Можно ли пить зеленый чай при бессоннице
Зеленый чай – один из широко любимых напитков на планете: по степени популярности он может конкурировать разве что с натуральным заварным кофе. При этом зеленый чай можно пить почти всем категориям лиц. Главное — не употреблять крепкий напиток на ночь.
Свойства напитка
Содержание кофеина в чае варьируется в зависимости от качества чайных листьев, концентрации заварки и количества выпитых кружек. При употреблении 4-5 кружек чая средней крепости можно сохранять свежесть мыслей и бодрость в течение всего дня. Если человек предпочитает крепкий напиток, нужно ограничиться 2 чашками в день, исходя из расчета 2-3 г листьев на одну порцию.
Напиток стоит пить дробными порциями, каждый раз используя свежую заварку. Недопустимо использование раствора чайных листьев на следующие сутки, ведь протеины и сахара в составе натурального чая – это благотворная среда для развития бактерий.
В составе чая насчитывается свыше 500 компонентов: органических соединений, минералов, витаминов.
Основу напитка составляют:
- Алкалоидные вещества, улучшающие внимание и память (кофеин, теобромин, теофиллин — твходят в группу алкалоидов).
- Катехины – антиоксиданты, способствующие нейтрализации свободных радикалов в организме, замедляющие тем самым его старение и снижающие риск развития рака. Эпигаллокатехин – самый сильнодействующий катехин в составе листьев чайного дерева: его антиоксидантные свойства более чем в 80 раз выше, чем у витаминов Е и С. Катехин танин способен выводить из организма радиоактивные вещества: так, всего 2 % танина в желудке нейтрализуют до 40 % накапливаемого в костной ткани стронция. Черный чай содержит гораздо меньше катехинов: они частично уничтожаются из-за окисления в процессе ферментации.
- Минералы: фосфор, фтор, цинк, магний.
Польза
Самое лучшее время для чаепития – утро. Именно в это время бодрящие свойства кофеина, содержащегося в чайных листьях, будут наиболее уместны. Чай просто готовится, имеет приятный вкус и запах, а также обладает множеством полезных качеств.
Положительный эффект напитка на основе чайных листьев:
- Снижение негативного эффекта от облучения: электромагнитных волн компьютеров, карманных гаджетов и бытовой техники, солнечной радиации.
- Повышение мозговой активности и стимуляция нервной системы. Листья чайного дерева способствуют расширению мозговых сосудов, стимулируют кровообращение и обогащение кислородом.
- Поддержание кровяного кислотно-щелочного баланса: благодаря высокому содержанию алкалоидов чай легко усваивается и окисляется, образуя необходимые для нейтрализации кислотных отходов в крови вещества.
- Нормализация кроветворной функции.
- Замедление темпа наслоения жира внутри кровеносных сосудов снижает вероятность атеросклеротических изменений.
- Танин в составе чайных листьев – природный антисептик, уничтожающий бактерии в ротовой полости, препятствующий развитию кариеса, стоматита, гингивита, ангины.
Зеленый чай можно не только пить, но и применять наружно: благодаря антибактериальным свойствам он лечит сыпь разной этиологии, снижает кожное раздражение.
Вред
Крепкий зеленый чай, выпитый на ночь, существенно ухудшит качество сна у легковозбудимых людей, склонных к бессоннице. Говоря словами восточной медицины, листья чайного дерева возбуждают «энергию ветра», то есть вызывают головную боль и панические атаки, способствуют учащению пульса и ухудшению сна.
Неумеренное потребление напитка приводит к частому ночному мочеиспусканию, что также негативно влияет на глубину и качество сна. Высокая нагрузка на почки спровоцирует отечность и плохое самочувствие поутру.
Можно или нельзя пить перед сном
Зеленый чай можно пить на ночь, но в небольшой концентрации и максимум за 4 часа до укладывания в постель.
Причины, по которым не стоит пить крепкий чайный напиток на ночь:
- Он будоражит ЦНС, препятствуя быстрому засыпанию. В одной чашке содержится до 100 мг кофеина, в то время как обычная медицинская доза этого вещества составляет 150-300 мг. Такая концентрация сильно возбуждает работу мозга, ускоряет кровоток и пульс.
- Может стать причиной бессонницы, панических атак, повышенной тревожности (такой эффект наблюдается либо при сильном превышении нормальной дозировки, либо при исходной предрасположенности человека к психическим расстройствам).
- Стимулирует потоотделение.
- Мочегонный эффект чайного напитка, выпитого в больших количествах, также расстраивает сон: из-за частых позывов в туалет человек не может полноценно отдохнуть.
Как правильно заваривать
Чтобы получить от листьев чайного дерева максимальную пользу, стоит правильно их заваривать. Даже лучший напиток можно испортить жесткой водопроводной водой. Стоит использовать только смягченную чистую воду: питьевую бутилированную или очищенную при помощи фильтров. Повторное кипячение также ухудшает вкусовые качества чая.
Заваривать желательно лишь то количество, которое будет сразу выпито. Лучше всего заваривать листья порционно: 1-1,5 чайной ложки на одну чашку напитка.
Оптимальное время настаивания – 3-4 минуты. Заварку можно использовать повторно, но не более 3 раз: считается, что листья отдают более половины всех своих ценных веществ после второй заварки.
Чайные листья могут содержать разное количество кофеина, в зависимости от сорта и степени зрелости в момент сбора, уровня ферментации (при окислении разрушается множество ценных соединений) и метода сушения сырья.
Чая совсем без кофеина не существует: чтобы существенно снизить его концентрацию, можно заваривать листья не более 30 секунд, а затем извлекать их из чашки. Такой «слабый» зеленый чай с лимоном, молоком или медом можно выпить за 2-3 часа до отхода ко сну.
Итак, зеленый чай можно пить в любое время суток при условии, что во второй половине дня его концентрация будет существенно снижаться: в чае слабой заварки, сдобренном молоком или лимоном, количество кофеина становится слишком малым, чтобы ухудшить качество сна.
Источник
Если вы каждую ночь, перед тем как заснуть, часами (!) считаете овец, но, увы, безрезультатно, то мы советуем пересмотреть свой рацион питания. Рассказываем, от чего стоит отказаться, а что, наоборот, включить, чтобы быстро засыпать. Спойлер: плюшки-ватрушки, съеденные перед сном, помогают уснуть в два раза быстрее.
Антон Поляков, врач-эндокринолог, клинический и практический психолог, эксперт курса PreventAge Lifestyle School: «Нарушение сна — проблема комплексная. Значение имеет и режим дня в целом, и психоэмоциональное состояние, и физическое здоровье. Опять же не стоит сбрасывать со счетов и то, как и чем вы питаетесь в течение дня. Существует ряд продуктов, которые отрицательно влияют на сон, но есть и те, которые способны значительно его улучшить. Особое внимание нужно обратить на то, что вы едите вечером, непосредственно перед отходом ко сну».
Продукты, ухудшающие сон
Ряд из них работает на уровне биохимии нашего тела, повышая синтез стимулирующих гормонов. Другие работают на уровне физиологии тела, «отвлекая» организм от полноценного отдыха.
Продукты с большим количеством простых сахаров
Сюда можно отнести печенье, конфеты, варенье, мед, джемы, фастфуд, сладкие фрукты и прочее. Их употребление не только перед сном, но и вечером (до 17–18 часов) стимулирует выброс норадреналина или адреналина. Последний способствует повышению тревожности. А вот норадреналин еще страшнее: повышает агрессивность, усиливает раздражительность, может стать причиной вспышек ярости.
«Небольшое отступление родителям на заметку: избыток сладкого в течение дня в рационе ребенка ведет к развитию гиперактивности. А укладывание чада по нескольку часов вечером уж точно не способствует безмятежному, спокойному сну мамы и папы».
Кофеин и содержащие его продукты
Кофе, черный чай, какао, шоколад. Кто-то может пить их в больших количествах и при этом спать спокойно. А для кого-то даже одна чашка кофе в день может стать критичной. С чем это связано?
«Дело в том, что данные напитки приводят к стойкому перевозбуждению нервной системы тогда, когда в ДНК есть генетические изменения, связанные с детоксикацией кофеина. Больше шансов столкнуться с бессонницей и нарушением сна в данном случае у тех, кто склонен к тревожности или находится в состоянии интоксикации (подобное случается после приема некоторых лекарственных препаратов, после болезни, нерационального питания и прочее)».
Продукты, богатые солью
Избыток соли может стимулировать работу надпочечников и выброс кортизола в вечернее время. Тогда как с физиологической точки зрения его выработка повышается утром — это помогает нам проснуться. Во второй половине дня его концентрация в крови начинает снижаться и достигает своего минимального значения перед сном.
«Если вечером кортизол вырабатывается с избытком, то и заснуть будет гораздо сложнее. Не стоит забывать, что большое количество соли в рационе вызывает жажду. Вы попросту будете просыпаться для того, чтобы попить».
Мочегонные продукты
Мочегонные продукты у всех свои: для одних таковым будет являться арбуз, для других — грейпфрут, клюква или облепиха.
«В данном случае все просто — все эти продукты стимулируют диурез. Так что частые посещения туалета, если вы поедите подобное во второй половине дня, будут вам обеспечены».
Продукты, улучшающие сон
Начнем с «больного»: многие грешат перед сном булочкой с молоком или кефиром. Хорошая новость: выпечка и молочные продукты действительно обладают мощным релаксирующим эффектом. Происходит это потому, что в процессе их расщепления в кровь выбрасываются вещества, подобные по своему действию наркотическим, — казоморфины и глюкоморфин. С одной стороны, они влияют на организм успокаивающе. Если, например, целый день есть подобную еду, вас обязательно будет клонить в сон.
Но есть у такого расслабления и обратная сторона медали: к этим продуктам при частом употреблении возникает привыкание, развивается пищевая зависимость. Да и с точки зрения поддержания веса и общего здоровья — булочка с молоком на ночь не самая полезная еда. Какие же продукты без вреда для здоровья могут улучшить сон?
Зеленый чай
Зеленый чай — напиток, богатый теонином, который, в свою очередь, усиливает синтез дофамина и серотонина, а значит, снимает тревожность.
«Чашка зеленого чая перед сном расслабит, успокоит и поможет заснуть гораздо быстрее».
Продукты, богатые магнием
Магний часто назначают в виде добавки тем, кто страдает нарушением сна. Связано это с тем, что он расслабляет все мышцы нашего тела, что, в свою очередь, настраивает на качественный сон. Много магния в орехах (кешью, миндаль, фисташки), гречневой крупе и морской капусте.
«Магний — один их самых полезных витаминов. Помимо того, что этот элемент чрезвычайно важен для работы сердечно-сосудистой системы, магний обладает еще и седативным, успокаивающим и расслабляющим действием».
Белое мясо курицы или индейки
Куриная или индюшачья грудка — отличная идея для ужина. Да и вообще лучший белковый продукт для всех тех, кто заботится о фигуре или пытается сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но на этом полезные свойства белого мяса курицы и индейки не заканчиваются.
«В белом мясе птицы содержится аминокислота триптофан. А из нее образуется нейромедиатор серотонин, который обладает успокаивающим действием на организм. Поэтому уснете вы после такого ужина гораздо быстрее, чем после самого шикарного стейка».
P. S. И конечно же, немаловажно соблюдать умеренность в еде. Из-за обильного ужина сложно найти комфортную позу для сна, да и засыпать на полный желудок сложнее. Оптимальный вариант — поужинать за два часа до отхода ко сну.
Текст: Мария Генкина
Читайте также: Кому и зачем нужно спортивное питание и можно ли поправиться от энергетических батончиков.
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Источник
Чашечка чая на ночь… Можно ли пить этот напиток перед сном? Ведь вокруг так много говорят о том, что в чае много кофеина, и он производит бодрящий эффект. Не вызовет ли он бессонницу, повышенную возбудимость? Или наоборот поможет спать спокойно и крепко? Оказывается, что разные виды чая оказывают разное влияние на организм. Так какой чай безопаснее для приема на ночь?
Влияние зеленого чая на сон
Всем известны целебные свойства зеленого чая. Он насыщает организм питательными веществами, улучшает обменные процессы. Зеленый чай пьют не только в течение дня, но и вечером. Но многие отмечают, что после употребления чая перед сном, они долго не могут уснуть, сон поверхностный. Это объясняется просто: в зеленом чае очень много кофеина. Напиток вызывает прилив сил, дарит заряд бодрости и энергии. Поэтому многие специалисты против того, чтобы пить чай в вечернее время.
Стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален. И прием зеленого чая не у всех вызывает бессонницу. Если никаких негативных последствий не наблюдается, изредка можно позволить себе чашечку ароматного зеленого чая. Но пить перед сном такой чай постоянно не стоит.
Не только наличие кофеина влияет на качество сна. Зеленый чай обладает мочегонным действием. Частые позывы к мочеиспусканию не смогут обеспечить качественный ночной отдых. Людям, имеющим проблемы с мочевым пузырем и почками, не рекомендуется принимать зеленый чай после ужина.
Влияние черного чая на сон
Черный чай настолько прочно вошел в повседневный рацион, что многие не задумываются о том, в какое время суток употребляют этот напиток. Регулярное употребление чая вечером может привести к проблемам со здоровьем. В чашке черного чая содержится кофеина меньше, чем в кофе, но он там присутствует. Даже у здорового человека он может вызывать повышенную возбудимость. А у людей, которые чувствительны к кофеину, чай на ночь нарушит сон, у них начнутся головные боли, поднимется давление. Чтобы снизить, а точнее смягчить действие кофеина, можно добавить в чай немного сливок или молока.
Чашечка черного чая придется весьма кстати тому, кому нужно в ночное время выполнить какую-либо работу. Поможет она взбодриться, если предстоит ночной перелет, срочная командировка. Тонизирующий эффект черного чая будет длиться дольше, чем после чашечки кофе, чай не вызывает привыкания.
Травяной чай и сон
Травяные чаи состоят из нескольких лекарственных растений, все они имеют различные свойства. Но оказать негативное влияние на сон, вызвать его расстройство они не в состоянии. Все чаи, помимо мате, не содержат кофеин. Это означает, что на засыпание они не влияют. Выбирая травяной чай для вечернего употребления необходимо тщательно проверить состав.
Есть травы, которые рекомендуются для улучшения сна при бессоннице:
- валериана,
- душица,
- ромашка,
- мелисса,
- пустырник,
- чабрец,
- мята.
В аптеках продается фитосбор, который содержит траву душицы, тимьяна, шишки хмеля, мяту перечную и пустырник. Такой напиток помогает укрепить сон после прохождения курса.
Ромашковый чай и сон
Чай из ромашки — лучший напиток, который можно употреблять на ночь. Он обладает успокаивающим действием. Исследования показали, что количество ночных пробуждений заметно снижается, время сна увеличивается, качество сна улучшается. Чай полезно пить тем, кто страдает от постоянной бессонницы.
Полностью излечиться от бессонницы нельзя, но регулярное употребление ромашкового чая поможет снизить возбудимость, успокоит, будет способствовать релаксации. Главное, что перед сном чай из ромашки пить безопасно. Остерегаться нужно только тем, у кого сезонная аллергия на растения.
Делая вывод, можно утверждать, что употребление зеленого и черного чая на ночь может привести к негативным последствиям. Травяной чай поможет успокоиться, расслабиться, быстрее уснуть и спать крепко.
Источник
