Можно ли умереть от недостатка сна
Сон – важная составляющая режима любого живого существа и в это число входят люди. В большинстве случаев, человеческий мозг выдерживает до 18 часов без отдыха, потом наступает сбой работы нервной системы.
Самый долгий срок при котором человек может прожить без сна – 11 дней или 264 часа, это абсолютный рекорд, согласно которому человек смог не спать и это не повлекло смертельный исход. Но что происходит с людьми, которые сознательно отказываются или не могут самостоятельно заснуть.
Правильный режим
Правильность продолжительности отдыха варьируется в зависимости от возраста человека, но оптимальным временем необходимого для полноценного отдыха – 8 часов в сутки. Отмечено, что время для сна с годами уменьшается и после 40 лет, людям достаточно от 6 до 7 часов глубоко сна.
Также существует понятие «правильного режима сна», при котором человек отправляется спать в строго установленное и биологически правильное время. В идеальном варианте, такое время наступает в 10 часов вечера и длится до 5-6 часов утра. Но при современном темпе жизни придерживаться такого распорядка невозможно. Поэтому ложась спать в 11 часов ночи, просыпается человек в 7 утра и получает полноценный отдых, после которого повышается работоспособность и самочувствие.
В медицине неофициально существует наука, посвященная правильно организованному сну, потому что полноценный ночной отдых очень важный жизненный фактор. Науке известны случаи, когда люди просто не могли засыпать или отдых имел беспокойный характер, из-за чего возникало хроническое недосыпание и как следствие множественные осложнения, в виде развития заболеваний.
Болезни, развивающиеся при хроническом недосыпании
Человек может прожить без сна и избежать неприятных последствий, как правило, не более 25-26 часов, с учетом, что это будет единичный случай. Если ситуация с отсутствием отдыха продолжается чаще, то начинаются проблемы со здоровьем, приводящие к серьезным заболеваниям.
- Постепенное ожирение организма. Отдых должен быть постоянным, с минимальным интервалом в 7 часов. В противном случае из-за постоянного недосыпания, человеческий организм активизирует защитную функцию и наступает ожирение. 70 тысяч жительниц Америки, были под постоянным наблюдением ученых в течение 16 лет. И было выявлено, что те представительницы слабого пола, которые спали меньше предполагаемой нормы, на 32% более склонны к появлению лишнего веса.
- Раковые образования. Онкология затрагивает толстую кишку и молочную железу, в условиях повторяющегося недосыпания. Те люди, которые уделяют сну менее 7 часов в сутки, на 50% более подвержены риску развития раковых заболеваний, на фоне развития колоректальной аденомы. Одной из основных причин развития онкологии, ученые называют то, что вырабатываемый в ночное время гормон мелатонин, который известен своей функцией подавления раковых клеток в организме.
- Раннее старение. Вследствие снижения выработки мелатонина, действующего на окислительные процессы в организме, которые приближают старение, как антиоксидант, организм теряет защитную функцию против старения и оно наступает раньше положенного срока.
- Летальный исход. Преждевременная смерть, может наступить в результате длительного воздержания ото сна. Чтобы умереть нужно не спать более 5-6 суток. Как правило, этого времени достаточно, чтобы организм начал процесс саморазрушения и процессы, которые начинаются после 6 суток отсутствия полноценного отдыха, уже необратимы.
- Заболевания вирусного и простудного характера. Исследования в области сна, показывают, что даже, если человек попробует без сна несколько суток, это обязательно скажется на состоянии иммунной системы. Эксперименты, проведенные сотрудниками университета Карнеги Мелон, показали, что в среднем люди в 3 раза чаще ощущают физическое ухудшение состояния здоровья, постоянно подвергая свой организм хроническому недосыпанию.
- Ослабление здоровья у мужчин. Сколько дней можно не спать мужчинам, чтобы работа их организма дала сбой? Ответ дают несколько проведенных экспериментов, которые показывают, что 5-6 дней постоянного недосыпа, могут привести к старению организма на 10 лет. Процесс ускоренного старения происходит за счет падения уровня выработки тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию, состояние костей и сексуальное влечение.
Максимальные сроки без сна
Никто точно не знает, сколько дней можно не спать, но один мотивированный подросток в 1965 году выдержал, в общей сложности, 11 дней бодрствования, как часть проекта для научной ярмарки. Исследования, в которых участники в течение нескольких дней обходились без сна, не оказывали вредного воздействия, когда дело касалось медицинских или психиатрических проблем. После полноценного отдыха, испытуемые возвращались к нормальной жизни без осложнений. Таким образом, человек может обойтись без сна не более 5-6 суток, в среднем. Однако зависит это от организма, степени выносливости и психологической подготовки.
Интересные исследования с недостатком сна
Научно доказано, что люди не могут умирать, сдерживая или отказываясь от процесса засыпания. В большинстве случаев, подопытные могут продержаться на протяжении нескольких дней. Затем наступает время кратковременного сна, после которого мозг человека отключается. Исследования границ, при которых человек может прожить без сна более суток и того, что произойдет в дальнейшем, занимаются ученые в специально оборудованных лабораториях.
В 2012 году пресса сообщала о случае смертельного исхода мужчины. На протяжении 11 дней намеренно отказывался засыпать, задавшись целью просмотреть все игры Кубка Европы. При этом отмечалось, что этот случай не может служить определенным показателем того, сколько человек может не умирать без сна. Так как все 11 дней, основными инструментами в борьбе с желанием заснуть, мужчина применял чрезмерное употребление алкоголя и табачных изделий.
Пожалуй, известный эксперимент, который ученые ставили в 1980-х годах проводился на лабораторных крысах. В ходе исследования, в Чикагском университете ученые заставляли крыс бодрствовать, встряхивая животных каждый раз, как только они начинали засыпать. Все крысы поочередно умерли в течение 2-х недель. Но Зигель, руководитель эксперимента, выдвинул предположение, что смерть наступила не как следствие отсутствия сна, а скорее как результат всплеска гормона кортизола и повышения артериального давления. Такой эффект объясняется получением стресса, каждый раз при пробуждении.
Показатели и последствия отсутствия сна
Для правильного отдыха, отдых должен быть непрерывным, но этого трудно достичь. Поэтому доктора рекомендуют уделять от 7 до 9 часов ночного отдыха. В противном случае могут возникать неприятные последствия, которые оказывают негативное влияние на весь человеческий организм.
- Значительно снижается способность к запоминанию и функциональность мозговых клеток. При плохом сне страдает кратковременная и долговременная память, что снижает когнитивные способности человека и как правило, успехи в работе или учебе резко падают.
- Возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В 2000 году было проведено исследование, в ходе которого было доказано, что симпатическая нервная система снижает свою активность в результате частого недосыпания. Люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, чаще подвергаются развитию сердечных заболеваний и последствия бывают необратимы.
- Иммунная система перестает функционировать в обычном режиме. Связано это с тем, что при постоянном недосыпании, производство вещества цитокина снижается, ослабляя защитные функции иммунитета.
- Ускоряет процессы старения кожи и волос, а также сказывается на отложении лишнего жира;
- Отсутствие сна приводит к несчастным случаям. Ведь способности не выспавшегося человека к концентрации внимания крайне малы, что приводит к постоянным кратковременным засыпанием, на доли секунды.
Смертельный исход
Исследования проводились на крысах, которые были вынуждены бодрствовать в течение длительного периода времени – до двух недель и более. Эти крысы, в конце концов, умерли от лишения сна. Исследование было относительно жестоким с животными. Когда мозговые волны начали регистрировать начало сна, вращался диск, который подталкивал животных в ванну с водой, тем самым не давая им засыпать. Ученые не смогли определить точной причины, по которой крысы умерли во время вынужденного бодрствования, но предполагали, что это связано с гиперметаболизмом, которому не было возможности восстановиться во время отдыха.
Никаких опытов, повлекших смертельные исходы, над людьми не ставились. Однако по результатам эксперимента над крысами, становится понятно, что ни один живой организм не сможет обойтись без отдыха максимально 5-6 суток.
Может ли человек заставлять себя бодрствовать
Очевидно, что в течение ночи или двух люди могут заставить себя бодрствовать по какой-либо причине, человек может протянуть пару ночей без отдыха, при условии сильной занятности. Но выдерживать отсутствие сна более 2-х суток подряд невероятно сложно, а в некоторых случаях невозможно.
Мозг включает защитную реакцию и отключается. После этого человек засыпает сном младенца. Конечно, можно прибегнуть к насильственным методам, чтобы взбодриться. К ним относятся:
- энергетические напитки;
- натуральный кофеин;
- холодный душ;
- громкая музыка
Как бы интересно ни было узнать, сколько можно не спать, лучше не проводить никаких попыток проверить это в домашних условиях. В первую очередь, потому что в случае возникновения осложнений, помочь будет некому. Для этого нужны специально подготовленные люди, которые будут в состоянии оказать первую помощь истощившемуся организму.
Источник
Недосып – состояние известное людям, стремящимся достичь успеха в учебе, карьере или просто воспитывают маленьких детей. Выполнить все намеченные планы в дневное время получается не часто, поэтому их реализация осуществляется за счет времени отдыха. Однако такой подход оказывает негативное действие на организм – снижается физическая активность, страдает нервная система, ум притупляется. Если длительное время отказывать себе в полноценном сне, вскоре станет чувствоваться значительное ухудшение самочувствия. Все чаще люди спрашивают, можно ли умереть от недосыпа.
Как недосып влияет на здоровье
Негативные последствия недосыпания выражаются с первого дня отказа от полноценного отдыха. Чем меньше время, уделяемое сну, и чем дольше длится это состояние, тем ярче проявляются симптомы, и тем сложнее будет восстановить здоровье.
Физиологические последствия
Чтобы расслабиться и восстановиться физически, организму нужно определенное время сна. При его недостатке происходят следующие негативные изменения:
- Мышечный тонус сохраняется, в результате чего образуется своеобразный застой – человек теряет гибкость. Справиться с состоянием самостоятельно уже не получится – нужен массаж.
- Тонус сосудов так же сохраняется – со временем они сужаются, проходимость крови уменьшается.
- Ухудшенное кровообращение приводит к скачкам артериального давления, проблемам с сердцем, преждевременному старению, так как не все области организма получают достаточное количество питательных веществ.
- Снижение мозгового кровообращения – причина хронических головных болей, притупления концентрации внимания.
- Пребывание в постоянном напряжении провоцирует усиленный выброс сахара в кровь и развитие голодной тошноты. Справиться с симптомом получается только ночными перекусами, из-за чего происходит неконтролируемый набор веса.
Данные медицинской статистики показывают, что при хроническом недосыпе развиваются такие проблемы как:
- Потеря потенции у мужчин;
- Повышенный риск внезапного инфаркта или инсульта;
- Частые гормональные сбои в организме;
- Галлюцинации при физических усилиях;
- Тошнота и головокружение вплоть до обмороков;
- Из-за снижения иммунитета учащаются случаи инфекционных и вирусных заболеваний.
Отдельные исследования проводились среди пациентов онкологического отделения. Результаты показали, что многие из них недосыпали в течение длительного времени по разным причинам. При отсутствии коррекции времени отдыха лечение проходило сложнее, чем у остальных пациентов, а доброкачественные новообразования чаще трансформировались в злокачественные.
Не стоит еще забывать о том, что недостаточное количество сна буквально «написано» на лице. Болезненные темные круги под глазами сопровождаются покраснением белков глаз и преждевременным старением. Морщины становятся глубже, кожа приобретает землистый оттенок.
Психологические последствия
В организме человека присутствуют гормоны, которые вырабатываются только ночью непосредственно во время сна. К ним относится серотонин. Снижение его концентрации в крови становится причиной развития депрессии, потери жизненных красок и смысла дальнейшего существования. Человек становится подвержен мыслям о суициде.
Сильнее всего сбой гормонального фона сказывается на женщинах – появляются вспышки гнева, беспричинная агрессия, постоянное недовольство собой, окружающими людьми и предметами. Сбой менструального цикла – наименьшая проблема на фоне общей психологической нестабильности. В таком состоянии женщина может навредить не только себе, но и другим.
Продолжительное отсутствие отдыха в совокупности с сильным психологическим и напряжением — частая причиной того, что матери вредят себе или своим детям. По этой причине каждая женщина должна в первую очередь заботиться о своем психологическом и физическом здоровье и лишь затем о состоянии малыша.
Симптоматика хронического недосыпания
Чтобы исключить развитие патологий в организме, надо знать каковы первые симптомы недосыпания, чтобы иметь возможность вовремя скорректировать свой распорядок дня:
- Наутро приходится заводить будильник;
- Встать после первого сигнала будильника не получается;
- Утренняя вялость;
- Ухудшение общего состояния;
- На работе или учебе постоянно хочется спать;
- После перекуса сонливость усиливается;
- Постоянно болит голова;
- Происходит непроизвольное засыпание при чтении книги или просмотре фильма;
- Температура тела постоянно понижена;
- Под глазами часто появляются темные круги.
Своевременная диагностика недостаточного сна позволит избежать не только проблем со здоровьем, но и потенциально опасных ситуаций из-за потери концентрации. Статистика данных ДТП показывает, что самый высокий процент аварий рабочей недели приходится на утро понедельника. Все из-за того, что люди пытались всеми силами продлить выходной и не легли спать вовремя.
Недосып и детский организм
Родители, которые хоть раз пытались разбудить ребенка ранним утром, наверняка знают, что это не просто. У детей сильно развита естественная защитная реакция организма, контролирующая время сна. Слишком большой объем информации, значительная физическая или эмоциональная нагрузка не всегда положительно сказываются на здоровье.
Если родители решили, что ребенку необходимо посещать несколько секций, то они обязательно должны учитывать, что организму понадобится больше времени на восстановление. Как правило, такие дети спят на час-два больше сверстников, которые лишены дополнительных нагрузок. Если же лишить малыша этого дополнительного времени, то вскоре случится перегруз организма – усвояемость информации ухудшится, как и общее самочувствие. Появятся головные боли, иммунитет ослабеет и родителям придется столкнуться с чередой непрекращающихся заболеваний
Сколько времени необходимо чтобы выспаться
Постоянная нехватка времени – проблема не только современности. На протяжении нескольких веков ученые стараются определить сколько времени необходимо организму человека для отдыха и как его сократить без вреда для здоровья.
Да данный момент установлено, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, причем женщинам рекомендуется спать на 1 час больше. Большую роль играет и стабильность графика, причем регулировать нужно не время пробуждения, а момент отхода ко сну. Оптимальный вариант — засыпание в 9-10 часов вечера.
На практике оказывается, что это усредненные данные. В частных случаях показатели времени, необходимые для отдыха, колеблются от 4 до 12 часов. Некоторые даже практикуют сокращенное время сна и отводят на ночное восстановление организма не более 5 часов. При этом никакого вреда для здоровья при таком ритме жизни не наблюдается.
Определить, хватает ли организму отведенного ему времени отдыха поможет наблюдение за собой и анализ крови на концентрацию гормонов. При недосыпе работа щитовидной железы нарушается, поэтому гормональный фон значительно ниже нормы, что и вызывает патологическую сонливость.
Почему сокращается время сна
Иногда человеку и хочется лечь спать вовремя, и удается своевременно закончить все дела. Но все равно момент засыпания происходит после полуночи, причем мало кто может ответить на вопрос куда же были потрачены драгоценные часы отдыха. На самом деле, всему виной технологический прогресс, который не всегда положителен и порой негативно влияет на качество жизни.
Компьютер, телефон, телевизор и другие устройства возбуждающе действуют на нервную систему, отгоняя сон при их использовании. Ложась вечером посмотреть фильм, велика вероятность, что затем захочется посмотреть еще один. Садясь проверить электронную почту, через полтора часа пользователь компьютера замечает, что сидит на юмористических порталах вместо того, чтобы идти спать. Но как бороться с этой зависимостью?
Ответ на вопрос предельно прост – следует исключить использование гаджетов за 1-2 часа до сна. Это позволит нервной системе расслабиться, подготовиться к ночному отдыху. Следует также исключить поздние перекусы, напитки с повышенным содержанием кофеина на ужин и семейные ссоры по вечерам.
Методы борьбы с недосыпом
Чтобы понять, как бороться с недосыпом, надо определить причины его появления и начать лечение. Как правило, помогает обычная нормализация ритма жизни – засыпание до 23:00 и подъем через 7-8 часов.
В течение дня важно сочетать периоды умственной и физической нагрузок, чтобы не страдать от переизбытка энергии или наоборот, множества мыслей. Не лишним будет применять и специальные методики расслабления. К наиболее популярным относят:
- Теплая ванная или душ;
- Успокаивающие мелодии перед сном;
- Медитация;
- Чтение книги;
- Расслабляющий массаж.
Но если все меры оказались неэффективными, надо обратиться к врачу. Велика вероятность того, что проблема кроется глубже, чем казалось сначала и необходима профессиональная помощь.
Интересные исследования с недостатком сна
В 19 веке ученых не сильно волновали этические принципы, поэтому в Италии двое физиологов решили провести эксперимент и определить, что будет с собаками, лишившимися сна. Они не давали спать животным неделями – все подопытные умерли от повреждений нервной системы, не совместимых с жизнью.
Чуть позже эксперименты повторялись в разных странах другими учеными группами, но проводились уже на крысах. Результат всегда оставался одним и тем же – животные погибали из-за того, что нервная система не восстанавливалась.
Статистические данные, собранные на людях
Одно из самых масштабных исследований сна проводилось врачами Пенсильвании. Они собрали группу добровольцев, состоящую из 1000 женщин и 741 мужчины разных возрастов. Многие исследуемые жаловались на частый недосып, но патологическая нехватка сна была обнаружена только у 80 женщин и 30 мужичин. В процессе исследования собиралась информация об их состоянии здоровья и частоте заболеваний. Наблюдение за женской группой продолжалось в течение 10 лет, а за мужской – почти 15 лет.
Результаты повергли ученых в шок. За все время сбора статистики умерло более половины мужчин, страдающих от постоянной нехватки сна. Среди мужчин с нормальной продолжительностью отдыха уровень смертности составил всего 9%.
Интересен и другой результат – процент смертности женской группы был примерно одинаков, независимо от продолжительности отдыха. Вывод – женский организм в большей степени приспособлен под изменение внешних негативных условий, чем мужской.
По результатам исследования, количество заболеваний жизненно важных органов в группе с нехваткой сна в несколько раз больше, чем у исследуемых, с нормальной продолжительностью отдыха. То есть недосып негативно сказывается на работе всех систем организма, хотя напрямую причиной смерти не является.
Максимальные сроки без сна
В середине 20 века всему миру стал известен семнадцатилетний паренек по имени Рэнди Гарднер. Он установил рекорд времени бодрствования – 264 часа, то есть ровно 11 дней. Несмотря на то, что позднее отдельным лицам удалось побить этот рекорд, именно Гарднер внес неоценимый вклад в сомнологию. Позволил ученому из Стэнфорда постоянно отслеживать свое состояние и описывал все, что с ним происходило:
- На второй и третий день наблюдалась общая усталость, значительное снижение концентрации;
- На четвертый день появилась спутанность сознания, начали неправильно работать некоторые органы чувств, ухудшилась координация движений;
- На пятые сутки мозг периодически самопроизвольно отключал некоторые области, как бы погружая их в сон, хотя сам Рэнди бодрствовал, впервые появились галлюцинации;
- С 6 по 11 день состояние экспериментатора постепенно ухудшалось – периодически переставали работать отдельные органы чувств, участились галлюцинации, состояние мозга больше напоминало сон, чем бодрствование.
После окончания эксперимента Гарднер отоспался и вновь прошел обследование, которое показало отсутствие каких-либо отклонений от нормы. Ученые предполагают, что человеческий мозг обладает особенностью отключать отдельные центры для отдыха в критических ситуациях, при этом сохраняя активность остальных функций.
Известно явление, характеризуемое как фатальная семейная бессонница. Оно обусловлено мутацией отдельных генов, приводящей к сбою в работе таламуса из-за которого человек теряет возможность спать. Болезнь наследственная зарегистрирована на данный момент в 40 семьях. Обострение происходит в возрасте 30-60 лет. Пациент полностью теряет способность ко сну. Смерть регистрируют примерно через полгода. В настоящее время лекарства от фатальной семейной бессонницы не существует.
Может ли человек заставить себя бодрствовать
Сила воли позволяет людям многого добиться в жизни, но как долго она может продержать организм без сна? Исследования показали, что на одном упрямстве человек продержится 1-2 ночи – затем организму понадобятся сторонние возбудители нервной системы, такие как кофеин или внешние раздражители.
У людей с хорошо развитым инстинктом самосохранения вряд ли получится продержаться без сна более 36 часов – организм напомнит о своих потребностях и человек попросту «отключится». Зато в критических ситуациях та же самая особенность позволит не спать в течение долгого времени, чтобы защитить себя и своих близких.
Можно ли умереть от недосыпания
Сам по себе недосып становится причиной смерти только при полном отсутствии сна в течение долгого времени. В остальных случаях он служит катализаторам для развития множества заболеваний, потенциально опасных для жизни.
Кроме того, не стоит исключать ситуации, когда пониженная концентрация внимания приводит к травмам и даже летальному исходу. Дорожно-транспортные происшествия, производственные аварии на заводах и предприятиях по большей части происходят именно из-за потери бдительности при недостатке сна.
Иными словами, ответ на вопрос можно ли умереть из-за недосыпания, однозначно положительный. Просто в большинстве случаев недостаток отдыха будет косвенной причиной летального исхода и лишь в частных ситуациях он напрямую приведет к смерти.
Источник
