Как войти в сонный паралич перед сном
Ученые доказали, что состояние paralysis неопасно для человека. Тем не менее эмоции страха и ужаса от невозможности двигаться вполне реальны, поэтому у эмоционально нестабильных людей может пострадать психика. И все же многим сновидцам интересно, как вызвать сонный паралич, людям вообще присуще интересоваться непознанными тайнами сознания.
Методики для вызова сонного паралича
Существует немало техник, рассказывающих о том, как войти в состояние сонного паралича. Большинство из них доказано путем проб и ошибок обычных людей. Научных одобренных методов не существует, поэтому прежде чем практиковаться, нужно убедиться, что человек готов эмоционально и морально приоткрыть эту завесу.
Метод №1
Экспериментально установлено, что существует взаимосвязь между нерегулярным беспокойным сном и вероятностью возникновения ступора.
Продолжительность здорового сна — индивидуальный показатель, он варьируется от 6 до 9 часов. Частое недосыпание негативно сказывается на функционировании всего организма. Кроме вялости, раздражительности, снижения концентрации, имея генетическую предрасположенность, можно спровоцировать усугубление таких патологий, как диабет и болезни сердца. При нестабильном сне повышается и риск возникновения сонного ступора.
Чтобы спровоцировать данный феномен, придется нарушить циклы сна. В течение дня нужно вести активную деятельность, даже если накатывает усталость и слабость. После в вечернее время следует ненадолго лечь поспать. Проснувшись через 2-3 часа (для этого можно завести будильник и не игнорировать его), придется заставить себя что-то делать, можно посидеть в соцсетях, почитать книгу, заняться домашними делами и спустя еще пару часов снова лечь спать. Засыпать нужно лежа на спине. Научно не установлена причинно-следственная связь между провоцированием ступора и позой для сна, но доказано, что люди, спящие на спине, чаще сталкиваются с феноменом паралича.
Засыпая, нужно держать в голове одно любое слово и мысленно повторять его себе. Концентрируясь на нем, человек почувствует полную расслабленность тела, которое начнет погружаться в сон. Здесь важно не шевелиться и не двигать глазами. Именно по движению глаз мозг определяет, готов человек ко сну или нет.
Возникающие вспышки света, мерцание, непонятные видения и тени на границе между сном и явью — это предвестники сонного ступора.
Метод №2
Еще одна техника для возможности испытать сонный паралич построена на том, как обмануть тело, чтобы оно «думало», будто мозг уже спит.
Если лежать довольно долго в неподвижном состоянии, сигналы от мозга перестанут поступать в мышцы. До момента отправки мозгом приказа на отключение мышц для окончательного погружения в сон тело направляет тестовые сигналы в разум, определяя, спит ли он. Такие тестовые сигналы человек ощущает как острое желание поменять положение тела в кровати — повернуться на другой бок или лечь на живот. В обычном состоянии, если человек еще не заснул и захотел перевернуться, он просто делает это, не обдумывая процесс. Осознанное изменение положения распознается телом как то, что разум пока не спит, поэтому ступор не наступает — и мозг, и мышцы работают синхронно. После того как разум заснул, сигналы от мышц до него не доходят, человек не шевелится, тело отключает мышечные рефлексы и само погружается в сон.
Чтобы достичь эффекта сонного паралича, не пребывая при этом на самом деле во сне, нужно игнорировать поступающий сигнал тела на изменение положения. Любую острую необходимость — почесать нос, лечь на бок, согнуть ногу, открыть глаза, нужно игнорировать. Сделать это на самом деле не так-то просто, придется то превозмогать. Желание подвигаться может быть настолько сильным и нервирующим, что иногда переходит в боль.
Однако спустя примерно 30-40 минут начинает ощущаться тяжесть в конечностях, давление в груди, словно кто-то навалился всем телом и не дает двигаться, иногда возникают слуховые галлюцинации — это и есть сонный паралич. Если в момент его наступления открыть глаза, могут возникнуть зрительные галлюцинации, которые называют снами наяву. Не всегда они приятны, не исключены видения теней, призраков и чего-то потустороннего, однако пошевелиться и отогнать их невозможно, ведь тело уже спит, и мышцы парализованы. Если же, не выходя из ступора, уснуть по-настоящему, есть возможность достигнуть осознанных сновидений — контролируемого сна.
Важно отметить, что тестовые сигналы тела будут тем сильнее, чем более напряжены были мышцы до погружения в сон и чем более уставшим был человек. Поэтому, желая вызывать эффект сонного ступора, в течение дня нужно вести активную деятельность.
Метод №3
Другой метод похож на первую технику — тело нужно довести до изнеможения и сильной усталости, а перед тем как отойти ко сну, выпить крепкий кофе. Не исключено, что придется испробовать этот способ несколько раз, чтобы определить нужный промежуток времени начала действия кофеина на засыпающий мозг, чтобы вызвать в нем необходимую реакцию.
Сразу после засыпания наступает фаза быстрого сна, если подобрать правильное время, кофеин начнет действовать именно в этот момент. Человек резко проснется от скачка тонуса, вызванного алкалоидом, и впадет в состояние сонного паралича.
Как выйти из ступора
Рассказав о способах достижения феномена paralysis, стоит упомянуть и о том, как выйти из состояния сонного паралича. Правила выхода:
- Для начала нужно осознать, что посторонние звуки и видения — это не мистика, и в них нет ничего пугающего, главное, не паниковать, а просто расслабиться.
- Для выхода из ступора нужно сделать глубокий вдох. Кстати, иногда феномен сопровождается затруднением дыхания, человек словно забывает, как дышать, и это тоже может спровоцировать паническое состояние.
- Мышцы рта парализованы, как и все остальные, поэтому можно издать звук носоглоткой, он будет похож на мычание или стон.
- Первыми «оживают» мышцы лица, поэтому лучше всего просто часто поморгать, зажмуриться, поводить языком по деснам.
- Начинать двигаться следует с небольших участков тела, к примеру, с пальцев, сгибая и разгибая их.
- Еще один простой способ выхода из ступора — счет про себя от 1 до 10 или пересказ алфавита, так мозг быстрее включается в работу.
Для выхода из ступора после сна требуется буквально несколько минут.
Внимание! Ежедневные попытки вызвать сонный паралич могут спровоцировать истощение организма, поскольку непрерывный полноценный сон — основа здоровья человека.
Сонный паралич может стать порталом к таким явлениям, как внетелесный опыт и осознанные сновидения. Вы находитесь в сознании, но при этом обездвижены. Такое состояние вызвано тем, что ваше тело пропускает некоторые стадии сна, при этом возможны галлюцинации. Различают два вида сонного паралича. Гипнопомпический сонный паралич происходит в том случае, когда вы приходите в сознание до того, как ваше тело выйдет из стадии быстрого сна. Гипнагогический сонный паралич сопряжен с возвращением в сознание во время засыпания. Такое состояние может вызывать страх и подавленность, поэтому рекомендуем дважды подумать, прежде чем пытаться вызвать сонный паралич.[1]
Прерывание сна для вызова сонного паралича
1
Выработайте нерегулярный цикл сна. Исследования подтверждают наличие зависимости между нерегулярным сном и вероятностью сонного паралича, а также потенциальным генетическим воздействием.[2] Люди, работающие посменно, имеющие необычный и нарушенный режим сна, более склонны к сонному параличу. В целом, сонный паралич скорее случится у человека, который мало спит и постоянно не высыпается.[3]
- Важно помнить, что взрослым следует спать 6-9 часов, а частое недосыпание крайне нежелательно.[4]
- Регулярные недосыпания повышают риск возникновения серьезных проблем со здоровьем: диабета, болезней сердца и ожирения. Также снижается способность к концентрации и внимательность, что повышает вероятность происшествий.[5]
2
Используйте дневной сон для нарушения режима сна. Гарантированного способа вызвать сонный паралич не существует. Несмотря на распространенность данного явления, науке до сих пор недоступно полное понимание точных причин.[6] Одним из возможных способов вызвать сонный паралич станет нарушение цикла сна путем частого просыпания по ночам и вечерней дремотой. Такой способ неточен, но он позволяет расстроить ваш режим сна и повышает вероятность вызова сонного паралича.
- Встаньте раньше обычного, до начала выполнения вашей повседневной деятельности. Важно активно вести себя на протяжении дня, даже если вы чувствуете усталость.
- Затем следует немного вздремнуть вечером, буквально пару часов в промежутке с 19 до 22 часов.
- После этого нужно проснуться и поддерживать активность не менее одного часа, а затем снова ложитесь спать.[7]
3
Ложитесь в кровать и расслабьтесь. Для вызова сонного паралича важно улечься как можно удобнее, при этом рекомендуется уснуть лежа на спине. Данная причинная связь не доказана, но принято считать, что в большинстве случаев испытавший сонный паралич люди спят на спине.[8][9] Нужно лечь и не шевелиться, повторяя про себя одно слово как заклинание. Это позволит расслабиться и освободить сознание.
- Не прекращайте повторять это слово, а затем представьте, что кто-то говорит его вам.
- Старайтесь не отвлекаться, если вам начнут мерещиться вспышки света и другие видения.
- Сохраняйте концентрацию на слове и расслабленность, благодаря чему вы можете почувствовать, как приближается преддверие сонного паралича.[10]
4
Просыпайтесь по ночам. Вторым способом нарушения режима сна и возможного вызова сонного паралича станет постоянное пробуждение по ночам. Будильник должен прозвенеть через 4-6 часов после засыпания, а вам необходимо будет проснуться на 15-30 минут.[11] Для задействования мозга попробуйте почитать. Вернувшись в кровать, необходимо закрыть глаза, но оставаться в сознании.
- Для этого можно повторять мантру или сосредоточиться на одной точке вашего поля зрения.
- Возможно, вам удастся войти в состояние сонного паралича во время засыпания, а ваш мозг будет оставаться в сознании.[12]
Что такое сонный паралич
1
Описание явления. Во время сонного паралича вы остаетесь в сознании и понимаете происходящее, но не можете двигаться или говорить. Такое состояние может продолжаться несколько секунд или минут, а в очень редких случаях еще дольше. Часто испытывающий сонный паралич человек ощущает давление на грудную клетку или удушье, будто что-то давит на него.[13]
- Такой паралич безвреден, но может сильно напугать человека, впервые столкнувшегося с подобной ситуацией.
- Некоторые люди могут испытывать такое состояние несколько раз за жизнь, другие чаще, а кто-то может не испытать вовсе.
- Чаще всего подобное явление фиксируется среди подростков и молодежи, хотя известны случаи сонного паралича у людей самых разных возрастных категорий; при этом зависимости от половой принадлежности не наблюдается .[14]
2
Основные признаки. Главным признаком сонного паралича является чувство понимания происходящего без возможности влиять на события. При этом часто возникает ощущение ограничения дыхания. Нередкими являются пугающие галлюцинации и убедительное ощущение надвигающейся угрозы. Такие галлюцинации могут быть особенно яркими благодаря тому, что человек наполовину проснулся, но все еще может видеть образы из снов.[15]
- Такие симптомы приравниваются к чувству тревоги и беспокойства, которые не покидают вас даже после выхода из состояния сонного паралича.[16]
- Сонный паралич может быть одним из симптомов нарколепсии.[17]
3
Необходимость медицинской помощи. Сам по себе сонный паралич безвреден, но при частом повторении такого состояния возможны расстройства и нарушения здорового режима сна. Чаще всего стремление выработать регулярный цикл сна и попытки снизить количество стресса в вашей жизни снижают вероятность проявления сонного паралича. В случае отрицательного воздействия на ваше состояние необходимо обратиться за консультацией к врачу. В ряде случаев доктор может прописать вам краткий курс антидепрессантов.[18]
- Тяжелые симптомы могут быть вызваны другим нарушением сна, например, нарколепсией.
- Обязательно покажитесь врачу при повышенной сонливости на протяжении дня и ухудшении способности концентрироваться на повседневных задачах.[19]
Советы
- Если после возвращения в кровать вам никак не удается уснуть, то попробуйте принять наиболее удобное положение, в котором вы обычно засыпаете.
- Можно попробовать вести отсчет, чтобы мозг оставался в сознании
Предупреждения
- Примите к сведению, что сонный паралич может вызывать зрительные и слуховые галлюцинации. В таких случаях старайтесь соблюдать спокойствие. Важно знать, что вы в безопасности и вам ничего не угрожает.
- Еженощные попытки вызова сонного паралича могут привести к истощению. Не нужно повторять данные рекомендации каждый день. Для здорового организма требуются не менее восьми часов беспрерывного сна.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 258 552 раза.
Была ли эта статья полезной?
Где я? Что со мной?
Последнее что помню — ощущение падения, заставившее вздрогнуть всё тело. Вибрация, схожая с той, когда стоишь возле колонки на концерте, сковала все тело. В попытках открыть глаза понимаю, как сильно кружится голова. Открыл. Не узнаю место, в котором нахожусь. Хочу встать, но тело не слушается. Становится действительно страшно. Пытаюсь позвать на помощь, но всё, что получается из себя выжать, — это непонятное мычание. В голове нарастает гул, который я до этого не слышал. Появляется давление в голове, и тень из угла начинает двигаться ко мне.
Знакомое ощущение? Если да, то вы попали в 7,5% счастливчиков, кто испытывал хоть раз в жизни состояние сонного паралича (Далее СП). По статистике, больше всего подвержены этому явлению студенты (28,3%) и обладатели психиатрических заболеваний (31,9%). Это связано с сокращением времени сна и повышенным уровнем стресса.
Как работает?
Какой алгоритм у программы засыпания? Человек готовится ко сну, расслабляется и на первой стадии впадает в так называемую дремоту: появляются картинки перед глазами, состояние, похожее на мечтания, но более яркое. На второй стадии уже происходит отключение сознания, но человека все еще легко разбудить. Затем стадия дельта-сна, он же глубокий сон. В основном, на этой стадии человеку снятся сны. Возможен лунатизм, поскольку моторная функция организма еще не отключается.
Следующая стадия — быстрый сон. Она в сегодняшней теме нас интересует больше всего. Ее еще называют фазой быстрых движений глаз (БДГ). Во время этой стадии на ЭЭГ видны быстрые колебания электрической активности, что сильно напоминает состояние бодрствования. При этом тело находится в абсолютно неподвижном состоянии благодаря снижению мышечного тонуса. Это и есть тот самый паралич. Его задача – не дать человеку двигаться во время сна, в бессознательном состоянии. Если же в момент перехода из фазы дельта-сна в БДГ (или наоборот) что-то пошло не так (например сознание решило проснуться и посмотреть, что же там наяву происходит), то мы получаем тот самый сонный паралич. Тело не двигается, сонное сознание в панике, стрёмная кикимора сидит на груди и пытается вас задушить.
Распространенные причины возникновения СП
1) Нарушения сна. Сонный паралич может вас настигнуть, если вы сменили часовой пояс, решили спать 1 раз в двое суток, переходите на полифазный сон, или у вас вовсе нет режима дня.
2) Интоксикация. Алкогольная, медикаментозная (также побочный эффект препаратов), наркотическая (настоятельно не рекомендуем).
3) Некоторые психиатрические заболевания.
Многие описывают СП как что-то неприятное: аудио- и визуальные галлюцинации, беспричинный страх. Но когда паралич посещает тебя регулярно, эти «побочные эффекты» отходят на второй план. И из него даже можно извлечь пользу. Как? Сейчас расскажем.
Техники
Как попасть в это состояние?
К сожалению, нет 100% способа вызвать сонный паралич. Но есть способы спровоцировать его появление.
- Сбить режим. Регулярные недосыпания (сон менее 6-ти часов). Используйте дополнительно дневной сон, чтобы сбить режим.
- Засыпать в неудобной позе. Если спите на животе, засыпайте на спине и наоборот.
- Прерывание сна. Проснитесь за 2 часа до нужного времени. Бодрствуйте 30 минут (займитесь физической или умственной активностью, спортом или чтением). Ложитесь обратно в кровать и засыпайте.
- Старайтесь не уснуть. Этот способ потребует тренировки и концентрации. Когда после тяжелого рабочего дня вы придете домой, выключите все раздражители (свет, музыка, телевизор, все что может вас отвлечь), ложитесь в кровать, займите неудобную позу. Игнорируйте желания подвигаться. Старайтесь не уснуть.
- Открыть глаза при осознании себя во сне. Это 99% способ попасть в состояние сонного паралича. Дело в том, что единственный орган, который не будет обездвижен во время фазы быстрого сна — это ваши глаза, и даже во сне вы их будете прекрасно чувствовать и сможете ими осознанно подвигать (Стивен Лаберж). А также сумеете открыть глаза.
Как использовать?
Сонный паралич — это очень мощное фазовое состояние, которое дает возможность пережить внетелесный опыт. И использовать его стоит именно для этого.
- «Выползти» из тела. Осознав себя в состоянии СП, начните делать движения физическим телом так, как будто вы ползете. Движения скорее всего будут непривычные, скованные. Не обращайте на это внимания, а продолжайте двигаться. В какой-то момент вы «выползите» из тела.
- «Вывалится» из тела. Попав в СП, перевернитесь с одного бока на другой. Возможно, покажется, что вы повернулись физически, но когда все получится, вы с удивлением осознаете себя вне тела.
- Встать с кровати. Вспомните, как вы встаете из постели утром и просто повторите движения в состоянии СП.
Самое важное — не поддавайтесь страху. Сделайте одно из этих движений не смотря ни на что.
Если вы все-таки «передумали» и состояние СП вам не нравится, вы испугались и хотите выйти из него, закройте глаза, расслабьтесь и вы уснете в течение 1–3-х секунд. Скорее всего, вы получите очень красочный ОС.
Сонный паралич – необычное, и достаточно редко встречающееся нарушение сна. Врачи сомнологи это расстройство относят к одному из типов парасонмий. Парасомнии – различные пароксизмальные состояния, фиксирующиеся при засыпании, во сне или сразу же после пробуждения. К ним относят ночные кошмарыстрахи, сонное опьянение, ночные стоны, бруксизм (скрежет зубами), сомнамбулизм и другое.
Сонный паралич (называют его еще сонный ступор) для многих людей явление неприятное. Однако для интересующихся эзотерикой оно представляет интерес – они стремятся специально попасть в сонный паралич, чтобы испытать необычные щекочущие нервную систему ощущения.
Сонный ступор глазами медиков
Патологическое состояние, характеризующееся возникновением паралича мышц до засыпания, либо сразу по пробуждению. Сонный паралич обратен сомнамбулизму, когда мышечная слабость фиксируется во время фаз медленногобыстрого сна. При сонном ступоре часто человек ощущает страх, беспокойство, могут развиваться галлюцинации. Этот тип паросомний иногда сопровождается чувством удушья и усиленным сердцебиением.
Природа сонного паралича
Начинается нормальный физиологический сон с медленной фазы (ФМС), сменяющейся быстрой фазой (ФБС). При ФБС наблюдается выраженное снижение тонуса мышц скелета (кроме дыхательных), учащается ритм дыхания, короче становится вдох, повышается активность мозга до уровня бодрствования. При сонном ступоре сознание просыпается раньше, чем восстанавливается тонус мышц. Отсюда и возникает чувство обездвиженности. Сонный паралич может наступать и в конце фазы медленного сна, когда фаза быстрого уже приближается, а сознание еще бодрствует.
При ФБС дыхание рефлекторно устанавливается на короткие частые вдохи. При сонном ступоре человек пытается дышать глубоко, но эти попытки оканчиваются неудачей – от этого в груди возникает чувство сдавленности. А невозможность пошевелиться, головной мозг воспринимает как угрожающую жизни ситуацию. Это приводит к выбросу нейромедиаторов в большом количестве – от этого организм чувствует страх, галлюцинации, панику. Вестибулярный аппарат активен, но движения парализованы – это вызывает ощущение полета в воздухе. Человек может слышать необычные звуки, скрип, видеть темные фигуры и демонические образы. Вышеописанная симптоматика и побуждает любителей острых ощущений войти в сонный паралич, применяя методики озвученные ниже.
Причины провоцирующие сонный паралич
Это состояние иногда развивается в силу некоторых неврологических расстройств – психоз маниакально-депрессивный, сомнамбулизм, нарколепсия и другие. Но чаще это необычное нарушение сна возникает на фоне:
- острыххронических психоэмоциональных стрессов;
- несоблюдения режима сна;
- бессонницы;
- никотиновой, наркотической, алкогольной зависимости;
- токсикомании;
- синдром беспокойных ног;
- длительного приема некоторых лекарств (транквилизаторы, антидепрессанты);
- наследственной предрасположенности.
Чаще, сонный паралич во сне, фиксируется если человек спит на спине. При положении на боку, симптомы проявляется в очень редких случаях.
Чем опасен сонный паралич?
Сонный ступор физиологически вреда организму не причиняет. На вопрос, «», ответ медиков однозначный – это состояние вызывает перевозбуждение, сильный стресс, человек не успевает во сне восстановить силы. Поэтому это нарушение особенно опасно для эмоционально возбудимых людей – у них может серьезно пострадать психика.
Сонный паралич – техники вхождения
Несмотря на серьезную опасность для психики, многие игнорируют предупреждения специалистов и пытаются воссоздать сонный паралич искусственно. Любителей таких экспериментов интересует, как вызвать сонный паралич быстро. Для этого существует несколько методик – простых и посложнее.
Самый простой способ заключается в полном игнорировании советов сомнологов, касающихся профилактики возникновения этого вида парасомний:
- не соблюдайте режим снабодрствования;
- поменяйте часовые пояса;
- позанимайтесь непосредственно перед сном спортом, чтобы хорошо нагрузить мышцы;
- плотно поужинайте и сразу ложитесь спать;
- спите на спине в непроветренной комнате, заложив при этом руки за голову;
- выпейте перед сном хорошую дозу спиртного;
- при сильном желании заснуть сразу перед сном побалуйте себя чашкой очень крепкого кофе;
- выспитесь хорошо, сразу после пробуждения глаза не открывайте, сохраняя при этом полную неподвижность.
Для людей с хорошим воображением вхождение в сонный паралич можно делать так:
- Представьте, как падаете вниз головой. При этом, вспоминайте все ощущения которые человек испытывает в такой ситуации – мелькание в глазах, чувство полета, дуновение ветра, шум в ушах и подобное.
- Дождитесь засыпания и на пороге сна вспомните что-нибудь страшное.
Метод №2:
- Проспите 4 часа и проснитесь от будильника.
- Сразу после пробуждения поднимитесь и займитесь интеллектуальной деятельностью – читайте, разгадывайте кроссворды.
- Через полчаса лягте в кровать на спину, долго не шевелитесь, причем движения глазами также запрещены.
Вышеописанный метод поможет войти в сонный ступор в течение 30 минут – пошевелиться будет невозможно, а сознание останется ясным.
Сонный ступор, любители необычного используют для контроля сновидений, контакта с подсознанием, попыток покинуть собственное тело. Можно, например, «заказать» любой сон – победить в нем врагов, найти ответ на важный вопрос.
Чтобы не навредить психике, следует четко знать, как выйти из сонного паралича. Помочь могут такие действия:
- измените положение тела;
- подвигаете пальцами ногрук, интенсивно поморгайте, закройтеоткройте глаза;
- займитесь мыслительной деятельностью – вспомните стихи, сочините письмо, порешайте арифметические задачки;
- верующим людям рекомендуется помолиться;
- попросите спящего рядом близкого человека встряхнуть вас при наступлении сонного ступора.
Важно!
Специалисты настоятельно советуют не входить в сонный паралич часто. Регулярные эксперименты истощают организм, сильно вредят нервной системе. Эксперименты не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в десять дней, причем при условии, что просыпаться на следующий день утром рано не нужно.
Автор
Елена Дорохина
Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова
Методики вхождения в сонный паралич
5 (100%) 5 votes
