Как погрузить человека в глубокий сон

Всем привет. В этой статье я расскажу о своём опыте быстрого погружения в сон. Я приобрёл эти знания благодаря изучению практик восточной медицины, восточных единоборств и йоги. А также в статье вы обнаружите небольшой бонус и узнаете о технике быстрого сна, которую используют военные элитных подразделений. Статья не маленькая, поэтому набираемся терпения.

Где граница между здоровым сном и не очень? Почему кто-то спит днём и ночью по 2-3 раза в сутки, а кто-то страдает от бессонницы? И как должно быть на самом деле?

Пример №1. Как не должно быть?

В первом случае, организм человека элементарно не справляется с большим объёмом тяжёлой пищи (например, мясо, жареная или варёная еда). «После вкусного обеда, по Закону Архимеда…»

В общем, организм человека фактически погружает себя в непродолжительный сон, чтобы другая пища временно не поступала, и он успел всё переварить, а также подлатать внутренние органы. Выход: уменьшение объёмов еды и смена рациона поправят ситуацию. Также быстрый сон может наступить от физической усталости.

Когда у человека бессонница – проблема кроется в его психологическом состоянии. Психическое переутомление, нервные перегрузки, стрессы, неспособность расслабится и т.п. Когда нервная система легко возбудима, уснуть невозможно. Особенно если намечается какое-нибудь важное событие в жизни (мероприятие, дальняя поездка, судьбоносная встреча и так далее). Исправить ситуацию можно, практикуя техники, описанные ниже.

Пример №2. Как должно происходить в реальности?

Если вы ничего не едите, как, например, делал я, когда ни ел 11 суток и был занят любимым делом. То организм и не должен отключаться и погружаться в сон. Никакой еды нет, переваривать ничего не нужно. Можно поспать 1-2 часа, чтобы снять небольшую усталость и перезагрузиться. Так делают многие известные и обеспеченные люди.

Если человек питается традиционно (2-3 раза в день и больше) с употреблением в пищу привычных всем продуктов, то сон необходим, но его продолжительность не должна превышать 7-8 часов. При этом рацион и психологическое состояние должны быть под контролем, иначе ничего не получится. Кто заметил разницу между первым и вторым примером, пишите в комментариях.

Техника быстрого засыпания от восточных мудрецов

Мы будем работать над визуализацией, дыханием и с акупунктурными точками на теле. Поехали!

Для начала необходимо проветрить комнату, где вы планируете погрузиться в сон. Далее, убрать подальше все электроприборы (телефоны, зарядки). Создать полную темноту (зашторить окна, выключить свет). Теперь успокоим свою нервную систему и приведём в порядок сердечный ритм с помощью техники дыхания.

Принимаем горизонтальное положение и закрываем глаза.
Делаем глубокий медленный вдох через нос и выдыхаем также медленно через рот. Как только мы освободили лёгкие, задерживаем дыхание на 5-7 секунд.
Повторяем эту процедуру 4-6 раз.

Техника дыхания позволит успокоить сердечный ритм, укоротит эмоции и приведёт в порядок мысли.

Переходим к визуализации

После того как мы поработали с дыханием, начинаем визуализировать что-то хорошее. Дыхание должно быть медленным. С закрытыми глазами представляете то место, где вам было бы хорошо и спокойно прямо сейчас.

Я иногда представляю какой-нибудь необитаемый остров с небольшим водопадом и пением птиц. А иногда оказываюсь на небоскрёбе, с крыши которого рукой подать до небес. Лёжа наслаждаюсь потоком свежего воздуха и мечтаю о хорошем.

Это вся техника. Практикуя эту технику хотя бы 7-10 дней, вы сможете контролировать свой сон самостоятельно. Что касается акупунктурных точек, то их описание я уже делал на своём канале (ссылки в конце статьи).

А теперь обещанный бонус. Техника сна от элитных военных подразделений.

Суть заключается в том, что необходимо научиться расслабляться. Нужно расслабить всё тело: руки, ноги, голову, глаза, плечи, губы, язык и так далее. Если вдруг у вас не получается расслабиться, то сначала сильно напрягите все мышцы тела, а потом попытайтесь вновь расслабиться. Можете использовать метод восточной медицины, описанный выше.

Далее, с закрытыми веками необходимо закатить глаза. Но делать это нужно максимально комфортно и без напряжения.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Используйте эти и другие методы для улучшения своего здоровья и образа жизни.

Будьте здоровы и счастливы.

Акупунктурные точки от бессонницы:

Точка от бессонницы на руке

Источник

Автор Sonan На чтение 3 мин.

Когда день предполагает огромное количество работы, часто мы задумываемся над тем, когда же можно будет полноценно отдохнуть, и хватит ли отведённых на сон каких-то 4-5 часов, чтобы выспаться и иметь возможность продолжить трудовые будни. Если учитывать все возможные нагрузки, нередко наш сон становится очень поверхностным и прерывистым, а сны сумбурными. Глубокая фаза сна, хоть и является, по сути, самой длинной, сокращается, не давая нам никакой возможности для необходимого отдыха. Чтобы хоть как-то повлиять на данный процесс, можно использовать несколько простых способов ускоренного погружения в фазу глубокого сна, что поможет сделать даже короткий сон более качественным.

Методы быстрого погружения в глубокую фазу сна

Способ первый

Первый метод основывается на особенностях начальной стадии погружения в фазу глубокого сна. В данном случае на помощь придут созерцательные упражнения, творчество, медитация – всё, что помогает сконцентрироваться и «уйти в себя». Здесь главное соблюдать последовательность, которую стоит осуществлять незадолго до непосредственного ухода ко сну. Само занятие может быть абсолютно любым, главное, чтобы оно постепенно усыпляло сновидца, сохраняя монотонность действий, которые ему приходится выполнять.

Медитация в данном случае является вариантом идеальным, но для этого требуется дополнительное время и концентрация. Если вы такой роскошью не обладаете, то можно адаптировать под этот процесс свои обычные вечерние занятия. Например, просмотр отчётов или чтение книги, вязание, наведение порядка и т.п.

Способ второй

В качестве второго метода быстрого погружения в фазу глубокого сна предстаёт дневной сон. Какой бы плотный ни был график предстоящих суток, два-три перерыва по 20 минут или один перерыв в течение одного часа всегда можно организовать, чтобы немного подремать и иметь возможность восстановить свои физические и умственные силы. Это же поможет подготовить почву для быстрого погружения в сон ночью, а именно в глубокую фазу сна, что также будет способствовать уменьшению времени, необходимого для того, чтобы выспаться.

Методы быстрого погружения в глубокую фазу сна

Способ третий

Данный способ предполагает активную физическую деятельность в течение всего рабочего дня. Не важно, что именно вы делаете. Чтобы потом быстро уйти в фазу глубокого сна и пробыть там ровно столько, сколько нужно для полноценного отдыха, нужно активно задействовать свои мышцы. Особенно, это важно для людей, которые работают сидя, стоя или выполняют монотонные действия в течение всего дня. Для них лучше всего разбавить свои трудовые будни зарядкой, недолгой прогулкой между основными рабочими этапами. На выходных же таким людям лучше всего устраивать настоящие спортивные марафоны.

Конечно, подобный способ с лёгкостью могут обойти люди, занимающие должности, которые предполагают тяжёлый ежедневный физический труд. Например, грузчик. Растрата его физических сил происходит по полной программе, поэтому дополнительная активность может, наоборот, помешать глубокому погружению в сон.

Способ четвёртый

Музыка! Какая радость, что сегодня в аудио магазинах можно приобрести практически любую музыку или запись звуков. Наличие же интернета делает данную необходимость ежедневной реальностью многих из нас. Что может быть проще, чем погрузиться в глубокий сон, благодаря умиротворяющей, спокойной, мелодичной музыке, сопровождающейся ритмичным пением птиц или прибрежным морским шумом! Подберите что-нибудь, подходящее именно для вас, и спите на здоровье!

Методы быстрого погружения в глубокую фазу сна

Заключение

Глубокая фаза сна – это самый важный этап ночного отдыха. Если данная фаза не была достигнута мозгом по тем или иным причинам, либо она была резко прервана, человек чувствует себя не выспавшемся, иногда разбитым и утомлённым, снижается работоспособность и настроение сновидца. Про это состояние часто говорят «встал не стой ноги».

Источник

Погружение в глубокий сон

Часто на различных радио— и телепередачах меня просят ввести одного из присутствующих в транс. Каждый раз на такую просьбу я отвечаю отказом. Преимущественно я поступаю так, потому что знаю: мои слова услышит не только один конкретный человек, которому они предназначаются, но и те, кто смотрит или слушает передачу где бы то ни было. Однажды на радио я поддался на уговоры и применил гипноз. Как только я произнес нужные слова, в транс впал не только доброволец, вызвавшийся испробовать на себе гипнотические методы, но и звукорежиссер, в чьи наушники поступал звук от моего микрофона. Надеюсь, теперь вы понимаете мои опасения и разделяете мнение о том, что бесконтрольное использование гипноза в высшей степени безответственно и аморально. Легкомысленность в данном вопросе недопустима. Гипнотизер всегда должен точно знать и понимать, кого именно может затронуть его воздействие. Представьте, что произойдет, если я отдам команду заснуть на радиопередаче, которая транслируется в реальном времени и которую слушают сотни водителей. Конечно, мое имя тогда появилось бы на первых полосах многих изданий, но это совсем не та популярность, которой мне бы хотелось.

По той же причине я не хочу привлекать к себе внимание, принимая участие в различных реалити-шоу. Не так давно, например, со мной связались организаторы одного из таких проектов под названием «Лагерь в джунглях» и предложили поучаствовать. Там я смог бы попробовать на вкус гениталии диких животных, испытать действие электрошока и круглыми сутками ощущать на себя взгляды сотен наблюдателей. Стоит признать, это крайне занятный психологический эксперимент, но я лучше приму в нем участие, сидя дома с кружечкой ароматного пива. Вообще все это до странности напоминает смесь «Остаться в живых» и «Телепузиков». Так что от подобных предложений я стараюсь держаться подальше.

Страшно представить, сколько людей может оказаться в опасности, если кому-то придет в голову применить гипноз на телевидении. По самым скромным подсчетам, рейтинги некоторых передач доходят до миллиона человек. Только подумайте, что тысячи человек остановятся на полушаге, случайно попав под воздействие гипнотизера.

Настоящее раздолье для масштабной манипуляции. И если даже по-настоящему откликнутся на внушение не так много людей, опасность все равно крайне велика. К тому же вы можете быть на сто процентов уверены, что не попадете в число тех, кому не повезло?

…

* Одна из самых подлых манипуляций — это так называемый постгипнотический приказ. Так называют указание, которое гипнотизер оставляет в подсознании зрителя на будущее.

Помню, однажды в парке развлечений я стал свидетелем выступления гипнотизера. Одного из зрителей пригласили подняться на сцену, где он подвергся внушению. Заключалось оно в том, что каждый раз, услышав слово «супер», молодой человек должен был впадать в транс. После завершения номера гипнотизер, однако, не потрудился отменить свое внушение. Случайно примерно часом позже я оказался рядом с тем самым парнем в очереди на американские горки. Он спокойно общался со своей подругой: «Ты не боишься кататься на этих штуках?» Девушка улыбнулась: «Нет, уверена, это просто супер…!» Хлоп, парень снова впал в транс и перестал реагировать на происходящее вокруг. Дама, продававшая билеты на аттракцион, в ту же секунду наизусть (!) набрала номер гипнотизера. Через пару минут он пришел, отменил, наконец, свое внушение и вернул молодого человека в нормальное состояние. Кассирша рассказала, что за последнюю неделю это уже третий такой случай!

Так что именно там произошло уже в третий раз всего за одну неделю? Определение этому феномену дал Курт Теппервайн в своей книге «Высшая школа гипноза».

Он утверждает, что, согласно доктору Л. Чертоку, гипноз — это «состояние временного изменения направленности внимания у пациентов. Состояние, при котором различные реакции могут проявляться спонтанно или в ответ на вербальный или иной возбудитель. Эти реакции сопровождаются изменением сознания и памяти, нетипичными для пациента в обычном состоянии мыслями, а также повышенной восприимчивостью к внушениям. Кроме того, гипноз дает возможность вызвать или, наоборот, удалить такие явления, как анестезия, паралич, мускульная ригидность и вазомоторные изменения». На мой взгляд, важным здесь является тот факт, что это состояние может быть вызвано как гипнотизером, так и самостоятельно. Во втором случае, правда, мы называем это не гипнозом, а медитацией.

В определении, которое я привел выше, названа причина, по которой я уделяю так много внимания гипнозу в этой книге: находясь под гипнотическим воздействием, человек становится крайне восприимчивым к различного рода внушениям. Это манипуляция высшего уровня. Разумные люди обнимают на сцене палку от метлы, играют на несуществующем пианино и с аппетитом кушают лук, находясь в полной уверенности, что у них в руках сочное яблоко. Я, конечно, говорю о сценическом гипнозе. Ведь я не только хорошо с ним знаком, но и неплохо им владею.

Кому-то все это может показаться весьма сомнительным — тем не менее зрелище всегда получается захватывающим. Именно сценический гипноз показал мне следующее: гипноз производит сильное впечатление. Когда действует! Но так бывает не всегда. На своих выступлениях я несколько раз сталкивался с людьми, которые рвутся на сцену, потому что желают оказаться в центре внимания и просто разыгрывают состояние транса. Опытный гипнотизер сразу распознает таких «актеров» и отправляет обратно в зрительный зал.

Может ли что-то похожее работать, если речь идет о книге? Что ж, по большому счету вы каждый раз погружаетесь в транс, когда полностью отдаетесь чтению, забывая обо всем вокруг. Надеюсь, нечто подобное происходит и тогда, когда ваши глаза бегают по строкам этой книги. Ведь вы читаете эти слова и чувствуете себя все спокойнее и расслабленнее. Лишние мысли вы отбрасываете в сторону, и все ваше внимание целиком занято чтением.

Давайте устроим маленький тест. Уверен, большинству из вас он удастся с первого раза. Кстати говоря, именно с этого теста началась моя телевизионная карьера. Я показал его в телепрограмме «Телепат» в январе 2005. Номер имел огромный успех.

…

* Магнетические пальцы

Сядьте удобно. Эту книгу положите рядом так, чтобы в нее легко можно было заглянуть, но при этом обе ваши руки оставались свободны.

Теперь сплетите пальцы обеих рук, держите их перед собой и крепко прижимайте кончики пальцев к тыльной стороне ладони.

Ваши руки должны быть в положении, похожем на молитвенное. Крепко сожмите пальцы. Еще крепче.

Как только я скажу, протяните вперед оба указательных пальца и крепко прижмите их друг к другу. Сейчас!

Теперь разведите указательные пальцы в стороны.

Наблюдайте за пространством, образовавшимся между кончиками ваших указательных пальцев. Представьте себе, что в них встроен магнит.

Его сила заставляет ваши пальцы, разведенные в разные стороны, снова приближаться друг другу. Пробуйте!

Если быть до конца честным, то помимо силы убеждения существует кое-что еще, что заставляет ваши пальцы двигаться без вашего прямого указания. Как только мускулы вашей руки устают от постоянного напряжения (а это происходит довольно быстро, если вы сильно сжимаете пальцы), указательные пальцы слегка расслабляются и автоматически начинают сближение. Далее вы воспринимаете этот первый импульс и, уже уверенные в том, что эксперимент удался, подсознательно даете своим пальцам второй импульс на сближение. Этот трюк — отличное предисловие к серии «настоящих» внушений. Мы займемся ими чуть позже.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

Как погрузить человека в глубокий сон

Пример №1. Как не должно быть?

Пример №2. Как должно происходить в реальности?

Техника быстрого засыпания от восточных мудрецов

Переходим к визуализации

А теперь обещанный бонус. Техника сна от элитных военных подразделений.

Акупунктурные точки от бессонницы:

Похожие главы из других книг