Комплекс оздоровительной гимнастики после сна в подготовительной группе

Комплекс «Осень»»

1. Гимнастика в кроватках

Ребятки, просыпайтесь!

Глазки, открывайтесь!

Разбудим наши ручки

— лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.

Зашагали наши ножки,

— переступание согнутыми ногами по кровати, вперед-назад

 Поплясали немножко.

 — движения стопами вправо-влево, к себе — от себя

На живот перевернемся, Прогнемся. Упражнение «Колечко»

А потом на спину снова, вот уж мостики готовы. Упражнение «Мостик»

Немножко поедем

На велосипеде.

Упражнение «Велосипед»

Голову приподнимаем,

Лежать мы больше не желаем.

Объявляется подъем!

Сон закончился – встаем!

2. Корригирующая ходьба

Мы сначала пойдем

Очень мелким шажком.

А потом пошире шаг,

Вот так, вот так.

      Ходьба мелкими и широкими шагами

На носочки становись,

Вверх руками потянись.

Выше ноги поднимай

И как цапелька шагай.

                              Ходьба на носках

Листики осенние на дереве сидели,

Дунул ветер – полетели

Мы летели, мы летели и на землю тихо сели

                     Легкий бег, в конце приседают

Мячик прыгал Высоко – высоко…

Покатился Далеко – далеко…

Он юлою закрутился,

Вот уже остановился.

                    Прыжки с продвижением вперед

         3. ОРУ

1. Стоят столбы белы, На них шапки зелены.

Упражнение «Береза»

И. п. : основная стойка.

1- поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки. 2 – вернуться в и. п.

2. «Платье потерялось – пуговки остались».

Упражнение «Рябина»

И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.

1 – 3 – поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо-влево.

4 – вернуться в и. п.

3. Зимой и летом одним цветом

Упражнение «Елка»

И. п. : стоя на коленях, руки на поясе.

1 – правую ногу отставить вправо, руки в стороны.

2 – вернуться в и. п. (3-4 в левую сторону)

4. Стоит чудо-дерево, На дереве – мячики:
Летом – зеленые, Осенью – румяные.

Упражнение «Яблонька»

И. п. : основная стойка.

1. Наклоны вниз – руками касаясь, пола

2. Вернуться в и. п.

5. Упражнение «Хорошее настроение»

И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

подскоки на месте, поворот на 90 градусов, чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза

4. Профилактика плоскостопия:

Стоя на ногах

1. Поднимание, опускание на носки, одновременно на обе ноги
2. Поднимание, опускание на носки, поочередно
3. Поднимание, опускание на пятки, одновременно на обе ноги

5. Дыхательная гимнастика – ветер дует на листочки.

6. Пальчиковая гимнастика: «Паучок» Железновой Е.

Комплекс «Птички»

Гимнастика в кроватках

 «Глазки просыпаются».

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

1-2 — зажмурить глаза; 3-4 — широко открыть глаза.         Повторить 6 раз

«Ротик просыпается».

Ротик мой просыпайся,

Улыбайся, улыбайся.   Улыбаются несколько раз. 

3.«Ручки просыпаются».

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 — поднять правую руку вверх; 3-4 — вверх за голову, 5-6 – вперед, 7-8 – в и.п. То же левой рукой. Повторить 6 раз.

4.«Ножки просыпаются».

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу  собирать.

И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1-2 — потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 — и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

«Пешеход». И.п. то же, переступание ногами сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

Вот мы и проснулись — Уже пора вставать

Идем мы на зарядку, прошу не отставать (Ходьба по дорожкам)

II. Корригирующая ходьба

Начинается зарядка, мы пройдемся для порядка –

1. Раз, два, раз, два,

Шагает дружно детвора  – обычная ходьба

2. Руки солнцу мы протянем.

— «Здравствуй», — солнышку мы скажем. – ходьба на носках, руки вверх

3. Поднимая выше ноги

Мы шагаем по сугробам

Головой еще покрутим

Все вокруг мы видеть будем.

Поворот и поворот,

А потом наоборот.  – Ходьба с высоким подниманием ног, с поворотами головы вправо-влево

3. По ровненькой дорожке 
Шагают наши ножки. Раз-два, раз-два – обычная ходьба
По камешкам, по камешкам, по камешкам, по камешкам  — прыжки с продвижением вперед                       
В яму — бух! — приседают на корточки
По ровненькой дорожке,
Устали наши ножки.
Вот наш дом — Здесь мы живем.
По окончании текста бегут на коврик для выполнения ОРУ

III.                           ОРУ

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднимание – опускание рук через стороны

Вот как птички наши крылышками машут

2.  И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.

Синицы прилетели,

На веточку сели.

Веточка качается –

Неплохо получается.

3.  И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

Наклоны вперед, руки отводят назад

Стрекотали, стрекотали,

 Спорили сороки,

Вытягивали шеи – у кого длиннее

4.Прыжки на двух ногах

Вот под елочкой зеленой
Скачут весело вороны:
«Кар-кар-кар!» (громко)
Целый день они кричали,
Спать ребятам не давали:
«Кар-кар-кар!»  (громко)
Только к ночи умолкают. И все вместе засыпают:
(Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают

IV. Дыхательное упражнение

Совушка-сова,          машем руками
Большая голова       «нарисовали» руками круг
На пеньке сидит, 
Громко так кричит:                    

                               присели, на выдохе: «У-у-х»

Пальчиковая гимнастика: «Птички» Е. Железновой

Профилакт. плоскостопия: упр.  «Носильщик». Подняв кубик двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в исходное положение. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть его в исходное положение.

Комплекс «В космос»

1. Просыпалка

Здравствуй, небо! (Руки поднять вверх)

Здравствуй, солнце! (Руки встороны-вверх)

Здравствуй, планета Земля! (Руками над головой описать большой круг)

Мы проснулись, мы проснулись,

И приветствуем тебя!

Не один уж год мечтаем,
Что когда мы подрастем,
В гости к звездам, на планеты
В корабле мы попадем!
Космонавтом чтобы стать.

Очень важно, знают все

Делать физзарядку-
Упражненья, физкультура,
Помогут всем ребяткам!

Упражнения в кроватках

1. Упр. «Тренировка»  И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание правой (левой) руки: Руку вверх, тянутся, опустили; то же самое правой и левой ногой. Затем одновременно поднять руки и ноги, потянуться, опустить.

2. Упр. «Готовимся к выходу в открытый космос» И.П. — Лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене, прижать руками к животу, держать 5-6 секунд, повторить с левой ноги. Потом повтор двумя ногами, подтянуть голову к коленям, задержаться, вернуть голову в нормальное положение, лечь и полностью расслабиться.

3. Упр. «Готовимся к невнесомости» И.П. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями поддерживают подбородок. Поочередное сгибание – разгибание ног в коленях.

4. Упр. «Тренируем вестибулярный аппарат» И.П. – сидя по-турецки, руки на коленях. Наклон туловища вправо- влево (раскачиваются)

А теперь пора вставать, тренировку продолжать.

 Ждут нас быстрые ракеты

Для прогулок по планетам.

К космодрому по дороге тренируем руки, ноги (массажные дорожки)

2. Корригирующие упражнения

«На космодроме ракеты стоят высокие» – Ходьба на носках, руки вверх

«В космосе нас ждет невесомость» – Идут маршем по команде «Невесомость» стоят на одной ноге (поочередно), руки в стороны

«Приземлятся будем плавно» – ходьба в приседе, руки на поясе.

«Бодрые космонавты перед стартом» – Марш

Профилактика плоскостопия:

 «У землян ступня ноги большая, у инопланетян маленькая» — Одновременное сжимание, разжимание пальцев ног.

 «Инопланетяне рисуют ногами, мы тоже умеем» — поочередное «рисование» правой, левой ногой космических объектов.

Донесем карандаш до коробочки ногой

3. ОРУ:

1. «Надеваем скафандр»- И.П. стоя, руки в стороны.

Руки за голову в замок, произносят «Чик», разводят руки в стороны.

2. «Запускаем двигатель» — И.П. руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вращение руками, с одновременным поворотом вправо – влево, произносят «Р-р-р»

3. «Летим на ракете» И.П. сидя на коленях. Руки вверх, ладонями вместе поднимаются на коленях, покачиваются из стороны в сторону. Сед вправо, повтор упражнения; сед влево, повтор.

4. «Встреча с инопланетянами» И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперед руки согнуть в локтях, растопыренными пальцами вверх.

5. «Рады знакомству» — прыжки руки-ноги в стороны, вместе.

6. «Возвращение на землю» — Руки вверх, ладонями вместе поднимаются на коленях, покачиваются из стороны в сторону.

Дыхательное упражнение

«Вдохнем свежий воздух Земли» 

И.П. ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны руки поднять вверх, выдох – плавно опустить, произнося «Ах!»

Элементы массажа

Встают друг за другом, рисуют на спине у впереди стоящего:

В космосе так здорово!  — разглаживают обеими руками
Звёзды и планеты        — рисуют звезды, планеты
В чёрной невесомости
Медленно плывут!        -медленные движения рук

В космосе так здорово! — разглаживают обеими руками
Острые ракеты              — рисуют ракеты
На огромной скорости  — быстрые движения (летят ракеты)
Мчатся там и тут!

Комплекс «Спортсмены»

I. Крепко-крепко дети спали. Много снов они видали,

Но, чтоб было все в порядке, надо сделать физзарядку.

Потянулись мы немножко,

Потянули вверх ладошки

Руки вниз, руки вверх,

Скоро станем выше всех

1. «Пловцы»

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.

1 – 2 – поднять голову, руки вытянуть вперед-вверх, ноги приподнять и держать вместе, прогнуться (плавание «Дельфином»);

2. «Футболисты».

И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу.

Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.

3. «Велосипедисты».

И.п. – лежа на спине.

Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

4. «Гребцы».

И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.

Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и.п.

Раз, два, три, четыре, пять,

Надо нам скорей вставать.

Ходьба по массажным дорожкам

2. Корригирующая ходьба 

Отправляемся на стадион, где тренируются спортсмены

1. Спортивная ходьба
2. Ходьба на носках, руки вверх
3. Ходьба на пятках, руки на поясе
4. Легкий бег с закидыванием ног назад

ОРУ

1. «Мы-спортсмены»

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

1 – руки вперед;

2 – руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

 2. «Штангисты».

И.п.: основная стойка, руки внизу, кисти сжаты в кулаки.

1 – наклон вниз;

2 – выпрямиться и с силой поднять руки вверх, разжать кулаки;

3 – 4 — вернуться в и.п.

3. Гимнасты»

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

1- правую ногу назад на носок, руки в стороны;

2 – вернуться в и.п.;

3 – то же другой ногой;

4 – вернуться в и.п.

4. «Прыгуны».

5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.

5. «Бегуны»

И.п.: основная стойка.

Бег на месте с высоким подниманием колен в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание:

6. «Вырастем большие»

И.п.: основная стойка.

1 – подняться на носки, руки вверх, вдох;

2 – опуститься на всю стопу, выдох.