатия,
- астения;
- нарушениями сердечного ритма: экстрасистолия, тахикардия;
- нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта: боли и спазмы, диарея,
- ощущение покалывания, вздутие кишечника и т.д.
То есть здесь как раз те показания, от которых я сама хочу избавиться — нарушения сна, чувство тревоги и прочее.
Принимать более серьезные лекарства от бессонницы опасаюсь, лучше действовать более мягко и деликатно и как раз магний плюс мне показался хорошим вариантом.
Как принимать
Это делается один раз в день. Просто растворяете таблетку в стакане теплой воды и выпиваете. Я это делаю между приемами пищи, хотя нет никаких указаний, как сочетается раствор с едой. Единственно нужно помнить, что принимать витамин следует в первой половине дня.
Вкус — напоминает лимонад, сладкую газировку, так что пить напиток более чем приятно.
Но знаете, я пробовала пить магний как утром, так и примерно в 16 часов, разница в том, что после приема словно появляется бодрость, энергия, повышается работоспособность. Именно потому утренний прием хорош, что повышается желание трудится и что-то делать.
Кроме того, заметила, что меньше беспокоюсь, меньше болит голова и, самое главное, лучше сплю.
Просыпаюсь, конечно, рано, раньше, чем хотелось бы, однако ночью сплю крепко, не просыпаясь, а это уже хорошо. Над продолжительностью сна мне еще надо поработать.
Упаковку я выпила и теперь думаю приобрести еще парочку, чтобы пройти полный курс.
Рекомендую, отличные шипучие таблетки.
О другом препарате, содержащим магний, писала в отзыве про Магникум.
Использованные источники: irecommend.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Витамины Фармстандарт Магнелис В6 — отзыв
Не раз спасал меня от бессонницы! И приводил нервы в порядок! Незаменимый источник магния в каменных джунглях!
С Магнелис B6 я знакома уже давно! В пересчёте на баночки — где-то баночек 7 по 90 шт. Я даже научилась определять, когда моему организму нехватает магния. Как и откуда я узнала про Магнелис — уже не помню, наверное из рекламы.
До приёма Магнелис B6 меня беспокоили:
— судороги в ногах (каждое утро и во время плавания);
— частая бессонница (могла не спать по 2 суток, просто не могла заснуть);
— трудное пробуждение по утрам;
— вялость в течении дня;
— частое тревожное состояние;
— стрессы, и как следствие: нервозность!
Магнелис выпускается в виде драже (сладких на вкус)!
Инструкция по применению:
Необходимо проконсультироваться с врачом!
Первое время я как и положено пила 6 драже в день. И курса (3 упаковки) мне хватило, чтобы надолго избавиться от всех напастий. Но где-то через пол года опять пришла бессонница! И я понимая чего требует мой организм, бегу в аптеку. Пью уже не по 6, а по 4 драже (2 раза в день)!
После приёма Магнелис В6:
— я забыла, что такое судороги!
— меня просто выключает в 22:00;
— встаю в 6-7 утра, легко и без будильника!
— много энергии в течении дня! В сон не клонит вообще!
— тревожность сменилась спокойствием;
— вывести из себя конечно можно, но нет срывов без причины!
Я безумно рада, что у меня есть такой помощник как Магнелис В6! Потому что когда в организме хватает магния жизнь всё чаще приносит радость!
Использованные источники: irecommend.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Дефицит магния влияет на сон
Дефицит магния влияет на сон 20.05.2016 22:09
Магний – один из важных минералов, недостаток которого способен вызвать различные проблемы со сном:
спазмы (судороги) мышц ног и других частей тела во время сна,
синдром беспокойных ног,
неспособность поддержать длительный сон (ранние просыпания), чрезмерную усталость.
Почему магний влияет на сон?
Магний необходим для нормального расслабления мышц. Недостаток магния может вызывать спазмы мышц, судороги и синдром беспокойных ног. Человек просыпается или не может уснуть из-за физического дискомфорта.
Магний необходим для нервной системы в каждой фазе сна. Этот минерал необходим для поддержания правильной архитектуры ночного сна. При значительном дефиците магния порядок прохождения фаз сна буквально разваливается на части. Также от дефицита магния страдает глубокая фаза сна – самая восстановительная.
Магний участвует в замедлении метаболического процесса ночью. Если магния не хватает, тело работает на износ.
Магний участвует в понижении температуры мозга во время сна.
Единственное время, когда мозг очищается от продуктов своей жизнедеятельности – это сон. Только ночью мозг производит реорганизацию информации. Достаточность магния чрезвычайно важна для этого процесса.
Магний участвует в регуляции гормонов, участвующих в процессе сна и бодрствования. Адекватный уровень магния необходим для синтеза мелатонина – гормона сна. Концентрация мелатонина непосредственно влияет на глубину нашего сна ночью, способность поддержать сон на протяжении ночи.
Множество людей не получают достаточно магния из пищи.
У современных городских жителей дефицит магния — нередкое явление. Причиной тому часто является нездоровая диета. Так, например, излишнее потребление газированных напитков, сахара, кофеина буквально «вымывает» магний из организма.
Другая причина – истощение почв сельскохозяйственного назначения. В современных овощах и фруктах на порядок меньше содержание магния, чем это было 100 лет назад. В итоге даже питаясь сбалансированно и исключая вредности, часто человек не может получить адекватного уровня магния из пищи.
Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если вы наблюдаете у себя симптомы, которые потенциально могут быть вызваны дефицитом магния, обратитесь к профессиональному врачу.
Проблемы со сном также может вызывать дефицит других минералов и витаминов.
Использованные источники: lifesolution.ru
Источник