Можно ли заниматься спортом утром после сна

Разные люди предпочитают тренироваться в разное время. Когда тренироваться лучше всего, а в какое время стоит отказаться от нагрузки?

Когда тренироваться лучше всего?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно прежде уточнить «лучше для чего?». Физическая нагрузка — многоплановый фактор, и в зависимости от того, что для вас является наиболее важным, занятие может быть смещено на разное время суток. Пример.

Сердце находится на пике своей активности в промежутке с 11.00 до 13.00. То есть, особенности сердечного ритма таковы, что именно в это время сердце легче всего справляется с физической нагрузкой. И могу сказать по своему опыту: действительно, в это время тренировки проходят легче всего. Хотя, возможно, это связано ещё и с тем, что к обеду вы психически разгоняетесь, а ваши топливные баки полны и вы готовы пахать и пахать.

Но. Если ваша цель — массонабор, то тренировку лучше сместить на вечернее время. Так как, с точки зрения обеспечения всех факторов роста мышц, после жестокого кача лучше забить желудок чем-то достойным и идти спать.

Вот и получается, что наиболее подходящее время для тренировок: с 10.00 до 13.00 или с 18.00 до 20.00.

Когда тренироваться не стоит

Иногда я встречаю людей, тренирующихся ночью или поздно вечером. Это — самый хреновый вариант. Он настолько плох, что лучше от него отказаться совсем, даже если нет возможностей тренироваться в другое время. А всё потому, что нагрузки в это время суток уничтожают ваш сон, а сон — это фундамент здоровья и энергичности.

Не очень подходящий вариант для тренировок — после обеда. С 13.00 до 16.00 ритмы нашего мозга приближены к ритмам медленного сна. Поэтому после обеда нам всегда сложнее на чём-либо сосредоточиться, чем до обеда или даже вечером (при условии, что у вас здоровый сон). Статистика ДТП неумолима: именно после полудня число аварий резко возрастает, так как внимательность водителей значительно снижается. А на тренировках внимательность и сосредоточение — залог успеха.

Есть ещё одна пора, когда бы я не рекомендовал тренироваться — раннее утро. Утром ни мозг, ни сердце ещё «не проснулись», сохраняется инерция сна, поэтому любая серьёзная нагрузка может привести к травме или просто будет плохо восприниматься организмом. Ранним утром будет полезна зарядка, приводящая мышцы и нервную систему в тонус, но не тяжёлые упражнения.

Если нет других вариантов

Кто-то тренируется по утрам просто потому, что нет других вариантов. Например, я. Впрочем, утром я провожу тренировку по рукопашке, а в качалку иду в обед. Если бы у меня не было возможности проводить тренировку по ОФП в обед или вечером, то я бы просто от неё отказался. Глубоко убеждён в том, что силовые нагрузки утром наносят организму больше вреда, чем приносят пользы.

Однако, тренировка по рукопашке — это тоже серьёзная нагрузка. Но её можно организовать так, чтобы сгладить все острые углы и превратить тренинг в источник энергии.

Во-первых, нужна плавная вводная часть. Хорошо, если вы с быстрого шага сможете переключиться на бег трусцой перед технической разминкой. Техническая разминка должна быть не менее 10 минут, осторожно подготавливая ваше сердце, мозг, мышцы и связки к предстоящим нагрузкам. В общей сложности моя разминка длится около 25-ти минут.

Можно ли в утреннюю тренировку включать элементы СФП? Можно, но оставляйте их на самый конец занятия. В конце тренировки я бегаю спринт и работаю с резиновым жгутом. Эти упражнения дают серьёзную нагрузку, но в конце тренировки переносятся легко.

Мотивация для того, чтобы встать пораньше

А вообще, должен вам сказать, что я очень полюбил утренние занятия за их энергетику. Я встаю в 4.30. В 5.15 выхожу из дома, и в 5.30 я уже на своей тренировочной площадке в лесу. Тренируюсь до 6.45, а затем бегу обратно. К 7.00 я уже дома, успеваю принять душ и позавтракать, а потом ещё и отвести дитя в детский садик. И должен вам сказать, что после утреннего занятия чувствуешь такой мощный психический заряд, который не иссякает и продолжает тащить тебя в течение всего трудового дня. Правда, отбиваться приходиться рано — в 21.00.

Подрываться каждое утро на тренировку бывает психически сложно. Поэтому я использую периодизацию 3х1: три дня тренировок, один — отдых. Это не касается ОФП. ОФП я прокачиваю каждый день в обеденное время. Такой ритм для меня оказался идеальным, возможно, он подойдёт и вам. Всё, что нужно для его обеспечения — должный уровень мотивации, которая выбросит вас спозаранку из тёплой постели и окунёт в утреннюю свежесть лесопарковой зоны.

Для того, чтобы получить требуемый уровень мотивации нужно иметь соответствующую цель. Нет мотивации — значит цель обозначена не верно, а, скорее всего, её вообще нет. О том, как приобрести эту цель, обладающую долгосрочной мотивирующей силой, мы будем говорить в ходе тренинга «Восхождение к цели», познакомиться с которым можно через мой блог ВК.

Тренируйтесь, когда вам удобнее, и становитесь сильнее!

Рудияр

Статьи по теме:

ЗОЖ: сектантство, наука или попса?

Как тренироваться для здоровья?

Четыре закона высокой энергичности

Как укрепить силы организма и бодрость духа? Конечно же, самый простой и действенный способ – это регулярные занятия спортом. Для достижения оптимального результата важно правильно определить цель занятий: нужно ли человеку похудеть и сжечь подкожный жир, или наоборот — поднабрать мышечную массу, а может, нагрузки нужны просто для поддержки общего тонуса организма.

Помочь в быстром достижении цели может оптимальный выбор времени тренировок, поскольку каждый тип нагрузок будет более эффективен в то или иное время. Какие нюансы и тонкости работы организма нужно обязательно учесть при правильном планировании спортивных занятий?

Утренние занятия спортом

Тренировки утром лучше всего подходят тем, кто ставит своей целью побыстрее сжечь подкожный жир. Организм отдохнувший, и очень быстро восполняет энергию, затраченную на тренировку, именно в период с 8 до 12 утра. Усталость от такого занятия проходит быстрее, и, как правило, организм заряжен бодростью на весь оставшийся день. Отличное настроение, прекрасное самочувствие и оптимизм – это ли не прекрасно?

При всём этом, существуют важные особенности утренних тренировок, которые нужно учесть при планировании программы занятий: тренировки должны проходить на полностью «проснувшийся» организм, и важно провести качественную разминку, хорошо разогреть суставы, чтобы избежать травм и растяжений.

Основная ошибка начинающих спортсменов – проснуться пораньше, желательно, в 5 утра, и сразу пойти на пробежку с высокой скоростью и на длинную дистанцию, игнорируя усталость и очевидно непомерную нагрузку на ещё спящий организм. В этом случае люди надеются получить быстрый результат, но при этом наносят огромный вред сердечно-сосудистой системе и суставам.

Как тренироваться утром правильно

Правила утренней тренировки:

• Для «жаворонков», которые привыкли вставать рано – можно спокойно проснуться, позавтракать, размяться и начать физическую активность примерно через 40-60 минут после завтрака;
• Для «сов», которым сложно просыпаться рано – важно дать организму адаптироваться к изменениям, и заходить в такой распорядок дня мягко. Сначала – полностью проснуться, дать организму восстановиться, разогреть мышцы, и только затем приступать к основному блоку упражнений.

Идеально для утренних занятий подойдут нагрузки на низком пульсе, пример:

• Йога;
• Растяжка;
• Бег на низком пульсе, без значительного ускорения;
• Плавание с небольшой скоростью;
• Комплекс упражнений из лечебной физкультуры: укрепление мышц спины, пресса, растяжка, планка, отжимания.

Дневные тренировки

Тренировки в период с 12 до 15 часов – прекрасный вариант для тех, кто хочет переключить внимание с рабочей суеты и разгрузить мысли, переключившись на другое занятие. Организм хорошо реагирует на физическую активность днём: активно вырабатывается гормон адреналин, и поэтому мышечный корсет прорабатывается достаточно активно.

Тренировки днём – для тех людей, кто ставит целью быстрое укрепление мышц и проработку рельефа. Программу тренировок лучше всего проработать с тренером, и заниматься в дальнейшем под его наблюдением, это поможет правильного распределить нагрузку и помочь организму с быстрым восстановлением. Кроме активной проработки мышц, дневные тренировки прекрасно помогают бороться с послеобеденной сонливостью, дарит взрывную энергию и заряжает бодростью до самого вечера.

Для того, чтобы тренировки днём дали быстрый результат, немаловажно сбалансировать питание и продумать рацион. Оптимальный выбор – убрать из программы перекуса жирную и жареную пищу, быстрые перекусы и высококалорийные продукты. Меню должно быть сбалансированным: организм не должен испытывать дефицита калорий и голодать, так как в этом случае тренировка только ослабит его, да и качественно позаниматься спортом будет в разы сложнее.

Тренировки днём прекрасно подойдут для постепенного наращивания интенсивности нагрузок. Какую физическую активность лучше всего выбрать для дневных занятий:

• Бег на небольшие дистанции с высокой интенсивностью;
• Выпады и приседания с гантелями;
• Плавание.

Вечерние нагрузки: польза и эффективность

Тренировки в вечернее время суток чаще всего выбирают те люди, которые в иное время не могут позаниматься качественно из-за распорядка дня или офисной работы. При всём этом, вечерняя тренировка может быть не менее эффективной, чем утренняя или дневная! Какие нюансы важно помнить при планировании занятий вечером, после 16 часов?

Если основная цель человека – сбросить вес, то последний приём пищи должен пройти не позже, чем за 1 час до тренировки. Конечно, в первое время может возникнуть дискомфорт из-за чувства голода, и на первых этапах можно себе помочь. Пища в этом случае должна быть очень лёгкой, не содержать в себе жиров и углеводов. В дальнейшем, все приёмы пищи после вечерней тренировки рекомендуется постепенно исключить. В награду за это организм подарит действительно быстрый результат, поскольку проведение тренировок вечером считается одним из самых эффективных способов снижения веса.

С 18 часов вечера организм находится на пике своих сил, поэтому именно в это время можно добавлять интенсивные силовые нагрузки в программу занятий.

Если речь идет о более позднем времени (в 20 часов и позднее), самым оптимальным видом физической нагрузки станут растяжка и интенсивная ходьба на высокой скорости. Все остальные виды тренировок могут негативно отразиться на распорядке сна.

Таким образом, правильно выбрав время тренировок и вид нагрузок можно быстро получить заветный результат.

—

Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!