Какая часть человеческой жизни уходит на сон
Полноценный ночной отдых помогает организму полностью восстановиться. Младенцам необходимо 14-17 часов, а взрослым – 7-8. Сколько времени мы спим за всю жизнь, можно подсчитать, учитывая возрастные нормы. По мнению экспертов, получается около 30 процентов. Повлиять на показатель могут болезни, регулярные стрессы и прочие раздражители. Меньше времени уделять сну, не оказывая вреда здоровью, попросту не получится. Постепенно начнут проявляться симптомы недосыпания, что заметно снизит качество жизни.
Значение сна для человека
Всего есть 5 стадий сна, каждая из которых длится по 10-20 минут. Для восстановления сил, переработки новой информации, укрепления естественной защиты и стабилизации суточных ритмов организму необходимо отдохнуть в течение 5 полных циклов. Разобраться в ситуации поможет таблица:
| Вид сна | Стадии | Длительность |
|---|---|---|
| Медленный | 1. Дремота | 10 |
| 2. Сонные веретена (поверхностный отдых) | 20 | |
| 3-4. Дельта сон (глубокое погружение) | 45 | |
| Быстрый | 5. Быстрая фаза | 10 |
С каждым циклом на быструю фазу уходит все больше времени. Продолжительность длительного сна эквивалентно снижается. Будить человека желательно на 1-2 стадии. Спящий еще не глубоко погрузится в сновидения, поэтому легко проснется и будет ощущать бодрость.
Расстройство сна развивается под воздействием внутренних и внешних раздражителей. Проявляющиеся постепенно симптомы недосыпания оказывают негативное влияние на человеческий организм. В первую очередь страдают когнитивные способности. Ухудшается память, пропадает концентрация внимания и снижается уровень аналитического мышления. Со временем начинает развиваться депрессионное состояние. Появляются тревожные мысли о нежелании так дальше жить. После пробуждения обычно присутствует ощущение разбитости и упадка сил, сохраняющееся в течение дня.
Занимается лечением бессонницы (инсомнии) врач-сомнолог. Если причина сбоя заключается в развитии соматического заболевания, потребуется помощь других специалистов.
Время, которое люди затрачивают на сон в течение всей жизни
Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. При расчете использовались общепринятые формулы и средний возраст, составляющий 78 лет. В итоге получилось 25 лет, что равно 1/3 жизни.
Найти свой ответ поможет следующий пример:
- Средняя величина сна – 8 часов. В месяц люди тратят на отдых:
- 8*30=240 ч.
- Для вычисления годового показателя умножим полученное число на количество месяцев:
- 240*12=2880 или 120 дней, что равно 1/3 года.
Итоговое значение усредненное. Повлиять на результат может количество дней в месяце и часов, уделяемых на отдых. Некоторым людям хватает 5 ч. (Наполеон), чтобы выспаться, а другим недостаточно и половины дня (Эйнштейн). Любителям дремать в обед при расчете придется дополнительно учитывать время, затрачиваемое на дневной сон.
Суточные нормы у разных полов и возрастных категорий
Больше всех спят новорожденные, что связано с особенностями развития организма. Постепенно норма сна выравнивается. Сориентироваться в вопросе поможет таблица:
| Возраст | Сколько нужно спать (в часах) |
|---|---|
| >3 месяца | 16-18 |
| >1 года | 13-14 |
| >3 лет | 11-13 |
| >5 лет | 10-12 |
| >14 лет | 9-10 |
| >25 лет | 8,5-9 |
| >64 лет | 8-9 |
| 65> лет | 7-8 |
Некоторые специалисты смогли связать необходимое количество часов для сна с половой принадлежностью. Эксперимент поставили врачи-сомнологи из Финляндии. Почти 4 тысячи человек прошли тесты и сдали анкетные данные. В итоге удалось получить следующие результаты:
- Мужчины – 462 мин.;
- Женщины – 458 мин.
Представители обоих полов немного недотянули до 8 часов. С теорией не согласны ученые, специализирующиеся на мозговой активности. Считается, что женщины способны быстрее обрабатывать информацию и заниматься несколькими занятиями одновременно. Дополнительная нагрузка требует более длительного отдыха. Парням хватит 6-7 ч., а девушкам лучше поспать на 2-3 ч. дольше.
Врачи согласны с последней теорией лишь отчасти. Умственные перегрузки действительно требуют продления ночного отдыха. Пол человека, по мнению докторов, особой роли не играет.
Можно ли сократить время для сна без последствий
На сон необходимо уделять требуемое организму время. Если уменьшить количество часов, то начнет проявляться клиническая картина характерная бессоннице. Снизить степень дискомфорта и отсрочить развитие инсомнии позволят советы специалистов:
| Рекомендация | Описание |
|---|---|
| Повысить качество отдыха | Считается, что именно из-за окружающего шума, неудобной одежды или плохого подобранных спальных принадлежностей человеку может не хватить и половины дня, чтобы полностью выспаться. Снизить количество часов, необходимых для восстановления организма, до минимума удастся лишь соблюдением правил здорового сна. |
| Постепенно сократить количество времени, затрачиваемого на сон | Планомерное снижение времени на отдых позволит уменьшить вероятность развития последствий недосыпания. Достаточно ставить будильник на 5 минут раньше раз в 3 дня. За месяц удастся сократить длительность сна почти на час. Совмещать методику необходимо с соблюдением рекомендаций сомнологов. |
| Убрать несколько циклов сна | Пять стадий сна в среднем длятся 90 минут. На полноценный отдых необходимо 7,5 часов. В крайнем случае, можно сэкономить время, убрав 1 или 2 цикла. Необходимо заснуть по привычному для себя графику и проснуться на 1,5-3 часа раньше. Поначалу будет ощущаться бодрость. Признаки недосыпания усугубятся постепенно на фоне нарастающей усталости и неполноценного восстановления организма. Регулярное применение стимуляторов (кофеина, энергетиков) для облегчения состояния лишь навредит здоровью. |
Все советы сводятся к рекомендации улучшить качество сна. Прочие методики оказывают негативное воздействие на организм и лишь временно помогают решить проблему.
Оптимальные условия для нормальной продолжительности сна
Полноценно высыпаться можно лишь в оптимальных условиях. Необходимо убрать внешние раздражители, подготовить спальные место и расслабиться. Помогут быстро заснуть советы сомнологов:
- Есть минимум за 2 часа до сна. Ужин должен быть не плотным. Переедание способствует развитию сбоев в пищеварении и не дает уснуть.
- Убрать раздражители. Речь идет об окружающем шуме и свете. Если справиться с задачей нет возможности, то помогут создать необходимую обстановку беруши и маски для сна.
- Проветрить комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Улучшить эффект можно прогулкой перед сном.
- Заняться спортом. Умеренная физическая нагрузка поможет крепко уснуть. Делать упражнения стоит за 1-2 часа до отдыха. Непосредственно перед сном можно уделить время дыхательной гимнастике и медитации.
- Снизить зрительные нагрузки. Желательно избежать просмотра телевизора и игры за компьютером и на телефоне перед отдыхом. Лучше принять ванную и почитать книгу.
- Днем не рекомендуется много спать. На обеденную дремоту лучше уделить не более 30 минут.
- Не пить стимулирующих напитков за 6 и часов ночного отдыха. Вместо кофе или энергетика, можно выпить чай или расслабляющий растительный отвар.
- Соблюдать график отдыха-работы. Ложиться и вставать необходимо в одно время.
Подсчитать, какая часть человеческой жизни уходит на сон, помогут общепринятые формулы. В расчет берутся возрастные нормы отдыха и количество часов и дней в году. Уменьшить продолжительность сна без вреда здоровью можно лишь соблюдением рекомендаций врачей-сомнологов. Прочие методики спровоцируют появление симптомов инсомнии.
Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь. Если считать, что суточная потребность во сне составляет в среднем 8 часов, а средняя продолжительность жизни в России – 72 года, то получается, что в объятиях Морфея мы проводим 24 года или треть всего отпущенного природой времени. Хотя все относительно. Некоторым чтобы отлично выспаться достаточно и 6-7 часов, а другим необходимо не менее 9 часов полноценного сна.
Количество сна в разные периоды жизни
Но время, которое мы тратим на сон в течение всей жизни, распределяется не равномерно. Ребенок до года спит большую часть суток. Затем необходимое для хорошего самочувствия количество сна плавно уменьшается и к 10-12 годам оно равняется усредненным 8 часам.
У взрослых тоже имеются существенные колебания в длительности сна в разные периоды жизни. Очень мало спят мамы, воспитывающие маленьких детей. Они вынуждены подстраивать свой режим под суточные ритмы ребенка. Но это не всегда удается. В среднем для того, чтобы выспаться, мамам грудничков остается около 5-6 часов. И только после первого года жизни ребенка длительность сна мамы начинает плавно увеличиваться.
Меньше обычного спят люди, которые вынуждены работать сутками или в ночные смены. У большинства из них уже через несколько месяцев нарушаются циркадные ритмы, регулирующие периоды дневной активности и ночного отдыха. Это вызывает проблемы с выработкой мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Если подключаются нервозность, стрессы или другие раздражающие факторы, то со временем развивается бессонница.
Бытует мнение, что старикам нужно меньше времени для сна, поэтому они часто пробуждаются уже в 4-5 часов утра. Это очередной миф.
Причина раннего пробуждения или недостаточной длительности сна пожилых людей все та же бессонница, которой в преклонном возрасте страдает около половины населения планеты. Она возникает на фоне сердечной недостаточности и других хронических заболеваний или из-за возрастных гормональных изменений.
Последствия недосыпа
Последствия хронического недосыпа проявляются не сразу. Поэтому многие не придают особого значения тому, что изо дня в день им не удается выспаться как следует. Причем недосып за несколько дней мы можем компенсировать более длительным сном, например, на выходные.
Но перманентная нехватка сна приводит к развитию бессонницы и множественным патологическим изменениям в организме:
- появлению частых головных болей;
- синдрому хронической усталости;
- развитию гипертонической болезни;
- постоянной нервозности и раздражительности;
- заметному снижению работоспособности;
- повышенной утомляемости;
- проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Если у вас одновременно присутствует два и более из перечисленных выше симптомов, обратите внимание на свой сон. И если выяснится, что спите вы недостаточно, сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию, иначе с годами негативные последствия будут только усугубляться.
Как выяснить, достаточно ли вы спите
Мы уже говорили о том, что необходимое количество сна для каждого человека индивидуально. Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов:
- Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов.
- Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
- Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон.
Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо – таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.
Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7.00, а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а 8.40 (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее 22.30.
Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.
Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном:
- Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну.
- Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха.
- Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.
Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.
Снотворные препараты использовать мы категорически не рекомендуем. А вот травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, душицей и добавлением меда будут как нельзя кстати.
Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения – и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.
Автор: Анна Александрова
Алина Смерчинская · 1 ноября 2018
1,3 K
Отчаянная домохозяйка)))
Люблю готовить, общаться с друзьями и своих кошечек.
По общим данным, человек на сон тратит треть своей жизни. Это примерно 15-30 лет, в зависимости от того, сколько проживет человек и сколько он обычно спит.
Я раньше спала по 10 часов в день. У меня был стресс после окончания университета.
Но я повзрослела, поняла, что необходимо зарабатывать деньги, нужно становиться женой и мамой. И вот, сейчас трачу на сон 5-6 часов, а свои силы восполняю медитацией. Было довольно сложно. Однако я справилась.
Человеку достаточно спать 4 часа в сутки , но потом потребуется восполнить сон ,поэтому лучше спать часов 6 в сутки это выходит либо 1/6-1/4 — человеку достаточно для продуктивного жития )))
Во сколько ложатся спать и встают успешные люди (без вреда для здоровья)?
Философ, писатель, историк
А разве успешные люди здоровые? Мой эмпирический опыт доказывает другое, еще когда я в институте учился те, кто хотели что-то достичь почти не спали и целыми днями были заняты то учебой, то работой, либо попытками начать свой бизнес. Остальные же всегда высыпались и сидели на мамкиной шее.
И сейчас, спустя почти 8 лет, я могу с уверенностью сказать, что все из моих университетских друзей, кто не жалел своих сил и времени чего-то достигли. Все в разной степени, конечно, но некоторых я могу в полной мере назвать успешными. Они как не высыпались, так и не высыпаются.
Прочитать ещё 3 ответа
Почему постоянно клонит в сон, даже если спишь по 7–9 часов в сутки? Как с этим бороться?
Главный научный сотрудник лаборатории математического моделирования научно-иссле…
Я не врач, поэтому не стал бы рисковать диагностировать эту патологию. Причин повышенной дневной сонливости очень много: к примеру, это может быть симптомом серьезного заболевания. Сонливость часто наблюдается при маниакально депрессивных расстройствах, депрессии, апноэ сна, психиатрических заболеваниях. У нее могут быть фармокологические причины — от некоторых лекарств клонит в сон.
Есть такое мнение, что здоровый человек должен спать 7–8 часов и ему этого будет хватать. Но норма — это тоже понятие относительное — все будет зависеть от возраста, нагрузок, индивидуальных особенностей. Есть здоровые люди, которые нормально себя чувствуют и у них высокая работоспособность при шести часах сна, правда в экспериментальных условиях, когда их заставляют спать по 12 часов, работоспособность у них еще повышается. Это так называемые малоспящие люди. А есть вполне здоровые люди, которые ежедневно спят по 10 часов. Их так и назыввают — многоспящие.
Что касается пищи, то некоторые ее виды могут усиливать сонливость, но еда вряд ли первопричина сонливости, она ее только усугубляет.
Прочитать ещё 17 ответов
Правда ли, что суточная норма питья человека 2 литра?
2 литра в день-это обычный миф. Человек должен пить столько сколько он хочет пить. Не надо насильно заливать в себя воду.
Есть также некоторые нюансы:
-Мы потребляем жидкость и от еды.
-В жаркую погоду естественно нужно много пить. Особенно когда передвигаешься на жаре.
-У людей разная масса тела, разная утомляемость,индивидуальные особенности.
-Некоторым людям просто нравится пить воду, а другие чаи гоняют.
-Само собой пьющим(алкоголь) людям нужно с утра пить больше воды. Там не о какой суточном норме не может идти речи. Главное избавиться от обезвоживания.
-Место проживания и климатические условия тоже играют роль.
Ну а так в целом нужно просто «прислушиваться» к своему организму. Он сам «скажет» когда и сколько нужно пить. Ну и оценивать в каких условиях вы находитесь.
Прочитать ещё 2 ответа
На сколько вредно работать ночью?
Увлекаюсь медициной и наукой. Коллекционирую комиксы, и монеты со всего мира.
На протяжении всей жизнь наш организм привыкает спать ночью. Нужные гормоны вырабатываются как по часам, реагируя на источники света или отсутсвие такового. Бесследна это не проходит для организма. Во-первых, это серьезный стресс для нервной системы. Во-вторых, температурный режим тела сбивается. В третих, пониженный тонус мышц. Из-за чего мы устаём быстрее. В четвёртых, как я уже говорил ночная работа мешает выработке серотонина, что приводит к снижению настроения и к обострению аффективных расстройств. Все важные органы начинают работу отдельно друг от друга, давая нам усталость и мешки под глазами.
Прочитать ещё 3 ответа
Что такое сон, зачем он нужен человеку, что с ним происходит во время сна? Эти вопросы интересовали людей с древности. Лекари и знахари не одно столетие пытались найти ответы на эти вопросы, и многие из них до сих пор не раскрыты. Последние три-четыре десятилетия этими вопросами занимается официальная наука сомнология, но и она еще далека от разгадки. Зато ученым удалось найти ответы на другие вопросы: сколько человек может прожить без сна, что в это время происходит с организмом и другие особенности физиологии этого состояния.
Почему человек зевает
Знакома вам ситуация, когда вдруг среди бела дня нападает неудержимая зевота? Или когда один человек начитает зевать и «заражает» этим всех присутствующих? Почему это происходит и можно ли с этим справиться?
Автор: Анна Александрова
Интранаркозное пробуждение
Интранаркозное пробуждение – состояние, при котором находящийся на операционном столе пациент частично или полностью воспринимает происходящее. Встречается оно очень редко.
Автор: Анна Александрова
Что такое пробуждение
Если спросить медиков, что такое пробуждение, они смогут достаточно точно описать механизм включения сознание человека, который выходит из комы или просыпается ото сна.
Автор: Анна Александрова
Сомнолог кто это
Определить причину любого расстройства сна и справиться с ней поможет сомнолог. Узнайте, когда необходимо обращаться к нему за консультацией, как правильно готовиться к приему и что ждет пациента.
Автор: Юлия Заблоцкая
Сколько человек может прожить без сна
Хотите знать, сколько дней человек может бодрствовать? Мы попробуем найти ответ на это вопрос и выяснить, чем опасно отсутствие ночного отдыха для организма.
Автор: Даша Пащенко
Сколько калорий сжигается во сне
Человеческий организм тратит энергию не только днем. Знаете, сколько калорий сжигается во сне? В среднем около 500 за ночь и это количество при желании можно увеличить.
Автор: Анна Александрова
Что такое сон
Еще древние врачи пытались понять, зачем человеку нужно спать почти треть жизни. Многие тайны сна до сих пор остались нераскрытыми. Понятно лишь то, что он жизненно важен.
Автор: Анна Александрова
Что происходит с человеком во время сна
Во время ночного отдыха поддерживаются множество важных процессов, протекающих в организме. Узнайте, что творится внутри нас, когда мы спим.
Автор: Юлия Заблоцкая
Пожилой человек много спит: что это значит
Часто родных беспокоит, когда пожилой человек много спит: они думают, что это слабость и ухудшение общее состояние. Не всегда это так, но слишком долгий отдых вреден.
Автор: Анна Александрова
Какая часть человеческой жизни уходит на сон
Вы задумывались когда-нибудь, какая часть человеческой жизни уходит на сновидения? А ведь это почти треть отпущенного времени. Неужели никак нельзя уменьшить это количество?
Автор: Анна Александрова
Напитки для крепкого сна
Проблемы с засыпанием знакомы многим. Можно использовать лекарственные препараты, однако есть эффективные натуральные напитки, которые помогут вам чудесно выспаться.
Автор: Даша Пащенко
Просыпаюсь ночью в одно и то же время
Прерывание ночного сна в одно и то же время встречается у многих людей. Это связано либо с сугубо физиологическими особенностями организма, либо – с психическими факторами.
Автор: Макс Галинковский
Крик во сне: почему?
Крик во время сна принято считать аномальным состоянием организма. Это свидетельствует, что психика чрезмерно перегружена, и необходимо лечение.
Автор: Макс Галинковский
Клонит в сон
Существует множество причин сонливости. Разобравшись в этом вопросе, вы сможете восполнить энергию, работать эффективно и чувствовать себя бодрыми и энергичными в течение всего дня.
Автор: Кондратюк Ольга
Физиология и особенности сна
Ночной отдых необходим каждому человеку. Без него невозможно восстановление психологических и физических показателей организма. Он имеет свою определенную физиологию.
Автор: Даша Пащенко
Что можно есть перед сном
Наедаться на ночь нельзя – помимо набора веса, поздний сытный ужин обеспечит еще и бессонницу. Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры и ночного отдыха?
Автор: Юлия Заблоцкая
Что если не спать сутки
Многие думают, что ничего плохого не случится, если не отдохнуть одну ночь. Серьезных проблем сразу и не будет, но на самочувствии это отразится негативно. Узнайте, к чему приводит пренебрежение ко сну.
Автор: Юлия Заблоцкая
Упражнения для сна
Данная техника помогает человеку получить достаточно кислорода. Это способствует расслаблению, ощущению покоя и уюта. Гимнастика настолько эффективна, что человек после нее может погружаться в сон почти мгновенно.
Автор: Ольга Кондратюк
Обучение во сне за 5 минут
Такая форма обучения практикуется довольно широко, а ее эффективность ученые исследуют до сих пор. Возможность учебы во время отдыха неустанно заботит научное сообщество и трудяг-студентов.
Автор: Ольга Кондратюк
Почему не снятся сны
Причиной отсутствия сновидений могут быть патологические изменения в организме или хроническая усталость. Узнайте, в каких случаях надо обратиться к невропатологу.
Автор: Анна Александрова
Почему мы видим сны
Сновидения возникают у каждого здорового человека, даже если он не помнит их сюжета. Но почему мы их видим, и какие внутренние механизмы влияют на формирование сюжета, до сих пор неизвестно.
Автор: Анна Александрова
Гипноз для сна
Чтобы успокоиться и расслабиться, рекомендуют применять гипноз, который разработан специально для сна. Он помогает оперативно избавиться от бессонницы и глубоко погрузиться в сновидения.
Автор: Людмила Мезенцева
Почему каждый день снятся сны
Многие спрашивают психологов, почему они каждый день видят сновидения? Ответ прост – таковы особенности мозговой активности человека. Просто не все и не всегда запоминают сновидения.
Автор: Анна Александрова
Кефир перед сном
Кефир – это замечательный напиток, который позволит быстро справиться с лишним весом и улучшить работу желудка. Его можно пить в любое время суток, в том числе и на ночь.
Автор: Макс Галинковский
Йога перед сном
Для быстрого засыпания рекомендуется заниматься йогой прямо в постели перед сном. Вы избавитесь от бессонницы, заснув на последнем упражнении комплекса.
Автор: Людмила Мезенцева
Еда перед сном
Когда вечером в последний раз употреблять пищу? Существует множество противоречивых рекомендаций. Подходящий режим питания определяют состояние здоровья и стиль жизни каждого из нас.
Автор: Людмила Мезенцева
Гимнастика после сна
Легкая гимнастика, сделанная после пробуждения, помогает быстрее перейти в состояние бодрствования. Даже простой комплекс дает результат. Какие это упражнения?
Автор: Людмила Мезенцева
Можно ли заниматься спортом перед сном
Нет ничего страшного в тренировке перед засыпанием. Однако для каждого типа физической нагрузки существует свой определенный интервал, после которого можно смело отправляться спать.
Автор: Макс Галинковский
Медитация перед сном
Медитация считается лучшим средством, чтобы расслабиться и настроить себя на сновидения. Она настраивает человека на позитивный лад и способствует скорейшему засыпанию.
Автор: Макс Галинковский
Как не уснуть за рулем
Каждый из нас по-разному реагирует на утомление, и порог усталости у водителей будет отличаться. Поэтому, выбирая средство от засыпания, учитывайте особенности организма.
Автор: Макс Галинковский
Как бороться со сном
Избавиться от сонливости довольно просто. Для этих целей можно использовать множество способов. Но если это состояние не проходит 3 недели, стоит обратиться к врачу.
Автор: Макс Галинковский
Как бороться со сном на работе
Как бороться с ним на работе? Мы расскажем, как найти и ликвидировать факторы, вызывающие сонливость.
Автор: Людмила Мезенцева
Зачем мы тратим треть своей жизни на сон? Почему одним людям достаточно 4-5 часов отдыха, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодрыми, а другим необходимо в два раза больше времени? Сегодня этими и другими вопросами занимается наука сомнология. Правда, за три десятилетия своего официального существования она мало продвинулась в поисках ответов на основные вопросы, но исследования в этой области помогли раскрыть много сопутствующих тайн.
Например, ученые выяснили, почему спящий человек видит сны, хотя осталось непонятным, на основе каких принципов формируются их сюжеты, почему некоторые из них оказываются пророческими.
Сон рекомендуют использовать для эффективного обучения студентам. Специальные методики позволяют запомнить нужную информацию в определенной стадии отдыха даже эффективней, чем во время бодрствования.
Разработаны рекомендации для здорового сна. Оказывается, определенное питание и напитки способствуют лучшему отходу ко сну и глубокому отдыху. Помогают в этом специальные упражнения: гимнастические, йогические. Знания физиологии и особенностей сна позволяет бороться с усталостью и сонливостью на рабочем месте, за рулем автомобиля.
