Какова роль сна в жизни человека

Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель. Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела. Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов. Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна. На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз. Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы. Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

В 1953 году Н. Клейтман впервые описал фазу быстрого сна.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

• Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
• Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
• Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
• Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Фазы сна объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

• нормализации иммунитета;
• восстановлению гормонального равновесия;
• стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
• усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

• сердца и сердечно – сосудистой системы;
• обменных процессов в организме;
• эндокринной системы;
• системы пищеварения;
• иммунной системы;
• интеллектуальной и когнитивной сфер мозга.

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем сон днём – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

• Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
• Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
• Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
• Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
• Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Всем известно, что на сон человек тратит треть всей своей жизни. Казалось бы, это слишком много, но здоровый сон жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности организма.

Полноценный отдых – залог крепкого здоровья. А сон – это основной вид отдыха, во время которого происходит восстановление энергетических запасов нервной системы, восстанавливается функционирование других органов. Недаром практически всем больным врачи рекомендуют соблюдение режима полноценного сна. Маленькие дети тратят на сон 5-6 часов, а у взрослых цифра колеблется от 2 до 5 часов. Однако принято чередовать 8 часов сна с 16 часами бодрствования. Сказать определённо, сколько времени человеку нужно тратить на сон, достаточно трудно. Каждый организм уникален и у него свои потребности, свой ритм жизнедеятельности.

Даже во время сна организм работает: нервная система регулирует процессы жизнедеятельности, переваривает информацию, полученную за день, обрабатывает её и сортирует. В это время происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. В итоге, кратковременная память стирается, то есть из сознания уходят страхи, волнения, тревожные мысли, а долговременная остаётся.

Человек не может прожить долгое время без сна. Даже незначительные нарушения сна влияют на организм: чувство недомогания, сонливости. А регулярное систематическое недосыпание может привести к истощению нервной системы, снижению работоспособности. Эти нарушения сна часто носят психогенный характер. У детей они связаны с недостатком отдыха и повышенной утомляемостью в школе.

Во время сна может возникнуть одно из двух совершенно разных состояний:

• Медленный сон – это сон без сновидений;
• Быстрый (парадоксальный) сон – сон, в котором человек видит сновидения.

Медленный сон длится большую часть времени (80%), однако он постоянно прерывается парадоксальным сном. Научно доказано, что для нормального функционирования всего организма, необходимы и важны оба вида сна.

Сон – это ничем не заменимый вид отдыха, в котором организм регулярно нуждается для восстановления сил. От того, насколько спокойным будет сон, зависит состояние нервной системы. Если присутствуют различные волнения – это могут быть стресс, радость, горе, то человек не может уснуть. А если и засыпает, то и во сне будет продолжаться работа над решением возникшей днём проблемы.

Поэтому здоровый сон крайне важен, ведь это залог здоровья.

Также читайте:

Значение и роль сна в нашей жизни практически невозможно переоценить. Чтобы убедится в этом, достаточно вспомнить, сколько великих открытий и произведений искусства появились на свет, благодаря сновидениям личностей, увлечённых своим трудом. Качество сна напрямую влияет на наше физическое и психологическое состояние и, что немаловажно, на ориентацию в обществе и окружающем нас пространстве. Из всего этого следует, что сон является неотъемлемой частью нашего развития во всех отношениях, в том числе частью развития наших внутренних, скрытых способностей. Поговорим о роли сна, затрагивая каждый аспект в отдельности.

Роль сна с точки зрения физического здоровья

В зависимости от физиологических и психологических особенностей конкретной личности, для полноценного сна человеку может потребоваться в среднем от 7 до 10 часов в сутки. Это проверенный и общеизвестный факт, но его соблюдение иногда требует немалых усилий. Особенно проблематично с полноценным сном стало теперь, когда современная жизнь требует постоянной готовности включиться в работу. В то же время постоянное пренебрежение сном, снижение необходимого времени до половины, а то и больше, приводит к изнашиванию человеческого организма в геометрической прогрессии. Особенно страдают наша нервная и сердечно-сосудистая системы, которые под воздействием постоянного стресса и отсутствия сна буквально угасают с каждым днём. Роль сна в данном вопросе очевидна. Не дополучая отдыха, мы переутомляемся, мышцы становятся слабее, мозг теряет способность быстро запоминать и воспроизводить информацию, снижаются скорость реакции и мышления. В какой-то момент, когда состояние становится критическим, возникает хроническая бессонница, и тогда восстановить физическое состояние становится крайне сложно.

Стоит отметить, что отсутствие полноценного сна многими людьми оправдывается недостатком времени на выполнение той или иной задачи, однако то состояние, к которому приводит подобное пренебрежение, отодвигает достижения человека ещё дальше, в то время как полноценный сон за один день позволяет выполнить и перевыполнить задуманное.

Итак, роль сна для физического состояния заключается в поддержании оптимальной работы всех органов и систем человеческого организма для полноценной и плодотворной деятельности личности во время бодрствования.

Роль сна с точки зрения психологического здоровья

Психологическое состояние человека очень тесно связано с его физическим состоянием и наоборот. В частности упадок сил в большей степени происходит именно из-за эмоционального истощения. Регулярное недосыпание приводит к расстройству психики, повышению агрессивности и развитию депрессии у человека, а также к снижению иммунитета. Понятно, что в отсутствии минимального количества сна ваша активность и работоспособность, как в физическом, так и в умственном плане, начнёт резко снижаться. В свою очередь ваше мировосприятие начнёт искажаться под давлением невыполненных потребностей вашего организма. Не будем забывать при этом и о потребностях вашей души, которая является центром вашего психологического мировоззрения. Хотя стоит отметить, что некоторые люди ночью получают больше вдохновения для работы, чем и пользуются вполне удачно.

Когда человек достаточно высыпается, мозг не занят критическим процессом восстановления днём, оставляя это время для получения информации и генерации новых идей.

Из всего этого выходит, что роль сна для психологического состояния человека заключается в упорядочении мыслительного процесса, укреплении и фиксировании мыслей и эмоций, а также в их здоровом развитии и развитии интеллектуальных способностей личности для адекватного восприятия реальности.

Роль сна для сохранения и развития внутренней энергии.

Если человек не уравновешен в эмоциональном плане и утомлён в физическом, ему будет крайне трудно развить свои скрытые способности и нормализовать движение своей внутренней энергии. Между тем вспомним, что сон – это время обработки всей поступающей извне информации и укрепление физических и умственных знаний, а также навыков, которые осваивают наши вне телесные формы. Из этого можно сделать вывод, что при отсутствии регулярного и полноценного сна, развитие наших скрытых возможностей даже при постоянной практике резко замедляется.

Роль сна в данном вопросе заключается в поддержании физического и психологического состояния, благоприятного для сохранения и развития нашей внутренней энергии и скрытых возможностей. К центрам развития энергии можно отнести чакры человека, а к скрытым возможностям применение осознанных сновидений, предвидение и т.п.

Заключение

Как ни пытайся заменить ты сон,

Как ни старайся всё успеть в ночи,
Твой организм издаст лишь муки стон,
Зато душа неистово вскричит!
В погоне за работой и делами,
Ты не заметишь, как теряешь ты
Речей разумных праведное знамя,
Спокойствие и лучшие мечты.
И станут тусклыми без сна твои надежды,
Померкнет свет энергии твоей,
Но есть возможность сделать всё, как прежде –
Забудь про всё, и спать ложись скорей!
Z

Всем известно, что Человек треть своей жизни проводит во сне. Чередование сна и бодрствования является необходимым условием жизнедеятельности организма. Рассмотрим  подробнее роль сна в жизни Человека.

Из нормальной физиологии известно, что мозг поддерживается в бодрствующем состоянии за счёт импульсов, поступающих от рецепторов тела. Сон развивается при резком ограничении или прекращении поступления афферентных (центростремительных)  импульсов в кору больших полушарий.

Сон может возникнуть так же и в том случае, если на клетки коры головного мозга действуют раздражители длительной или чрезмерной силы – в таком случае в клетках коры развивается торможение, имеющее охранительное значение. Торможение позволяет коре больших полушарий  восстановить работоспособность во время сна. Согласно определению И.П. Павлова,  сон является торможением, распространяющимся по коре и подкорковым центрам.

Чтобы заснуть, организм Человека задействует нервные и химические процессы. Учёные установили, что при засыпании в крови возрастает количество серотонина, а содержание адреналина (основного гормона стресса) значительно уменьшается. Именно поэтому сон считается одним из лучших лекарств от стресса.

Мы все знаем, что сон нужен организму, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Однако во время сна  около половины мозговых клеток  даже и не пытаются расслабиться, а напротив, начинают работать ещё быстрее. Учёными замечено, что  такая активность наиболее характерна для глубинных отделов мозга.

Что особенно удивительно, что и во время глубокого сна организм способен реагировать на внешние воздействия, иногда они удивительным образом включаются в наши сновидения. Аристотель отмечал, что если во время сна Человеку поднести к руке источник тепла, то ему обязательно присниться огонь. Широко известный факт, что знаменитый  химик  Дмитрий Иванович Менделеев  именно во сне представил себе периодическую систему элементов, а химику Фридриху Кекуле приснилась змея, которая кусает себя за хвост – таким образом ему удалось понять циклическое строение молекулы бензола.

Сон не означает уход от реальности, скорее всего, это особая  форма работы мозга. По утверждениям  некоторых исследователей, в период сна организм пытается перенести информацию из кратковременной памяти в долговременную, т.е. сон представляет собой защитную реакцию организма Человека или животного на различные потрясения, стрессы или вмешательства извне. В результате стирается кратковременная память, но остаётся долговременная. Поговорим об этих видах памяти подробнее.

У Человека в мозгу при получении им информации возникают различные импульсы. Кратковременная память кодирует полученную информацию при помощи «азбуки» нервных клеток, а долговременная – при помощи «азбуки» молекул. Долговременная память невозможна без создания молекул белка.

Всем понятно, что Человек не может находиться продолжительное время без сна. В результате такого эксперимента мир начинает представляться искаженным, словно отражённым  в кривом зеркале. Длительное отсутствие сна  может привести к тому, что Человек начнёт видеть сны наяву. В «Книге рекордов Гиннеса» зарегистрирован мировой рекорд индивидуума, который смог продержаться без сна 12 суток.

Наиболее распространённый вариант – чередование 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Однако наиболее физиологичным является вариант  постоянного чередования трёх-четырёх часов бодрствования и равноценного периода сна – так разумно строят свой день грудные дети.

Однозначно сказать, сколько точно необходимо Человеку времени для полноценного сна достаточно трудно. У каждого свои особенности организма и свой жизненный ритм. Гёте, Шиллер, Бехтерев  полноценно отдыхали по 5 часов, а Эдисону хватало и 2-3 часов для восстановления сил.

Учёными было сделано и ёщё одно важное открытие – во время сна люди не только закрывают глаза, но и «отключают» уши. Когда Человек спит, мышца, управляющая слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем, расслаблена, поэтому звуки незначительной громкости ухо попросту не улавливает.

Итак, мы определились, что с помощью сна организм защищается от стрессов, волнений, старается восстановить жизненные  силы, т.е. сон является защитником человеческой нервной  системы.  Качество сна напрямую зависит от состояния самой нервной системы. Часто люди не могут спокойно заснуть, когда они испытывают чувства радости или горя. В этом случае в коре головного мозга появляется устойчивый очаг возбуждения – Человек не может спать. Если же уснуть всё-таки удаётся, то очаг возбуждения часто будет связан с мысленной работой, начатой ещё днём. Таким образом,  и во сне будут беспокоить те же дневные проблемы, но благодаря тому, что в это время отсутствуют посторонние раздражители, то решить их можно будет гораздо эффективнее.

Если продолжительность сна достаточная, то мозг просыпается отдохнувшим, посвежевшим, готовый к решению задач наступившего дня.



1. Какое значение имеет сон в жизни человека?

Сон является одной из фаз суточного биоритма (сон — бодрствование). Он выполняет приспособительную функцию — создает условия для переработки информации, полученной во время бодрствования. Считается, что сон обеспечивает протекание в мозге восстановительных процессов. Клетки и ткани нашего организма во время сна обретают определенную долю независимости и могут осуществлять местную саморегуляцию.

2. Как изменяются функции организма в разные фазы сна?

Нормальный (физиологический) сон состоит из двух качественно различных фаз — медленного и быстрого сна. Медленный сон характеризуется снижением всех функций человеческого организма, отсутствием сновидений и быстрых движений глаз. Однако и в состоянии медленного глубокого сна человек может быстро проснуться при воздействии важных для него раздражителей. Периодически, каждые 80—90 мин, медленный сон сменяется быстрым, который составляет примерно 20 % от всего времени сна.

3. Что такое сновидения? Какова их роль.

Сновидения — это более или менее яркие и сложные события, картины, живые образы, возникающие у спящего человека. Они являются результатом деятельности остающихся активными во время сна нервных центров. Одной из основных функций сновидений, как считают ученые, является стабилизация эмоционального состояния человека.

4. Почему у новорожденных детей и подростков разная потребность в продолжительности сна?

Во время сна происходит рост организма, поэтому новорождённые дети спят больше.

5. Дайте физиологическую трактовку пословицам: «Сон — лучшее лекарство» и «Утро вечера мудренее»

Во время сна организм отдыхает, восстанавливается. На утро человек чувствует себя бодрее.