Как избавиться от бессонницы в домашних условиях ребенку
К сожалению, бессонница у ребенка, в последнее время частое явление. Причем инсомния (бессонница) встречается у детей любого возраста и родителям, которые ищут способы решения данной проблемы, также испытывают хроническое недосыпание.
Чтобы узнать, как бороться с проблемой, сначала стоит понять, в чем причина данного состояния. Благодаря этому родители смогут устранить факторы, которые мешают ребенку нормально засыпать, а в случае необходимости – обратиться за врачебной помощью.
Опасность бессонницы
Потребность в продолжительности сна у детей разного возраста различается в зависимости от возраста:
- новорожденные – им нужно спать 12—18 часов;
- ребёнок до года – спит примерно 15 часов;
- дети в возрасте 1—3 года – спят около 12—14 часов;
- дошкольники – продолжительность сна снижается до 11—13 часов;
- школьники – необходимо спать 10—11 часов;
- подростки – сон должен длиться 8—9 часов.
Даже если со стороны кажется, что бессоница не оказывает никакого отрицательного влияния на здоровье детей, на самом деле это не так.
В организме каждого малыша и подростка, пока он спит, вырабатывается гормон соматропин, который отвечает за его рост и развитие. При недосыпании количество соматропина в организме снижается и такие дети отстают в весе, плохо растут и испытывают затруднения с умственным развитием и психикой. Именно поэтому для грудничков и маленьких детей так важен полноценный и крепкий сон.
Кроме того инсомния приводит к тому, что ЦНС не способна быстро и качественно восстанавливаться, поскольку она постоянно находится в напряжении. Особенно сильно это заметно на детях дошкольного, а также младшего школьного возраста.
Такой ребенок хуже соображает, трудно переходит от одного занятия к другому, испытывает трудности, когда нужно принять самостоятельное решение или изменить ранее созданный алгоритм работы.
При долгой бессоннице у детей они становятся беспокойными, психически неуравновешенными, вялыми, а также беспокойными. Все это неблагоприятно сказывается и на состоянии здоровья, поскольку ребенок, страдающий от недосыпания, част страдает от головокружения, сильной височной боли и снижение аппетита.
Чтобы избежать возникновения серьезных болезней, требуется обязательно принять своевременные меры к лечению инсомнии.
Причины возникновения заболевания
Прежде чем приступать к лечению инсомнии у детей, нужно определить причины, которые вызвали возникновение этого состояния. При этом стоит знать, что факторы, которые приводят к инсомнии, могут различаться у детей, в зависимости от их возраста.
Дети младше 3 лет
У грудничков и детей первых 2 лет жизни усугубление качества сна часто возникает по причине несовершенства ЦНС, поскольку в таком возрасте ритм дня организмом только начинает вырабатываться.
Если малыш «перепутает» день с ночью, то в то время, когда все будут спать, он будет бодрым и веселым, тогда как днем ребенок станет отсыпаться.
Иные причины развития инсомнии:
- прорезывание первых молочных зубов;
- появление на теле опрелостей;
- слишком теплый или сухой воздух в комнате;
- яркий свет в помещении в ночное время;
- резкое изменение обстановки;
- шум в помещении;
- инфекции, развивающиеся в ушах;
- проблемы с ЖКТ.
Все это ведет к тому, что малыш не способен нормально спать – он капризничает, не может уснуть или же постоянно просыпается. Чтобы определить причину, нужно понаблюдать за грудничком. Возможно, достаточно просто изменить обстановку в помещении, где он спит – если после этого инсомния не пройдет, потребуется показать его врачу.
По мере роста ребенка ухудшать сон могут иные причины. По мере наступления года малыш начинает познавать мир, который его окружает, и это настолько перегружает его нервную систему, что ему приходится испытывать серьезные трудности с засыпанием.
Также к этому могут присоединиться и проблемы с ЖКТ, поскольку в рацион грудничка постепенно входит новая еда и организм не успевает с этим справляться. Поскольку малыш самостоятельно не может регулировать свой ежедневный ритуал отхода ко сну, этим должны заняться его родители. Основные меры заключаются в правильном режиме питания.
Дошкольный возраст – 3—6 лет
В таком возрасте у детей начинаются ночные кошмары. Малыши смотрят мультики или детские фильмы, слушают сказки, а их мозг превращает полученные ими впечатления в не самые лучшие фантазии, благодаря чему они не способны быстро заснуть, постоянно просыпаются, при этом крича, а также боятся темноты.
У детей, которые начинают ходить в детский сад, вызвать инсомнию могут различные болезни, поэтому родителям нужно уделять особое внимание укреплению иммунитета малыша.
Младший и средний школьный возраст
В таком возрасте главными причинами развития инсомнии считаются психологические проблемы, из которых и состоит жизнь ребенка:
- стресс, который зачастую появляется во время начала учебы, сменой обстановки, расширением круга общения;
- проблемы, связанные с учебой;
- конфликты с одноклассниками или учителями;
- проблемы в общении со сверстниками;
- страх, наступающий перед контрольными.
Также к этим причинам могут присоединиться переезд, неполадки в семье и др.
Если симптомы инсомнии вызваны вышеперечисленными причинами, то родителям требуется все свои усилия направлять на восстановление психологического состояния ребенка, которое заключается в создании положительной атмосферы. В таком случае, когда ребенок страдает от проблем с учебой, ему могут понадобится дополнительные занятия.
Наладить отношения ребенка с определенной категорией людей помогут регулярные беседы с ним на тревожащие его темы, благодаря чему он будет ощущать внимание к своей персоне и видеть, что люди беспокоятся о его проблемах.
Если инсомния сопровождается ухудшением качества аппетита, головной болью, обмороком, ухудшением зрения, переменой настроения, то ребенка нужно обязательно показать врачу. Ведь все эти признаки часто появляются при развитии болезней нервной системы, неврологических нарушений, заболеваниях сердца и эндокринных нарушений.
Лечение бессонницы
Иногда наладить сон ребенка достаточно тем, что родители наладят его режим дня, создадут для него благоприятную атмосферу не только в помещении, но и в душевном плане. Если же это не помогает, ребенку понадобится специальное лечение, которое поможет устранить признаки инсомнии.
При лечении инсомнии у детей не рекомендуется применять лекарственные средства, особенно те, которые посоветовали знакомые – это способно привести к серьезным последствиям для здоровья. В детском возрасте снотворные препараты должны быть обязательно назначены врачом.
Связывается это с тем, что такие лекарства наделены побочными действиями и могут оказать негативное влияние на мозг ребенка и его ЦНС.
С 3 лет для лечения инсомнии врач может назначить малышу некоторые виды таблеток, к примеру, Персен, Тенотен и Алора, которые разработаны на основе растительных и полностью безопасных компонентов. Такие препараты оказывают на организм расслабляющее действие, успокаивают нервную систему, снимают тревогу и раздражительность, нормализуют ночной сон.
Помимо лекарственных препаратов, нельзя самостоятельно принимать и гомеопатические препараты, даже несмотря на их растительное происхождение. Препарат, его дозировку и курс приема должен выписать только доктор, который выписывает гомеопатические средства детям с 3 лет.
Исключение в таком случае составляют Сон-норма, не имеющие ограничений по возрасту, а также Валерианахель, который можно пить с 2 лет.
К безопасным средствам лечения инсомнии относятся лекарственные растения, из которых можно сделать отвары:
- ромашка;
- душица;
- пустырник;
- мелисса;
- валериана;
- шишки хмеля;
- мята.
Кроме того, родители могут делать ребенку массаж, используя эфирные масла, а также связать или сшить ароматические подушки. Важно заметить, что до 3 лет их нужно использовать осторожно.
Рекомендации для родителей
Чтобы малыш начал нормально засыпать, родителям требуется создать для малыша необходимую обстановку, ведь даже прием лекарственных средств не позволит ребенку быстро и комфортно уснуть, если вокруг него не будет уютной обстановки (как психологической, так и физической). Чтобы сделать обстановку более комфортной, Комаровский советует придерживаться следующих правил:
Соблюдение строго режима
Дети (особенно это касается грудничков в первый год жизни), достаточно консервативны – любое изменение ежедневного порядка способно привести к нарушению сна. В этом случае малышам будет трудно уснуть в ранее привычное время, что неблагоприятно скажется на их состоянии.
Поэтому родителям важно выработать собственный ритуал, который поможет засыпать грудничкам в одно время. Доктор Комаровский советует выработать такую схему – купание грудничка – его кормление – поход ко сну. У деток постарше такая схема тоже работает, только вместо купания можно использовать умывание, а после него выпить стакан любого молочного продукта.
График бодрствования и сна
Чтобы малышей не тревожила бессонница, требуется создать график, где будет точно указано время бодрствования и сна. В дневное время рекомендуется играть с детьми в активные и подвижные игры. Перед походом ко сну с ребенком стоит слушать медленную и спокойную музыку, которая поможет расслабиться и быстрее подготовиться ко сну.
Также в вечернее время следует выключить или приглушить свет, стараться негромко разговаривать, а также не заниматься шумными делами. Особенно важно такой график создать для малышей, которым несколько месяцев.
Прогулки на улице
Важно для детей проводить как можно больше времени на улице – особенно хорошо, если там будет солнце. Это благоприятно действует на работу щитовидной железы, которая вырабатывает в организме гормоны, влияющие на суточный сон. Сегодня взрослым часто назначается фототерапия, которая способна излечить человека от инсомнии.
Условия для отдыха
Для детей важно обязательно создать комфортные условия для сна – иногда они не могут уснуть из-за неудобного матраса или подушки. Как только родители устранят эти проблемы, ребенок сможет быстро и крепко уснуть.
Положительные моменты
Перед тем, как малыш должен уснуть, его следует наделить положительными эмоциями – ими могут стать поцелуй или объятие на ночь, которые помогут малышу успокоиться и расслабиться. Ведь родительская ласка так важна детям, особенно маленьким.
Окружающая среда
Для полноценного и комфортного сна можно требуется обязательно создать верный микроклимат – чтобы ничто не мешало сну, температура в помещении должна быть 16—20 градусов. Влажность воздуха также важна – она должна составлять 50 и более процентов. Также перед сном желательно проветрить комнату, а если необходимо, воспользоваться увлажнителем.
Питание
Питание детей должно быть здоровым, а также полноценным – в рационе должны присутствовать злаковые, молочные и мясные продукты, способствующие выработке мелатонина. Также рекомендуется принимать в пищу продукты, богатые магнием, калием и аминокислотами.
Соблюдая такие несложные правила, получится восстановить полноценный сон у ребенка, что улучшит его общее состояние и здоровье. А вот давать детям лекарственные средства, тем более без показаний врача, не стоит, так как это может отрицательно сказаться на их состоянии.
Источник
Про крепко спящего человека говорят «спит, как младенец», хотя многие родители не согласятся с таким сравнением. «Скорее уж не спит, как младенец!» — продолжили бы они и по-своему были бы правы.
Согласно Американскому центру педиатрии, более 74% детей дошкольного возраста страдают нарушениями сна, особенно в возрасте первых трёх лет. Бессонница у детей может быть вызвана как объективными (физическими) причинами, так и субъективными, связанными с нервной системой. Чаще всего родители не могут сразу определить источник проблем, а потому вынуждены убаюкивать и укачивать малыша снова и снова.
Мы уже рассказывали о том, чем детский сон отличается от взрослого. Усталость, физический дискомфорт (в том числе голод), неумение засыпать, страх, излишнее перевозбуждение – вот пять основных причин бессонницы у детей, причём одновременно малыша могут мучить как одна, так и все пять сразу.
Хотя бессонница у ребёнка – явление распространённое, от растерянности многие родители не знают, что делать. Между тем, справиться с расстройствами сна у здоровых детей несложно.
Прежде чем решать проблему ночного беспокойства, постарайтесь определить, что именно беспокоит малыша. Вспомните все причины бессонницы у детей и проверьте их по одной.
- признаки заболеваний или неприятных ощущений (физический дискомфорт);
- полуопущенные веки, ноющий плач и нудение, общая вялость (усталость);
- частые пробуждения ночью и периоды бессонницы между ними (неумение засыпать);
- мелкое подрагивание всего тела, резкие всплески плача, повторение одних и тех же движений, в более старшем возрасте – «присутствие» в комнате чудовищ или других невидимых пугающих объектов (страх); эта причина особенно ярко проявляет себя в возрасте 4-5 лет;
- нервные вздрагивания рук и ног, «неугомонность» (перевозбуждение).
- С объективными причинами бессонницы справиться несложно. Достаточно устранить их или ослабить, и сон приходит словно бы сам собой. Так после сытного ужина засыпают новорождённые, а после долгой температуры — измаявшиеся двухлетки.
- Если малыш слишком устал, он одновременно хочет, но не может спать. Используйте короткую тёплую ванну (7-9 минут при температуре воды 37 градусов), расслабляющий массаж из поглаживаний и пение колыбельных, например, из нашей коллекции.
- Для преодоления неумения засыпать используется вечерний ритуал.
- Бессонница у детей, вызванная страхом, уйдёт при физическом контакте с ребёнком, причём этот метод работает и с большими детьми, включая школьников! Возьмите его на руки или просто посадите на колени, обнимите и, по возможности, мягко закутайте в одеяло или плед. Начните медленно покачиваться вместе с ребёнком вперёд и назад, не распуская объятий.
- Перевозбуждением страдает большинство детей дошкольного возраста, особенно в тех семьях, где не придерживаются чёткого режима дня. Новая обстановка, насыщенная программа дня, бесконтрольные игры и занятия и отсутствие дневного отдыха также вызывают излишнее перевозбуждение. Иногда переизбыток впечатлений может стать также причиной появления ночных страхов. Измените режим семьи во второй половине дня, чтобы как минимум 1,5-2 часа до сна были заняты тихими и спокойными занятиями. Если вам предстоит ночевать в новом месте, возьмите с собой «островок безопасности»: 2-3 самых дорогих для ребёнка предмета (например, игрушку, плед или пижаму), с которыми он проведёт ночь. Кроме того, вам помогут прослушивание успокаивающей музыки, пение колыбельных песен и сонные сказки.
В следующий раз, когда бессонница посетит вашего ребёнка, воспользуйтесь нашими советами, чтобы быстро избавиться от неё!
Источник
В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.
В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.
Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.
Причины бессонницы
У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.
График работы
Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.
Привычка есть на ночь
Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.
Работа за компьютером или телефоном
Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.
Внешние раздражители
Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.
Приступы боли
Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.
Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.
бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом
Самые эффективные способы борьбы с бессонницей
Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.
- Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
- Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
- Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
- Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
- Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
- Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
- Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
- Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
- Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
- Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.
Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.
Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.
Источник
