Мои белые ночи бессонница

05 июня 2016 10:26

В Петербурге начался сезон белых ночей. Необыкновенно красивое и романтичное время, привлекающее в город сотни тысяч туристов. Однако для четверти петербуржцев июньские дни не несут ничего, кроме проблем, поскольку заснуть в белую ночь многим практически невозможно. В проблеме разбирался корреспондент радио «Вести ФМ» Олег Яхонтов.

По статистике белые ночи вызывают бессонницу и стресс примерно у каждого четвертого жителя СПб. Для них главное — пережить это время с наименьшими убытками для здоровья. По словам кандидата медицинских наук Юлии Коковиной, последствия такого хронического недосыпа могут быть самыми печальными:

«Есть такой гормон — мелатонин. Он вырабатывается в темноте. И когда человек недополучает темноты, это вещество вырабатывается недостаточно. А мелатонин как раз заведует качеством сна, отвечает за уровень артериального давления, воздействует на мозг, оказывает антиоксидантное действие. Поэтому его нехватка ведет как раз таки ко всяким нарушениям. В том числе эндокринологическим».

В итоге некоторые люди не могут полноценно отдохнуть и постоянно находятся в состоянии депрессии и тревоги. Особенно тяжело приходится тем, кто переехал в Петербург недавно, и в чьих биологических часах наступил сбой. По словам Александры, за два года, которые она провела в Северной столице, белые ночи стали для нее настоящим мучением:

«Белые ночи мне очень мешают. Я не могу уснуть, я постоянно просыпаюсь, мне приходится натягивать на себя подушку, и в принципе никакие шторы от этого не спасают. Я их как будто чувствую».

Учитывая, что «выключить» белые ночи невозможно, занавески или шторы остаются единственным спасением от постоянного света за окном. В магазинах подтверждают — на май пришелся пик продаж плотных штор и жалюзи:

«Да, у нас всегда в мае шторы раскупают… плотные. Наверное, теперь все хотят, чтобы ночью было темно, как и полагается».

Причем задергивать шторы специалисты рекомендуют не перед сном, а примерно в 11 вечера и включить искусственный свет, что бы организм настроился и подготовился к отдыху. В противном случае, если даже заснуть и удатся, то подъем получится экстремально ранним, как у моей собеседницы Евгении, которая после 4 утра уже не может уснуть:

«Первые дни есть проблемы, когда слишком рано светает, потому что южная сторона, и солнышко очень рано начинает в окошко светить. И о покупке жалюзи, на самом деле, мысли появляются».

Также в группу риска попадают пожилые люди, у которых организм вырабатывает меньше мелатонина и дети, которым, по словам Елены, бывает сложно объяснить, что спать надо и при свете за окном:

«Их совершенно невозможно уложить спать. Они тащат гулять, они пляшут, поют. И со светом очень сильно связана их готовность идти спать».

Причем, по словам специалистов, в белые ночи не спасут даже светозащитные маски на глаза. По словам кандидата медицинских наук Юлии Коковиной, закрытым должно быть все лицо, в противном случае проблемы не решить:

«Рецепторы — лицевые, свет ощущает вся кожа лица. Поэтому глазная повязка не спасет».

Конечно, у большинства петербуржцев уже выработался своеобразный иммунитет на белые ночи. Нет проблем и у тех, кто большую часть жизни провел на севере. Туристы могут отоспаться у себя дома, всем же остальным можно посоветовать засыпать в СПб только в черной — черной комнате все 40 календарных дней пока длятся белые ночи. С середины июля уже станет легче.

Проблемы со сном очень часто не приходят просто так. Большинство людей даже не подозревают, что бессонница говорит об определённых заболеваниях. Каких именно, расскажем в материале. Кроме того, назовём причины и методы борьбы с бессонницей.

Болезни и бессонница

Сначала надо разобраться, действительно ли у вас бессонница. Если вы засыпаете не больше чем через полчаса после того, как легли, а по ночам не просыпаетесь без причины, спите не меньше шести-семи часов, днём бодры и полны сил, то беспокоиться не о чем. А вот в противном случае можно смело утверждать, что у вас бессонница. О чём же это говорит?

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Болезнь представляет собой желудочно-кишечное расстройство, которое сопровождается изжогой по ночам. Именно из-за неё люди не могут полноценно спать. Воспалительный процесс из-за желудочного сока может вызвать более серьёзные болезни — гастрит, язву. Поэтому если вы испытываете ночную изжогу, не надо медлить: срочно обратитесь к врачу, который назначит лечение.

Депрессия или стресс. Довольно часто бессонница говорит об этих состояниях. Если у вас постоянно нет настроения, возникает чувство обречённости, безнадёжности, вы не можете работать из-за этого, утратили интерес к жизни, то это точно оно. Болезнь, конечно, может выявить только врач, но симптомы располагают к постановке такого диагноза. Именно об этом чаще всего и говорит бессонница.

Тревожное расстройство. Не менее опасное психическое расстройство, которое преследует людей во время бессонница. Болезнь сопровождается дурными предчувствиями, недобрыми мыслями, тревогой и паникой, паранойей. Кроме того, есть другие признаки — перевозбуждение, взвинченность, напряжение мышц, беспокойство о настоящем и будущем. Тревожное расстройство провоцирует проблемы с засыпанием.

Астма. Если вы ночами просыпаетесь от того, что не можете откашляться, то это может говорить об этой болезни. Её провоцируют проблемы с лёгкими, курение. Лучше избавиться от вредных привычек и сходить к медику, иначе бессонница так и будет продолжать мучать вас.

Сахарный диабет. При большом количестве сахара в крови почки пытаются избавиться от него. Из-за этого возникает желание справиться малую нужду, причём ночью это часто сопровождается невозможностью уснуть.

Сердечно-сосудистые болезни. Бессонница может говорить о таких недугах, как заболевания сердца разного рода. Кроме того, говорит о раке, болезнях Альцгеймера, Паркинсона и другие опасные проблемы со здоровьем. В любом случае не стоит пускать ситуацию на самотёк, а необходимо грамотно подойти к решению проблемы.

Причины бессонницы

Самой частой причиной бессонницы в современном мире являются блага цивилизации. Известно, что люди, живущие в мегаполисе, гораздо чаще сталкиваются с проблемой, а также сопутствующими бессоннице болезнями, в отличие от тех, кто проживает в деревне.

От стрессовых ситуаций и личных проблем тоже возникает бессонница. Наверняка, каждому знакома ситуация, когда невозможно уснуть из-за разных мыслей, крутящихся в голове. Постарайтесь отвлечься, думать о хорошем, чтобы не провоцировать такое состояние.

Поздний ужин тоже может стать причиной бессонницы. Не надо наедаться на ночь, иначе гарантированы проблемы с засыпанием.

И наконец, есть разного рода проблемы с нервной системой, о которых вам расскажет врач. Именно они и становятся причиной плохого сна.  

Лечение бессонницы

Для того, чтобы избавиться от бессонницы, следует понять причину. Если не можете её самостоятельно установить, либо у вас диагностированы болезни, прописанные выше, то немедленно обращайтесь к врачу. Только под его контролем можно устранить все возникающие проблемы со сном.

Также дадим несколько полезных советов о том, как избежать подобных сложностей. Так, надо спать в проветренном помещении, оптимальной будет температура около +18 градусов. Выбирайте удобный матрас, который будет повторять изгибы позвоночника. Это позволит избежать болей в спине и неприятной ломки всего тела по утрам.

Поменьше смотрите телевизор перед сном, откажитесь от использования различных гаджетов. От переизбытка информации и возникает бессонница.

Не менее полезно принять перед сном ванну с травами или эфирными маслами. Успокаивающим эффектом обладают мелисса, мята, лаванда. Можно заменить расслабляющую ванну на вечернюю прогулку или даже пробежку (но без фанатизма!).

Лечение бессонницы часто предполагает фитотерапию — заваривайте и пейте травы перед сном. Это валериана, хмель, мята, страстоцвет, чабрец, укроп, ромашка, пион, пустырник и многие другие. Кстати, смесь этих же растений можно разместить в мешочек из хлопка, а затем повесить у изголовья кровати. Раз в месяц «начинку» мешочка следует менять на свежую.

Можно использовать определённые практики, например, йогу или дыхательную гимнастику. Это задействует органы дыхания, а также ускоряет процесс засыпания.

Белые ночи — прекрасная пора, которую чаще всего приписывают Санкт-Петербургу. Однако, явление это знакомо и жителям других регионов, потому данная статья будет полезна не только петербуржцам. Во время белых ночей темнота так и не наступает, а ночь, как правило, состоит только из сумерек, когда солнце опускается над горизонтом не ниже чем на 6°.

Для многих людей белые ночи — романтическая пора. Это особое настроение — прогуляться по светлому, ночному, малолюдному и тихому городу.

Однако, не все в белые ночи настроены так романтично и не все находятся во власти пылких чувств. Для многих людей это весьма сложное время, т.к. отсутствие темноты мешает им уснуть и как следует выспаться в течение ночи. Справедливости ради надо сказать, что «проблема белых ночей» чаще всего волнует тех, кто не находится в подобных областях, чем живущих в области белых ночей. Однако, тем, кто не может мириться с белыми ночами, кто переехал или по личным особенностям не может спокойно спать в светлое время суток, приходится несладко.

Что же делать, если Вы не можете спать в белую ночь?

1. Самое первое, что необходимо предпринять — усилить затемненность в Вашей спальне. Перед тем как лечь спать, задерните шторы. Если Вы совсем плохо переносите белые ночи, вам стоит позаботиться о том, чтобы были максимально плотные шторы, а лучше — шторы из специальной ткани, не пропускающей свет вовсе.

2. Постарайтесь меньше акцентировать свое внимание на том, что темнота в Вашей комнате — искусственная, а за окном все еще солнце. Чем сильнее вы расслабитесь, тем проще уснете.

3. Если по каким-то причинам Вам невозможно повесить плотные шторы (например, Вы спите в одной комнате с ребенком, боящимся темноты), приобретите себе маску для сна. Сейчас их большой выбор, и Вы сможете подобрать ту, в которой будет максимально комфортно.

4. Если солнце светит в Ваши окна с самого утра, то квартира непременно нагреется даже через плотные шторы, а фактор изменения температуры тоже служит сигналом к пробуждению. Так что, если не хотите проснуться раньше времени не выспавшись, следите за тем, чтобы Ваше одеяло не было слишком теплым. Можете оставлять приоткрытой форточку — в течение ночи укутаетесь в одеяло, а утром будет комфортный теплый воздух.

5. Если у Вас неудобная подушка, матрас, кровать — примите меры. Вы должны максимально идеализировать свои условия для сна.

6. Порой в белые ночи бывает летняя жара. Если Вам очень тяжело с задернутыми шторами в духоте, временно спите на полу. Внизу воздух прохладнее, сам пол дает прохладу плюс на жестком Вы лучше выспитесь. Положите легкий матрас или одеяло и спите, укрывшись простыней или пододеяльником без одеяла.

7. Не сидите у телевизора или компьютера допоздна, оставьте их за час до сна. Почитайте книгу или уделите время близким.

8. Если не оставляете форточку открытой на ночь, то непременно хорошо проветрите комнату до сна.

9. Если позволяют обстоятельства и собственный настрой, то спите без одежды, дав тем самым телу возможность максимально расслабиться.

10. Не ужинайте позже, чем за 4 часа до сна. Активно перерабатывающему еду организму труднее засыпать.

11. Как вариант, на какой-то период белых ночей можно взять отпуск и уехать туда, где ночи черны и глубоки.

12. Отдельный разговор — дети. Как правило, в белые ночи они могут проснуться совсем рано и требовать у всех проснуться, т.к. «солнышко уже встало». Часто многих в белые ночи будит не столько светлота, сколько неспособные нормально уснуть дети. Так что если ваш ребенок не боится темноты, обязательно устройте ему сон за плотными шторами. Не позволяйте ребенку перевозбудиться перед сном, все активные игры у вас должны закончиться заранее. Прочитайте ему сказку на ночь, включите спокойную тихую музыку, дайте любимую игрушку или теплого молока (любой ваш личный метод для засыпания) и тихонечко плотно-плотно задерните шторы, когда он начнет засыпать, если спать в темноте он боится.

13. Если у вас есть возможность и желание, где бы Вы ни были в белые ночи — в Санкт-Петербурге, Мурманске или даже Осло — осмотрите городские достопримечательности в это тихое прекрасное время, ведь мы так редко видим города по-настоящему, не отвлекаясь на бытовую суету.