Магний в6 и бессонница

Ученые посчитали, что человек проводит около трети жизни во сне.

Не так уж и мало, согласитесь? Это время необходимо для полноценного восстановления сил и энергии. Давайте разберемся, какую роль в качественном и здоровом сне играет магний.

нарушение сна

В среднем, около 10% взрослого населения страдает бессонницей, причём с возрастом частота ее нарастает.

Причины расстройства сна разные:

психологические нарушения

специфические расстройства, возникающие в связи с многократными задержками дыхания — сонным апноэ, храп, свой или партнера

высокая или низкая температура воздуха в комнате

Когда дело доходит до бессонных ночей, люди ищут всевозможные решения, от изменений в образе жизни до снотворного. Так как снотворное может вызывать привыкание, многие вместо этого выбирают биологически активные добавки.

Одна из таких добавок – магний.

Этот минерал не только может помочь расслабиться и заснуть, но также может сделать сон более глубоким и спокойным. Почему недостаток магния в организме может стать причиной нарушения сна?

Королем сна по праву можно назвать гормон мелатонин, его царство – ночь. У человека с нормальным режимом сна и бодрствования максимальная концентрация мелатонина в крови между полуночью и пятью часами утра. Гормон помогает нам расслабится и максимально использовать отведенное время на качественный сон и полноценное восстановление организма. В образовании мелатонина задействованы различные вещества, одним из которых является магний. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, в результате чего нарушается сон.

Магний вообще интересно рассмотреть с точки зрения сна. Магний — это центральный элемент, поддерживающий баланс процессов возбуждения-торможения в центральной нервной системе.

Наша нервная система настолько сложно устроена, что при нарушении процессов, происходящих в ее клетках, организм моментально реагирует на эти изменения, а магний работает именно в клетках. Дефицит магния приводит к недостатку гормона счастья – серотонина, что проявляется апатией, бессилием, нарушением сна, депрессией, эмоциональной нестабильностью, снижением памяти и, что интересно, тягой к сладкому. Кроме того, говоря о гипомагниемии нужно помнить о снижении стрессоустойчивости, тревожности, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, плаксивости, приступах страха и тоски, разбитости, тяжести в теле и, опять же, нарушении циклов сна и бодрствования, бессоннице. Поскольку сон становится неполноценным, то просыпаясь, человек чувствует усталость, у него снижена работоспособность, появляются головные боли. Длительно сохраняющийся дефицит магния сопровождается депрессией.

Причиной бессонницы может быть стресс

Недостаток магния и стресс два очень тесно связанных процесса – как стресс, так и гипомагниемия усиливают негативные последствия друг для друга. Кроме того, дефицит магния может быть причиной тревожного поведения. Человек, испытывающий стресс, как правило, спит очень плохо. Достаточный уровень магния в организме помогает контролировать систему реагирования на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс.

Становится понятно, что магний один из ключевых минеральных веществ необходимых человеку хотя бы для того, чтобы полноценно расслабляться и справляться с нервным напряжением.

Некоторые люди физиологически склонны к дефициту магния, особенно если у них есть сахарный диабет, вредные привычки, заболевания желудочно-кишечного тракта, а еще, если это пожилые люди. Без достаточного уровня магния их организм может испытывать нарушения сна и бессонницу. Исследование мышей, которые содержались на диете с недостатком магния, выявило нарушение сна – частые пробуждения, т.е. отсутствие качественного продолжительного сна.

Зачем вообще организму нужен магний?

Он является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих процессах организма, включая: производство энергии, поддержание структуры костей и зубов, мышечная функция, нервная функция.

Поэтому очень важно, для поддержания здоровья, чтобы ежедневный рацион был богат магнием. Он является одним из семи основных макроэлементов, которые необходимы организму человека. Наш организм не способен самостоятельно синтезировать магний. Значит он должен поступать из внешних источников. Как насыщать организм магнием?

В первую очередь, вода и продукты питания, богатые магнием:

цельное зерно и необработанные злаки

зеленые овощи, например, брокколи

бобовые, мясо, шоколад, кофе, фрукты и рыба также могут быть хорошим источником магния, хотя они содержат его в меньшем количестве, чем продукты, перечисленные выше.

Независимо от причины, вызвавшей нарушение цикла сна и бодрствования, препараты магния могут быть составной частью терапевтической программы по восстановлению сна. Магний – естественный антистрессовый фактор. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Дополнение основной терапии препаратами или биологически активными добавками магния может стать хорошей перспективой в лечении бессонницы, особенно, если у человека наблюдаются астенические и тревожные состояния. Важно помнить, что стрессы, и физические, и психические, повышают потребность организма в магнии и требуют увеличения профилактической дозы.

Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.

Регулярное потребление пищи, богатой магнием, может помочь организму поддерживать спокойный, качественный сон и полноценное восстановление во время сна.

Магнесол В2 гранулы

Источник

Как магний влияет на сон?

Порой может показаться, что бессонница – это вполне обычное явление. Стрессы и переутомления, переживания вызывают беспокойство, почему уснуть становится все сложнее. Но, если взглянуть на ситуацию внимательнее, то оказывается, что все не так.

Простая усталость может задержать сон только однажды, а что делать, если вы не спите больше недели? Лежите и желаете расслабиться, но ничего не происходит – это первый повод для беспокойства. Здесь нужно проявить особую бдительности и проконсультироваться со специалистом. Ведь никто другой точно не скажет, что является причиной. А для того, чтобы определить заболевание или какие-либо сбои, нужно будет провести ряд исследований.

И есть большая вероятность, что вы почти здоровы. Как показывает практика, в числе тех, кто страдает бессонницей есть те, у кого наблюдается дефицит магния или других не менее важных элементов.

На данный момент – это и есть той самой причиной, которая не просто не дает уснуть, а может даже вызвать те самые беспокойства, которые вам так хорошо знакомы.

Зная причину, легко предпринять меры!

Если было установлено, что магний в недостатке, то есть десятки альтернатив, которые помогут восполнить его запасы. Вы же в свою очередь должны точно понимать, почему подобное произошло. Раньше нельзя было точно установить, как магний влияет на сон, сейчас все ясно, как белый день.

Магний поступает в организм человека с водой и пищей. При правильном питании он находится в норме. Но, если вы страдаете, например, от вредных привычек, ситуация меняется. Недостаток этого вещества ведет к большим проблемам. В 1995 году это нарушение признали патологическим, а к 2007 было установлено, что употребление минерала упало почти вдвое. Все это и сказалось на ситуации, когда почти каждый второй человек плохо спит или страдает от бессонницы. Выявление данной проблемы позволяет восполнить запасы магния – и тем самым исправить сложившуюся ситуацию.

Обратите внимание!

Еще до того, как вы обратитесь к врачу, есть ряд симптомов, которые указывают на отсутствие или нехватку магния:

раздражительность;
постоянная усталость, которую вы можете испытывать до полугода и более;
повышенная конфликтность.

Это те самые «звоночки», которые будут служить подсказками.

Как решить проблему?

Способов есть несколько. Самый эффективный – это принимать препараты, содержащие магний. Врач назначает нужный препарат и длительность его приема, и уже после первого цикла вы сможете ощутить положительные перемены.

Второй вариант – это позаботиться о том, чтобы ваш сон был комфортным. Очень часто мы не обращаем внимание на то, на чём спим. Значит нужно поспешить сменить матрас.

В подобной ситуации лекарства, в которых есть магний помогут от бессонницы, а удобный матрас будет способствовать повышенному комфорту. Что можно сделать еще – следить за тем, как вы питаетесь. Всегда следует потреблять качественные продукты.

Используя каждый из советов, вы наконец-то сможете спать спокойно и забудете о всех беспокойствах. Желаем вам здоровья и приятных сновидений!

???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна

Магний в организме человека

Магний является крайне необходимым элементом для здорового функционирования сердца, печени, почек, а также для здорового состояния мышц и костей.

Среднее количество данного элемента составляет около 25 грамм. При этом суточная потребность для представительниц слабого пола достигает отметки в 300 мг, а для мужчин — 350 мг. Что касается женщин в период вынашивания ребенка, то данная дозировка обычно составляет до 925 мг в сутки, а в период грудного вскармливания — до 1250 мг.

Зачем вообще нужен магний? Все дело в том, что данный элемент принимает участие во многих процессах внутри человеческого организма:

синтез белков;
регулировка роста клеток;
удаление и выведение вредных, токсических веществ;
нормализация работы нервной системы;
регулировка уровня холестерина в крови;
фосфорный обмен;
поддержка работы сердечно-сосудистой системы и так далее.

Кроме того, магний является отлично профилактикой множества различных заболеваний, в том числе и мочекаменной болезни.

Выпускается препарат в двух формах, среди которых и таблетки в оболочке

Это действительно крайне важный элемент, отвечающий за правильное функционирование множества систем и клеток. Он принимает активное участие в процессе обмена веществ, в регулировке работы нервных импульсов, за сокращение мышц и многое другое.

К сожалению, в норме в человеческом организме нету необходимого для здорового функционирования количества магния, и получить его можно только с помощью правильного питания и приема дополнительных препаратов.

Дефицит магния может свидетельствовать о плохом питании, подобная картина нередко встречается у тех, кто часто сидит на диетах, пытается похудеть. Повышенное содержания магния В6 необходимо также тем, кто большинство времени проводит в активной форме, что может быть вызвано профессиональной необходимостью (преподаватели, особенно физкультуры, спортсмены, то же самое касается длительной умственной работы).

Одним из самых эффективных и часто применяемых препаратов из данной категории является Магне В6, который назначают как взрослым, так и детям, и даже беременным.

Видео «Магний-В6 — как принимать, зачем нужен?»

Видео-инструкция к применению данного препарата с подробным его описанием. Зачем, когда, кому и почему?

Форма выпуска, терапевтическое действие, состав

Выпускается препарат в форме таблеток покрытых оболочкой по 30 и по 50 штук в упаковке. В состав входит 470 мг магния лактата дигидрата, что соответствует 48 мг магния, 5 мг пиридоксина гидрохлорид. Также препарат выпускается в форме раствора. В одной ампуле содержится 10 мл препарата.

Магний способствует снижению нервной возбудимости, обеспечивает активизацию различных ферментов, которые отвечают за множество биохимических реакций метаболического процесса.

Для чего вообще назначается этот препарат? Помимо дефицита этого элемента в организме человека, данный медикамент могут назначать тем, кто имеет повышенную потребность в витамине Б6. Это в первую очередь относится к женщинам в период беременности, в период грудного вскармливания, а также к пациентам, принимающим мочегонные препараты.

Показания

Дефицит магния может отражаться на состоянии практически всех жизненно важных органов, так как именно это вещество крайне необходимо для нормального функционирования всех систем организма человека. Его могут назначать в качестве терапевтического воздействия и для профилактики различных состояний.

Медикамент имеет следующие показания:

быстрая утомляемость;
усиленная и длительная концентрация внимания;
незначительные нарушения сна, которые не сопровождаются регулярными бессонницами;
нервная возбудимость, нервозность, неконтролируемое эмоциональное состояние;
спазмы гладкой мускулатуры;
тахикардия, учащенное сердцебиение;
появление болезненности или чувства покалываний в мышцах.

Препараты с содержанием магния просто необходимы пациентам с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, а именно — повышенное давление, неправильные сердечные ритмы, атеросклероз, ишемия, высокий уровень холестерина в крови, склонность к образованию тромбов, боль и дискомфорт в области сердца.

Неврологи выписывают этот препарат при таких расстройствах нервной системы, как повышенная раздражительность, бессонница, депрессия и навязчивые состояния, вегетососудистая дистония, нервные тики.

1. При беременности

Нередко медикаменты с магнием назначают девушкам в период вынашивания ребенка и при планировании беременности. Таким образом можно предупредить или же устранить различные проблемы, которые могут спровоцировать трудности с процессом вынашивания ребенка. Зачем нужен Магне В6 при беременности?

Девушки в этот период особенно нуждаются в поступлении полезных микроэлементов и веществ, при этом магний является одним из них. Не стоит забывать, что при беременности полезные элементы необходимы не только будущей маме, но и ребенку, который при их недостатке будет все эти вещества вытягивать с женского организма. Это может спровоцировать различные заболевания у будущей мамы, а также значительно снизить иммунитет, что особо важно при вынашивании ребенка.

Магний важен для правильного и здорового развития плода.

Нервная система и другие системы беременной девушки не способны нормально и правильно функционировать без поступления необходимого количества магния. Именно поэтому будущим мамам рекомендуют придерживаться правильного питания, увеличив потребление таких продуктов:

гречневая и овсяная каша;
сухофрукты;
бобовые.

Врачи рекомендуют обогатить свой рацион продуктами, богатыми на содержание Mg

Медики провели исследования, в результате которых удалось выяснить, что данный препарат не оказывает никакого негативного влияния на развитие плода. Однако самостоятельно назначать себе это лекарство ни в коем случае нельзя.

Гинекологи могут выписать Магне В6 беременным в таких случаях:

высокая раздражительность, частые перепады настроения, бессонница и частые стрессы;
тонус матки;
сильный ранний токсикоз;
судороги в икроножных мышцах;
спазмы и кишечные колики;
быстрая утомляемость, умственная или физическая нагрузка;
появление покалываний или анемений конечностей;
неполноценное питание, в котором отсутствуют богатые на Mg продукты;
сильное выпадение волос;
сильные и интенсив6ые движения плода, наблюдающиеся на последних сроках беременности, так как это может быть признаком кислородного голодания плода в результате нехватки магния.

2. Детям

В детском возрасте препарат назначается в случае ярко выраженного дефицита Mg в крови. Нехватка этого элемента у детей может выражаться повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, тревожным состоянием, частыми стрессами, тахикардией и т.п.

Пополнив запасы Mg, родители часто замечают, что дети становятся немного спокойнее, внимательнее, лучше спят.

Противопоказания

Иногда прием данного фармакологического средства запрещен. В инструкции указано, что не рекомендуется прием при индивидуальной непереносимости имеющихся в составе компонентов. В возрасте до 6 лет препарат может быть назначен только в случае крайней необходимости.

В таком случае лучше отдать предпочтение жидкой форме медикамента, в составе которой содержится меньшее количество магния и пиридоксина.

Выпускается препарат и в форме раствора в ампулах

Если же пациент имеет недостаточность лактозы, то лечащий врач должен назначить аналогичный препарат, но с другим составом. С осторожностью использовать пациентам, имеющий почечную недостаточность и фенилкетонурию.

Инструкция по применению, дозировка

Взрослым рекомендуется прием препарата в объеме 6-8 таблеток в сутки, в зависимости от концентрации Mg в крови и от назначений врача. В детском возрасте, если вес ребенка ниже 20 кг, то обычно назначается от 4 до 6 таблеток в день.

Препарат лучше употреблять после либо вр время еды, запивая достаточным количеством жидкости.

В детском возрасте до одного года удобней применять препарат в форме жидкого раствора в ампулах. Если вес ребенка более 10 кг, то необходимо принимать по 1-2 ампулы лекарственного средства.

Раствор растворяется в 100-150 мл слегка подогретой кипяченой воды, принимается на протяжении суток от 2 до 3 раз.

В среднем курс терапии составляет около одного месяца. После достижения уровня магния в крови нормы, необходимо прекратить прием препарата.

Побочные эффекты Магне В6

Перед тем как начать прием данного фармакологического средства, необходимо тщательно изучить указанные в инструкции противопоказания, особенности применения и побочные эффекты. Так, при наличии почечной недостаточности, в результате употребления Mg возможно появление гипермагниемии.

Количество таблеток в сутки зависит от назначений врача

Заметив негативную реакцию на препарат, необходимо прекратить прием, и обратиться к лечащему врачу.

Основные побочные эффекты:

появление аллергии, кожных высыпаний;
тошнота и рвота;
появление метеоризма, вздутия живота и болезненных ощущений в данной области;
нарушения стула;
парестезия;
периферическая нейропатия.

Принимая это лекарственное средство в период грудного вскармливания, необходимо учитывать, что магний всасывается в кровь и молоко, поэтому при кормлении грудью переходит к ребенку.

В составе в качестве вспомогательных компонентов имеется сахароза. Поэтому пациентам с сахарным диабетом необходимо проконсультироваться с доктором перед приемом препарата.

Магне В6 – аналоги дешевле

Благодаря широкому выбору фармакологической продукции, можно найти более дешевые аналоги данного препарата. Одним из самых распространенных аналогов считается Магнелис В6 — это российский аналог, в котором имеется абсолютно идентичный состав. Помимо этого, в аптеках можно увидеть множество аналогов этого препарата:

Береш плюс — Венгрия;
Магнефар и Магвит В6 — Польша;
Магникум — Украина.

Mg имеется во многих продуктах питания

Цены на вышеперечисленные препараты значительно различаются, поэтому каждый пациент сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Особенности применения

Не рекомендуется прием Магне В6 с некоторые другими медикаментами. Так, одновременный прием с препаратами и веществами на основе кальция является недопустимым. Это объясняется тем, что в результате такой комбинации наблюдается замедленное всасывание Mg через желудок в кишечник. Поэтому врачи обычно восполняют дефицит магния, а после уже — кальция.

Нельзя принимать препарат наряду с антибактериальными медикаментами тетрациклиновой группы, так как витамины замедляют их всасывание в кровь. Не стоит сочетать и прием Магне В6 с различными сорбентами. В случае такой комбинации, лучше сделать перерыв не менее трех часов между приемами данных лекарств.

Магне В6 – отзывы

Лора, 26 лет:

«В период беременности гинеколог назначила мне прием Магне В6 в первом триместре, объясняя это профилактикой различных патологий. Принимала препарат на протяжении трех месяцев, при этом каких-либо побочных действий не заметила. Что хочу отметить, во время приема заметила небольшой седативный эффект. Нервы укрепились, а количество стрессовых ситуаций снизилось.»

Mg - очень важный элемент в организме, отвечающий за массу систем

Виктория, 35 лет:

«Стала замечать у себя неровное сердцебиение. После обращения к кардиологу, выяснилось, что у меня тахикардия и ускоренное сердцебиение. Врач назначила комплексное лечение, в которое входил и препарат Магне Б6. По истечению приблизительно одного месяца заметила, что ситуация нормализовалась. Из побочных действий могут выделить появление небольшой сыпи на лице в первые несколько суток. После это явление исчезло.»

Катя, 29 лет:

«Последние сроки беременности запомнились мне появлением судорог в ногах в ночное время суток. Проконсультировавшись со своим гинекологом, начала прием препарата Магне В6. Спустя уже 7-10 суток заметила небольшое облегчение, а в течение двух недель судороги и вовсе исчезли. К тому же на последних сроках столкнулась с тонусом матки, для терапии которого также был выписан Магне В6. В обоих случаях препарат не подвел, цена полностью оправдана. Побочных эффектов не отмечала.»

Прием любых медикаментозных средств, даже витаминной продукции, должен быть назначен лечащим врачом, и аргументирован тем или иным состоянием, здоровьем. Не занимайтесь самолечением, ведь даже такой, казалось бы, безопасный препарат может навредить вашему здоровью.

Видео «Зачем организму нужен Mg?»

Информационное видео с подробными разъяснениями, зачем человеческому организму необходим элемент Mg, и за какие системы он отвечает.