Как избавиться от бессонницы с помощью лаванды

Вопреки известному рекламному слогану, даже добросовестные плательщики налогов не всегда спят спокойно. В повседневной жизни хватает факторов, провоцирующих бессонницу, подавленность, хроническую усталость, депрессию. Причем не только негатив, стресс и проблемы отгоняют вожделенный сон от постели: счастливые переживания, обилие впечатлений, предвкушение радостных событий тоже порой упорно не дают погрузиться в объятия Морфея. Между тем, крепкий и продуктивный сон – непременное условие здоровья, работоспособности и устойчивой психики. В старину при расстройствах сна частенько использовали сушеную лаванду, набивая ею полотняные подушечки и кладя у изголовья кровати. Этот метод по-прежнему эффективен, но применять эфирное масло лаванды для сна и релакса удобнее и действеннее. Примечательно, что снотворное действие лавандового эфироля признано и широко используется не только в народной, но и в официальной медицине. В каких же случаях может помочь душистый «терапевт» и как правильно с ним обращаться?

Успокаивающие свойства лавандового масла

Среди обширного спектра полезных качеств лавандового масла наиболее известна его способность расслаблять, уравновешивать эмоции, сглаживать перепады настроения, подавлять негатив. Компоненты масла, попадая в кровь через органы дыхания или кожу, стимулируют области головного мозга, управляющие лимбической системой. Соответственно, эмоциональный фон стабилизируется, наступает умиротворение, спокойствие, позитивный настрой. Кроме того, лаванда корректирует гормональный баланс: способствует выработке серотонина («гормона радости»), понижает уровень кортизола. Как мощный антиоксидант, она борется с окислительным стрессом, уменьшает давление, стабилизирует содержание инсулина.

У эфиролей вообще и у лавандового в частности есть огромное преимущество перед аптечными медикаментами: они быстро и беспрепятственно попадают в любую точку организма, даже самую труднодоступную. В одной капле душистой жидкости содержится (только представить!) 40 миллионов триллионов очень маленьких молекул, которые в считанные секунды проникают в легкие, кровь и разносятся по всему телу. На каждую клетку человеческого организма приходится 40 тысяч молекул эфира, и все они воздействуют на нее своими полезными свойствами. Лаванда отличается максимальной проникающей способностью среди эфирных масел благодаря линалоолу – соединению, ускоряющему и улучшающему транспортировку через кожу сопутствующих компонентов. В компании с линалилацетатом этот спирт обеспечивает мягкий успокаивающий эффект лавандового масла.

Интересно! Какие масла целесообразно использовать для избавления от хандры и депрессии?

В первую очередь, лаванда эффективна при бессоннице, имеющей эмоциональную подоплеку: стрессы, перенапряжение, нервное истощение. Ее применяют при таких симптомах:

• трудности с засыпанием;
• прерывистый сон;
• кошмары;
• беспокойство;
• плаксивость;
• истерические реакции;
• панические состояния;
• перевозбуждение;
• гиперактивность (у детей).

Практические испытания подтвердили результативность лавандовой ароматерапии в устранении нервозности, бессонницы, переутомления, вызванных интенсивными студенческими занятиями. Студентки, применяющие масло лаванды для сна по схеме в течение месяца, добились существенного улучшения качества и продолжительности сна, избавились от депрессивных проявлений.

В другом исследовании изучению подверглась контрольная группа испытуемых с легкой хронической бессонницей. Лаванда снова показала убедительные результаты, причем более высокие – в женской группе.

Поскольку лаванда славится хорошим анальгезирующим действием, то подходит и в тех случаях, когда расстройства сна сопровождаются головной болью, мигренью. Пригодится она и в долгих путешествиях, частых авиаперелетах, смене часовых поясов – адаптогенные свойства масла перенастроят организм, помогут ему освоиться в изменившихся условиях.

Знаете ли вы? Проблемы с сердцем – частая причина невысыпания. Учащенное сердцебиение, высокое давление, одышка препятствуют крепкому сну страдающих сердечно-сосудистыми патологиями. В отличие от аптечных снотворных, масло лаванды в таких случаях намного полезнее и воздействует комплексно. Оно нормализует давление и сердечный ритм, тонизирует стенки сосудов, подавляет очаги воспалений, улучшает кроветворение, служит мягким спазмолитиком. В одном клиническом исследовании пациентам, проходящим стационарное лечение от ишемии, ароматизировали палаты на ночь лавандовым маслом (2 капли на салфетку рядом с подушкой). Результаты сравнивали с контрольной группой пациентов без всякой ароматерапии. Качество ночного отдыха с лавандовым ароматом было несравнимо лучше, и это в неуютных больничных условиях!

Как использовать масло лаванды при расстройствах сна

При легких формах бессонницы, нервном напряжении, перевозбуждении, стрессах, беспричинной тревожности ароматерапия дает отличные результаты. Кроме диффузора/аромалампы, волшебные свойства эфира лаванды раскрываются путем водных или массажных процедур, холодных воздушных ингаляций, растираний. Способов побаловать себя расслабляющими аромапроцедурами перед сном множество, но все их одновременно делать не стоит – лучше чередовать.

Сладкий сон с первого вдоха

Ароматерапевтические сеансы проводят непосредственно перед сном, причем необязательно использовать специальное устройство – диффузор или аромалампу. Вдыхать аромат можно посредством аромакулона, камня, саше или простой хлопчатобумажной салфетки. Но поскольку без собственных стараний одна лаванда может не справиться с расслаблением организма, то процедурные моменты и обрамление все-таки важны. Пока заправляется аромакурительница, отмеривается нужное количество эфира, приглушается свет – тело уже настраивается на отдых и удовольствие, поэтому лавандовые сеансы должны быть священнодействием, ритуалом, почти молитвой. Если мимоходом капнуть эфироль на платочек и продолжать хлопотать по хозяйству или усесться за кинобоевик, то толку от такой ароматерапии не будет.

Интересно! Несколько интересных идей, как изготовить аромакулон своими руками

Специалисты советуют обязательно прислушиваться к себе и расшифровывать отклики тела на происходящие события. Кому-то комфортнее полежать в полной темноте, вдыхая аромат и слушая диск со звуками прибоя или утреннего леса, а для кого-то намного эффективнее окажется неспешная прогулка вокруг дома с каплей эфира в аромакулоне. Приемлемы любые варианты, если они дадут желанный эффект – расслабление, спокойствие, хороший сон.

Общие для всех правила следующие:

1. Время сеанса должно длиться от 5 до 20 минут, при этом стартовать следует с минимального периода, постепенно его увеличивая.
2. Стандартное количество капель масла на помещение 15-25 «квадратов» — 4-7, но можно и меньше (аромат должен нравиться, не вызывать дискомфорта, головной боли, рези в глазах, першения в горле и т. п.). В аромакулоны добавляют 1-3 капельки.
3. Если процедуры проводятся ежевечерне, то продолжительность их – неделя, затем обязателен перерыв на 7-14 дней (во время перерыва эфироль вообще не используют, никаким способом).
4. После недельного отдыха масло лаванды для сна используют повторным недельным курсом (вновь начиная с минимальных значений времени и дозы) – и так не более 2 месяцев. Затем месяц-два вновь следует воздержаться от лавандотерапии. Масла накапливаются в организме, так что эффект от их действия пролонгированный.

Шум в ушах, возбуждение, беспокойство, головная боль вместо умиротворения и засыпания сигнализируют об ошибках: передозировке масла либо превышении времени. При склонности к пониженному давлению лаванду применяют с особой осторожностью и в минимальных количествах.

На заметку. Самый простой и приятный инструмент для лавандового релакса – аромасаше. Подушечку, набитую сушеной лавандой или другими душистыми травами (мятой, мелиссой, шишками хмеля, душицей), вполне по силам сделать своими руками. За неимением же свободного времени – приобрести в специализированном магазине. Перед сном на саше наносят каплю масла, наслаждаются ароматом 7-10 минут, затем убирают в прикроватную тумбочку.

Душистая ванна – и спать!

Теплая ванна сама по себе отменно расслабляет мышцы, успокаивает тело и мысли, но добавление ароматного эфира усилит ее эффективность в разы. На обычную ванну берут 5-7 капель масла, а для ножной достаточно будет 2-3. Кстати, ножные ванночки для данной цели ничуть не хуже полной ванны, поскольку на стопах расположено множество рецепторов и чувствительных зон. Рекомендуемое время для обеих процедур – 5-15 минут (первый сеанс – с минимального временного промежутка, последующие – с плавным увеличением). Обязательное условие – вода не должна быть горячей, а – теплой, комфортной, согревающей, расслабляющей. Оптимальная температура – 37-38 градусов.

Дельный совет! Чтобы масло не расплылось по водной глади пленкой, его предварительно растворяют в ложечке меда, чашке сливок, йогурта или впитывают в соль. А уже потом готовую аромасмесь размешивают в воде.

Масло лаванды для сна и релакс-массаж

В массаже масло лаванды для сна раскрывается максимально полно, плюс дополнительно заботится о коже. Доступные локальные участки тела (ноги, руки, живот) можно растирать самостоятельно, а после – полежать, расслабившись. Массажную смесь готовят на основе жирного базового масла – жожоба, авокадо, миндального или др. На столовую ложку транспортной основы довольно 5-10 капелек эфира, перед нанесением смесь слегка подогреть.

Расслабляющий массаж обычно проводят поглаживающими круговыми движениями, без усилий, в течение хотя бы 15-25 минут. Ключевая задача здесь – не разминание мышц, а равномерное распределение аромасмеси по кожной поверхности для ее проникновения в более глубокие слои. Активность после этого противопоказана, наоборот – следует спокойно полежать в тепле и тишине.

Чтобы улучшить качество сна, порой достаточно регулярного массажа лишь одной области – стоп, солнечного сплетения или висков (в этом случае можно ограничиться 3-5 каплями душистого эфира на ту же ложку базы).

Важно! Сопутствующая релакс-массажу атрибутика будет весьма кстати: приглушенная музыка, свечи, слабый свет. Смывать масла с тела нельзя – пусть они полностью впитаются в кожу.

Лавандовый нянь для беспокойных детей

Большинство эфиров не рекомендованы для использования деткам до 3-летнего возраста. Однако лавандовый – одно из немногочисленных исключений из общего правила, поскольку считается самым безопасным из эфиролей. Начиная с 2-недельного возраста, здоровье и иммунитет малыша разрешают «закалять» лавандовым маслом. Разумеется – с крайней осторожностью.

Так, знакомство с эфиром предваряет стресс-тест, когда масло, разведенное нейтральной основой в пропорции 1:6, наносят на участок кожи в районе локтевого сгиба. Отсутствие реакции (в виде раздражения, зуда, покраснения) – разрешающий сигнал. Однако детские дозировки на порядок меньше взрослых, а также для детского здоровья критически недопустим контакт чистого, наразбавленного масла с кожей или слизистыми.

Примеры использования лавандового масла для детей, трудно засыпающих  или с беспокойным сном:

1. Добавить 1 каплю масла в ванночку при купании (не больше одной капельки на всю ванночку и обязательно тщательно растворенную в стакане молока либо сливок).
2. Помассировать кожу ребенка лавандовой аромасмесью: на 30 мл детского крема или лосьона (можно взять миндальное или виноградное масло) – 1 капля лаванды. Растирание проводить за полчаса до сна. Остатки смеси хранить в закрытом прохладном месте, а перед следующим использованием непременно подогреть.
3. Положить недалеко от изголовья кроватки платочек с половиной капельки эфира на 5-10 минут.
4. Добавить 2 капли масла при полоскании детского постельного белья.

К сведению! Использование аромаламп в детских комнатах в первые годы жизни ребенка не рекомендуется! Их лучше заменить другими специализированными приспособлениями (аромакамень, аромакулон), холодными ингаляциями или аэрированием воздуха в детской водным раствором масла с помощью пульверизатора.

Аромасмеси «Лаванда плюс»

Чистый лавандовый аромат, как это ни странно, приятен не всем. Некоторые даже спустя долгое время «общения» с эфиром так и не понимают его аромабукет. А без удовольствия и наслаждения выбранным запахом ароматерапия не будет успешной. Что же делать? Добавить к лавандовому другие масла и составить композицию, которая, сохраняя терапевтические свойства лаванды, при этом не будет отталкивать и раздражать. Какими же эфирами лучше дополнить масло лаванды для сна, расслабления и полноценного ночного отдыха?

Лаванда хорошо сочетается со всеми маслами без исключений, а синергичными, то есть усиливающими эффект, для нее являются:

• петитгрейн;
• майоран;
• сладкий апельсин;
• вербена лимонная;
• грейпфрут;
• ветивер и т. д.

Ароматические смеси используют так же, как и чистое масло: в аромалампах, ваннах, для массажа.

Аромакомпозиции с лавандой от бессонницы (в каплях):

1. Лаванда – 3, ромашка – 2, иланг—иланг – 1.
2. Лаванда и шалфей – по 6, ромашка (или майоран) – 4.
3. Лаванда и ромашка римская – по 2.
4. Роза, лаванда, кедр – по 1.
5. Лаванда – 2, апельсин и базилик – по 1.

Недостаток сна, на самом деле, очень серьезная проблема и провоцирующий фактор для многих заболеваний. Замечательное душистое масло лаванды помогает решить эту проблему мягко, целостно и без побочных эффектов. Попутно лавандовая ароматерапия укрепляет иммунитет, нормализует работу всех систем организма, дарит отличное настроение и заботится о красоте.

Полезно! Ароматные сновидения: ТОП-7 эфирных масел для крепкого сна