Может ли быть бессонница из за сердца

Может ли быть бессонница из за сердца thumbnail

きもの和楽庵は、振袖レンタルを中心に、卒業式袴、訪問着、黒留袖、色留袖、七五三・カジュアル着物・単衣夏着物・浴衣の着物専門レンタルショップです。
安心してご利用いただけるようすべて揃ったフルセット商品でレンタルしております。最高級振袖・新作振袖などお客様の美しさを引き立たせるための品揃えをご用意しております。
また、分かりやすい表示価格・安心のリーズナブルな価格を追求し、着物普及に努めております。分からないことなどございましたらお気軽にお問合せください。

着物を選ぶ

和楽庵がご用意している着物は振袖や卒業式袴、訪問着など多数ございます。ご希望の着物の種類からお気に入りの逸品をお探しください。

結婚式の着物

結婚式の着物は、女性の第一礼装の振袖・留袖、フォーマルなシーンでの正装のひとつである訪問着からお選びください。

卒業式の着物

卒業式や謝恩会の着物は、振袖袴、二尺袖袴、訪問着袴、小紋袴がございます。ご利用される方に合わせた着物をお選びください。

タイヤ,ホイール,スタッドレスタイヤ,4本セット,激安,ナット,オールドギア,サマータイヤ,,,,,,,,,,,,,スタッドレスタイヤ,4本セット,グッドイヤー,ICE,NAVI,7,アイスナビ7,225/45R17インチ,91Q,新品,バルブ付車用品·バイク用品,車用品,タイヤ·ホイール,スタッドレスタイヤ

おすすめ着物

  • 104-L-kaw0308
    振袖Lサイズ 絞り おぼろ染め藤に桜 赤

    桜を表現するために使われた伝統技法の『おぼろ染め』。にじみ染めともいわれていますが、柄の輪郭がわざとぼやけて見せる技法です。手書き友禅とは違うやわらかさが表現されています。絞りの技術で全体を豪華な雰囲気に仕上げています。

    詳しく見る

  • 101-S-kaw0007
    黒留袖Sサイズ 波に花御所車 五つ紋:桔梗

    吉祥文様の波頭に、きらびやかな御所車が描かれた豪華な着物。

    結婚式:母親・仲人夫人・祖母・伯母・叔母・既婚者の姉妹

    詳しく見る

  • 103-L-kaw0097
    訪問着Lサイズ 道長取草花文 サーモンピンク

    慶長桃山時代の衣裳の文様を彷彿させる絵柄が描かれたサーモンピンク色の華やかでありながら落ち着きがある訪問着。

    結婚式:姉妹・友人
    入学式・卒業式・七五三:母

    詳しく見る

  • 107-M-gaw0002
    小紋Mサイズ レンガ色/十字絣模様/撫松庵梗

    京都の着物ブランド「撫松庵」の小紋。カジュアルの洋服を着こなすように普段のおでかけで楽しめる着物です。

    詳しく見る

お客様の声

  • 103-L-kaw0010
    訪問着Lサイズ 花尽くし 薄藤色

    娘の成人式前撮りに合わせてレンタルしました。着付を娘にしてもらい良い思い出が出来ました。 初めて訪問着を着装し、レンタルさせて頂きました。不慣れながらも気持ち良く着させて頂きました。 また何かの際、着てみようと思います。
    お客様:F.M様 千葉県 40代 その他にご利用

    詳しく見る

  • 104-S-kaw0087
    振袖Sサイズ 網代に松竹梅 オレンジ

    手続きも簡単でわかりやすく、それが式直前に他の事にも目を向けなくてはならない中でとてもスムーズでありがたかったです。 式にもしっかり花をそえることができたようで、新婦(友人)にも喜んで頂けました。
    お客様:E.N様 千葉県 20代 結婚式にご利用

    詳しく見る

  • h104-L-kaw0032
    振袖Lサイズ+袴セット 桜尽くし 深緑

    とても丁寧に梱包されていて、着物の状態だけでなくそれ以外の小物もすべてきちんとお手入れされており、とても大満足です。和楽庵で借りて良かったです。ありがとうございました!着物のシミュレーションなどができて良かったです。
    お客様:K.M様 神奈川県 10代 卒業式にご利用

    詳しく見る

  • 102-LL-kaw0006
    色留袖LLサイズ 吉祥熨斗目文箱文 グレー

    パソコンでの着物・帯の選択に、実際の色・光沢がわからず不安でしたが着物の色と帯のバランスもよく、バッグ・草履も落ち着いていて本当に満足しました。
    お客様:Y.K様 富山県 40代

    詳しく見る

  • 145-M-gaw0010
    男の子 きもの袴セット 紺地・グレーボカシ

    卒園式にて利用させて頂きました。本人がとても和装を気に入り、1日中楽しく過ごせました。レンタル制度がわかりやすく、発送〜返却まで割とゆとりがある。着物の状態も納得できるものでした。
    お客様:S.T様 長野県 30代 卒業式にご利用

    詳しく見る

お客様の声をもっと見る

着物トリビア

  • 振袖の着こなし方

    〈色柄の選び方〉:振袖にはさまざまな地色と模様があります。基本的にはお好みで選ぶとよいのです。あるとき、取材の途中で興味深い場面に出合いました。おばあ様、お母様とお嬢様の三人で成人式に着る振袖を選んでいるところでした。おばあ様とお母様は古典的な色柄の一枚を薦めているのですがお嬢様は聞き入れず、当時著名な女性小説家が「ずずぐろい」と表現した黒でもない紫でもない茶色ともいえない、黒ずんで濁った地色にやはり濁った色で絞りが施されたほうを気に入った様子で、どうも「もめて」いる様子でした。こちらも気が気ではありません。「あのずずぐろい振袖に決まったらどうしよう」とその場から離れられませんでした。しばらくすると、とうとう決着しました。お嬢様がこうおっしゃったのです。「それじゃ振袖着ないわ!洋服で行く」。このひとことで決まりです。おばあ様とお母様は折れて、「どんな振袖でも洋服で行くよりもいいわね」と、そのずずぐろいほうをお求めになりました。
    成人式の時も必ず写真を撮ります。その時のご家族が喜ぶ姿で装いたいのはもちろんですが、将来のご主人やお子様、またお子様の結婚式でも装えるような上質で華やかな装いをしたいものです。

    続きを見る

  • 振袖のちょこっと現代史

    振袖は現在、成人式をはじめ大学・短大の卒業式・謝恩会で多くのお嬢様がお召しになる「未婚女性の第一礼装」です。本来第一礼装は五つ紋付のはずですが、現在のようなほぼ総模様になってからは、紋付でなくとも振袖は第一礼装として通用しています。
    明治以来、「五つ紋付裾模様」が婚礼から式典、一般的な祝賀会や社交の場面で活用されてきました。古い写真などを見ますと、振袖は若い女性のお出掛け着(社交着)として裕福な階層で広く着用されていたことが分かります。ですが、それは一部の富裕な階層のもので、一般が広く着用したのは戦後、それも昭和の30年代後半からです。

    続きを見る

  • 訪問着の着用シーンと着こなし

    ≪結婚式、園遊会、茶会に選びたい模様≫
    古典的で格調高い「御所解き模様」「正倉院の文様」「有職文様」「草花風景文様」「琳派文様」などを友禅で表現した訪問着は式服として通用します。ですから、紋を付けられますし、立場によりますが、結婚式のような最高の格式を持つ儀式から、家元がお出ましになる格の高いお茶会、公的機関主催の大規模な園遊会やパーティ、恩師の賀の祝いなど、ほとんどの祝賀会にお召しになれます。

    続きを見る

  • スタッドレスタイヤ

  • 卒園式・入学式の装い小さな歴史

    初めてお子さまを小学校に入学させるご家族は、大きな喜びと小さな不安を感じておられることでしょう。ここでは、入学式の日に恥をかくことなく、しかも周りから「素敵なママ」と思っていただけるお母さまの装いと、その直前にある卒園式の装いをご紹介します。
    ≪かつては黒羽織が流行≫
    昭和30年代後半から50年代くらいまで、入学式の付き添いのお母さまに圧倒的な人気を誇ったのが「黒羽織」でした。黒地に絵羽模様が染めや刺繍で表現された羽織です。明治時代から略礼装に用いられていた「黒紋付羽織」とは異なるものです。東京のキリスト教系有名私立小学校でさえもほとんどのお母さまが「黒羽織」姿で入学式に出席していました。それは制服のようだったといいます。下に着ていたきものは「小紋か色無地」で、帯は「普段着の帯」でした。その上に黒羽織を重ねれば格調高い式服の装いとなったのです。

    続きを見る

  • 平服って何?

    もう何十年も前のことですが、老舗出版社に入社して間もない頃、同期入社の男子が「この前、先輩について出席したパーティで恥かいちゃってさ」というのです。よく聞くと、ある祝賀会に先輩が「お前も行ってみるか?」と誘って下さったそうです。招待状のお終いの所に「ドレスコード」が記されてあり、そこには「平服」とあったようです。
    同期入社の男子君は「それで、ボク、普段着で行ったんだよね。そしたらさ、みんなスーツなの。先輩は〈なんでお前そんなカッコで来たの?〉って困惑してるわけ、平服でって書いてかいてあったのにな~」と、言ったのです。私は別の編集部(『美しいキモノ』)に配属されていましたが、「これは私にも当てはまるわ」と考え、「着物で平服って何だろう」と知りたくなりました。読者の方もきっと迷っていらっしゃるに違いないと思って、識者の先生にお尋ねすることにしました。

    続きを見る

着物専門の和楽庵

当社は1941年に創業、着物販売の基盤を作り、現在は着物レンタル専門店「和楽庵」を運営しています。当社サービスの特長は、着物初心者でも安心のフルセットレンタル、5泊6日のゆったりのレンタル期間、着物着用後はクリーニング不要でそのまま返却が可能となっております。また全国往復送料無料でご利用いただけます。着物を着装すると所作や気持ちが変わり、日本の伝統や季節を感じることができます。そのような文化と風習は日本人ならではで、記念日や特別な日を素敵な着物でお過ごしいただけます。
創業より着物専門店としてサービス提供しており、良質でお手頃な価格の着物を豊富にご用意しております。振袖や留袖、袴などの着物の種類から選ぶことができ、ご利用シーンやお好きな色、デザインなどからご希望の着物をお探しください。豊富に取り揃えていますので、どのようなお客様にもお気に入りの一着が見つかるはずです。想い出に残る素敵な日にぜひ和楽庵の着物をご利用ください。また富山県高岡市にて実店舗も運営しております、気軽にご来店ください。

Источник

Сон — это прежде всего отдых и восстановление организма. Он необходим для правильного функционирования организма. Когда мы спим, мозг упорядочивает и сортирует информацию, накопленную в течение дня, и сердце замедляет свою работу, чтобы на следующий день оно снова могло работать с полной силой. Если вы достаточно спали, то тело работает нормально. Что происходит с сердцем, когда сна не достаточно или отсутствует вообще?

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Без этого не только биологические часы, но и организм начинают выходить из строя. Исследования показывают, что люди, которые спят только половину рекомендованного времени, чаще страдают ожирением , имеют гормональные нарушения ( щитовидная железа и надпочечники не работают должным образом), более подвержены стрессу и более склонны к развитию диабета (недостаток сна означает, что организм не реагирует на выработку инсулин поджелудочной железы , так что уровень глюкозы в крови увеличивается ).

Сон и система кровообращения — как дефицит сна влияет на систему кровообращения

Недостаток сна также оказывает значительное влияние на систему кровообращения . Исследование ясно показывает, что недостаток сна и бессонница влияют в первую очередь на давление. Для людей, которые спят слишком мало:

  • артериальное давление и частота сердечных сокращений, измеренные после бессонной ночи, заметно повышаются, чем дольше отсутствует сон, тем труднее контролировать гипертонию , и такие проблемы с давлением могут привести к инсульту или сердечному приступу;
  • ночью не наблюдается падения давления, утром повышенное давление;
  • более склонны к развитию гипертрофии левого желудочка и аритмии;
  • чаще они борются с ишемической болезнью сердца, исследования показывают, что они жалуются на коронарную боль в два раза чаще, чем те, у кого нет проблем со сном

Что такое бессонница и каковы ее виды?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, бессонница ответственна за 90 процентов всех болезней. Таким образом, она классифицируется как болезнь цивилизации, и если её не лечить, она может быть очень опасна, поэтому её нельзя недооценивать, и её нужно лечить. По оценкам, каждый четвертый человек высыпается, а каждый второй после 40 лет имеет серьезные проблемы со сном, которые требуют помощи специалиста. Женщины чаще борются с бессонницей – вероятнее всего это связано с гормональными нарушениями, которые особенно беспокоят во время менопаузы .

Бывает, что бессонница появляется у молодых людей. Исследования показывают, что она затрагивает до 20% людей в возрасте до 25 лет. В зависимости от того, что вызвало бессонницу, она делится на внешнюю и внутреннюю.

Бессонница экзогенная — связана с гигиеной сна, такой как неудобная кровать, плохо подобранный матрас, слишком высокая температура в спальне, шум с улицы. Для пациентов с такой бессонницей часто достаточно устранить фактор, мешающий спокойному ночному сну, например, поменять кровать или проветрить спальню.

Внутренняя бессонница — часто связана с психоэмоциональными расстройствами ( невроз, депрессия), а также с некоторыми заболеваниями, такими как щитовидная железа, ревматические заболевания, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, респираторная система, апноэ во сне.

Как распознать бессонницу?

Вы можете определить бессонницу, когда появляются следующие факторы:

  • проблемы с засыпанием;
  • проблемы с поддержанием сна, то есть частые пробуждения ночью или утром;
  • очень ранние подъемы;
  • чувство бессонницы после пробуждения и недомогания.

Кратковременная бессонница отражается на здоровье. Изобилие вызывает, прежде всего:

  • усталость;
  • раздражительности;
  • головные боли;
  • замедление реакции;
  • трудности с фокусировкой;
  • сонливость в течение дня.

Люди, страдающие бессонницей, часто неадекватно реагируют на ситуацию. Даже мелочь может вывести их из равновесия. Бывает, что в один момент они очень нервные и агрессивные, а через некоторое время грустные и слезные.

Читайте также:  Бессонница и внутренняя дрожь

Неприятные последствия бессонницы вызваны повышенной активностью нейронов в этой части мозга, которая отвечает за эмоциональные состояния и реакции на раздражители. Очень часто психические изменения, вызванные бессонницей, могут развить:

  • невроз;
  • депрессию;
  • беспокойство.

Их лечение часто бывает трудным и продолжительным.

Лечение бессонницы

Бессонница — это состояние, которое можно и нужно лечить. Но в первую очередь необходимы исследования, чтобы определить причину бессонницы или нарушения сна, а также качество сна. Пациенты находятся в больнице 2-3 дня. Их помещают в специальную комнату с инфракрасной камерой, оснащенную специальным прибором для измерения мозговой и мышечной активности, и таким образом анализируется качество сна пациента.

Неврологи и психиатры занимаются лечением сна. Одним из способов борьбы с отсутствием сна является прием снотворного. Если бессонница является психологической, может потребоваться введение терапии.

Понравилась статья? Поддержите автора поставьте лайк и подпишитесь на канал! 😉

Источник

Отсутствие сна — это бомба замедленного действия. Недостаток сна является особенно проблематичным для принятия решений в условиях неопределенности и неожиданных изменений.

Потеря сна вредна для вашего здоровья, и исследования продолжают выяснять точную причину, по которой ваше тело страдает, когда лишается достаточного качественного сна. Многие подвержены риску, в том числе и те, кто борется с бессонницей, а также люди, которые работают долго, беспорядочно или по ночам.

Персонал скорой медицинской помощи часто попадает в последнюю категорию, и исследования, представленные на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки в 2016 году, показали, к каким последствиям для сердца это может привести.

Что происходит с организмом при нехватке сна

Исследователи из Боннского университета в Германии делали рентген сердца радиологов до и после 24-часовой смены, в течение которых у них было всего около трех часов сна. Значительное сердечное напряжение, предшественник сердечных проблем, отмечалось после отсутствия сна.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Также были отмечены другие беспокоящие изменения, в том числе увеличение артериального давления, сердечного ритма и гормонов щитовидной железы, что свидетельствует о реакции стресса.

Вот как недостаток сна влияет на ваше сердце

Что происходит с вашим сердцем, когда вам не хватает сна?

Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют повышенный риск сердечных заболеваний, и это верно независимо от других факторов, влияющих на здоровье сердца, таких как возраст, вес, курение и физические нагрузки.

По данным Национального фонда сна (NSF):

«В одном исследовании, в котором изучались данные 3000 взрослых людей в возрасте старше 45 лет, выяснилось, что те, кто спал менее шести часов в сутки, имели в два раза больший шанс получить инсульт или сердечный приступ, чем люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки.

Не совсем понятно, почему меньшее количество сна наносит ущерб здоровью сердца, но исследователи понимают, что недостаточное количество сна вызывает перебои в основном состоянии здоровья и биологических процессах, таких как метаболизм глюкозы, артериальное давление и воспаления.»

Между тем не случайно, что люди, которые борются с апноэ, что вызывает постоянные ночные пробуждения, часто имеют проблемы с сердцем.

У женщин с апноэ, как правило, более высокий уровень белка тропонина Т, который является маркером повреждения сердца, и, большая вероятность увеличения сердца, что является фактором риска сердечных заболеваний.

» … [Б]ез длительных глубоких периодов покоя, — отмечает NSF, — активируются определенные химические вещества, которые не позволяют организму достичь длительных периодов, когда частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются.»

Это также может увеличить риск высокого кровяного давления и проблем с сердцем.

Тем не менее, опасность угрожает не только людям с такими расстройствами сна как апноэ. Нарушения сна из-за бессонницы, плохих привычек сна или графиков работы также могут поставить ваше здоровье сердца под угрозу.

В одном недавнем исследовании было установлено, что даже у детей более короткая продолжительность сна связана с повышенной артериальной ригидностью, фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.

Читайте также:  Что можно принимать при бессоннице

Экономия на сне может в четыре раза повысить риск возникновения автомобильных аварий.

Когда вы не получаете достаточного количества сна, ваши навыки решения задач ослабевают, и время реакции замедляется. Также наблюдаются длительные периоды отсутствия концентрации внимания и снижение точности отклика, которые особенно проблематичны во время вождения.

В докладе, опубликованном Фондом по безопасности дорожного движения Американской автомобильной ассоциации (ААА), исследователи сравнили вождение в сонном состоянии с вождением с превышением законной концентрации алкоголя в крови.

Недостаток сна, даже на один или два часа, на следующий день почти удвоил риск участия исследуемых в автомобильной аварии. Если отсутствие сна увеличилось, а участники спали всего четыре или пять часов в сутки, риск автокатастрофы увеличивался в четыре раза.

Согласно Фонду по безопасности дорожного движения AAA:

«Ранние исследования Фонда AAA по безопасности дорожного движения выявили, что 7% всех аварий, 13 [процентов] аварий, которые приводят к госпитализации, и 21 [%] смертельных аварий связаны с сонливостью водителя.»

Отсутствие сна — это бомба замедленного действия

Отсутствие сна сыграло свою роль во многих катастрофических событиях, включая Чернобыль, аварию на АЭС Три-Майл-Айленд, взрыв Челленджера и многое другое.

Это неудивительно, так как известно, что он вызывает притупление реакции, но исследователи также обнаружили, что недостаток сна является особенно проблематичным для принятия решений в условиях неопределенности и неожиданных изменений. Они заключили:

«Притупленные реакции на обратную связь в ситуации отсутствия сна являются причиной невозможности приспособиться к неопределенности и изменениям в непредвиденных обстоятельствах. Таким образом, ошибка может быть зарегистрирована, но с уменьшенным эффектом из-за снижения аффективной валентности обратной связи или потому, что обратная связь не связана с выбором когнитивно.

Это имеет важные последствия для понимания и управления когнитивными нарушениями, вызванными потерей сна, в реагировании на чрезвычайные ситуации, борьбе со стихийными бедствиями, военных действиях и других динамичных условиях реального мира с неопределенными результатами и несовершенной информацией.»

Например, когда в 1986 году в Чернобыльском реакторе произошел сбой, инженеры, участвовавшие в катастрофе, проработали 13 часов или более до кризиса. Аналогичным образом, космический шаттл Челленджер взорвался после его запуска в январе 1986 года, убив всех семерых человек на борту.

Менеджеры, задействованные в запуске, спали всего два часа до прибытия на работу в час ночи, а президентская комиссия по аварии отметила:

«Готовность сотрудников НАСА работать сверхурочно, хотя и заслуживает восхищения, но вызывает серьезные вопросы, когда это ставит под угрозу качество работы, особенно когда на карту поставлены важнейшие управленческие решения.»

Вот как недостаток сна влияет на ваше сердце

Даже «небольшое» отсутствие сна вредно

Удивительно, что лишь небольшие изменения во сне могут серьезно изменить ваш мозг, тело и поведение. Как отмечалось в отчете AAA, даже уменьшение количества сна на один час увеличивает риск автомобильной аварии на следующий день.

Об этом также свидетельствует переход на летнее время (DST), практика перемещения часов вперед на один час в летние месяцы и возвращения их назад зимой.

Исследования, представленные на ежегодных научных сессиях Американского колледжа кардиологов, показали, что риск сердечного приступа в понедельник после перехода на летнее время (когда один час сна потерян) вырастает на 25 процентов по сравнению с другими понедельниками.

В конце лета, когда часы переводят назад на один час, чтобы люди получали дополнительный час сна, риск сердечного приступа падает на 21 процент.

Кроме того, невролог из Вашингтонского университета сказал CBS News, что перевод часов вперед на один час коррелирует со значительным увеличением числа дорожно-транспортных происшествий и сердечных приступов в течение следующих двух-трех дней.

Исследования также показывают, что переход на летнее время приводит к увеличению травм на рабочем месте (частота и тяжесть), а также задержке во времени реакции, которая влияет на производительность.

Пытаться работать в отсутствие сна — как работать пьяным

Вы, вероятно, не будете пытаться работать или вести машину после чрезмерного употребления алкоголя. Тем не менее, практически все пытались заниматься делами после отсутствия сна. Тревожит тот факт, что исследования продолжают доказывать, что по сути это одинаковые состояния.

Например, одно из исследований Мичиганского университета (U-M) обнаружило, что даже шести часов сна в ночное время слишком мало и это может сделать вас функционально ослабленным, как будто пьяным. Математик U-M и автор исследования Оливия Вальч сказала:

Читайте также:  Анализ стихотворения бессонница гомер тугие паруса

«Понадобится не очень много дней недосыпа, чтобы вы стали функционально пьяны … Исследователи выяснили, что чрезмерная усталость может иметь такой эффект.

Страшно то, что люди думают, что выполняют задачи намного лучше, чем происходит на самом деле. Ваша производительность снижается, но ваше восприятие производительности остается на прежнем уровне.»

В феврале 2016 г. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что 1 из 3 взрослых не получает достаточного количества сна.

В этом случае «достаточный» сон определялся как семь или более часов в сутки, но многим взрослым может потребоваться ближе к восьми часам в сутки (и, следовательно, недостаток сна может затронуть даже более одного из трех взрослых).

Помимо вреда для сердца и повышения риска серьезной аварии или травмы, исследователи обнаружили, что когда участники сокращают свой сон с 7,5 до 6,5 часов в сутки, наблюдаются увеличение активности в генах, связанных с воспалением, иммунной возбудимостью, диабетом, риском развития рака и стрессом.

Прерванный или ослабленный сон может также:

  • Повысить риск развития рака

  • Нанести вред вашему мозгу, прекратив производство новых нейронов. Отсутствие сна может увеличить уровень кортикостерона (гормон стресса), в результате чего в вашем гиппокампе создается меньше новых клеток головного мозга

  • Способствовать преддиабетическому состоянию, устойчивому к инсулину, которое заставляет вас чувствовать голод, даже если вы уже поели, что может привести к увеличению веса

  • Способствовать преждевременному старению, мешая производству гормона роста, обычно высвобождаемому гипофизом во время глубокого сна (и во время определенных видов упражнений, таких как интенсивная интервальная тренировка)

  • Повысить риск смерти от любой причины

Вот как недостаток сна влияет на ваше сердце

Сделайте это прямо сейчас чтобы лучше спать сегодня

Если у вас проблемы со сном, пришло время принять меры, чтобы лучше отдохнуть ночью. Возможно, самый важный естественный «трюк» для улучшения сна — это убедиться, что вы получаете надлежащее воздействие яркого света в течение дня и отсутствие синего света ночью.

Утром яркий солнечный свет сигнализирует вашему телу, что пришло время проснуться. Ночью, когда солнце садится, темнота должна сигнализировать вашему телу, что пришло время спать. В идеале, чтобы помочь вашей циркадной системе перезапустить себя, с утра получите по меньшей мере 10-15 минут воздействия естественного света.

Это отправит сообщение вашим внутренним часам, что день начался, что поможет им с меньшей вероятностью не путаться из-за более слабых световых сигналов в течение дня.

Затем, примерно в солнечный полдень, получите еще одну «дозу» солнечного света не менее 30 минут. Еще лучше — целый час или больше. Если ваш график таков, что вам нужно вставать и приходить на работу до восхода солнца, постарайтесь получить хотя бы полчаса яркого солнечного света в течение дня.

Вечером, когда солнце начинает садиться, наденьте янтарные очки, которые блокируют синий свет. Вы также можете заглушить искусственный свет (будь то светодиоды, лампы накаливания или компактные люминесцентные лампы [CFLs]) и отключить электронные устройства, чтобы уменьшить воздействие света, который может сдерживать производство мелатонина.

Еще лучше, замените светодиодные лампы на лампы накаливания или низковольтные галогеновые лампы накаливания. После захода солнца вы также можете включить лампу с низким потреблением энергии с желтым, оранжевым или красным светом, если вам нужно освещение.

Соляная лампа, освещенная 5-ваттной лампой, является идеальным решением, которое не будет мешать вашему производству мелатонина. Свеча также подойдет.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

© доктор Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник