Я рекомендую от бессонницы
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Транквилизатор для не спящих невротиков. В моём случае — вызвал зависимость ! Есть побочный эффект
В виду моей напряжно деятельности, когда мозг не успевает отдохнуть за какие то 1-2 часа будничного отдыха дома, мой организм начал отказываться засыпать. В дальнейшем все стало печальнее: позднее засыпание , мало сна , усталость мозга, бессонница. Получается замкнутый круг.
Снотворное подойдет скорее тем, у кого слабовыраженная бессонница.
Снотворное OBL Pharm Меларитм Цена: 390 рублей Количество таблеток: 12 штук Снотворное упаковано в коробочку в бело-фиолетовых тонах. Также существует версия, где 24 таблетки в упаковке. Данный препарат необходимо принимать по одной таблетке за пол часа до сна. Формат очень удобный.
Увеличивает продолжительность сна и помогает справиться с бессонницей)
Снотворное Мелатонин Ultimate Nutrition Melatonin Количество капсул 60 по 3 мг Цена 300 рублей Информация о снотворном: Упаковка: Снотворное находится в пластиковой банке, крышка откручивающаяся, изначально имелась защитная мембрана под крышкой.
Глазки закрывай… Баю-бай! Пила по назначению врача. Немного о доксиламине…
ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ, КТО КО МНЕ ЗАГЛЯНУЛ! По данным статистики, расстройство сна с каждым годом приобретают всё большее количество людей. Бессонница — достаточно неприятная штука, которая может застать тебя в период стрессов или гормонального сбоя.
Поможет ли Меларитм победить бессонницу? Неоднозначное решение проблемы сна
Из-за разных графиков и повышенной тревожности я периодически испытываю проблемы со сном и, давно разочаровавшись в народных средствах, ищу медикаментозное решение этой проблемы.
Можно ли принимать продолжительное время? Из чего произведен? Аналог.
Все понимают насколько важен полноценный сон. И проблемы со сном чаще всего возникают у женщин. Многие домашние заботы о которых мужчины даже не задумываются ложатся на плечи женщины. Во что одеть ребенка на праздник в детский сад, школу? Что приготовить вкусненького на завтра?
Снотворное МЕЛАТОНИН — С3 — Средство для нормализации сна, снятия тревожно-депрессивных состояний и для помощи при метеочувствительности. Действие. Состав. Цена.
Я и раньше периодически сталкивалась с проблемами со сном, но в основном это касалось очень долгого засыпания, но в последние пару месяца у меня появилась другая проблема: засыпаю не моментально конечно, но примерно в течении двадцати минут после того, как ложусь, что для меня нормально, но…
Так быстро я ещё никогда не засыпала! Помогает восстановить режим. Главный помощник при суточном режиме работы.????
Так сложилось, что я всегда плохо засыпаю. Даже если я упахаюсь как лошадь, я могу долго не засыпать ( часами), мысли не дают покоя + суточный график работы выбивает из режима( сплю после суток, долго потом ночью не могу уснуть) + спонтанные тревоги ( люди страдающие тревожным расстройством меня…
★Отличный сон по демократичной цене, расскажу об интересном эффекте, который не описан в инструкции★
Добрый день) Сегодня хочу рассказать о лекарственном препарате, который спас меня от бессонницы- Мелатонин Северная звезда Проблем со сном у меня никогда не было, за исключением редких случаев (перелеты, сильные стрессы, сессии). Но я никогда не прибегала к медикаментозной терапии.
Противоречивые чувства, есть и минусы и плюсы. Результат при смене часовых поясов и климата
Купил данные таблетки по совету врача.В аптеке в свободном доступе, без рецепта врача. От белорусского производителя.В пачке 30 таблеток, небольшого размера, диаметром менее 5 мм, белого цвета.
Две недели бессонницы отступили и больше не возвращались.
Обычно я сплю крепко, как говорится, как убитая . Но в прошлом году у меня начались жестокие проблемы со сном, я совсем мало спала (примерно по 3 часа в сутки). Первым делом я исключила напитки, содержащие кофеин, но это не помогло.
Сплю! Достаточно половинки
Вот и пришло, господа, моё время ночами не спать. Сон покинул меня, когда я получила назначение о практике в новом месте. Не повезло!Относятся там ко мне, мягко говоря, строго и любая попытка заснуть перед походом в это напряженное заведение с тягостной атмосферой, где мне приходится делать то,…
Хороший препарат
Я хочу поговорить о таблетках «Биосон». Таблетки предназначены для борьбы с бессонницей. По своему опыту могу сказать, что препарат хорошо справляется со своим назначением, не разочаровывает и действительно помогает при нарушениях сна.
С Меларитмом циркадные ритмы под контролем! Советы применения при бессоннице и еще немного эффектов препарата о которых мало кто говорит в слух!
Всем приветик, кто сидит на Айреке в ночи листая ленту отзывов в надежде попасть в ТОП и не может заснуть, этот отзыв посвящается Вам, ну и всем кто страдает бессонницей! Как я пришла к необходимости принимать Меларитм? В недалеком прошлом по роду профессии приходилось работать в ночные смены.
Как стать слишком спящей красавицей?
Всем привет, пишу вам из сумрачного сонного облака, под названием Реслип. Именно сейчас, в опустошенности, я решила написать на него отзыв. Вроде бы сама купила, сама выпила, сама виновата. Но, где-то я вижу здесь подвох.
Не плохо, но без «вау» эффекта
У меня почти всегда были проблемы со сном. Засыпаю я плохо, могу крутиться часа полтора. За ночь проснуться несколько раз и опять крутиться час. Ночи получаются так себе. Утром просыпаюсь с большим трудом, не важно, лето на улице или зима.
Омерзительная побочка: лишитесь сна вообще, зато вступите в борьбу за здоровье
Сейчас 7 утра, и я в ярости набиваю на телефоне этот отзыв, так как четвертый день перестала спать вообще…из-за возникшего сразу же после полтаблетки донормила отека слизистых пазух носа. Почему из-за него?
Слабенький для тех,у кого бессонница хроническая. Помогает через раз…
Меларитм — препарат на основе синтетического гормона мелатонина. Предназначен для нормализации цикла сна-бодрствование, для тех, кто страдает бессонницей. Этот препарат я купила на замену Мелаксену, решила сэкономить. Правда экономия выходит не значительная.
Быстро действующее снотворное — не всегда хорошо
Здравствуйте! Каждый человек — индивидуален и одинаковое лекарство действует на разных людей по-разному. Это абсолютно точно могу сказать в отношении препарата «Донормил», о котором очень много довольно противоречивых отзывов в сети.
Пока что лучше ничего не изобрели… Что не указано в инструкции по применению «Мелатонин — СЗ»
Мелатонин — СЗ занимает первое место в моем личном рейтинге снотворных. Он не вызывает привыкания, в результате его применения не обнаружено побочных эффектов, он относительно быстро действует и не вызывает сонливости. Хотя опыт последнего использования показал, что сон приходит с запозданием.
Такое ощущение, что у меня в баночке насыпан мел, а не мелатонин. Миссия «здоровый сон» — потрачено!
Всем привет. Спустя 1,5 года после родов я поняла — нормальный сон потерян. Ребенок к тому моменту спал всю ночь, а я не могла заснуть, потом просыпалась среди ночи по 10 раз, сон был очень поверхностный, организм не отдыхал совершенно.
Если не поможет, то только к врачу!
Всем привет! Недавно я переехала в другой город и уже второй месяц сижу дома без работы. Естественно весь режим у меня сбился, хотя его и до этого особо не было. Пропивала и Магний Б6 и пробовала сутки не спать, чтоб уснуть вечером, всё оказалось бесполезным.
Это то, от чего я засыпаю как младенец и просыпаюсь по утрам бодрой и с отличным настроением
Всем привет! Вся эпопея с моим сном началась с нервов (как, наверное, и у всех), я сначала не могла уснуть, потом не могла проснуться, ходила сонная. Да что там ходила — ползла на работу. Этот цикл надо было прерывать. И начала я сразу с серьезных вещей — ДОНОРМИЛ!
Отличное снотворное. Действительно помогает уснуть, отдохнуть и проснутся бодрячком. Сон здоровый, крепкий а пробуждение лёгкое и спокойное
Тема сна для меня болезненна. Я могу не спать по трое суток и валится с ног и опять не спать. В итоге я без всяких сил сваливаюсь с ног и сплю часа 3-4 и опять всё начинается с самого начала, и так по кругу.
Как спать в полярную ночь и при наличии посменной работы
Еще ни один вход в полярную ночь не давался мне так тяжело. Да и посменная работа дает о себе знать. Больше месяца я жила в каком-то диком графике. Спала непонятно как, бессистемно. С 8-9 до 15-16 или с 23 до 1-2 и с 16 до 19. Это ооочень тяжело для организма.
Донор — мил — лекарство, дарующее сон… Что делать, если бессонница повторяется? Еще одно средство, которое помогло мне
У кого не было бессонницы? Наверное, у каждого была когда-то… Только не все и не всегда придают этому значение. Конечно, разовый недосып — не в счет. А вот систематические проблемы со сном — это уже повод обратиться к врачу. И желательно к специалисту — неврологу.
Быстрая помощь при тревоге и панических атаках
Клонозепам хороший и бюджетный препарат для любого невротика, да и просто тревожного человека. Мне этот препарат выписал психотерапевт из-за сильной тревоги. У него много побочек. Первое — это то, что кроме того, что он избавляет от тревоги, так ещё является сильным снотворным.
Спасение при джетлагах ✈️
Принимать мелатонин при смене часовых поясов мне посоветовал знакомый корреспондент, работа которого постоянно связана с командировками в дальние регионы и страны.
Однозначно помогает!Лучше чем мелатонин-СЗ и дешевле чем Мелаксен
Доброго времени суток всем, кто читает мой отзыв! Если Вы знакомы с бессонницей лично-значит мы с Вами друзья по несчастью. Меня бессонница «накрывает» периодами-после сложных отчетов на работе или после конфликтов, в принципе причина уже не важна, нужна маленькая зацепка и вот уже бессонная ночь…
Мелатонин – СЗ от Северной Звезды пришелся по вкусу моему сну.
Доброй ночи и спокойных снов! Сегодня хочу рассказать о препарате Мелатонин-СЗ. Производится лекарство НАО »Северная звезда», Россия. Проблема с засыпанием у меня появилась последние несколько месяцев. Бывает сон ,валит с ног после трудового дня, мучаюсь и так и сяк, а сам сон не приходит.
Долгожданный сон без рецепта врача
Всем здравствуйте! Мой сегодняшний отзыв, думаю, будет полезен тем, кто испытывает проблемы со сном. И у меня такие проблемы бывают. Лично я плохо сплю или не сплю вовсе на незнакомом месте. Тревожно сплю в поездах или перед важным мероприятием.
Отличное снотворное, к которому привыкаешь.
так вышло, что ужасным образом я страдала от бессонницы. Тогда-то и пришёл мне на помищь Зопиклон. Но оказался у меня Зопиклон привезённый из Франции. Сначала, я была более, чем довольна. Все, как и обещают, это не такое снотворное, где ты выпил таблетку, надо подождать и уснул.
Я хожу весь день пешком,словно стукнутый мешком.Хотя Летов,конечно,сказал точнее.После «Донормила» хочется спать.Ночью,днём,вечером…А вечером снова «Донормил».Почему я слезаю с него,чем заменила и почему больше не вернусь.
Несколько лет назад я поняла, что мне необходимо снотворное. Поняла я это внезапно, хотя проблема накапливалась постепенно. Сначала я не могла спать без травок-муравок — валериана, пустырник. Потом добавились Ново-пассит, Персен и чаек «Фитоседан». А потом и они перестали действовать.
Если выспаться нужно очень. Безрецептурное снотворное.
Доброго времени суток!Одно время, все резко пошло ни по плану — стресс, нервы и тревожность одолевали со всех сторон. Если с причинами худо-бедно справится удалось, то с нормализацией графика сна возникли большие трудности.Вообще, я — сова, но укладываться спать за полночь это как бы одно, а…
Неоднозначный отзыв о препарате «Реслип».
Снотворное «Реслип» не самое лучшее лекарство от нарушения сна, которое мне приходилось принимать. Бывали варианты намного лучше, но бывали и намного хуже. Нарушение сна очень давняя проблема, которой страдаю практически с детства.
Не панацея! Расскажу, в каком случае поможет Меларена. Главное — найти причину бессонницы. Советы, которые помогли мне справиться с этим недугом.
Я очень настороженно отношусь к подобным гормональным препаратам, но выбора особо не было. Бессонница прижала конкретно, я не спала целую ночь, и в принципе давно не высыпалась. Моя бессонница продолжалась уже год, и время от времени я совершенно не могла заснуть. Никому не пожелаешь такого опыта.
Идеально для сна, но не очень хорошо для моих почек
У меня посменная работа. Иногда мне приходится вставать в 5.15. И, как обычно это бывает, спать накануне не хочется. Мне приходилось спать и по часу, и по 2, и по 3 перед тяжелой 12-часовой сменой. А сейчас еще полярная ночь на носу — в это время у многих сбивается график.
Абсолютно никакого эффекта
Много лет мучаюсь не то чтобы совсем бессонницей, но плохим сном. Долго не могу уснуть, хотя уже время позднее, а на утро планы и дела. Или могу уснуть, но потом вскоре просыпаюсь. Случается, что сплю некоторое время нормально, но просыпаюсь очень рано и больше не получается уснуть.
Drugs free. Так ли это? Результат: отрешенность от мира. Вопросы близких «не наркоманю ли я..»
Привет всем! Никогда бессонницей я не страдала. После родов решила заняться полностью своим здоровьем, и всевозможные анализы были сданы. То есть, это все гормоны, все витамины и прочее прочее прочее. Так как после родов стала чувствовать себя слабее, как бабка старая .
Долой бессонницу! Работающий препарат, который поможет вам заснуть.
Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня «жертвой отзыва» будут снотворные таблетки Донормил. Я уже давно заметила, что затяжной серьезный стресс в моей жизни приводит к бессоннице. Так бывало пару-тройку раз. Уж лучше б я есть переставала.
