Какую музыку слушать при бессоннице

Источник

Невроз является одной из причин, приводящих к нарушению сна. Человек, испытывающий сильную тревогу, может страдать от невозможности заснуть как периодически, так и постоянно. Хроническая бессонница при неврозе чревата развитием неблагоприятных последствий.

Специфические признаки

Если человек перенапряжен, его головной мозг продолжает работать. Переключиться на отдых он не может. Человек начинает «крутить» в голове недавние события, пытаться анализировать их. Даже если он старается думать о чем-нибудь отвлеченном, сон не приходит.

Этому состоянию может сопутствовать тревожность. Если она усиливается, возникает чувство страха. Появляется замкнутый круг: депрессивное и субдепрессивное состояния провоцируют нарушение сна. Одновременно хроническая бессонница может вогнать человека в депрессию.

Основные методы борьбы

При сочетании «невроз и бессонница» рекомендуется прохождение продолжительного комплексного лечения. Терапия поможет нормализовать сон и избавиться от психологических проблем.

Лечить бессонницу можно при помощи:

1. Музыкальной терапии.
2. Расслабляющих упражнений.
3. Народных средств.

Особенности музыкальной терапии

Музыка оказывает воздействие на психологическое состояние человека. Ритмичные звуки позволяют взбодриться. Военный марш возбуждает нервную систему, хард кор ее усугубляет.

Тихая, спокойная музыка создает расслабляющую атмосферу. Поэтому психотерапевты называют такие мелодии «медиативными».

Принцип воздействия

Музыкальные композиции оказывают воздействие на физиологию. Мелодии, созданные при помощи различных инструментов, влияют на:

• нормализацию АД;
• ритмичность сокращений сердца;
• характер легочной дыхательной функции.

Установлена связь музыки с гипоталамусом. Являясь одним из самых важных органов тела, он выполняет регуляторную функцию.

Особенности способа

Музыкальная терапия легко избавляет человека от такого неприятного состояния, как бессонница и навязчивые мысли. Лечение проводится как в активном, так и в пассивном режиме. Во втором случае человек просто прослушивает музыкальный ряд, в первом — сам играет на том или ином инструменте.

Для того чтобы справиться с нарушением сна, нужно пройти полный курс музыкальной терапии. Он складывается из 15 сеансов. Длительность одной процедуры варьируется от 30 до 40 минут.

Наладить сон можно при помощи специальных сборников.

Что следует слушать

Музыка от навязчивых мыслей и бессонницы должна быть не только расслабляющей, но и любимой. Но если человек предпочитает слушать только современные ритмичные мелодии, ему рекомендуется обратить внимание на:

Чайковского — пьесы

Грига — «Пер Гюнт»

Шуберта — «Аве Мария»

Современную музыку для релаксации

При депрессии

Что делать, если возникла бессонница при депрессии? Рекомендуется слушать:

• джазовые композиции;
• элегии;
• ноктюрны;
• колыбельные.

Прослушивание лучших композиций должно проходить в подходящих условиях. Нужно создать спокойную обстановку, затемнить окна.

Чтобы расслабиться

Прослушивание музыки — это замечательный способ избавиться от тревоги. Рекомендуется остановить свой выбор на композиции «Времена года» Чайковского. Ее можно сочетать с «Утро» Грига. Это произведение вызывает умиротворение, снимает беспокойство.

Слушать эти композиции желательно во время ужина.

Для беременных

Избавиться от бессонницы будущим мамам поможет Моцарт. Желательно обратить внимание на его пьесы. Их прослушивание поможет избавиться от нарушений сна, гормональных всплесков и общего дискомфорта.

Расслабляющие упражнения

Как наладить ночной сон? По мнению психологов, лучшее средство — это выполнение специальных упражнений на вытягивание. Главным условием является то, что все манипуляции должны приносить удовольствие.

Упражнения выполняются по 3-5 раз. Само лечение длится 1-2 недели.

Вытягивание стоп

Бессонница после стресса отступает на фоне выполнения этого упражнения:

• лечь на пол лицом кверху;
• верхние конечности вытянуть вдоль туловища;
• пальцы и стопы потянуть к подбородку, не сгибая колен;
• вытянуться в коленях.

Вытягивание рук

Упражнение выполняется так:

• завести верхние конечности за голову, распрямить в локтях;
• сгибая ступни, вытянуть нижние конечности;
• потянуться всем корпусом, держа перед собой руки.

Скручивание туловища

Выполнять это упражнение нужно следующим образом:

• согнуть нижние конечности так, чтобы стопы коснулись пола;
• вытянуть верхние конечности в стороны;
• соединить стопы и коленки обеих ног;
• поместить ноги на пол левее тела;
• повернуть голову вправо;
• хорошо потянуться.

Затем позу нужно поменять.

Применение народных средств

Лечение дарами природы способствует восстановлению психоэмоционального фона. Сон нормализуется, симптоматика бессонницы сходит на нет.

Хорошо помогают лекарства, приготовленные из:

1. Меда.
2. Лимонного сока.
3. Лаванды.
4. Укропа.

Эти методы лечения помогают избавиться даже от запущенных нарушений сна.

Помощь меда

Средство изготавливается так:

• смешать 400 грамм меда с 6 чайными ложками яблочного уксуса;
• хорошо перемешать;
• принимать перед отбоем по 2 десертные ложечки.

Проснувшись среди ночи, разрешается съесть еще 1 порцию.

Помощь лимонного сока

Борьба с бессонницей, вызванной тревогой лечится так:

• смешать 300 миллилитров свежего сока с 2,5 ложками грецких орехов;
• добавить 2,5 ложки гречишного меда;
• смешать все компоненты.

Это средство принимается по 1 столовой ложке перед отбоем.

Помощь лаванды

Лечение нарушений сна предполагает использование следующей смеси:

• измельчить 2 столовые ложки лавандовых цветков;
• смешать сырье с таким же количеством цветков пассифлоры;
• залить 4 стаканами только что снятой с огня жидкости;
• настоять 15 минут;
• охладить, отфильтровать.

Отвар выпивается по 1/4 стакана, трижды за сутки.

Помощь укропа

Настой готовится так:

• 2 столовые ложки измельченного укропа залить 4 стаканами снятой с огня воды;
• настоять 25 минут;
• хорошо отфильтровать.

Настой принимается по 1 десертной ложечке перед отбоем.

Заключение

Не нужно бороться с бессонницей. Напрягаясь в попытке уснуть, человек невольно программирует себя на бессонную ночь. Если перестать настраивать себя на отдых, тревога снизится.

Если бессонница осталась, рекомендуется заняться йогой или начать прогуливаться по вечерам. Это также способствует успокоению нервной системы.

Если симптоматика никуда не делась, нужно обратиться к врачу. Он назначит лечение и пропишет седативные препараты.

Источник