Малышева сон и бессонница
С вами снова программа «Здоровье» дорогие друзья, мы начинаем разговор про сон, потому, что огромное количество людей страдает бессонницей, но и конечно ещё потому, что мы хотим, чтобы вы хорошо спали.
Хороший сон – залог хорошего самочувствия.
У нас в гостях сегодня доцент в области неврологии, специалист в области сомнологии, науки изучающей сон – Михаил Гуревич Полуэктов.
— Михаил Гуревич, можно определить сон, как состояние покоя, отдыха?
Полуэктов М. Г.:
Это такое, бытовое представление потому, что когда мы устали, поспали и утром чувствуем себя восстановившимися.
На самом деле всё не так однозначно, во время сна организм работает. В частности работает мозг, но он работает по иному, чем в бодрствующем состоянии.
Наш пациент жалуется на бессонницу и сейчас проходит специальное обследование.
Мало кто знает, что засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.
Разделяют две фазы сна – медленный сон и быстрый.
Сейчас пациент находится в медленной фазе сна, в этот момент весь организм отдыхает.
Проходит совсем немного времени и наступает фаза быстрого сна – глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.
Полуэктов М. Г.:
Во время быстрого сна может происходить очень сильная психическая деятельность.
Если человека разбудить во время этой фазы, то в 80% он расскажет, что видел сон, видения, как проявления психической деятельности.
Считается, что быстрый сон ассоциируется с усвоением информации, переработкой информации, построением вероятностного прогноза на будущее.
Наши датчики фиксируют, что у пациента фаза быстрого или парадоксального сна. Мозг очень активно работает, он анализирует происходящее, планирует будущее.
Говорят, что именно в фазе быстрого сна Менделеев придумал свою таблицу.
— Когда лучше всего проснуться, в фазу медленного сна, или в фазу быстрого сна?
Полуэктов М. Г.:
Легче всего просыпаться в фазу быстрого сна, тогда нет такого эффекта, который называется сонным опьянением.
Итак, лучше всего будить человека в фазу быстрого сна.
Но первый вопрос, на который мы сегодня ответим – Как правильно засыпать?
— Как правильно это делать?
Полуэктов М. Г.:
- Первое – в спальне должно быть обеспеченно комфортное окружение, т.е. не должно быть избыточного шума вокруг, не должно быть избыточной освещённости, не должно быть слишком душно, слишком жарко.
- Второе – деятельность, возбуждающая перед сном не показана. К этой деятельности относится просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. Считается, что когда человек ложится в постель, у него должно происходить внутреннее переключение на состояние сна.
Отдельный пункт – часы.
— Что вы нам можете сказать о них?
Полуэктов М. Г.:
Часы – это враг сна.
Сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
В современном мире мобильный телефон заменил большому количеству людей обычные часы.
Так вот, это ещё хуже, чем просто часы. Человек включил телефон, поток ярчайшего света ударил ему в глаза, и потом уже тяжело заснуть.
При попадании яркого света на сетчатку глаза в мозге мгновенно прекращается выработка гормона сна мелатонина. В результате вы долго не можете заснуть.
- Если вы страдаете бессонницей, ни в коем случае не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы.
Кроме того, уберите из спальни телевизор и перед тем, как лечь спать обязательно проветривайте комнату.
В нашей следующей программе мы поговорим о еде, которая может вас усыпить, есть и такая. И есть еда, которая может вас возбудить.
Гости в студии:
- к.м.н., врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Полуэктов М. Г.
- пациент Ведюхин В.
Получить дополнительную информацию можно по телефону:8 (499) 268-24-16
Источник
Какие болезни приводят к нарушениям сна?
Гости в студии:
- Игорь Бранован – врач-оториноларинголог, руководитель Клиники болезней уха, горла и носа в Нью-Йорке и Москве. Ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой.
Запись по телефону: 8 (495) 268 12 12 - Вадим Креймер– д.м.н., врач – гастроэнтеролог-эндоскопист, заведующий Клиникой пищеварения и гастроэнтерологии Медицинского центра Елены Малышевой
Телефон МЦЕМ: 8 (495) 268-12-12
В студию программы пришла одна из самых ярких актрис нашей страны Татьяна Васильева.
Возможные причины бессонницы
1. Нарушение выработки мелатонина
В норме примерно в 21 час в организме человека начинает вырабатываться специфическое вещество под названием мелатонин, а в 7:30 утра выработка этого вещества прекращается.
Выработка мелатонина обеспечивает человека нормальным ночным сном.
Если человек после 21 часа возбужден, то у него нарушается процесс выработки мелатонина.
Мелатонин начнет вырабатываться только после того, как спадет нервное возбуждение.
Чтобы облегчить процесс засыпания, можно принимать мелатонин в виде биологической добавки.
Также заснуть помогает специальный гаджет Somnax, который способствует уряжению частоты сердечных сокращения и частоты дыхания. Этот гаджет выпускает знаменитая компания Askona.
Кроме того, заснуть помогает белый шум, например, шум дождя или шум моря.
2. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)
Основной причиной АПНОЭ является западание языка и удлиненное мягкое небо.
АПНОЭ обычно появляется в глубокой стадии сна, когда мускулы человека расслабляются.
Из-за остановки дыхания во сне человек просыпается ночью, потому что организм включает систему экстренного пробуждения.
Раньше при АПНОЭ обследование проводилось всю ночь, но сегодня человека могут поместить в медицинский сон, и затем обследовать за 5 минут с помощью эндоскопа, чтобы выяснить причину остановки дыхания.
При АПНОЭ пациенту можно использовать специальную маску, которая предотвращает появление остановки дыхания.
Также эту проблему можно вылечить хирургическим путем.
3. Причиной нарушения сна может быть болезнь сердца
Это связано с тем, что когда человек лежит, то из-за сердечной недостаточности кровь может застревать в малом круге кровообращения, что приводит к отеканию легких и появлению кашля, из-за этого человек вынужден проснуться и сесть.
При появлении такого симптома нужно сделать ЭКГ и получить квалифицированное лечение, которое обычно включает мочегонные и ингибиторы АПФ.
4. Причиной нарушения сна может быть рефлюкс-эзофагит
Рефлюкс – это заброс кислого содержимого в пищевод. При таком забросе появляется спазм пищевода и трахеи дыхательных путей.
Чтобы избежать такой проблемы, стоит спать в специальных позах:
- изголовье должно быть приподнято на 15-20° (для этого существуют специальные подкладки и кровати),
- стоит спать на левом боку.
Также при рефлюксе-эзофагите стоит принимать ингибиторы протонный помпы, которые снижают выработку соляной кислоты в желудке.
Таким образом, если у вас есть нарушение сна, то вам сначала стоит сходить к кардиологу и ЛОР-врачу, затем к врачу-гастроэнтерологу, если никто из них вам не может помочь, то стоит обратиться за помощью к врачу-неврологу, чтобы он прописал вам снотворное.
Источник
Саммит по бессоннице. Жить здорово! 17.12.2019 Жить Здорово! | |
Совет за минуту: сон и возраст. Жить здорово! 29.11.2019 Жить Здорово! | |
Как спать, если что-то болит. Жить здорово! 16.10.2019 Жить Здорово! | |
Как избавиться от храпа. Здоровье. 15.09.2019 Жить Здорово! | |
Да будет тьма! Жить здорово! 11.09.2019 Жить Здорово! | |
Проблемы со сном. Жить здорово! 04.07.2019 Жить Здорово! | |
Совет за минуту: непродолжительный сон. Жить здорово! 24.05.2019 Жить Здорово! | |
Спальня для пожилых. Жить здорово! 24.04.2019 Жить Здорово! | |
Правила сна для полных. Здоровье. 4.04.2019 Жить Здорово! | |
Повелитель тьмы: мелатонин. Жить здорово! 15.03.2019 Жить Здорово! | |
Совет за минуту: крики во сне. Жить здорово! 13.03.2019 Жить Здорово! | |
Продукты, которые не дадут уснуть. Жить здорово! 13.03.2019 Жить Здорово! | |
Разгадываем сны. Жить здорово! 13.03.2019 Жить Здорово! | |
Совет за минуту: снотворное и сердце. Жить здорово! 13.03.2019 Жить Здорово! | |
Лечусь по интернету. Бессонница. Жить здорово! 13.03.2019 Жить Здорово! | |
Совет за минуту: дневной сон ребенка. Жить здорово! 13.03.2019 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Совет за минуту: сон на животе. 22.01.2019 Жить Здорово! | |
Здоровье. Как спать, если болят суставы? 02.12.2018 Жить Здорово! | |
Здоровье. Выбираем правильную подушку. (04.11.2018) Жить Здорово! | |
Здоровье. Подушка для ребенка. (28.10.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Сколько нужно спать? 19.10.2018 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Детские матрасы. 16.10.2018 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Матрас для семейной пары. 20.09.2018 Жить Здорово! | |
Здоровье. Матрас для двоих. 09.09.2018 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Совет за минуту: жесткий матрас. 04.09.2018 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Необычные причины бессонницы. 23.08.2018 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Спим правильно(03.05.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Диагноз по подушке(06.04.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Апноэ — диагностика и лечение. (03.04.2018) Жить Здорово! | |
Здоровье. Бессонница. Как от нее избавиться? (25.03.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Вредный для здоровья матрас(12.03.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как уснуть сном младенца(05.03.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Гимнастика против бессонницы(01.03.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Чудо-подушка для здорового сна. (26.02.2018) Жить Здорово! | |
Здоровье. Как выбрать детский матрас. (21.01.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Три продукта для хорошего сна. (07.01.2018) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как заснуть без таблеток(13.12.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Выбираем подушку.(12.12.2017) Жить Здорово! | |
Здоровье. Правильная подушка(10.12.2017) Жить Здорово! | |
Сон и боль в спине/ Здоровье. (19.11.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Спальня против развода.(17.11.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Матрас для детской кровати(4.11.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Спим по науке: секреты здорового сна. (09.11.2017) Жить Здорово! | |
Как выбрать матрас? Жить здорово! (24.10.2017) Жить Здорово! | |
Здоровье. Правила здорового сна. (15.10.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Чехол для матраса. (18.09.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как уснуть, чтобы проснуться.(08.09.2017) Жить Здорово! | |
Как избавиться от храпа. Здоровье. (02.04.2017) Жить Здорово! | |
Здоровье. Гид по выбору лекарств. Лекарства от бессонницы. (19.03.2017) Жить Здорово! | |
Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как не покалечить мужа во сне?(30.01.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Три теста, чтобы не умереть во сне..(27.01.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Почему вы плохо спите? (20.01.2017) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как лечь спать, чтобы проснуться живым? (16.12.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как выбрать матрас. (21.11.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Увлечения, сохраняющие разум и память.(09.11.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Скажи мне, с кем ты спишь? (14.10.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Угрозы недосыпания и бессонницы. 13.10.2016 Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как облегчить состояние беременной. (28.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! «Сова» против «жаворонка» — кто здоровее? (27.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как выбрать подушку для сна. (21.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Великая сила дневного сна. (19.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Великая сила дневного сна. (16.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово!Почему не стоит одеваться на ночь. (13.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Одеяло против тревоги. (12.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как правильно спать днем. (09.09.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как вернуться к жизни после отпуска. (06.09.2016) Жить Здорово! | |
Здоровье. В халате врача с Владимиром Винокуром. (13.09.2015) Жить Здорово! | |
Три причины сонливости. Жить здорово! (30.09.2013) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Опасности сна с открытым ртом. (25.07.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Болезни, которые оставляют следы на подушке. (18.06.2013) Жить Здорово! | |
О чем рассказывают ваши сны. Жить здорово! (01.07.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Причины нарушения сна у женщин старше 50.(06.06.2016) Жить Здорово! | |
Сонный паралич. Жить здорово! (02.06.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как сдать ЕГЭ и остаться здоровым. (31.05.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Когда и что пить правильно.( 23.05.2016) Жить Здорово! | |
Здоровье. 10 заповедей для женского сердца. Храп. (22.05.2016) Жить Здорово! | |
Здоровье. 10 заповедей для женского сердца. Сон. (22.05.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово!Лунный календарь и здоровье.(20.05.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Секреты крепкого сна.(18.05.2016) Жить Здорово! | |
Необычное использование гигиенической прокладки. Жить здорово!(16.05.2016) Жить Здорово! | |
Гаджеты для сна в любой ситуации. Жить здорово! (08.04.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Советы для здорового сна. (22.03.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Хроническая усталость. (10.03.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Ночной ужас как болезнь. (10.03.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Боли, которые мешают вам спать. (09.03.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Как проснуться бодрым и свежим. (25.02.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Удивительные причины боли в спине. (17.02.2016) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Привычки, о которых вы пожалеете.(26.02.2014) Жить Здорово! | |
Жить здорово! Плюсы холодной погоды. (24.12.2015) Жить Здорово! | |
Здоровье. Странные вопросы о сне и бессоннице. Боль в шее. (06.12.2015) Жить Здорово! | |
Здоровье. Странные вопросы о сне и бессоннице. Бессонница. (06.12.2015) Жить Здорово! | |
Здоровье. Странные вопросы о сне и бессоннице. Сон сидя. (06.12.2015) Жить Здорово! | |
Здоровье. Странные вопросы о сне и бессоннице. Сухость и першение во рту. (06.12. 2015) Жить Здорово! | |
Как проснуться красивой. Жить здорово! 26.11.2015 Жить Здорово! |
Источник
С вами снова программа «Здоровье» дорогие друзья, мы начинаем разговор про сон, потому, что огромное количество людей страдает бессонницей, но и конечно ещё потому, что мы хотим, чтобы вы хорошо спали.
Хороший сон – залог хорошего самочувствия.
У нас в гостях сегодня доцент в области неврологии, специалист в области сомнологии, науки изучающей сон – Михаил Гуревич Полуэктов.
— Михаил Гуревич, можно определить сон, как состояние покоя, отдыха?
Полуэктов М. Г.:
Это такое, бытовое представление потому, что когда мы устали, поспали и утром чувствуем себя восстановившимися.
На самом деле всё не так однозначно, во время сна организм работает. В частности работает мозг, но он работает по иному, чем в бодрствующем состоянии.
Наш пациент жалуется на бессонницу и сейчас проходит специальное обследование.
Мало кто знает, что засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.
Разделяют две фазы сна – медленный сон и быстрый.
Сейчас пациент находится в медленной фазе сна, в этот момент весь организм отдыхает.
Проходит совсем немного времени и наступает фаза быстрого сна – глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.
Полуэктов М. Г.:
Во время быстрого сна может происходить очень сильная психическая деятельность.
Если человека разбудить во время этой фазы, то в 80% он расскажет, что видел сон, видения, как проявления психической деятельности.
Считается, что быстрый сон ассоциируется с усвоением информации, переработкой информации, построением вероятностного прогноза на будущее.
Наши датчики фиксируют, что у пациента фаза быстрого или парадоксального сна. Мозг очень активно работает, он анализирует происходящее, планирует будущее.
Говорят, что именно в фазе быстрого сна Менделеев придумал свою таблицу.
— Когда лучше всего проснуться, в фазу медленного сна, или в фазу быстрого сна?
Полуэктов М. Г.:
Легче всего просыпаться в фазу быстрого сна, тогда нет такого эффекта, который называется сонным опьянением.
Итак, лучше всего будить человека в фазу быстрого сна.
Но первый вопрос, на который мы сегодня ответим – Как правильно засыпать?
— Как правильно это делать?
Полуэктов М. Г.:
- Первое – в спальне должно быть обеспеченно комфортное окружение, т.е. не должно быть избыточного шума вокруг, не должно быть избыточной освещённости, не должно быть слишком душно, слишком жарко.
- Второе – деятельность, возбуждающая перед сном не показана. К этой деятельности относится просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. Считается, что когда человек ложится в постель, у него должно происходить внутреннее переключение на состояние сна.
Отдельный пункт – часы.
— Что вы нам можете сказать о них?
Полуэктов М. Г.:
Часы – это враг сна.
Сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
В современном мире мобильный телефон заменил большому количеству людей обычные часы.
Так вот, это ещё хуже, чем просто часы. Человек включил телефон, поток ярчайшего света ударил ему в глаза, и потом уже тяжело заснуть.
При попадании яркого света на сетчатку глаза в мозге мгновенно прекращается выработка гормона сна мелатонина. В результате вы долго не можете заснуть.
- Если вы страдаете бессонницей, ни в коем случае не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы.
Кроме того, уберите из спальни телевизор и перед тем, как лечь спать обязательно проветривайте комнату.
В нашей следующей программе мы поговорим о еде, которая может вас усыпить, есть и такая. И есть еда, которая может вас возбудить.
Гости в студии:
- к.м.н., врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Полуэктов М. Г.
- пациент Ведюхин В.
s-malyshevoy.ru
Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь
Выпуск от 27 февраля 2017 г.
Сон необходим для нормального функционирования организма, из-за длительной бессонницы человек может умереть.
Как справиться с бессонницей?
1. Нужно обеспечить темноту в спальне, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин – гормон сна.
2. Стоит убрать из спальни телевизор, компьютер и мобильный телефон, так как свет экрана мешает выработке мелатонина.
3. Нужно проветрить спальню перед сном, чтобы в спальне не было неприятных запахов.
4. Постельное белье должно быть сухим, чистым, свежим, чтобы ничего не раздражало кожу.
5. Нужно обеспечить в спальне полную тишину.
6. За час-полтора до сна стоит принять контрастный душ – это поможет понизить температуру вашего тела.
7. Стоит положить грелку между ног – это способствует расширению сосудов ног и снижению температуры тела.
8. Если предыдущие способы не помогают заснуть, то необходимо обратиться за помощью к врачу, чтобы он помог подобрать лекарство от бессонницы.
Существуют следующие лекарства от бессонницы:
1. Антигистаминные препараты
Такие препараты являются самыми безопасными, в мире они продаются без рецепта, однако в России для их покупки нужен рецепт.
Эти препараты обычно содержат доксиломин, который облегчает засыпание и улучшает качества сна.
2. Препараты, помогающие заснуть
Такие лекарства являются антагонистами бензодиазепина.
3. Препараты, которые помогают избежать пробуждения ночью
Такие лекарства содержат снотворное и легкие антидепрессанты.
4. Препараты смешанного вида
