Как худеть во сне в домашних условиях

Похудение во сне – это ли не главная мечта каждой современной женщины? А ведь действительно можно сбросить лишние килограммы, придерживаясь ряда простых рекомендаций. Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть во время сна без физических нагрузок и жестких диет.

Как протекает процесс похудения?

Европейские ученые, проведя исследования, заявили о том, что дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса. Сильное переутомление влечет за собой повышение аппетита, что связанно с активной выработкой пептидного гормона грелин, который называют гормоном голода. В это же время наблюдается существенное снижение выработки лептина – он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, однако нарушение гормонального баланса – это верный путь к ожирению. Если баланс соблюден, то женщина, весящая 60 кг, может сжечь во время отдыха 280-300 ккал, что зависит от метаболизма.

Полноценный отдых – залог стройности

Человек, спящий 4-5 часов в сутки, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, который отдыхает в течение 8 часов. При регулярном переутомлении наблюдается практически неконтролируемый аппетит, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, необходимо придерживаться ряда правил:

• уделите внимание составлению графика, ведь ночью нужно отдыхать, а не работать, шить или заниматься бытовыми делами;
• ложитесь спать в одно и то же время, что позволит сформировать устойчивый режим дня;
• старайтесь не пить перед сном кофе и зеленый чай, ведь эти напитки содержат высокий процент кофеина;
• откажитесь от энергетиков и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
• ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью вы можете испытывать ощущение тяжести, будет наблюдаться вздутие живота – спокойно отдохнуть не удастся.

Крепко заснуть помогают легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для первой половины дня, а вечером полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Можно делать профилактическую разминку в домашних условиях. Перед сном обязательно проветрите помещение. Для расслабления стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, чабрец), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключайте свет в комнате, откажитесь от музыки, транслируемой через наушники, – все это снижает качество отдыха.

Как похудеть во сне: 5 советов

А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.

Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов

Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:

• свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
• имбирь и корица (в составе напитков);
• огурцы и капуста;
• миндаль;
• папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.

Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Совет №2. Перерывы между приемами пищи

Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.

Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне

В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.

Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых

Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.

Совет №5. Питательный завтрак

Вы сможете похудеть во сне только в том случае, если правильно организуете утреннее питание. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя! Полноценное питание «запустит» организм, сделает человека более энергичным, ускорит метаболизм. Утром отлично усваивается любая пища, но большое количество подслащенной еды не рекомендуется употреблять. Если вы не привыкли завтракать, то выпейте стакан медовой или лимонной воды (1 ч. л. меда или долька цитруса на 200 мл жидкости), которые способны стимулировать аппетит.

Самое здоровое утреннее питание – овсяная каша, белковый омлет, натуральный йогурт, сырники, запеченные в духовке, овощной или фруктовый салат, мюсли. По напиткам ограничений нет, однако не стоит пить лимонад, слишком сладкий чай или кофе. В первой половине дня необходимо постараться восстановить водный баланс, употребляя большое количество жидкости.

Похудеть во сне может каждый человек, который готов изменить образ своей жизни. Отказ от хлебобулочных изделий, конфет и прочей вредной еды дает непродолжительный результат, а после выхода из диеты вес набирается еще быстрее. Формирование графика, правильного режима дня, организация здорового питания, многочасовой непрерывный отдых – это то, что позволяет вернуть фигуру в норму.

Похожие посты

Оставить комментарий

Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Конечно!

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

8. Избегайте определенных продуктов

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

11. Используйте специи

Если хотите похудеть, то держитесь подальше от острой пищи.

Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.

Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Расскажите!