Мне хорошо с тобой в эту бессонницу
04:32
МС ALFAVIT
Мне хорошо с тобой
03:40
Я ПРОСТО ТЕБЯ …..
…Прости если я что-то не так сделала, хотя я вообще не понимаю почему ты меня игноришь….., Мне с тобой было очень хорошо. Обьясни мне пожалуйста, что я сделала не так? Мне так плохо без тебя…… ((((
05:02
Моральный+кодекс
Мне+хорошо+с+тобой
03:26
Aндрей Bеисман
высако (яна мне так хорошо с тобой!) =)
03:20
Кристина Корвин
Мне так хорошо с тобой
01:33
Кай Метов
Мне хорошо с тобой
02:52
ST
влюбиться по щелчку пальцев наверное, именно так рождается любовь…пусть это мимолетно, но мне хорошо с тобой
04:08
Вечность
С тобой хорошо мне (Ю.Антонов — Л.Фадеев)
04:29
Неизвестен
Кай Метов — Мне хорошо с тобой
03:08
София Ротару
Что-то забудется, что-то исполнится, Что-то изменится, кто-то мечту спасёт. Мне хорошо с тобой в эту бессонницу, в эту метелицу Снова встречать любви Новый год, Новый год.
03:47
Доминик Джокер и Игорь Крутой
Любимая мой,за это время,которые мы вместе, я безумно счастлив что ты у меня есть. Мне ни с кем никогда не было так хорошо, как с тобой… Ты очень дорога мне, я ценю каждое мгновение когда ты рядом.
04:43
Анатолий Корж
Мне Было Так Хорошо С Тобой
05:28
Сплин
Мне хорошо с тобой
03:48
Жанна Агузарова
Мне хорошо рядом с тобой
03:29
Noize MC
[Давай приколимся] Вся суматоха, мне давно похуй, С тобой мне хорошо, без тебя плохо.
05:43
Жанна Агузарова
Мне хорошо рядом с тобой
04:06
Place In Top
Мне С Тобой Хорошо (Elay $oprano, G Kool Jay)
02:20
Dj Vini — Мне Хорошо Рядом С Тобой
(long version)
03:16
….
должна забыть должна выкинуть..я стараюсь.. но не получается… — зато мне так с тобой хорошо…
03:29
Денису…
моему неповторимому и единственному Денису=*Денисочка,любимый мой, за эти полгода, которые мы вместе, я безумно привыкла к Тебе. Мне ни с кем никогда не было так хорошо, как с Тобой… Ты очень дорог мне, я ценю каждое мгновение когда Ты рядом) Спасибо Те
04:15
‘Rich’ club November
Мне так хорошо с тобой (08.11.2010)
04:03
Letoks ft. DesOne
ЛЮБОВЬ ОСТАНЕТСЯ ПОСЛЕ СМЕРТИ <3И даже во сне, я вижу твои силуэты Ведь с тобой мне хорошо, без тебя сил нету Ты осталась в памяти, как тучей след на небе Без тебя всё как-то тускло, а с тобой светлее Как чёрно-белый фильм все наши отношения, С
03:37
Кристина Si
Мне хорошо и х.. с тобой
04:07
«Прости меня, я до сех пор тебя люблю»
Вот как сильно я тебя люблю,малышка! любимая, пойми мне нужна только ты я надеюсь .что у нас с тобой всё будет хорошо жди меня..!!;) уежаю в суботу, у нас есть время что бы снова быть рядом и любить! Я хочу к тебе, хочу твоих поцелуев… у
02:33
Алисия MpTri.Net
мне было хорошо с тобой..мой милый.
03:41
D1sH
Мне с тобой хорошо (Demo)
02:49
KReeD
Я тебя люблю, не убегай, больше так не пугай Я заперся в клетке и мне хорошо тут с тобой Будь со мной, мы связаны крепкой судьбой Бой с самим собой, голова забита, там только ты Только мы вдвоём одни мои мечты One Love,One Story
04:29
Павел Ситушкин
Мне хорошо с тобой…
04:35
RiDer & Handyman
Эти люди , дома , маршруты , машины Мешают нам остаться вдвоём в этом мире, возьми меня за руку не отпускай прошу, Мне с тобой так хорошо не реагируй на шум, Жара жара ты мой кайф , Она твоя только не отпускай, Со всем скоро я стану твоим мужем , Л
05:47
Жанна Агузарова
Мне хорошо рядом с тобой (Ж. Агузарова)
04:49
Любимая моя не грусти, всё у нас с тобой будет хорошо! Я люблю тебя родная!!
Ты прости меня родная, что так долго не звонил, просто я не понимал, как тебя я любил! Я хочу тебе сказать, что не могу без тебя, так хочу тебя обнять и ты одна мне нужна… Да, я знаю, что дурак, и ты меня не простишь, но если это не так, то я прошу,
04:43
Соколов М
Мне было так хорошо с тобой
02:43
01_Mc Tearn
С Тобой Мне Хорошо
03:49
Dj Viny
Мне хорошо рядом с тобой
04:49
Fazo
Мне хорошо только с тобой
05:47
Жанна Агузарова
Мне Хорошо Рядом С Тобой
03:42
слушать по настроению)хорошо поет))
Позови меня я так хочу быть с тобой.Обними меня не оставляй меня одну.Без тебя мне не нужен день и эта ночь.Только ты , только ты сможешь мне помочь…=***
03:21
Неизвестен
мне хорошо рядом с тобой
03:19
для тебя мой малышь,Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ!!!!****ЛЮБАНЯ!!!*.КАК КРАСИВО ЗВУЧИТ))))))
я люблю тебя и когда я ухожу я уже начинаю скуччать ,и не могу мне стоновица плоха бестебя ,ты у меня такая одна такой я больше не где не найду ,я знаю у нас с тобой все будет хорошо!!!!!!!!!!!!!!
03:30
БлэкСтрит
Мне с тобой хорошо (new 2013)
04:52
Ключи
Выдумка
04:48
Evgeny Guduhin
Мне хорошо с тобой
03:24
Ангел НеБес
Мне с тобой хорошо
04:09
Анатолий Корж
Мне было так хорошо с тобой
04:04
DJ Aligator vs. Energy
По-Собачьи (Ты говоришь,мой милый мачо,Что ты так любишь ЭТО делать по-собачьи.Мне хорошо с тобой,Ты знаешь,Но я боюсь,Что ты когда-нибудь залаешь…)(Эх,Пепси))))))Новый 2006-ой Год))))Было круто=))))
03:16
Валерий Малышев
Мне с тобой так хорошо (Ballroom, Cha-Cha)
03:51
СД
Как В Первый Раз (Мне хорошо с тобой. И я надеюсь, Тебе тоже хорошо со мной, слышишь? Хотя забей, это лишнее. Все свои чувства Я вряд ли смогу вложить В четверостишье…я помню как мы с тобой познакомились,как первый раз увиделись,как в первый раз ты мня
01:42
Aguzarova
Мне хорошо рядом с тобой
02:56
♥ПЕсня
Мне хорошо только рядом с тобой♥
03:47
KIMVAL
Мне Хорошо С Тобой — kimval.com
02:11
Седой
Мне тоже хорошо дышать с тобой душой
04:42
Жанна Агузарова
Мне хорошо рядом с тобой
03:50
Dj Denis Rublev
— Мне хорошо рядом с тобой!!
03:53
The Rasmus & Anette Olzon
October & April ♥ ( Вова мне с тобой легко и хорошо=* ты радость моя=* )
04:34
-=-
мне так хорошо с тобой,мечтать об этом
04:29
Голос ветра
Лунная дорожка уходит до горизонта, Мне так хорошо с тобой, свободно. Чувствую себя я в твоих руках, Проблемы растворяются в южных ветрах. По пояс в воде, прибой ласкает слух мне, Море — фасфорит: звезды горят на дне, Играя с нами, разжигают пламя
03:12
…………………………..
Егор спаибо за то что ты есть)))Ты мне очень нужен …С тобой мне очень хорошо..Спасибо)))Люблю))*
05:26
Кай Метов
Мне хорошо с тобой
03:44
Ю. Антонов
Давай не будем спешить, Этот день не похож на другой, Давай не будем спешить, Мне ведь так хорошо с тобой. Давай не будем спешить, этот день нам подарен судьбой, давай не будем спешить, Мне ведь так хорошо с тобой.
03:22
Владимир Сидоров
Мне хорошо с тобой (минус)
05:47
Жанна Агузарова
Мне хорошо рядом с тобой
01:25
***
Мне хорошо одной и в этом вся суть, я с тобой не буду и ты со мной не будь…
03:06
˙·٠•●๑۩Стас Шуринс & Николь.۩๑●•٠·
♥..всё что я хочу, быть с тобой вместе..всё о чём vjkxe в словах этой песни..всё что я люблю сейчас во мне поёт..нам вместе хорошо..ты лучик света мой..всё что я хочу ..Пой со-мной пой со-мною вместе…♥
05:13
Face 2 Face
Детка, просто меня за всё,но я обезательно вернусь,всё у нас будет с тобой хорошо, поверь мне,эта разлука нам не помеха, Я тебя люблю!
03:45
Кай Метов
Мне хорошо с тобой
01:50
Галина Калач
Мне так хорошо с Тобой, Господь!
01:33
Ты моё счастье, ???? ты моё солнце ????
∞ Я не знаю что будет дальше, но мне с тобой хорошо именно сейчас…∞
03:48
★Ms Fati ★
Танцы под дождем, только мы с тобой вдвоем, и никто не видит нас, мне хорошо с тобой сейчас *
04:50
Вера Воронюк — «Иисус моя любовь»
Мне хорошо с Тобой на едине
03:13
SaPeR
Мне хорошо с тобой
00:31
Моя Мишель
Мне очень хорошо быть рядом с тобой
02:57
♥Неизвестный исполнитель
Будь всегда рядом Мне с тобой безумно хорошо С тобой я по настоящему счастлива)
02:53
русский рэп
Люблю, скучаююю…..мои мысли только о тебе побудь хоть немного со мной…..и растояния нам не помеха чувства не обманеш мне с тобой так хорошо без тебя так пусто я смогу осуществить все твои мечты и сделать всё чтоб с тобою быть я никогда не испытывал та
02:36
Ц. Филадельфия
Отче благой, как хорошо мне с Тобой…
03:29
зайка моя,у нас сегодня месяц !)спасибо тебе за все..,мне хорошо с тобой)
1 месяц
02:20
Джулия Ю.Г. ft. Кольт_-
когда я рядом с тобой,мне хорошо,ты знаешь,ведь ты один меня на белом свете понимаешь.
03:26
Ча — ча — ча
Мне с тобой так хорошо
03:05
♥Мои Любимые Игры♥
♥[…Подарил…]♥[ты не думаешь сейчас обо мне,ты сама не знаешь где заснёшь сегодня,зачем ты есть,зачем мы познакомились с тобой,тебе ведь было хорошо без меня.]
05:23
Это песня мне напоминает его одного((((((((((
знаешь, мне было очень хорошо с тобой..
03:45
˙·٠•●๑۩ ۩๑●•٠·˙˙·٠•●๑۩ БЕГ
ДАЙ МНЕ РУКУ,НУ ЖЕ,РАССЛАБЬСЯ ПРОСТО..ВЕДЬ НАС С ТОБОЙ УЖЕ ЖДЕТ ОСТРОВ,ОТПУСК.ТАМ НАШ РАССВЕТ,ТАМ НАШ РАЙ НА ДВОИХ,ЗАКАТ,СОЛНЦЕ,ПЕСОК И ЗАЛИВ.МЫ В2ЁМ И ТАК ДАЛЕКО ОТ ДОМА..НОЧЬ,ЛУНА,ЗВЕЗДЫ,МЕЛОДИИ,ПЕСНИ,ТОЛЬКО ТЫ И Я. ТАК ХОРОШО ЧТО ДАЖЕ НЕ ТЯНЕТ ОБРАТНО.
04:26
НаТаша Митина
Как мне с тобой хорошо (J.K.Studio)
02:09
Ты дурында мне так хорошо рядом с тобой
моя хорошая и любимая подруга)))♥ Тебе курочка
03:12
зая те слова что я тебе не могу сказать они все тут 😀
главное вслушивайся хорошо) там говориться как мне с тобой хорошооооооооооооооооо***
02:51
♥ Это Просто Текст…)
Не любить♥ Без твоей души это просто текст Это сон или я не сплю Всё-равно надоест и уйдёшь… а мне только рядом с тобой так хорошо… да ну бред, завтра же пойму… а может Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ…
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.