В этой статье:Источники ночных кошмаровИзбавление от ночных кошмаровПоощрение приятных снов

Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.

Часть 1

Источники ночных кошмаров

  1. 1

    Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары — это не редкость для взрослых и подростков.

    • По статистике, каждый второй взрослый человек испытывал или испытывает ночные кошмары, в то время как от 2% до 8% взрослого населения страдают от хронических или повторяющихся кошмаров.[1]
    • Ночные кошмары – это яркие картинки, мысли и эмоции, которые мы испытываем во время сна. Они заставляют наше сердце биться чаще и иногда даже становятся причиной резкого пробуждения. Обычно ночной кошмар это очень яркий и подробный сон, который мы запоминаем вместе со всеми его ужасающими и волнующими образами, и его сложно потом выбросить из головы.
    • В результате ночные кошмары влияют на качество нашего сна, что может привести к физической усталости, психическому расстройству и стрессу. Если вы резко проснулись из-за страшного сновидения – это может послужить причиной проблем и в других аспектах вашей жизни, даже в состоянии здоровья. Следовательно, важно понять причину ночных кошмаров и принять меры по устранению ее.
  2. 2

    Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.

    • Ночные кошмары обычно появляются во время фазы быстрого сна, поэтому чаще всего мы испытываем их в утреннее время. Они являются тревожными и ужасающими снами, моменты которых кажутся реальными, как будто все это происходило на самом деле. Содержание снов у каждого человека разное, тем не менее, у взрослых кошмары чаще всего о преследовании или падении с высоты. Люди, пережившие травмирующие событие, склонны видеть его в своих кошмарах.
    • Ночные ужасы появляются на протяжении фазы глубокого сна, так что мы их видим в первые часы, после того как легли спать. Мы их испытываем как сильное чувство страха, без разнообразных образов или картинок. Чаще всего ночные ужасы сопровождаются каким-либо движением (дерганье или сидение прямо на кровати), пробуждающим нас ото сна. В большинстве случаев, проснувшись, мы не можем вспомнить причину такого сильного беспокойства.[2]
  3. 3

    Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

    • Это особенно вероятно, если человек недавно пережил травмирующее или перевернувшее жизнь событие, такое как потеря любимого, смена или потеря рабочего места, появление ребенка, серьезная операция или авария.
    • Иногда ночной кошмар – это симптом другого расстройства сна, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног. В остальных случаях человек просто генетически предрасположен к кошмарам, как показали исследования, чаще всего ночные кошмары появляются у людей в семье.[1]

Часть 2

Избавление от ночных кошмаров

  1. 1

    Лечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.

    • Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
    • В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
    • Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.
  2. 2

    Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара. [3]

  3. 3

    Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.

    • Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
    • Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
    • Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.
  4. 4

    Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.

    • Антидепрессанты и некоторые лекарства по изменению кровяного давления очень часто становятся причиной появления ночных кошмаров, поэтому обратитесь к врачу, чтобы перейти на другой препарат.
    • Иногда изменение дозировки или прекращение употребления того или иного препарата может вызвать ночные кошмары. В этом случае плохие сны должны исчезнуть, как только ваше тело адаптируется к изменениям.[3]
  5. 5

    Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.

    • Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
    • Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
    • Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.
  6. 6

    Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.[1]

    • Этот метод позволяет пациенту придумывать альтернативную, более приятную концовку своему кошмарному сну, пока он все еще бодрствует.
    • Иногда пациент делает это вслух, также могут попросить написать или нарисовать альтернативную концовку кошмарному сну.[3]

Часть 3

Читайте также:  Во сне из носа шла кровь к чему это

Поощрение приятных снов

  1. 1

    Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

  2. 2

    Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

  3. 3

    Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

  4. 4

    Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

  5. 5

    Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

Советы

  • Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
  • Не смотрите страшные картинки перед сном.
  • Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
  • Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
  • Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
  • Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
  • Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
  • Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
  • Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
  • Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
  • Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
  • Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
  • Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
  • Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.

Предупреждения

  • Если ночные кошмары не прекращаются после одного месяца, то вам следует обратиться к врачу. Плохие сны могут быть из-за смерти близкого, что очень трудно пережить. Ели вам тяжело справляться со многими моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу, он сможет вам помочь.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 70 человек(а).

Категории: Сон

На других языках:

English: Stop Having Nightmares, Español: dejar de tener pesadillas, Português: Parar de Ter Pesadelos, Italiano: Smettere di Avere gli Incubi, Français: cesser de faire des cauchemars, Deutsch: Keine Albträume mehr haben, 中文: 停止做噩梦, Bahasa Indonesia: Berhenti Mengalami Mimpi Buruk, Nederlands: Geen nachtmerries meer hebben, Čeština: Jak se zbavit nočních můr, العربية: التخلص من الكوابيس, Tiếng Việt: Ngừng Gặp Ác mộng, ไทย: หยุดฝันร้าย, 한국어: 악몽 멈추는 법, 日本語: 悪夢を見ないようにする, हिन्दी: बुरे सपनों से छुटकारा पाएँ

  • Печать
  • Править
Читайте также:  Укачивание ребенка перед сном вредно или полезно

Эту страницу просматривали 70 634 раза.

Была ли эта статья полезной?