Как можно заработать бессонницу

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источник

Legolas

17.02.2005 — 05:58

Люди я вот так подумал, особенно после просмотра Бойцовского Клуба — что неплохо былобы иметь безсонницу: ведь столько ночей пропадают, а можно читать, писать, гулять, качаться, еще раз читать, слушать музыку, гулять и т.д.
Но организм (вот гад то какой) берет свое и ты вырубаешься, даже если оч. хочеться…
Мой рекорд гдето четыре дня без сна…но после этого я спал дня 2 вообще подряд, с перерывами на туалет…

Так вот хотел бы задать вопрос комьюнити: кто нить из вас болеет безсонницей, или хотел бы ёё заработать, или вообще знает что-то по этой теме…

Все, всем будущие сенКсы за помощь, плз помогите…

StarLancer

17.02.2005 — 09:25

Цитата

Организм не обманишь. Чем больше ты будешь недосыпать, тем меньше в результате проживешь. Выводы делай сам.

Makbet

17.02.2005 — 17:45

Legolas
4 столовые ложки чая на литр воды кипятить 15 минут, добавить 3-4 ложки сахара (столовые) выпить. Спать хотеть не будешь. Впринципе чай можно просто есть, то же действует, но это для крепкого желудка.

$Vanger$

17.02.2005 — 17:47

Не-а. Ты всё равно захочешь спать. Часиков этак в шесть утра или в восемь. Если поднапрячься — то не захочешь. Но тогда делать что-либо сложное будет очень трудно. Тупо пялиться в монитор — от этого удовольствия никакого, уж прими за факт.
Сутки без сна — хорошо, только потом спать будешь ой, как долго. 36 часов без сна — лично мой предел. Дальше кирдык.

Makbet

17.02.2005 — 17:54

$Vanger$
ТЫ сначала это выпей

Прогламаранж! Приплюнунтые три свиньи! А солнце светит холодной водой! Первая еда не поёт как джазорок! Зю?

Вот что случится если спать не будеш

Формадол — спрашивайте в аптеах

Увлекатся не советую т.к. вредно, но меня спасал во время сессии, когда ночами чертить приходилось.

А вообще нафига тебе эта бессонница? СОН — рулез

Legolas

17.02.2005 — 18:42

Цитата (aXe @ 17.02.2005 — 18:20)

Формадол — спрашивайте в аптеах
Увлекатся не советую т.к. вредно, но меня спасал во время сессии, когда ночами чертить приходилось.

А вообще нафига тебе эта бессонница? СОН — рулез

Всем сенКи.
Зы 2 Топор:

Я ж написал зачем мне не спать

Vitzliputzli

17.02.2005 — 19:03

Совесть в наличии? Сделай какую-то гадостьт и начни заниматься самокопательством.

$Vanger$

17.02.2005 — 19:49

Цитата

Я ж написал зачем мне не спать

Ты можешь лишь оттянуть момент сна. Организм возьмёт своё, и ты начнёшь в конце концов высыпаться за всё недоспанное.

Makbet

Цитата

ТЫ сначала это выпей

Обычный чай пью много и часто. Ибо происхожу из семьи калужских водохлёбов. Над ценным продуктом так не издевался, но лучшим соотношением считаю 2 к 1. Заварки к кипятку. Так что даже самый крепкий чефирь или кофе мне разогнать сонливость не помогают. Их слегка заменяет шум кулеров на машине.
Потреблять исходники так — хех. Чай при пережёвывании сильно напоминает сено. Эффекта — ноль. Правда, больше 20-ти грамм за раз не съедал. Кофе растворимый — значительно вкуснее. Если его пить непосредственно ночью, то эффект ещё хуже. Ни работать не можешь, ни заснуть.. А вот если днём, сидя за хорошей книгой (особенно, когда один в квартире), поесть его ложками — то можно зачитаться и до четырёх утра. Потом нехотя лечь, довольно быстро заснуть, и быть разбуженным звонком в десять. Вполне бодрым. Только вот это хорошо один раз. Много подряд — эффект быстро снижается.
Кста, обожаю грызть обжаренные кофейные зёрна. Рекомендую

Vitzliputzli
Тут надо особую бессонницу). Чтобы ещё и удовольствие получать

Цитата

Мой рекорд гдето четыре дня без сна…

И сколько вёдер кофе? А глюков не было (я серьёзно)?

Какао+кофе+чай. Убойная комбинация, как и 2 столовые ложки чая на кружку воды.

Самогипноз: «Я не хочу спать! Я не хочу спать! Я не хочу спать!» Но потом будет откат.

Полчаса медитации.

Научиться уходить в фазу быстрого сна.

Подзарядка биоэнергией от солнца, растений итд.

Положи в банку фольгу от шоколадки и запусти туда тараканов

Justin

17.02.2005 — 22:22

Legolas

Кохвеинчиком побалуйся. Говорят, помогает.

Люди, вы другое скажите: как от этой гадости избавиться? Уже вторую неделю нормально спать не могу!!!

Justin
Валерьянка, мёд (перед сном).

Или поработать мышцами хорошо.

Цитата

https://nlpr.ru/texts/other/depr_sleep.shtml

Есть более быстрые способы сойти с ума.

SADUGA

17.02.2005 — 23:09

Цитата

Ты можешь лишь оттянуть момент сна. Организм возьмёт своё, и ты начнёшь в конце концов высыпаться за всё недоспанное

Не факт есть еще и второй вариант — от перенапряжения лопнет артерия головного мозга Врядли этот вариант предпочтительнее ибо 100% летальный исход

Makbet

17.02.2005 — 23:24

$Vanger$
Значит твой организм усваивает кофеин вместо кислорода, и ты мутант.

Цитата

Тут надо особую бессонницу). Чтобы ещё и удовольствие получать

$Vanger$

17.02.2005 — 23:28

Makbet
Нет, секс

. Хотя ни он, ни самокопание

Цитата

читать, писать, гулять, качаться, еще раз читать, слушать музыку, гулять и т.д.

не позволят

Mohovik

18.02.2005 — 00:43

Legolas
Прочти лучше Бессоницу — Стивена Кинга

Тогда начнешь видеть всякое, не забыв при этом закинуться чаем. Лично я, хоть и сова, и ложусь в 5, сон уважаю, иначе, как говорит SADUGA —

Цитата

от перенапряжения лопнет артерия головного мозга

Вообще сон — круто, особенно, когда мало каких-либо обязанностей.

Legolas

18.02.2005 — 01:37

Цитата (Dar @ 17.02.2005 — 22:16)

Цитата

Мой рекорд гдето четыре дня без сна…

И сколько вёдер кофе? А глюков не было (я серьёзно)?

Какао+кофе+чай. Убойная комбинация, как и 2 столовые ложки чая на кружку воды.

Самогипноз: «Я не хочу спать! Я не хочу спать! Я не хочу спать!» Но потом будет откат.

Полчаса медитации.

Научиться уходить в фазу быстрого сна.

Подзарядка биоэнергией от солнца, растений итд.

Положи в банку фольгу от шоколадки и запусти туда тараканов

4 дня без сна…сначало было нормально, особенно нравились моменты когда я вот-вот хотел заснуть, ложусь значит в кровать, закрываю глаза ОООО, заходит отец: одевайся, побежим вокруг массива ,- блин я ж каждое утро бегаю вокруг массива, потом был занят весь день, и так НА ПРОТЯЖЕНИИ 4 дней

Короче когда я лег вечером на 4 день в постель проснулся через 23 часа в туалет сбегать значит, после этого было просто ночью до 3-4 вишу неделю — две, это при том что на 8.30 в школу, + бег + зарядка, короче сна 4 часа

Медитацией одно время занимался — ничего, нето

Насчет научиться уходить в фазу быстрого сна, я тебя не понял.. я ж наоборот не хочу вообще саь

Legolas

18.02.2005 — 01:53

Респект за линки

Полное Членение

18.02.2005 — 04:03

Legolas

есть одна убойная смесь

— кофе с колой 1/1
спать уже незахочецца
можно целую ночь гудеть….. или чертить…..
а днем главное всегда быть в напряжении не раслабляться…..
потом когда опяк ко сну поклонет снова кофе с колой…..

ну а вообще гдето через 6-7 дней у людей обычно крыша едет без сна(научно доказанный факт)

Legolas

18.02.2005 — 05:52

Что-то мне кажеться что мне будет не хотеться спать,а рыгать, йо придумать только кофе с колой,

Вольный Стрелок

18.02.2005 — 06:28

НУ я вот уже 3 дня почти не сплю…
Еще 4 и на меня нельзя будет обижаться…

Bateau

18.02.2005 — 15:08

Есть очень интересный способ… Но он не совсем «чистый» и подойдёт не каждому…

Идея в том, что спать можно по 10-15 минут каждые два часа. В итоге организм получает свою законную передышку, и при этом остаётся уйма свободного времени.

Смотрим: 120 минут — 15 = 105 на 15… 7 к 1

Если перевести на сутки, то 21 к 3 — получается, что можно спать всего по 3 часа в сутки без вреда для здоровья.

ЗЫ. Только тот чел, который проводил такой эксперимент (уже не помню кто, но кто-то солидный), заявил, что ему нафиг не нужно столько свободного времени, и вернулся к нормальному графику.
Правда, у него не было Интернета…
Правда, ему не нужно было идти на работу…

В общем — моё дело рассказать.

$Vanger$

18.02.2005 — 15:32

И как ты будешь спать по 15-ть минут

? Спорим, что на второй-третий раз тебя никакой будильник не разбудит?

Heretic Hatebreeder

18.02.2005 — 15:58

Спать по 10-20 минут — действительно не выход, но можно приучить себя к меньшим объемам сна (постепенно). Я, например, полгода назад был вынужден спать по 3-4 часа в сутки. Сперва было тяжело, затем втянулся, и сейчас, когда такой необходимости уже нет, сплю столько же, и чувствую себя вполне комфортно.
Есть еще вариант со сбиванием суточного ритма, правда на это нуен абсолютно свободный месяц-полтора. Просто спиш своих законных 8 часов, но в абсолютно непредсказуемое время. Ночью бодрствуеш желательно при лампах-трубках. В результате организм «открепляется» от ночи, и свою нормы можно безболезненно «добивать» в другое время (маршрутки, нудные лекции и т.д.)

$Vanger$

18.02.2005 — 16:01

Рваный сон — это тоже вельми хреново. Сам в своё время засыпал в два, просыпался в семь, приходил из универа и спал ещё пару-тройку часов. Уставал. Работалось плохо. Расходился опять к ночи, но тогда уже пора было спать..
Может, лучше потратить время на обеспечение эффективности бодрствования

Вольный Стрелок

18.02.2005 — 22:55

Полное Членение
Блин решил я твое средство испытать (так как не сплю уже 4 дня)
Решил по бырику.
Взял налил в стакан «Кока-колы», всыпал ложку кофе. Он всплыл на поверхность.
Насыпал 2 ложки сахара.
Опять же он остался на поверхности.
Внедрил ложку и пару раз помешал.
Из стакана начала валить пена с огромнейшей силой. Обделала мне стол, стул и пол.
В общем, потом выпил ту гадость что осталась. Это еще более гадко чем теплое пиво.
Всем советую просто кофе.

Bateau

19.02.2005 — 01:15

$Vanger$
Heretic Hatebreeder
Человек два года так прожил. Реально.

Конечно, если перед тем как лечь на 15 минут вы не мучили себя бодрствованием в течении суток!

И речь не о том, что уменьшается время на сон, а о том, что оно рациональнее используется. Это как с питанием — многоразовое намного лучше усваивается, чем одноразовое..

Вольный Стрелок

19.02.2005 — 01:51

Цитата

Человек два года так прожил.

Да. И умер

.
А серьезно, спать на третий день (вчера) перехотелось абсолютно.

Bateau

19.02.2005 — 02:38

Ну, дык, все там будем

Но умер он лет через двадцать после эксперимента.

Нам преподша по психологии рассказывала, что ей как-то пришлось три дня не поспать. Ничего. Через неделю опять то же самое. Уже пошли глюки.

А быстрый сон — просто высыпаешься очень быстро — спишь часа два-три (вроде), а отдыхаешь за всю ночь.
Кстати, спать 15 минут (не больше) тоже рекомндую — и просыпаешься легко, и спать долго не хочется. Правда, иногда просыпаешься в такооом

состоянии…

$Vanger$

19.02.2005 — 14:53

saint_daemon
Доверие печатному тексту, конечно, похвально, но вот когда сам так проживёшь хотя бы месяц, тогда и говорить будем. Пока что мой личный опыт показывает, что лично я не могу такое сделать. Может, что неправильно делаю.. Так вот, если у тебя всё получится, через месяц я буду очень сильно просить рассказать, как.

Legolas

19.02.2005 — 16:56

Довольно интересная тема с спанием по 15 мин, обязательно попробуйю =)

Все это издевательство над организмом посмотрите какие вы потом будете ходить нервные невыспавшиеся и хмурые. Лучьше просто постепенно уменшать дозу сна, НО ведь есть же критический минимум после которого организму уже кранты… А здоровье важнее всего.

Makbet

20.02.2005 — 13:24

Цитата

Если питаться бутербрлами а не полноценной едой то умрёшь от язвы, не сложно провести паралель и на сон. Хотя насколько мне известно Вернадский спал именно так и меднелеев в последние годы жизни тоже.
Но тут нужно помнить что организм человека индивидуален и нужно чувствовать что твоему телу и духу в ользу а что во вред.

ЗЫ «Что русскому во благо, то немцу смерть.»
Добавлено @ [mergetime]1108895144[/mergetime]

Цитата

НО ведь есть же критический минимум после которого организму уже крант

11 суток

КАК ЗАРАБОТАТЬ БЕССОНИЦУ

???
есть один и очень надёжный способ

— НЕ СПАТЬ

Цитата

Это был Л. ДаВинчи.

А вот еще способ: варишь полную турочку кофе, и когда оно уже вскипает, доливаешь туда рюмку коньяка. Малёх испаряется, затем ты это все пьешь. Способ проверенный, не спишь два дня…

Кстати, первого марта был Всемирный День Сна

Кстати, я что-то не уверен, что от недосыпа может сосуд в голове лопнуть…

Fast Reply:

Источник