Лечить бессонницу в новосибирске

Все чаще самым популярным запросом в поисковиках становится бессонница: в чем ее причины, как с ней бороться, к кому бежать со своей проблемой? И естественно, как справиться с ней самостоятельно? Чем чревато самолечение и к чему может привести невнимание к вопросам сна, «Комсомолке» рассказали сомнологи.

НЕ СПИШЬ МЕСЯЦ — К ВРАЧУ

Часто бывает, что сразу заснуть не удается. Мысли крутятся в голове, ворочаешься… А после того, как смартфоны, планшеты и другие гаджеты прочно вошли в нашу повседневную жизнь количество людей, которые не могут спать, выросло в разы. Ничего страшного, когда ночь без сна случилась только одна, и с этим, наверное, можно справиться самостоятельно, отоспаться на следующий день. Но что делать, когда счет идет на недели?

— Нарушение сна — проблема хроническая, и, если человек обратил на нее внимание, значит, он нормально не спал больше нескольких суток, — объяснил невролог-сомнолог, сотрудник кафедры неврологии НГМУ Даниил Виноградов. — По медицинским критериям, диагноз «бессонница» ставится, если вам более месяца не удается справиться с нарушением сна нелекарственными методами (с помощью музыки, изменения режима дня и питания и т. д.).

А причин для бессонных ночей в нашем современном мире хватает. Врачи делят их на несколько подгрупп.

— Это могут быть какие-то изменения в организме, например, хронические заболевания, такие как тяжелый болевой синдром. Также бессонница может быть первым признаком развивающихся неврологических нарушений, — комментирует невролог-сомнолог, сотрудник кафедры неврологии НГМУ Ксения Доронина. — И конечно, не стоит забывать про психологические и эмоциональные причины бессонницы. Тревога, депрессия, хронические стрессы также могут не давать нормально спать. Возникает замкнутый круг: бессонная ночь еще сильнее раздражает человека, повышая выработку гормонов стресса и еще больше ухудшая сон.

Когда нормально не спишь больше месяца — становится уже не до шуток, тем более если безрезультатно пытался лечиться самостоятельно…

— Если основная проблема — бессонница, лучше всего сразу обратиться к сомнологу, а он уже, если потребуется, отправит потом к другому специалисту. Например, при обнаружении сосудистых, неврологических проблем больному посоветуют обратиться к неврологу. А при хронической депрессии и неврозах — к психотерапевту, — отметил Даниил Виноградов. — И как правило, с пациентом начинают комплексно работать два специалиста: сомнолог корректирует сон, а второй врач — сопутствующее заболевание.

САМОЛЕЧЕНИЕ: ПОДСАЖИВАЕМСЯ НА УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ И… СОВСЕМ ПЕРЕСТАЕМ СПАТЬ

Обычно люди сначала пытаются справиться с болезнью сами… Пустырник, валокордин и другие успокоительные есть в аптечке практически в каждой семье.

— Если эти лекарства назначает врач в нужных дозировках в нужное время — это один разговор. А как их принимают наши люди при самолечении? Выпивают немного корвалола, пытаются заснуть, причем под бормотание телевизора или игры в смартфон, — не получается. Они опять идут за корвалолом — капают еще, превышая дозу в разы. А у более серьезных снотворных есть парадоксальный эффект: если их принять слишком много, то накроет волной бодрости. Мало того, что человек не уснет, так еще и разных побочных эффектов много, — предупреждает специалист.

Может возникнуть и другой неприятный эффект — психологическая или физиологическая зависимость. И непонятно, что хуже…

— Более того, человек, попробовав пять-шесть препаратов, которые могли бы ему помочь в нужных дозировках, увидев их в назначении врача, обычно говорит: «Ой, я их пить не буду. Они мне не помогают». И это огромная проблема, ведь человек с бессонницей должен быть полностью на стороне врача и доверять ему, — подчеркивает Ксения Доронина.

Как известно, человек может привыкнуть ко многим вещам — лекарствам в том числе.

— Существуют определенные стандарты, что, в каких количествах, а главное, на какой временной срок назначать. Например, один препарат нужно принимать неделю, потом другой — три дня, а следующий — пять… Иначе эффекта не будет — это связано с фармакокинетикой и активностью препаратов, — продолжает Даниил Виноградов. — К тому же при длительном хаотичном приеме возникает медикаментозная толерантность: рецепторы организма перестраиваются, и нужная дозировка уже никогда не будет влиять правильно.

В ПОСТЕЛИ — ТОЛЬКО СПАТЬ

В общем, если вы вняли советам специалистов и пошли на прием к врачу — сомнолог, как и любой другой профессионал, проводит диагностику.

— Сначала собираем анамнез: узнаем историю жизни, хронические болезни, проводим неврологический осмотр и инструментальные исследования — полисомнографию, — говорит Ксения Доронина.

Это очень точный и информативный, но, конечно, не совсем удобный метод — придется провести ночь в клинике. С помощью электродов и проводов (сразу предупреждаем — это безболезненно) сомнолог записывает различные показатели мозговой активности, ритм дыхания, сердцебиение и т. д.

И вот диагноз на руках — «бессонница»… Но не время расстраиваться и думать, что теперь придется горстями есть таблетки. Помимо лекарств есть и другие методы.

— В первую очередь это коррекция режима. Ложиться спать лучше до полуночи, в одно и то же время, и в постели нужно спать. Если не спится — встать и уйти в другую комнату. Человек может психологически привязать свою бессонницу к постели, — рассказывает врач, — потому что даже вид кровати может вызывать отторжение и тревогу. Иногда человек меняет кровать, матрас, подушки — и нормально засыпает.

А вот с популярными сейчас в интернете расслабляющими аудиозаписями нужно быть аккуратнее. Подсознание не дремлет!

— Расслабляющую запись должен также подбирать сомнолог. Это делается с помощью полисомнографа. С помощью датчиков записывается активность головного мозга. Нам нужно добиться определенной стимуляции волн, которые соответствуют расслаблению. У каждого человека музыка может вызывать различные эффекты. И не факт, что шум моря всех расслабляет, — уточнил Даниил Виноградов.

А для того, чтобы у вас не было проблем со сном, мы совместно со специалистами подготовили 10 советов, как не довести себя до бессонницы.

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ, КАК ИЗБЕЖАТЬ БЕССОННИЦЫ

1. Ложитесь спать до 24 часов.

Приблизительно с 22.00 до полуночи в организме человека активно вырабатывается гормон сна — мелатонин, не упускайте это время.

2. Спать в одно время

Организм привыкнет, и вы будете легко и быстро засыпать, а утром просыпаться отдохнувшими и полными сил.

3. Спите не менее шести часов

Сейчас специалисты допускают разброс от шести до девяти часов. Больше и меньше — уже серьезный удар по организму.

4. Раз в год — наблюдение

Если до этого у вас были проблемы со сном, и вы лечились, то для профилактики посещайте специалиста хотя бы раз в год.

5. Не ешьте на ночь

Будете и стройнее, и здоровее. Доказано, что во время сна зрительная кора мозга обрабатывает сигналы от желудка, так что мозг все видит — не переедайте.

6. После 18.00 не только не ешьте, но и не читайте плохие новости

Лишняя тревога, плохое настроение и раздражение — главная помеха крепкому сну.

7. Снимайте стресс

Найдите такое занятие, которое поможет сбросить напряжение. Это может быть теплая ванна, или приятная музыка, или даже вышивка крестиком…

8. За два часа до сна — упражнения

Физическая активность насытит кровь кислородом и снимет напряжение.

9. Алкоголь — не снотворное

Самолечение, тем более алкоголем, не поможет. Без назначения врача не наведывайтесь в аптеку за седативными препаратами.

10. Вместо чая — сок или йогурт

Голодным тоже нельзя ложиться спать, поэтому нужно найти золотую середину. Чай содержит танины, поэтому пить его перед сном не рекомендуется — рискуете потерять сон на несколько часов. Лучше выпить стакан сока или йогурта.

Три самых распространенных вопроса специалистам о бессоннице

1. Можно ли отоспаться за выходные?

— В выходные впрок выспаться невозможно. Никакого толку от этого не будет. Нужно всегда спать одинаковое количество часов. Сейчас утверждается, что нормальный сон — от шести до девяти часов. Меньше — вредно, больше — тоже, — ответил невролог-сомнолог Даниил Виноградов.

2. Помогает ли заснуть молоко с печенькой?

— Клинических исследований по этому поводу не проводилось. Но если у человека есть такие воспоминания: любящая мама дает ему перед сном молоко с печенькой, целует в лоб, укладывает, и он чувствовал себя защищенным и засыпает с мыслью, что все хорошо, — то тогда это может ему помочь, — ответила невролог-сомнолог Ксения Доронина.

3. Можно ли читать перед сном?

— Идеально, когда кровать — это именно место для сна. Если у вас нет проблем с засыпанием, читать можно, но нужно помнить, что подсознательно мы запоминаем ассоциации. Они должны быть положительными, — ответил невролог-сомнолог Даниил Виноградов.

КОНКРЕТНО

Бесплатную помощь невролога вы сможете получить по направлению от терапевта. А вот за услугами сомнолога придется обращаться в частный медицинский центр.

Городской неврологический центр «Сибнейромед»

Адрес: ул. Мичурина, 37

Тел. (383) 349-92-98

Многопрофильный медицинский центр «Клиника Претор»

Адрес: Красный пр-т, 79/2; ул. А. Невского, 3

Тел. (383) 309-00-00

Дорожная клиническая больница

Адрес: Владимировский спуск, 2а

Тел. (383) 328-19-19

Медицинский центр «Наедине-Н»

Адрес: ул. Депутатская, 48

Тел. (383) 218-74-84

Клиника «Санитас»

Адрес: Вокзальная маг-ль, 16

Тел. (383) 233-66-00

Клиника «А1»

Адрес: ул. Арбузова, 6

Тел. (383) 363-12-22