Магния сульфат от бессонницы
Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме. Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм — поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи
Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме.
Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм — поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи, как детоксикация и обеспечение энергией, а также поддерживает зубы и кости здоровыми.
Каждый из нас должен знать продукты с высоким содержанием магния, а также симптомы дефицита магния, учитывая важность этого минерала.
Магний полезен не только для поддержания прочности костной ткани при старении, он также может положительно сказаться на симптомах ПМС (предменструального синдрома) и менопаузы у женщин. Кроме того, магний помогает организму использовать витамин В6 и уменьшать мигрень, снижать высокое кровяное давление, избавляться от запоров и даже может способствовать избавлению от камней в желчном пузыре.
Более того, магний проявил себя в снижении ненормального сердцебиения и поддержании сердечно-сосудистой системы в отличной форме. Он также может помочь в лечении диабета 2-го типа, а также бессонницы и депрессии.
С учётом всех этих полезных свойств, вы, наверно, уже заинтересовались – как же получать достаточное количество магния?
Есть много продуктов, которые будут снабжать магнием ваш организм в его наиболее натуральной форме. После того, как вы проверите, есть ли у вас симптомы дефицита магния, возвращайтесь сюда, чтобы посмотреть этот список восьми продуктов с высоким содержанием магния.
8 продуктов с высоким содержанием магния:
1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
3. Тёмный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимых продуктом? Тёмный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах тёмного шоколада содержится около 230 мг магния.
4. Тёмно-зелёные листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые тёмно-зелёные листовые овощи, а также зелень свёклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овёс и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка варёного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он ещё и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащённые йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.
Конечно, есть и другие продукты с высоким содержанием магния, но для начала этого списка должно быть достаточно.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Ученые посчитали, что человек проводит около трети жизни во сне.
Не так уж и мало, согласитесь? Это время необходимо для полноценного восстановления сил и энергии. Давайте разберемся, какую роль в качественном и здоровом сне играет магний.
В среднем, около 10% взрослого населения страдает бессонницей, причём с возрастом частота ее нарастает.
Причины расстройства сна разные:
психологические нарушения
специфические расстройства, возникающие в связи с многократными задержками дыхания — сонным апноэ, храп, свой или партнера
высокая или низкая температура воздуха в комнате
Когда дело доходит до бессонных ночей, люди ищут всевозможные решения, от изменений в образе жизни до снотворного. Так как снотворное может вызывать привыкание, многие вместо этого выбирают биологически активные добавки.
Одна из таких добавок – магний.
Этот минерал не только может помочь расслабиться и заснуть, но также может сделать сон более глубоким и спокойным. Почему недостаток магния в организме может стать причиной нарушения сна?
Королем сна по праву можно назвать гормон мелатонин, его царство – ночь. У человека с нормальным режимом сна и бодрствования максимальная концентрация мелатонина в крови между полуночью и пятью часами утра. Гормон помогает нам расслабится и максимально использовать отведенное время на качественный сон и полноценное восстановление организма. В образовании мелатонина задействованы различные вещества, одним из которых является магний. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, в результате чего нарушается сон.
Магний вообще интересно рассмотреть с точки зрения сна. Магний — это центральный элемент, поддерживающий баланс процессов возбуждения-торможения в центральной нервной системе.
Наша нервная система настолько сложно устроена, что при нарушении процессов, происходящих в ее клетках, организм моментально реагирует на эти изменения, а магний работает именно в клетках. Дефицит магния приводит к недостатку гормона счастья – серотонина, что проявляется апатией, бессилием, нарушением сна, депрессией, эмоциональной нестабильностью, снижением памяти и, что интересно, тягой к сладкому. Кроме того, говоря о гипомагниемии нужно помнить о снижении стрессоустойчивости, тревожности, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, плаксивости, приступах страха и тоски, разбитости, тяжести в теле и, опять же, нарушении циклов сна и бодрствования, бессоннице. Поскольку сон становится неполноценным, то просыпаясь, человек чувствует усталость, у него снижена работоспособность, появляются головные боли. Длительно сохраняющийся дефицит магния сопровождается депрессией.
Причиной бессонницы может быть стресс
Недостаток магния и стресс два очень тесно связанных процесса – как стресс, так и гипомагниемия усиливают негативные последствия друг для друга. Кроме того, дефицит магния может быть причиной тревожного поведения. Человек, испытывающий стресс, как правило, спит очень плохо. Достаточный уровень магния в организме помогает контролировать систему реагирования на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс.
Становится понятно, что магний один из ключевых минеральных веществ необходимых человеку хотя бы для того, чтобы полноценно расслабляться и справляться с нервным напряжением.
Некоторые люди физиологически склонны к дефициту магния, особенно если у них есть сахарный диабет, вредные привычки, заболевания желудочно-кишечного тракта, а еще, если это пожилые люди. Без достаточного уровня магния их организм может испытывать нарушения сна и бессонницу. Исследование мышей, которые содержались на диете с недостатком магния, выявило нарушение сна – частые пробуждения, т.е. отсутствие качественного продолжительного сна.
Зачем вообще организму нужен магний?
Он является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих процессах организма, включая: производство энергии, поддержание структуры костей и зубов, мышечная функция, нервная функция.
Поэтому очень важно, для поддержания здоровья, чтобы ежедневный рацион был богат магнием. Он является одним из семи основных макроэлементов, которые необходимы организму человека. Наш организм не способен самостоятельно синтезировать магний. Значит он должен поступать из внешних источников. Как насыщать организм магнием?
В первую очередь, вода и продукты питания, богатые магнием:
цельное зерно и необработанные злаки
зеленые овощи, например, брокколи
бобовые, мясо, шоколад, кофе, фрукты и рыба также могут быть хорошим источником магния, хотя они содержат его в меньшем количестве, чем продукты, перечисленные выше.
Независимо от причины, вызвавшей нарушение цикла сна и бодрствования, препараты магния могут быть составной частью терапевтической программы по восстановлению сна. Магний – естественный антистрессовый фактор. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Дополнение основной терапии препаратами или биологически активными добавками магния может стать хорошей перспективой в лечении бессонницы, особенно, если у человека наблюдаются астенические и тревожные состояния. Важно помнить, что стрессы, и физические, и психические, повышают потребность организма в магнии и требуют увеличения профилактической дозы.
Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.
Регулярное потребление пищи, богатой магнием, может помочь организму поддерживать спокойный, качественный сон и полноценное восстановление во время сна.
Источник
Как магний влияет на сон?
Порой может показаться, что бессонница – это вполне обычное явление. Стрессы и переутомления, переживания вызывают беспокойство, почему уснуть становится все сложнее. Но, если взглянуть на ситуацию внимательнее, то оказывается, что все не так.
Простая усталость может задержать сон только однажды, а что делать, если вы не спите больше недели? Лежите и желаете расслабиться, но ничего не происходит – это первый повод для беспокойства. Здесь нужно проявить особую бдительности и проконсультироваться со специалистом. Ведь никто другой точно не скажет, что является причиной. А для того, чтобы определить заболевание или какие-либо сбои, нужно будет провести ряд исследований.
И есть большая вероятность, что вы почти здоровы. Как показывает практика, в числе тех, кто страдает бессонницей есть те, у кого наблюдается дефицит магния или других не менее важных элементов.
На данный момент – это и есть той самой причиной, которая не просто не дает уснуть, а может даже вызвать те самые беспокойства, которые вам так хорошо знакомы.
Зная причину, легко предпринять меры!
Если было установлено, что магний в недостатке, то есть десятки альтернатив, которые помогут восполнить его запасы. Вы же в свою очередь должны точно понимать, почему подобное произошло. Раньше нельзя было точно установить, как магний влияет на сон, сейчас все ясно, как белый день.
Магний поступает в организм человека с водой и пищей. При правильном питании он находится в норме. Но, если вы страдаете, например, от вредных привычек, ситуация меняется. Недостаток этого вещества ведет к большим проблемам. В 1995 году это нарушение признали патологическим, а к 2007 было установлено, что употребление минерала упало почти вдвое. Все это и сказалось на ситуации, когда почти каждый второй человек плохо спит или страдает от бессонницы. Выявление данной проблемы позволяет восполнить запасы магния – и тем самым исправить сложившуюся ситуацию.
Обратите внимание!
Еще до того, как вы обратитесь к врачу, есть ряд симптомов, которые указывают на отсутствие или нехватку магния:
- раздражительность;
- постоянная усталость, которую вы можете испытывать до полугода и более;
- повышенная конфликтность.
Это те самые «звоночки», которые будут служить подсказками.
Как решить проблему?
Способов есть несколько. Самый эффективный – это принимать препараты, содержащие магний. Врач назначает нужный препарат и длительность его приема, и уже после первого цикла вы сможете ощутить положительные перемены.
Второй вариант – это позаботиться о том, чтобы ваш сон был комфортным. Очень часто мы не обращаем внимание на то, на чём спим. Значит нужно поспешить сменить матрас.
В подобной ситуации лекарства, в которых есть магний помогут от бессонницы, а удобный матрас будет способствовать повышенному комфорту. Что можно сделать еще – следить за тем, как вы питаетесь. Всегда следует потреблять качественные продукты.
Используя каждый из советов, вы наконец-то сможете спать спокойно и забудете о всех беспокойствах. Желаем вам здоровья и приятных сновидений!
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Что означает сон о смерти близкого человека
Какие лекарства могут оказывать негативное влияние на сон?
Сонный паралич: что это такое и как с ним бороться?
Секрет долголетия японцев: На чем спать, чтобы долго жить и быть здоровым
Источник
