У вас бессонные ночи? Вы подозреваете, что страдаете от бессонницы? Вы ищете лекарство от того, что вы думаете, может быть бессонницей? Так как вы не можете вылечить то, чего у вас нет, то перед тем как искать и стараться вылечить, было бы не плохо подтвердить, что у вас на самом деле бессонница.

Шаги

  1. 1

    У вас есть любые из следующих симптомов:

    • Трудности в засыпании, что означает лежать в кровати до 1 часа или более и не засыпать, возможно, ворочаться и желать прихода сна.
    • Вы просыпаетесь во время сна и не можете заснуть.
    • Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.
    • Вы чувствуете себя не отдохнувшим, когда просыпаетесь.
    • Вы раздражительные, вялы, беспокойны и/или ленивы в течение дня.
  2. 2

    Это риски/факторы, которые приводят к бессоннице:

    • Факторы, связанные со стрессом – существенные личные события, например, потеря работы, проблемы в семейной жизни, стресс и беспокойство в целом.
    • Не комфортная обстановка для сна (слишком много света или шума, не комфортная температура).
    • Необычная обстановка для сна (например, комната в отеле).
    • Изменения в дневном ритме, например, изменение смены работы или часовых поясов.
    • Острые заболевания или их лечение.
  3. 3

    Что вы можете сделать со своей бессонницей:

    • Разработайте регулярный график сна. Избегайте дневного сна и стимулирующую деятельность прямо перед сном.
    • Избегайте стимулирующих таблеток, например, кофеина или никотина, особенно, перед сном.
    • Делайте упражнения в течение дня (но не поздним вечером).
    • Избегайте алкоголя – это одна из основных причин плохого сна.
    • Минимизируйте свет и шум, когда пытаетесь заснуть.
    • Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
    • Избегайте тяжелой пищи перед сном. Если вы голодны, не ешьте легкую углеводную закуску. Потребление углеводов перед сном – это худшая вещь для страдающих бессонницей, так как они дают вам энергию. Вместо этого попробуйте съесть что-нибудь с курицей, брокколи, арахисовым маслом, свининой или даже с фруктами или овощами, например, с бананами.

Советы

  • Если вы живете в легальной зоне для медицинской и рекреационной марихуаны, то конопля может остановить бессонницу и она намного безопаснее лекарств по рецепту. Попробуйте ее, потому что есть шансы, что она поможет поставить ваш сон в нормальное русло.
  • Часто пожилые люди спят менее глубоко и меньше, чем раньше в своей жизни, и испытывают фрагментированный сон. Но эти нормальные изменения во сне пожилых людей не означают, что они спят достаточно – многие эксперты считают, что пожилым людям необходимо столько же сна, сколько людям среднего возраста.
  • Примите лекарства, которые включают: антигистамины; бензодиазепины, такие как Ксанакс; Рамелтеон (Розерем); мелатонин; антидепрессанты; и травяные лекарства, например, корни валерианы, ромашки и кава-кава.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 17 человек(а).

Категории: Сон

На других языках:

English: Know if You Have Insomnia, Español: saber si tienes insomnio, Português: Saber se Você Tem Insônia, Italiano: Capire se Soffri di Insonnia, Deutsch: Herausfinden, ob du an Schlafstörungen leidest, Français: reconnaître les symptômes de l’insomnie, Bahasa Indonesia: Mengetahui jika Anda Mengalami Insomnia

  • Печать
  • Править

Эту страницу просматривали 4002 раза.

Была ли эта статья полезной?