Как бессонница час ночной

И выйдет терзать мою душу бессонница

В выходные дни режим существенно меняется. Мы ложимся в постель не раньше полуночи, а просыпаемся в районе полудня. Потягивая носом воздух, понимаем, что на кухне мама или жена пекут оладьи, и, повернувшись на другой бок, досматриваем сны выходного дня, а затем в прекрасном расположении духа и пижаме пробираемся на кухню к позднему завтраку. Впереди парочка выходных, можно расслабиться. О вечере воскресенья в этот момент как-то не думается. А зря.

В воскресенье планируем лечь пораньше. Но организм, привыкший за пару выходных поздно засыпать и просыпаться, бунтует: в голове – круговорот мыслей, сна ни в одном глазу. Поздней ночью сон одолеет, и три-четыре часа все же удастся поспать, вот только пробуждение утром понедельника радости не приносит. И, наскоро выпив кофе, сонные мы плетемся в офис.

Социальный джетлаг

Это явление сомнологи называют социальным джетлагом или бессонницей выходного дня. Иными словами, возникает сбой циркадных ритмов – наших внутренних часиков, которые сбиваются точно так же, как и при перелете.

Немецкие ученые пришли к выводу, что бессонницей выходного дня страдают до 70% жителей крупных городов Германии. Цифра внушительная, учитывая, что немцы – те ещё педанты, которые долг ставят превыше любых хотелок. Что уж говорить о россиянах, у которых все сводится к «авось» да «небось».

Между тем, социальный джетлаг сказывается на здоровье: страдает активность мозга, начинает «прыгать» гормональный фон, появляются раздражительность, накапливается усталость, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, расстройства желудочно-кишечного тракта, обостряются хронические болячки.

На борьбу с бессонницей

Чтобы избежать подобного рода бессонницы и ее последствий необходимо придерживаться ряда правил, которые позволят бороться с социальным джетлагом.

— В выходные постарайтесь просыпаться примерно в то же время, что и в будни. Можно прибавить один час ко сну, но не более.

— Постарайтесь избегать позднего отхода ко сну.

— Планируйте свой выходной день так, чтобы важным делам была отведена первая половина дня.

— Проснувшись утром в выходной, сразу же откройте шторы, окна, впустите в комнату свежий воздух и утренний свет.

— Сделайте зарядку.

— Не употребляйте алкоголь менее, чем за 3 часа до засыпания.

— Постарайтесь не переедать. Откажитесь от слишком жирной пищи.

— За час перед сном можно принять таблетку «Мелаксена», которая содержит аналог мелатонина – гормона сна.

— Любителям ночной клубной жизни советуем посещать ночные заведения в пятницу, чтобы до понедельника у вас было время на здоровый, спокойный отдых и восстановление сил.

— В выходные старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, занимайтесь активными видами спорта, много гуляйте.

Гигиена сна

И напоследок поговорим о гигиене сна. Точно так же, как вы привыкли чистить зубы минимум два раза в день, нужно приучить себя и к полноценному отдыху, который дает хороший и крепкий сон. Желаете быть здоровым, уравновешенным и собранным? Научитесь здоровому и правильному сну.

Хороший ночной сон – это:

— цветущий внешний вид, ведь полноценный сон способствует выработке коллагена в коже и препятствует образованию гормонов стресса;

— выделение гормона соматотропина, который восстанавливает костную и мышечную ткань;

— улучшение долговременной памяти;

— «остаточный анализ» информации, полученной днем, что влечет к зарождению в вашей голове гениальных идей (Менделеев во сне открыл свою таблицу, Кекуле – бензольное кольцо).

Эти незамысловатые советы помогут вам не просто пережить социальный джетлаг, но вовсе избавят вас от бессонницы в ночь с воскресенья на понедельник. Согласитесь, соблюдение этих правил – смешная жертва, которая позволит повысить КПД вашей жизни и сохранить здоровье.