Можно ли качать мышцы перед сном
| Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119487 |
Àâòîð: Çàíóäíûé ðîìàíòèê ïåðåä ñíîì êàê ïðàâèëî âñåãäà ïîÿâëÿåòñÿ ñâîáîäíîå âðåìÿ è òóò íà÷èíàåøü çàäóìûâàòüñÿ… à íå ïîòÿãàòü ëè ìíå ãàíòåëè, ãèðþ… è íà÷èíàåøü òÿãàòü (êà÷àòü ìûøöó). Íàñêîëüêî ýôôåêòèâåí òàêîé ïîäõîä ê ðîñòó ìûøö? èëè ìîæåò äàæå âðåäåí? ò.å. ìèíóò 30 çàíèìàåøüñÿ ñèëîâûìè | |
| 1/5 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119489 |
Àâòîð: èíñòðóìåíò ñîçäàíèÿ ß êîãäà òàê êà÷àëñÿ, ñäåëàë âûâîä, ÷òî âåñü òâîé êà÷ âïóñòóþ, åñëè òû íå ïîåøü íà íî÷ü ÷òî-íèáóäü ñèëüíî áåëêîâîãî è äîëãî ïåðåâàðèâàþùåãîñÿ. | |
| 3/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119495 |
Àâòîð: âå÷íî_ìîëîäîé (Î ïîëüçîâàòåëå) Ãèïåðòîíèÿ òåáÿ íàñòèãíåò | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119499 |
Àâòîð: avg Åñëè ïåðåä ñíîì òÿíåò ïîêà÷àòüñÿ — ìîæåò, â çàëå ïëîõî îòïàõàë? | |
| 2/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119500 | |
Àâòîð: Ìåéñòåð Õàéä
â ëþáîì ñëó÷àå ýôôåêòèâåí â ñðàâíåíèè ñ íè÷åãî íå äåëàíèåì ) | ||
| 3/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119509 |
Àâòîð: Novich0k Êîíå÷íî ìîæíî! Òîëüêî ïîñëå òðåíèðîâêè íå çàáóäü ïðîòåèí âòåðåòü. Ïðîòåèí íàäî âòèðàòü òîæå ãðàìîòíî — â ðàáîòàþùèå íà òðåíèðîâêå ìûøöû, íàïðèìåð áèöåïñû è øèðî÷àéøèå. È åù¸ æåëàòåëüíî âòèðàòü êðåàòèí, íî åãî íóæíî âòèðàòü â ä¸ñíà. Òîãäà äîëãî ðåçóëüòàòà æäàòü íå ïðèäåòñÿ. | |
| 2/5 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119519 | |||
Àâòîð: Çàíóäíûé ðîìàíòèê
â çàë íå õîæó… âñå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
äà âîò ñ íà÷àëà ýòîãî ãîäà çàíèìàþñü… è åñëè ÷åñòíî íå âèæó îñîáîãî ðîñòà âèäèìî íåïðàâèëüíûé ó ìåíÿ ïîäõîä…
ïîäîáíóþ õèìèþ íå óïîòðåáëÿþ | ||||
| 0/4 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119523 |
Àâòîð: mUst0 Åñëè ñèëû åñòü è æåëàíèå òî ÷åáû íå êà÷íóòü áèöóõó è ò ä | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119530 | |
Àâòîð: Ìåéñòåð Õàéä
ìàëî âðåìåíè ïðîøëî, íàáåðèñü òåðïåíèÿ ) íó èëè íå òå óïðàæíåíèÿ íå â òîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè )) | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119621 | |
Àâòîð: òîíóùèé ÄèÐèæàáËÜ ÈÌÕÎ ãëóïîñòè ýòî âñ¸. Çàíÿòèÿ äîëæíû áûòü ñ óìîì — ñïåöèàëüíî âûäåëåííîå âðåìÿ, ïîäãîòîâëåííûé îðãàíçèì â ïëàíå ïðèíÿòèÿ åäû è ðàñ÷åòà ïîñëåäóþùåãî âðåìåíè ïåðåâàðèâàíèÿ (çà÷åì íàì äåëàòü óãëåâîäíîå îêíî è ïàäàòü ñïàòü?), âûñïàòüñÿ, âðåìÿ ñóòîê, òîíóñ îðãàíèçìà… Òàê æå, ÈÌÕÎ, Õîòÿ åñëè
òî òóò ïîäõîä, êîíå÷íî, äðóãîé… [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 10.05.2012 18:44] | ||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119634 |
Àâòîð: (smash) /äåðåâåíñêèé áûäë/ êà÷àòüñÿ íàäî íî÷üþ!!! | |
| 8/2 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119716 | |
Àâòîð: Çà÷åììíåíèêíýéì (Î ïîëüçîâàòåëå)
çà 2-3 ÷àñà ïåðåä ñíîì | ||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119717 | |
Àâòîð: Altansar (Î ïîëüçîâàòåëå)
íàâåÿëî èç ñòàðåíüêîãî: Ãàíòåëü — áóäèëüíèê! Ïîêà 40 ðàç íå ïîäíèìåøü íå âûêëþ÷àåòñÿ! | ||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119815 |
Àâòîð: Àíòèðåéñåð Ñ÷èòàþ ýòî âðåäíûì, êàê è òðåíèðîâêè ðàííèì óòðîì. | |
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119990 | |
Àâòîð: Çàíóäíûé ðîìàíòèê
ïî÷åìó? | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119995 | |
Àâòîð: Altansar (Î ïîëüçîâàòåëå)
Íà ìîé âçãëÿä òóò èìååò ìåñòî íåêàÿ ïîäìåíà ïîíÿòèé. | ||
| 0/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119997 | |
Àâòîð: Ïîäæîã Ñàðàåâ
Áðåä. | ||
| 2/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #119998 | |
Àâòîð: Altansar (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ïî ïðè÷èíå? [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 17.05.2012 11:59] | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #120011 | |
Àâòîð: ðåòðèáóöèé
ó òåáÿ çà íî÷ü îðãàíèçì âîññòàíàâëèâàåò âñå ÷î ìîæåò è çàïàñàåò âñå ÷î ìîæåò àòî ñòðàííûé | ||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #120013 | |
Àâòîð: Altansar (Î ïîëüçîâàòåëå)
 òîì-òî è äåëå ÷òî «ñòðàííûé» | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #120017 | |
Àâòîð: Àíòèðåéñåð
Íå ñïîðþ, ÿ ðàññìàòðèâàþ ýòî ñ äðóãîé ñòîðîíû — ñóñòàâû. Ïîíÿòíî, ÷òî åñëè âû âñòàëè â 6-7 óòðà, à ê øòàíãå ïðèòðîíóëèñü òîëüêî ÷àñàì ê 10-11, òî òóò áåç âîïðîñîâ, à âîò åñëè ñðàçó | ||
| 2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #120025 | |
Àâòîð: Altansar (Î ïîëüçîâàòåëå)
Âîò ñïàñèáî — îáÿçàòåëüíî ïîëèñòàþ ëèòåðàòóðó ïî äàííîìó âîïðîñó | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #120028 | |
Àâòîð: èíñòðóìåíò ñîçäàíèÿ
Òàê óòðîì íàäî ïðåññ êà÷àòü è àýðîáíûå äåëàòü. Êàêîé ñìûñë â øòàíãå óòðîì? Êîãäà ñèë íåò. | ||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Êà÷àòüñÿ ïåðåä ñíîì… [íîâîå] | #120155 | |
Àâòîð: Àíòèðåéñåð
Íó è ÿ â ýòîì íå âèæó ñìûñëà. Ê òîìó æå, ÿ áû è ðàçìèíêó èñêëþ÷èë, åñëè òîëüêî îíà íå ÷åðåç 2-3 ÷àñà ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ íà | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов не задумывается о том, в какое время лучше тренироваться. Как правило, люди тренируются утром, до работы, или вечером, после окончания рабочего дня. Однако не все люди могут себе это позволить и некоторым приходится тренироваться в нестандартное время, например, ночью.
В этой статье мы расскажем о тренировках ночью: какие гормоны вырабатываются в ночное время и как эти гормоны могут повлиять на тренировки, как нужно питаться и какое спортивное питание использовать, если вы тренируетесь ночью.
Тренировки ночью: что нужно знать?
Для начала стоит рассказать о циркадных ритмах. Циркадные ритмы или суточные ритмы — это циклические изменения протекающих в организме человека биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Проще говоря, циркадные ритмы — это биологические часы человеческого организма. Одним из ключевых гормонов, управляющих циркадными ритмами, является мелатонин. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается эпифизом (шишковидным телом). Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, способствует засыпанию и обладает широким спектром других свойств. Ключевым является то, что мелатонин — это гормон, который способствует засыпанию, то есть переводит протекающие в организме биологические процессы в режим сна. Выработка мелатонина увеличивается в темноте, когда нет доступа к свету. Следовательно, ночью выработка мелатонина будет выше, чем утром или днем. Высокий уровень мелатонина негативно влияет на работоспособность и может помешать полноценной тренировке.
Другими важными гормонами, которые влияют на циркадные ритмы, являются тестостерон и кортизол. Тестостерон — это анаболический гормон, высокий уровень которого положительно влияет на рост мышц, а также улучшает силовые показатели и показатели выносливости. То есть, высокий уровень тестостерона положительно скажется на тренировке. Кортизол — это катаболический гормон, высокий уровень которого активизирует процессы разрушения мышц. Высокий уровень кортизола негативно скажется на тренировке.
Наиболее высокий уровень тестостерона в организме человека наблюдается утром, именно поэтому тренировки утром считаются максимально эффективными. Затем уровень тестостерона начинает снижаться и достигает своего минимума примерно к 8 часам вечера. После чего уровень тестостерона начинает повышаться и достигает своего пика к утру. Следовательно, если вы тренируетесь в ночное время, в соответствии с циркадными ритмами ваш уровень тестостерона будет находиться на среднем уровне и это допустимо для полноценной тренировки.
Пик уровня кортизола наблюдается утром, после пробуждения. Затем уровень кортизола начинает постепенно снижаться и достигает минимума ночью. Как было написано выше, кортизол является катаболическим гормоном, который не способствует продуктивной тренировке и негативно влияет на рост мышц.
В итоге мы имеем ситуацию, при которой утром в организме наблюдаются высокий уровень анаболического гормона (тестостерона) и катаболического гормона (кортизола), а ночью — низкий уровень анаболического гормона (тестостерона) и низкий уровень катаболического гормона (кортизола). То есть с точки зрения гормонов, можно тренироваться как утром, так и ночью.
Также стоит написать о соматотропине или гормоне роста, который также является анаболическим гормоном. Высокий уровень соматотропина позитивно скажется на процессе тренировки. Наиболее высокий уровень соматотропина наблюдается ночью, однако ночное повышение уровня гормона роста является ответом на сон, поэтому во время ночной тренировки, если уровень соматотропина и будет выше, чем во время утренней тренировки, то, скорее всего, незначительно.
Можно ли тренироваться ночью?
Как уже было написано выше, циркадные ритмы регулирует гормон мелатонин, концентрация которого повышается ночью из-за отсутствия света. Однако искусственные источники света, которые будут вас окружать, не позволят шишковидному телу выработать такое количество мелатонина, которое может перевести ваш организм в режим сна. Также стоит отметить, что организм способен адаптироваться и перестроить свою работу под ночные тренировки. Поэтому, тренироваться ночью можно, однако при этом нужно соблюдать режим, включая сон длительностью 7-9 часов, просто этот режим должен быть перестроен под ночные тренировки.
Можно ли тренироваться ночью?
Питание для ночных тренировок
Если вы тренируетесь ночью, то прием пищи перед тренировкой должен содержать повышенное количество белка и жиров, которые необходимы для повышения уровня тестостерона. Прием пищи после тренировки должен содержать белки и сложные углеводы в пропорции 50 на 50, чтобы закрыть белково-углеводное окно и при этом избежать накопления лишнего подкожного жира.
Спортивное питание для ночных тренировок
Если вы тренируетесь ночью, то вам придется отказаться от предтренировочных комплексов, которые оказывают стимулирующее действие и активизируют работу нервной системы. Применение предтренировочных комплексов, скорее всего, не позволит вам заснуть на протяжении двух-трех и более часов после окончания тренировки.
Перед ночной тренировкой можно принимать аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA), для активизации анаболических процессов, и бета-аланин, способствующий увеличению мышечной выносливости. Также можно принимать креатин. За 1-2 часа перед ночной тренировкой можно принять трибулус террестрис, который активизирует выработку собственного тестостерона. После ночной тренировки можно принимать комплексные аминокислоты, BCAA и глютамин.
Для облегчения засыпания после ночной тренировки можно использовать различные травы, например валерьяну, или диетически добавки, наподобие GABA (гамма-аминомасляная кислота) и ZMA.
Итог
Если у вас нет других вариантов, то вы можете тренироваться ночью, но тогда необходимо внести в свой режим определенные изменения, о которых написано выше. Также не стоит забывать о том, что ночные тренировки часто ведут к проблемам с засыпанием, что может привести к недосыпанию и, как следствие недосыпания, к отсутствию тренировочного прогресса.
