Когда у тебя бессонница бойцовский клуб
Шесть месяцев я не мог спать. Когда у тебя бессонница — всё нереально; всё очень далеко от тебя, всё это — копии копий копий.
Я нашёл свободу. Утрата всяких надежд была свободой.
Каждый вечер я умирал и каждый вечер я рождался заново. Воскрешался.
Если бы у меня действительно была опухоль, я назвал бы ее «Марла». Марла — маленькая язвочка на нёбе, которая заживет сама, если её не трогать языком; но удержаться невозможно.
Так я познакомился с Марлой Сингер. Согласно её мировоззрению, она могла умереть в любой момент. Трагедия в том, говорила она, что этого не происходит.
Просыпаешься… в самолёте. Где — в Лос-Анжелесе, в Сан-Франциско? Просыпаешься… в Далласе, в Фортворде. Где бы ты ни был, где-то в Центральных штатах, — это твоя жизнь, и с каждой минутой она подходит к концу. Если можно проснуться в другом времени, и в другом месте, нельзя ли проснуться другим человеком?
Суть бойцовского клуба не в победах и поражениях. Слова тут пустой звук. Истеричные выкрики на неведомых языках, как в церкви пятидесятников. После боя проблем меньше не становилось, но тебе на них было начхать. Каждый чувствовал, что возродился.
Потрясающе, мы продавали богатым бабам их собственные жирные задницы.
Преодолеть страх. Отсечь лишнее. Отвергнуть всё, что не имеет подлинной ценности. И скользить. — План Тайлера.
Меня повсюду преследовало ощущение дежавю. Куда бы я не приходил, мне казалось, что я там уже бывал. Это было похоже на погоню за невидимкой.
Аварийный выход на высоте 30 тысяч футов. Иллюзия безопасности.
Вопрос этикета: как повернуться, проходя мимо вас, задницей или мошонкой?
Вещи, которыми ты владеешь в конце концов начинают владеть тобой.
Шёл бы ты со своими диванами с полосато-зелёной обивкой, я за неидеальность, я за несовершенство, я за… эволюцию, как карта ляжет.
Это твоя жизнь, и она становится короче каждую минуту.
Я не хочу умереть без единого шрама.
Самосовершенствование — онанизм, саморазрушение…
Сколько перья не цепляй — цыплёнком не станешь.
Мы видели своих отцов богами. И если отцы нас бросили, что это нам говорит о боге? … Рассмотрим такую возможность: господь от тебя отвернулся, ты ему в принципе не интересен, а, скорее всего, и противен. Но бывают вещи и пострашнее. Он нам не нужен! В жопу вечные муки, в жопу искупление! Мы не желанные дети божьи? Так и пусть!
Лишь утратив всё до конца, мы обретаем свободу.
Дойти до точки — это тебе не увеселительная прогулка, не долбаный семинар. Не пытайся всё контролировать. Отпусти вожжи.
В мире, который мне видится, ты охотишься на зверей в пропитанных влагой лесах окружающих руины Рокфеллер центра. На тебе одежда из шкур одна и до конца жизни. Ты взбираешься на верхушку небоскреба Сиерс Тауер и видишь оттуда крохотные фигурки людей, которые молотят зерно и выкладывают узкие полоски мяса по заброшенной скоростной автомагистрали.
Девушка что там живёт была раньше мила и обаятельна, но она утратила веру в себя. Она чудовище! Она не человек, а скопище мерзости! Желаю удачи в её спасении!
Боже… меня так не трахали с начальной школы.
Презерватив — хрустальная туфелька нашего поколения. Его надевают, повстречав незнакомца. Вы танцуете всю ночь… А после — выбрасываете. Презерватив, я имею ввиду, а не незнакомца.
Ты то трахаешь меня, то топчешь ногами. То любишь, то ненавидишь. Открываешь мне душу, а после — превращаешься в полного ублюдка! Это довольно точное описание наших отношений, Тайлер?!
Ты умный, забавный, ты — восхитительный любовник, но ты невыносим!
Рассказчик: Когда думают, что ты умираешь, тебя действительно слушают, а не просто…
Марла: Ждут своей очереди заговорить?
Папаша был толстяк. На сиденье следы горелого жира. Картина в духе авангардизма.
Детская пластина для зубов застряла в пепельнице… вот реклама о вреде курения!
Тайлер: Знаете, для чего в самолётах нужны кислородные маски?
Рассказчик: Чтобы дышать.
Тайлер: Кислород опьяняет. В катастрофических ситуациях люди впадают в панику, и бешено глотают воздух, и вдруг эйфория, покой, и ты смиряешься с судьбой. Вот рисунок. Аварийное приводнение — 600 миль в час. А на лицах спокойствие, как у коров в Индии.
Тайлер: Ты знаешь, что такое дювэ?
Рассказчик: Плед…
Тайлер: Одеяло. Ну зачем таким как мы знать что такое дювэ? Это что — необходимо для выживания, как умение добывать пищу? Нет. Тогда кто же мы?
Рассказчик: Не знаю… потребители?
Тайлер: Именно! Потребители. Мы — побочный продукт этого жизненного стиля. Война, голод — все это не интересует меня. А интересует меня знаменитости и скандалы, телевизор, где 500 каналов, имя какого-то парня на моих трусах. Виагра…
Рассказчик: Марта Стюарт?
Тайлер: Нафиг Марту! Марта полирует бронзу на Титанике, мир идет ко дну! — я говорю: шёл бы ты со своими диванами с полосато-зелёной обивкой!
Тайлер: Будь у тебя карт-бланш, с кем бы подрался?
Рассказчик: С начальником, скорее всего.
Тайлер: Серьёзно?
Рассказчик: Да, а ты бы с кем?
Тайлер: С папашей.
Рассказчик: Я своего не знаю. В смысле, знаю, но… он ушёл когда мне было лет шесть, вновь женился, завёл детей… И так каждые шесть лет: меняет город, меняет семью.
Тайлер: Сеть представительств разворачивает… Мой в колледжах не учился, так что было важно, чтобы я пошел.
Рассказчик: Знакомая история.
Тайлер: Ну я выучился, звоню ему и такой: «Пап, что дальше?» Он мне: «Найди работу».
Рассказчик: Та же фигня.
Тайлер: Мне двадцать пять. Снова звоню, спрашиваю «Что дальше?» А он такой: «Не знаю. Женись.»
Рассказчик: Нет… ну а как женись? Я тридцатилетний пацан.
Тайлер: Мы — поколение мужчин, воспитанных женщинами. Не уверен, что ещё одна женщина — ответ, который мы ищем.
Рассказчик: Я знаю, я вёл себя очень странно, и, возможно, тебе показалось, что во мне уживаются два разных человека.
Марла: Доктор Джекил и мистер Мудак.
Скандальная книга Чака Паланика в свое время прошла мимо меня, но я решила это исправить…
и если поначалу «писанина» Паланика кажется бредом, то немного разогнавшись и вчитавшись, понимаешь, что именно такая манера изложения может максимально полно донести и раскрыть замысел автора.
Из этой книги можно сделать достаточно много очевидных, но поверхностных выводов о том, что:
- в нашем обществе потребления очень умело произведена замена истинных ценностей материальными,
- никто уже не задумывается о том, счастлив он или нет, все живут по неким правилам счастья и думают, что счастливы:
купить, что подороже, окружить себя вещами – кучей ненужных вещей !!!
сделать их частью себя, или себя частью вещей???
поехать туда, куда все ездят и получить удовольствие от того, от чего все его получают…
Все мои знакомые, которые раньше сидели в туалете с порнографическим журналом в руках, теперь сидят с каталогом фирмы «ИКЕА».
… а что будет, если все это в один миг исчезнет? Что останется?
- только наедине с собой человек может понять, что он из себя представляет, кто он, что чувствует и думает, и думает ли вообще…
- что остается человеку, который понимает, что он никто, лишний человек… потерянное поколение…может, сойти с ума?
Можно пойти дальше, и разобрать ее на цитаты…поверьте, есть над чем задуматься…
А можно копнуть глубже, и добраться до самого мозга костей…
…можно вообще сбросить розовые очки и открыть глаза… главное, не ослепнуть..
Безусловно, произведение Паланика заставляет задуматься, но слог и манера изложения Паланика – это что-то особенное, вызывающее в какие-то моменты отвращение своей прямолинейностью и нежеланием «подбирать выражения».
Вот например, простую мысль можно донести вполне приличной фразой:
«Если ты одел Корону, то не стал Королем»…
Зачем? у Паланика свой стиль:
Я бы сказала, провокационное произведение на грани дозволенного, Вы все еще думаете, что в нашем мире есть какие-то ценности? Правила жизни в обществе? Паланика стошнило на все Ваши стереотипы….
Мне хотелось сжечь Лувр. Раскрошить молотком на мелкие кусочки греческую коллекцию в Британском музее и подтереться Моной Лизой. Отныне этот мир принадлежит мне!
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦
За один раз КНИГА в голове не укладывается, ее можно растащить на цитаты, или подвергнуть более глубокому анализу, в любом случае не задуматься над бренностью бытия не получится, некоторые фразы очень четко запомнились…
В промежутках между работой в морге и посещением групп поддержки, рассказала мне Марла, она общалась с Мертвецами. Мертвецы звонили ей с того света по ночам.
сколько «мертвых» людей мы встречаем каждый день? оглянитесь вокруг…
работа в морге…
Порой в баре бармен подзывал Марлу к телефону, она брала трубку, а там- мертвое молчание.
сколько времени тратим на пустые разговоры с «мертвецами» ?
НА ЧТО ВООБЩЕ МЫ ТРАТИМ СВОЮ ЖИЗНЬ???
Я окончил колледж, звоню по междугороднему и говорю: «Пап, я окончил колледж». Он говорит: «Найди работу». В двадцать пять я ему звоню снова и говорю: «Теперь что?». Он говорит: «Не знаю, женись».
PS:
- Рекомендую ли я эту книгу к прочтению? Не знаю, смотря кому… недавно видела девочку-подростка, лет 14-ти, с этой книгой.. хотелось подойти и забрать…
- Рекомендую ли я в-целом эту книгу? Скорее да, чем нет
- Понравилась ли мне книга? Пожалуй, да!
Перечитать, конечно, хотелось бы, НО именно желания перечитать пока не возникает…
Всем хорошего чтения!
Ïðîåêò «ÑÅÌÜ ÄÍÅÉ-3» ïðèãëàøàåò âñåõ æåëàþùèõ íà
ÀÍÎÍÈÌÍÛÉ ÊÎÍÊÓÐÑ-ÁËÈÖ
» Áîéöîâñêèé êëóá…»
Íàâåðíîå, ìíîãèå âèäåëè ýòîò íàøóìåâøèé êèíîôèëüì 1999 ãîäà ðåæèññ¸ðà Äýâèäà Ôèí÷åðà, ñíÿòûé ïî ìîòèâàì îäíîèì¸ííîãî ðîìàíà ×àêà Ïàëàíèêà.
Ýòî îäèí èç ôèëüìîâ, âûçâàâøèõ â 1990-å ãîäû íàèáîëüøèé îáùåñòâåííûé ðåçîíàíñ.
Øåñòü ìåñÿöåâ ÿ íå ìîã ñïàòü. Êîãäà ó òåáÿ áåññîííèöà âñ¸ íåðåàëüíî; âñ¸ î÷åíü äàëåêî îò òåáÿ, âñ¸ ýòî êîïèÿ, ñíÿòàÿ ñ êîïèè, êîòîðàÿ â ñâîþ î÷åðåäü ñíÿòà ñ êîïèè.
ß îáð¸ë ñâîáîäó. Ñâîáîäà åñòü óòðàòà âñÿ÷åñêèõ íàäåæä.
Åñëè íå çíàåøü, ÷åãî õî÷åøü, óìðåøü â êó÷å òîãî, ÷åãî íå õîòåë.
Ñóòü áîéöîâñêîãî êëóáà íå â ïîáåäàõ è ïîðàæåíèÿõ. Ñëîâà òóò ïóñòîé çâóê. Èñòåðè÷íûå âûêðèêè íà íåâåäîìûõ ÿçûêàõ, êàê â öåðêâè ïÿòèäåñÿòíèêîâ. Ïîñëå áîÿ ïðîáëåì ìåíüøå íå ñòàíîâèëîñü, íî òåáå íà íèõ áûëî íà÷õàòü. Êàæäûé ÷óâñòâîâàë, ÷òî âîçðîäèëñÿ.
Òû òî ëàñêàåøü ìåíÿ, òî òîï÷åøü íîãàìè. Òî ëþáèøü, òî íåíàâèäèøü. Îòêðûâàåøü ìíå äóøó, à ïîñëå ïðåâðàùàåøüñÿ â ïîëíîãî óáëþäêà! Ýòî äîâîëüíî òî÷íîå îïèñàíèå íàøèõ îòíîøåíèé, Òàéëåð?!
Áîëüøèíñòâî ëþäåé íîðìàëüíûõ ëþäåé äåëàþò âñ¸, ÷òîáû èçáåæàòü êîíôëèêòà.
Åñëè áû ó ìåíÿ äåéñòâèòåëüíî áûëà îïóõîëü, ÿ íàçâàë áû åå «Ìàðëà». Ìàðëà ìàëåíüêàÿ ÿçâî÷êà íà í¸áå, êîòîðàÿ çàæèâåò ñàìà, åñëè å¸ íå òðîãàòü ÿçûêîì; íî óäåðæàòüñÿ íåâîçìîæíî.
Ïðîñûïàåøüñÿ â ñàìîë¸òå. Ãäå â Ëîñ-Àíæåëåñå, â Ñàí-Ôðàíöèñêî? Ïðîñûïàåøüñÿ â Äàëëàñå, â Ôîðòâîðäå. Ãäå áû òû íè áûë, ãäå-òî â Öåíòðàëüíûõ øòàòàõ, ýòî òâîÿ æèçíü, è ñ êàæäîé ìèíóòîé îíà ïîäõîäèò ê êîíöó. Åñëè ìîæíî ïðîñíóòüñÿ â äðóãîì âðåìåíè, è â äðóãîì ìåñòå, íåëüçÿ ëè ïðîñíóòüñÿ äðóãèì ÷åëîâåêîì?
ظë áû òû ñî ñâîèìè äèâàíàìè ñ ïîëîñàòî-çåë¸íîé îáèâêîé, ÿ çà íåèäåàëüíîñòü, ÿ çà íåñîâåðøåíñòâî, ÿ çà ýâîëþöèþ, êàê êàðòà ëÿæåò.
Äåòñêàÿ ïëàñòèíà äëÿ çóáîâ çàñòðÿëà â ïåïåëüíèöå âîò ðåêëàìà î âðåäå êóðåíèÿ!
Ïàïàøà áûë òîëñòÿê. Íà ñèäåíüå ñëåäû ãîðåëîãî æèðà. Êàðòèíà â äóõå àâàíãàðäèçìà.
Àâàðèéíûé âûõîä íà âûñîòå 30 òûñÿ÷ ôóòîâ. Èëëþçèÿ áåçîïàñíîñòè.
Êîãäà-òî ìû çà÷èòûâàëèñü ïîðíîãðàôèåé òåïåðü êàòàëîãàìè IKEA.
Òàéëåð: Çíàåòå, äëÿ ÷åãî â ñàìîë¸òàõ íóæíû êèñëîðîäíûå ìàñêè?
Ðàññêàç÷èê: ×òîáû äûøàòü.
Òàéëåð: Êèñëîðîä îïüÿíÿåò.  êàòàñòðîôè÷åñêèõ ñèòóàöèÿõ ëþäè âïàäàþò â ïàíèêó, è áåøåíî ãëîòàþò âîçäóõ, è âäðóã ýéôîðèÿ, ïîêîé, è òû ñìèðÿåøüñÿ ñ ñóäüáîé. Âîò ðèñóíîê. Àâàðèéíîå ïðèâîäíåíèå 600 ìèëü â ÷àñ. À íà ëèöàõ ñïîêîéñòâèå, êàê ó êîðîâ â Èíäèè.
×åðò âîçüìè ìû âêàëûâàåì íà ôàáðèêàõ è â ðåñòîðàíàõ, ãíåì ñïèíó â îôèñàõ. Íàñ äðàçíÿò, ðåêëàìèðóÿ îäåæäó. Ìû ðàáîòàåì â äåðüìå, ÷òîá êóïèòü äåðüìî, íàì íå íóæíîå. Ìû ïàñûíêè èñòîðèè, ðåáÿòà, ìû íå âîñòðåáîâàíû. Íè òåáå âåëèêîé âîéíû, íè âåëèêîé äåïðåññèè. Íàøà âîéíà — âîéíà äóõîâíàÿ, íàøà äåïðåññèÿ — íàøà ñóäüáà. Òåëåâèäåíèå âíóøèëî íàì âåðó â òî, ÷òî âñå ìû ñòàíåì ìèëëèîíåðàìè, çâåçäàìè êèíî è ðîê-í-ðîëà, âñå âðàíüå è ìû íà÷àëè ýòî îñîçíàâàòü. È ýòî ïðèâîäèò âñåõ â ÿðîñòü…
Ýòî òâîÿ æèçíü, è îíà ñòàíîâèòñÿ êîðî÷å êàæäóþ ìèíóòó.
Âåùè, êîòîðûìè òû âëàäååøü, â êîíöå êîíöîâ îâëàäåâàþò òîáîé.
Ïðåîäîëåòü ñòðàõ. Îòñå÷ü ëèøíåå. Îòâåðãíóòü âñå, ÷òî íå èìååò ïîäëèííîé öåííîñòè. È ñêîëüçèòü.
Êàæäûé ïðåäñòàâëÿë îòöà Áîãîì. Îòåö òåáÿ áðîñèë, ÷òî ýòî ãîâîðèò òåáå î Áîãå?
Âîñåìü ïðàâèë Áîéöîâñêîãî êëóáà:
Ïåðâîå ïðàâèëî Áîéöîâñêîãî êëóáà: íå óïîìèíàòü î Áîéöîâñêîì êëóáå.
Âòîðîå ïðàâèëî Áîéöîâñêîãî êëóáà: íå óïîìèíàòü íèãäå î Áîéöîâñêîì êëóáå.
Òðåòüå ïðàâèëî Áîéöîâñêîãî êëóáà: áîåö êðèêíóë «ñòîï», âûäîõñÿ, îòêëþ÷èëñÿ áîé îêîí÷åí.
è ò.ä.
Èòàê, ñ 22 àïðåëÿ ïî 25 àïðåëÿ ïèøåì ÍÎÂÛÉ ñòèõ íà ëþáóþ òåìó, ãäå ËÞÁÓÞ öèòàòó èç «Áîéöîâñêîãî êëóáà..» èñïîëüçóåì â êà÷åñòâå ýïèãðàôà èëè âñòàâêè â òåêñò.
Íåîáÿçàòåëüíî ïåðåñêàç ôèëüìà. Íàïèøèòå íîâóþ èñòîðèþ, îñíîâàííóþ íà âàøèõ àññîöèàöèÿõ:)
ÓÑËÎÂÈß ÊÎÍÊÓÐÑÀ.
1. Ïðèñëàííûå ïðîèçâåäåíèÿ äîëæíû áûòü íå äëèííåå 20 ñòðîê.
Íå ïðèíèìàþòñÿ ñòèõè íå áîëåå 4-õ ñòðîê.
2. Ñòèõîòâîðåíèå äîëæíî ñîîòâåòñòâîâàòü òåìå.
3. ÂÍÈÌÀÍÈÅ!!!  êîíêóðñå ó÷àñòâóþò ÒÎËÜÊÎ ÍÎÂÛÅ òåêñòû, íàïèñàííûå ñïåöèàëüíî äëÿ êîíêóðñà. Ïðîñèì àâòîðîâ äî îêîí÷àíèÿ êîíêóðñà íå ïóáëèêîâàòü èõ íà ñâîèõ ñòðàíè÷êàõ.
4. Êîíêóðñ ïðîâîäèòñÿ ñ ñóááîòû/ 22 àïðåëÿ/ ïî ÷åòâåðã/27 àïðåëÿ/
5. Ïðè¸ì òåêñòîâ çàêàí÷èâàåòñÿ âî âòîðíèê 25 àïðåëÿ â 21:00 ïî ìñê
6. Òåêñòû ïðîñèì ïðèñûëàòü íà å-ìåéë âåäóùåé: semdney3@mail.ru
7. Âñå òåêñòû áóäóò ðàçìåùàòüñÿ îäíîâðåìåííî ñ ãîëîñîâàíèåì.
Àâòîðñòâî ðàñêðûâàåòñÿ ïîñëå çàêðûòèÿ ãîëîñîâàíèÿ è ïîäâåäåíèÿ èòîãîâ êîíêóðñà.
8. Âîçìîæíî âûñòàâëåíèå îò èìåíè îäíîãî àâòîðà íåñêîëüêèõ ïðîèçâåäåíèé (äî òð¸õ).
9. Âî âòîðíèê /25 àïðåëÿ ïîñëå 21:00/ íà÷èíàåòñÿ ãîëîñîâàíèå. Áóäåò ñäåëàí îòäåëüíûé ïîñò. Ãîëîñóåì äî 27 àïðåëÿ /âðåìÿ óêàæó ïîçæå/
10. Ãîëîñîâàíèå äëÿ ó÷àñòíèêîâ îáÿçàòåëüíî, èíà÷å îíè â ñëó÷àå ïîáåäû, ëèøàþòñÿ ïðèçîâîãî ìåñòà è ïðèçà!
11.Ëþáîé ÷èòàòåëü òîæå ìîæåò ãîëîñîâàòü çà ïîíðàâèâøèåñÿ åìó ñòèõè!
12.Ó÷àñòèå áåñïëàòíîå.
13. Ïðèç:
1 ìåñòî-300 áàëëîâ
2 ìåñòî-200 áàëëîâ
3 ìåñòî-100 áàëëîâ
è íàðîäíîå îäîáðåíèå!
Âåäóùàÿ Íîâèêîâà Òàíÿ.
/Êàðòèíêà èç èíòåðíåòà/
Доброе утро, друзья! Вам никогда не приходила в голову мысль о том, что сон — это лишняя трата времени? Было бы замечательно не спать вообще, ну или уделять сну по 3 часа, как Юлий Цезарь. Меня такие мысли посещают часто, особенно когда за день не успеваю выполнить все пункты из своего распорядка дня. Но сон — это необходимый для нашего организма процесс. В этой статье мы разберем такие вопросы: почему нужно спать, сколько нужно спать человеку в сутки, к чему приводит недостаток сна и что не так с главным героем Бойцовского клуба.
Почему нужно спать
«Нормальный сон способен излечить нервные расстройства» — пишет The Guardian.
Мы привыкли думать о сне, как о времени, когда разум и тело бездействуют. Но это не так, сон — это активный период, когда в организме происходит много важных процессов. Тонкости этого состояния все еще остаются загадкой для науки, но ученые действительно понимают некоторые важные функции сна и причины, по которым нам это нужно.
Бывало такое, что вы не могли вспомнить определенное слово, которое прямо «вертится на языке»? Вы его точно знаете, но ваш мозг не может его найти среди других воспоминаний. Так вот, одна из жизненно важных ролей сна — помочь нам укрепить и структурировать воспоминания. Во время бодрствования наш мозг получает невероятный объем информации. Однако, вместо того, чтобы сразу записать воспоминания, их сперва нужно обработать и разложить по полочкам. Именно это и происходит во время сна: фрагменты информации передаются из более ориентированной краткосрочной памяти в более прочную, долгосрочную память — процесс, называемый «консолидация».
Что происходит в мозге во время сна:
- Восстановление биохимических нейронов;
- Изменение силы синапсов (мест соединения нейронов) в нейронных сетях мозга для облегчения обучения на следующий день;
- Создание новых синапсов;
- Консолидация (реорганизация и реструктуризация) воспоминаний.
Результаты исследований привели к всеобщему признанию того, что сон восстанавливает функцию мозга, вот почему нужно спать. Я уже затрагивал эту тему в статье про игры для развития мозга.
Также наши тела требуют длительного сна, чтобы восстановить энергию, работоспособность и ткани, вырастить мышцы и синтезировать гормоны. Спросите у любого спортсмена, почему нужно спать, и он подтвердит важность сна для организма.
Сколько часов нужно спать
Хорошо, почему нужно спать мы выяснили. Остался вопрос, сколько нужно спать. Дело в том, что ответ на вопросы «Сколько нужно спать ребенку?», «Сколько нужно спать подростку?» и «Сколько нужно спать взрослому человеку?» будет разным, а не 8 часов, как принято считать.
Дети, которые приобретают языковые, социальные и двигательные навыки в захватывающем ритме на протяжении всего своего развития, нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые. Национальный Фонд Сна (National Sleep Foundation) предлагает для каждого возраста определенную продолжительность сна, эти цифры наглядно представлены на графике ниже.
Из этого графика следует:
- Новорожденным нужно спать 14-17 часов;
- Младенцам нужно спать 12-15 часов;
- Детям нужно спать 11-14 часов;
- Дошкольникам нужно спать 10-13 часов;
- Школьникам нужно спать 9-11 часов;
- Подросткам нужно спать 8-10 часов;
- Взрослым нужно спать 7-9 часов;
- Престарелым людям нужно спать 7-8 часов.
Как вы видите, чем старше становится человек, тем меньше сна ему требуется. В основном это связано с объемами новой информации, которую мы получаем в разном возрасте.
Если вы студент, и вы стоите перед выбором, повторить в ночь перед экзаменом все билеты или выспаться, то наука на стороне второго варианта. Не будем лукавить, часто встречаются ситуации, когда в ночь перед экзаменом происходит не повторение, а первое знакомство с материалом, но тут наука бессильна:)
Кстати, если вы будете спать достаточное количество часов и придерживаться режима сна, вы сможете научиться просыпаться без будильника.
К чему приводит недостаток сна и откуда взялся Тайлер
Вы смотрели фильм «Бойцовский клуб»? Думаю, многие смотрели. В нем есть много хороших цитат о нашей одержимости вещами, которую я описывал в статье про минимализм, и о жизненных ценностях. Да и вообще фильм очень занятный, а книгу я пока не читал, к сожалению. Но я никогда не придавал особого внимания проблемам со сном, которыми страдал главный герой киноленты.
Мэтью Уокер, профессор нейронауки и психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги «Почему мы спим», описал почему нужно спать и чем опасно недосыпание. Вот некоторые тезисы, которые способны объяснить состояние рассказчика из «Бойцовского клуба»:
«Когда у тебя бессонница — все нереально; все очень далеко от тебя, все это — копия, снятая с копии, которая в свою очередь снята с копии» — Бойцовский клуб.
- Невозможность сохранять новые воспоминания. Нехватка сна фактически мешает мозгу записывать новые воспоминания. Сообщения о новых событиях просто отскакивают, и вы в конечном итоге чувствуете себя, как после амнезии.
- Развитие токсичного белка в мозге. Недостаток сна приводит к увеличению развития токсического белка в мозге, который называется бета-амилоидом и связан с болезнью Альцгеймера. Поэтому, если вы недосыпаете, вы получаете больше этого белка и увеличиваете риск развития слабоумия в дальнейшей жизни. Во время глубокого сна ночью мозг способен избавляться от этого бета-амилоида.
- Ухудшение репродуктивной системы. Мужчины, которые спят всего пять-шесть часов в сутки, имеют уровень тестостерона как у тех, которые на десять лет старше. Таким образом, недостаток сна старит вас почти на десять лет с точки зрения мужского здоровья и хорошего самочувствия.
- Ослабление иммунной системы. После одной ночи с продолжительностью сна от четырех до пяти часов, на 70% уменьшаются критические противораковые боевые иммунные клетки, называемые естественными киллерами. Именно по этой причине короткая продолжительность сна предсказывает риск развития многочисленных форм рака. Этот список в настоящее время включает рак кишечника, рак предстательной железы и рак молочной железы. Связь между отсутствием сна и раком сейчас настолько сильна, что недавно Всемирная Организация Здравоохранения решила классифицировать любую форму работы в ночное время как вероятный канцероген.
- Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время глубокого сна ночью вы получаете замечательную форму эффективного лечения кровяного давления. Ваш сердечный ритм падает, кровяное давление снижается. Если вы не получаете достаточного сна, не происходит перезагрузка сердечно-сосудистой системы, поэтому кровяное давление повышается. Это в два раза увеличивает риск возникновения смертельного сердечного приступа или «незапланированного» инсульта. Также существует глобальный эксперимент, который проводится два раза в год при переходе на летнее/зимнее время. Весной, когда мы теряем один час сна, врачи регистрируют 24%-ное увеличение сердечных приступов на следующий день.
Бессонница, провалы в памяти, нарушение функций мозга, еще и тема с раком — все это очень импонирует главному герою фильма, хоть сам он от рака и не страдал. Кроме того, длительное лишение сна способно нарушить восприятие реальности и вызвать галлюцинации, что может дать ответ на вопрос о происхождении Тайлера.
«Я сплю? Я спал? Тайлер приснился мне? Или я снюсь Тайлеру?» — Бойцовский клуб.
С другой стороны, если бы не было «Бессонницы Джека», то и книги с фильмом не было бы. Так что в этом случае стоит поблагодарить проблемы со сном, которые подарили нам «Бойцовский клуб».
Сколько можно оставаться без сна
Еще один важный вопрос: сколько можно оставаться без сна, прежде чем начнут проявляться нарушения когнитивных функций и негативное влияние на организм? Мэтью Уокер утверждает, что это 16 часов бодрствования. После 20 часов без сна функции мозга уже настолько нарушены, будто вы пьяны. Именно поэтому во многих странах регулируется время работы дольнобойщиков для снижения аварийных ситуаций.
К сожалению, человек не может накапливать недосыпание, а потом надолго заснуть и полностью восстановиться. Но для тех, кто долго не спал, хорошенько выспаться — это все равно отличная идея.
Люди, которые мало спят: байки о знаменитостях
Все вы слышали истории о людях, которым требовалось мало времени, чтобы выспаться. Например:
- Гай Юлий Цезарь — спал 3 часа в сутки;
- Леонардо Да Винчи — спал по 15-20 минут каждые 4 часа;
- Бенджамин Франклин — спал не больше 4 часов;
- Наполеон Бонапарт — тоже 4 часа в сутки;
- Никола Тесла — спал 2-3 часа в сутки;
- Томас Эдисон — и сам спал всего 5 часов в сутки, и сократил среднюю продолжительность сна у людей на 3 часа, изобретя лампочку.
А теперь давайте разберем два примера из этого списка подробнее. Многим знаком такой афоризм Бонапарта:
«Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные».
Наполеон обычно отправлялся спать около полуночи и спал до 2 часов ночи. Потом вставал, работал и часов в 5 утра снова засыпал на пару часов. Получается, его сон составлял где-то 4 часа в сутки. Историки отмечают, что из-за постоянных стрессов великий полководец часто страдал от бессонницы, то есть не спал вообще. Кстати, катастрофической нехваткой сна Наполеона некоторые объясняют его стратегические провалы при Ватерлоо.
Но, отправившись в ссылку на остров Св. Елены, Наполеон Бонапарт из жаворонка превратился в сову — спал очень много и допоздна.
Второй пример — Никола Тесла, который мог работать ночи напролёт, даже не смотря на сильную усталость. После таких изматывающих будней он мог надолго погрузиться в сон, чтобы восстановить силы.
«Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво» — говорил Тесла.
Эти примеры показывают, что короткая продолжительность сна не обязательно должна быть предметом восхищения. В следующей статье о сне я подробнее расскажу о бессоннице и о том, как быстро и крепко заснуть.
Видео: Мэтью Уокер о сне на подкасте у Джо Рогана
Дополню эту статью замечательным подкастом Джо Рогана, на котором Мэтью Уокер рассказывает интересные и важные факты о сне. Приятного просмотра!
Итог
Стоит отметить, что ценен именно глубокий продолжительный сон, во время которого организм успевает нормально восстановиться. Тот же Мэтью Уокер, которого я упоминал и цитировал в этой статье, считает дневной сон вредным, но это уже совсем другая история.
К слову, у некоторых людей было замечено значительное сокращение минимально необходимого времени для сна, это обусловлено образом их жизни и качеством самого сна. Но такие способности, как выяснилось при исследованиях, по наследству не передаются.
Друзья, а сколько времени сну уделяете вы? Напишите в комментариях, будет интересно почитать!
Чтоб не пропустить следующие публикации о сне и на другие темы, подпишитесь на обновления блога.
До новых встреч, ваш Александр Горохов 
