Музыка от бессонницы композиторы
Результаты многочисленных современных исследований подтвердили, что депрессию, страх, последствия стрессов, сердечные боли, гипертонию можно вылечить на 90 процентов с помощью… музыки! Да-да, не удивляйтесь. Мы привыкли прибегать к помощи химических лекарственных средств — ведь так просто съесть таблетку, а можно при любом заболевании начать с безвредных методик, хотя бы и музыкотерапии. Это не сложно, надо лишь отойти от модной попсы и обратиться к подзабытой классике. Потому она и бессмертна, что попса забудется, а к классическии произведениям, способным затрагивать душевные струны, воздействовать на нервную систему и психику человека, пусть не всегда осознанно, но будут тянуться наши потомки еще долгие столетия. С какого композитора начать самолечение?
Музыка Моцарта лечит всё и всех
Вольфганг Амадей Моцарт
Музыка разных композиторов действует на организм живого существа (ведь и животные и растения подвержены её благотворному или разрушающему влиянию!) по-разному, но существует и тот единственный, которому подвластно все. Это гениальный Моцарт. Его музыка обладает универсальным действием, она благотворно действует не только на людей и животных, но даже на неодушевленные предметы. Так, в Европе обнаружили, что коровы, регулярно слушающие произведения Моцарта, давют больше молока; японцы полагают, что Моцарт делает хлеб пышнее, а рисовую водку сакэ — ароматнее.
Слушайте Моцарта при простуде и головной боли, депрессии и умственном напряжении — в общем, везде и всегда.
К помощи Моцарта прибегал в молодости знаменитый французский актер Жерар Депардье. В юности Депардье страдал заиканием и избавился от своего недуга (всего за три месяца!) благодаря тому, что ежедневно слушал по совету врача музыку Моцарта. Возможно, это красивая легенда.
Но вернемся к нашей теме и расскажем о том, как с помощью музыки лечить нарушения сна и воздействовать на некоторые причины, эти нарушения вызывающие.
Музыкотерапия бессонницы
Лучшее средство — колыбельная песня — большой выбор колыбельных >>>. Как жаль, что сейчас мамы мало поют детям колыбельные! Модно петь караоке в барах или дома, в одиночку или с друзьями. Но давайте, не отказываясь от новомодных забав, не забывать старые традиции. Колыбельная на ночь поможет укрепить духовную и эмоциональную связь с вашим ребенком, а заодно поможет вам справиться с бессонницей. Колыбельная обладает ярко выраженным успокаивающим действием благодаря равномерному звучанию, убаюкивающему ритму, мягкой мелодии. Все типичные признаки колыбельных песен можно найти также в медленных частях симфоний, концертов, сонат, скрипичных квартетов композиторов конца XVIII и всего XIX века.
Вообще при бессоннице рекомендуется подбирать музыку, ритм которой чуть медленнее частоты сердечных сокращений. Этим требованиям соответствуют «Грёзы» Шуберта, главная часть «Лунной сонаты» Бетховена, «Пролог к ночи» Равеля, «Картинки с выставки» Мусоргского. Эти сочинения нормализуют сердечный ритм, снижают кровяное давление и даже снимают спазмы сосудов. Попробуйте также слушать перед сном сюиту «Пер Гюнт» Грига, «Грустный вальс» Сибелиуса, пьесы Чайковского.
Повышенная сонливость, трудное просыпание
Если утром вам трудно проснуться, еще труднее стряхнуть с себя остатки сна, то вам на помощь прийдет Антонио Вивальди (сонаты, концерты) и Франц Шуберт (серенады).
Повышенная нервозность, усталость, последствия стресса
Освежающе действуют на утомлённую, например, напряженным рабочим днем или стрессовой ситуацией нервную систему «Пробуждение птиц» Оливье Мессиана, увертюра «Рассвет на Москва-реке» Модеста Мусоргского, «Утреннее настроение» Эдварда Грига, «Утро» Рихарда Штрауса, а также симфонический эскиз «Море» Клода Дебюсси. Его же «Свет луны» успокаивает не хуже валериановых капель.
Невроз, неврастения, повышенная раздражительность
Обрести внутреннее равновесие помогут «Колыбельная» Брамса, «Аве Мария» Шуберта, мазурки и прелюдии Шопена, вальсы Штрауса. «Лунная соната» Бетховена и «Симфония» Гайдна, «Итальянский концерт» Баха и его «Кантата № 2» также хорошо избавляют от неврозов и раздражительности.
Эмоциональный дисбаланс, негативизм
Считается, что музыка композиторов Бородина, Шопена, Бетховена помогает разобраться в собственных чувствах, лучше познать себя. Симфонии Чайковского освобождают душу от страданий и неприятных воспоминаний. Брамс, медленные произведения Баха и прелюдии Листа помогают преодолеть застенчивость и излишнюю стыдливость, музыка Шостаковича — держать под контролем отрицательные эмоции (злобу, раздражительность). Творения Моцарта и Бизе, танцевальные произведения Штрауса, Кальмана и Легара формируют у человека оптимистическое мироощущение, а слушание концертов для фортепиано с оркестром Шопена делает отношение к окружающему миру более позитивным и радостным.
P.S. Противопоказаний к музыкотерапии нет, но на немузыкальную личность она может не оказать желаемого воздействия и должна использоваться в лечебных целях с осторожностью.
………………………………..
Все статьи > Нарушения сна > Йога от бессонницы. Шавасана
…………………………………
Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!
Под звуки музыки — спокойствие души
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
Èîãàíí Ñåáàñòüÿí Áàõ, ìóçûêà îò áåññîííèöû: «Ðåïà äà êàïóñòà»…
ß ðàçäåëèë óäèâëåíèå èçâåñòíîãî ìóçûêîâåäà Ìèõàèëà Êàçèíèêà â îäíîé èç òåëåïåðåäà÷: Áàõ è âäðóã — ðåïà ñ êàïóñòîé? À ãäå ñîëü ìóçûêè, å¸ òåìû?.. Íî óäèâèëñÿ ÿ ñ ðàäîñòíûì ïîíèìàíèåì. …Ñîòíè òûñÿ÷ ñòóïåíåê ìóçûêè ðàñùåïëÿþòñÿ êèñëîòîé, ÷òîáû âûïóùåííîãî óçíèêà óâåí÷àë ãðåáåøîê çîëîòîé… — ýòî èç ìîåãî ñòèõîòâîðåíèÿ, èç êîòîðîãî ìîæíî ïîíÿòü, ÷òî áèîìîëåêóëÿðíûå ïðîöåññû, èõ õèìèÿ — íå ÷òî èíîå, êàê ìóçûêàëüíûå îáåðòîíû ïðîñòðàíñòâà-âðåìåíè âíóòðè è âíå íàñ.
È Áàõ ýòî è óëîâèë, è ñ þìîðîì ïîä÷åðêíóë! Íî äåëî â òîì, ÷òî è ñòðî÷êà â ñòèõîòâîðåíèè — íå äëÿ êðàñèâîãî ñëîâöà: ìíîãèå ãîäû ÿ ýêñïåðèìåíòàëüíî çàïèñûâàë íîòû â ðàçëè÷íûõ òåìïàõ íà ñâîåîáðàçíûé íîòíûé ñòàí — çâ¸çäíîå íåáî, êàðòà êîòîðîãî áûëà ïðåäñòàâëåíà â âèäå ÿ÷åèñòîé ñòðóêòóðû, êàê íà èëëþñòðàöèè. Ïîõîæå íà íåêèå ìàòðè÷íûå èíâàðèàíòíûå «êîñìîñîòû»: îíè ìîãóò áûòü è áîëüøèõ è ìàëûõ (äî ðàçìåðîâ àòîìîâ è ìîëåêóë) îáú¸ìîâ, çàäàþùèõ ñâîè ïðàâèëà ðåçîíàíñà.
Äàëåå — ïëþñ ñâîéñòâî ñèíåñòåçèè íàøåãî âîñïðèÿòèÿ, ò.å. — ñîçäàâàòü îáîáù¸ííûé îáðàç ïðî÷óâñòâîâàííîãî è îñîçíàâàåìîãî, ñîåäèíÿÿ îñÿçàòåëüíîå, âêóñîâîå, çðèòåëüíîå, çâóêîâîå â îáîáù¸ííûé îáðàç ìóçûêàëüíîãî èëè ãðàôè÷åñêîãî ïðîèçâåäåíèÿ. Âñåì èçâåñòíû Ñêðÿáèí, ×óðë¸íèñ — îíè è äðóãèå êîìïîçèòîðû ïûòàëèñü òàêæå ïî-ñâîåìó íàéòè óíèâåðñàëüíóþ êàíâó îáðàçíîãî ÿçûêà.
Çäåñü æå ìû ãîâîðèì î åãî àçáóêå — îíà è âïðÿìü íàïèñàíà íà íåáå îò÷¸òëèâûì âíóòðåííèì ñìûñëîì äëÿ ïîä-èëè-ñâåðõñîçíàòåëüíîãî, ïîíÿòíîãî òîëüêî èíòóèöèè, íî óñêîëüçàþùåãî îò ñàìîãî ñîçíàíèÿ.
È — âîñïðîèçâîäÿùåãîñÿ â ñîïîñòàâëåíèè! Òàê êàê èñõîäíûé ñìûñë òàêîé ñóïåðñèñòåìû, êàê ìàêðî è ìèêðîêîñìîñ, — âñåãäà â ñîïîñòàâëåíèè å¸ ðÿäîâ íà ðàçíûõ óðîâíÿõ: öåëîãî è ÷àñòåé. È îòïðàâíóþ òî÷êó ìîæíî íàéòè òîëüêî èíòóèòèâíî. À èíòóèöèÿ — ýòî ïîäñîçíàòåëüíûé ìåòîä îïðåäåëåíèÿ îáùåãî â ÷àñòíîì è âîñõîæäåíèå îò ÷àñòíîãî ê îáùåìó ñìûñëó.
À âîò ðÿäîâîé ïîâñåäíåâíûé ïðèìåð ïðàêòè÷åñêîãî èñïîëüçîâàíèÿ ñèíåñòåçèè: êàê-òî âå÷åðîì ÿ ñèäåë íà áåðåãó ïðóäà è ðàçìûøëÿë î íåé-æå ëþáèìîé — ñ òî÷êè çðåíèÿ èçîìîðôíîñòè âíóòðåííèõ ôåíîòèïè÷åñêèõ è äèíàìè÷åñêèõ ïðîñòðàíñòâ, ñîñòàâëÿþùèõ ëàíäøàôò îáúåêòîâ: ãëàäü âîäû, îòðàæåíèå â íåé êóñòîâ è ñòâîëîâ ñ èíäèâèäóàëüíûìè ðàçâîäàìè âåòîê èâû, ëåùèíû, áåð¸çû, îñèíû, òðàâ, ñðåäè êîòîðûõ âûäåëÿëèñü êðàïèâà, ðîìàøêà, ïîäîðîæíèê… — Ïîïðîáóéòå êî âñåìó ýòîìó ãàðìîíè÷íîìó åäèíñòâó ïîäîáðàòü íîòû! Îäíàêî ìîæíî — åñòü íå÷òî ôóíäàìåíòàëüíîå â äåòàëÿõ ñàìèõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ îñíîâ ôîðìèðîâàíèÿ îáðàçíîãî ðåçîíàíñà. Íî ýòî áîëåå ãëóáîêàÿ òåìà, êîòîðîé ÿ çäåñü íå áóäó êàñàòüñÿ.
Âàæíî óïîìÿíóòü, ÷òî ïðèðîäà íàäåëèëà íàñ ñïîñîáàìè íàñòðîéêè íà íåîáõîäèìûå äëÿ íàñ ñìûñëû, êîòîðûìè ÿ è âîñïîëüçîâàëñÿ, óéäÿ öåëèêîì â ìåäèòàòèâíîå ñîïîñòàâëåíèå.
È âîò ÷òî ó ìåíÿ ïîëó÷èëîñü â ñêðèïè÷íîì êëþ÷å: ôà-ñîëü-ëÿ-ëÿ-ëÿ-ëÿ (1 îêòàâà) — ñè-ðå-äî-äî-äî-ñè-ñè-ëÿ-ñè-ðå (êîíòðîêòàâà). À çäåñü íà÷èíàåòñÿ ñàìîå èíòåðåñíîå — ïîêà â çàäóì÷èâîñòè ø¸ë äîìîé — ïîâòîðÿë â óìå ýòó êîìáèíàöèþ òîíîâ â èíòåðâàëàõ îò moderato äî vivace. Ù¸êè ïðè ýòîì ðàñêðàñíåëèñü, êàê ïîñëå ïðèÿòíîãî ìàññàæà, êîæà ñòàëà ýëàñòè÷íîé.
Âîçâðàùàÿñü ê ïðîèãðûâàíèþ ýòîé êîìáèíàöèè íà ôîðòåïèàíî, èìïðîâèçèðóÿ ñ íåé, ÿ êàæäûé ðàç îòìå÷àë ïîâòîðÿþùèéñÿ ýôôåêò ïîêàëûâàíèÿ è ïîêðàñíåíèÿ êîæè è óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ…
Äëÿ èññëåäîâàòåëÿ è íàóêè îñíîâíîé ìîìåíò — ïîâòîðÿåìîñòü ðåçóëüòàòà ýêñïåðèìåíòà, ñîïîñòàâëåíèå åãî ìíîãîêðàòíî òàê íàçûâàåìûì «ñëåïûì ìåòîäîì» ïðè äðóãèõ óñëîâèÿõ…
Ðàáîòàåò! Ïðîâîäèë è êëèíè÷åñêèå ýêñïåðèìåíòû ñ íåâðîëîãè÷åñêèìè ïàöèåíòàìè ïîñëå òðàâì — àêòèâíî èì ýòî ïîìîãàåò â ðåàáèëèòàöèè.
Åù¸ èíòåðåñíåå: ïàöèåíò ñàìîòåñòèðóåòñÿ, àáñòðàêòíî âûáèðàÿ íàïðÿãàþùåå åãî ìåñòî ðèñóíêà (ñì èëë). Ïîëó÷àåòñÿ ðåöåïòóðíûé íàáîð íîò (òîëüêî äëÿ íåãî).
ß îòäàþ ýòî êîìïîçèòîðó ñ ïðîñüáîé èç ýòîé «àáðàêàäàáðû» âûñòðîèòü ëîãè÷åñêèé ðÿä (àðàíæèðîâêà), åñòåñòâåííî, áîëåå ó íåãî íèêàêîé èíôîðìàöèè íåò. Äàëåå ïàöèåíò ïðîñëóøèâàåò ïðîèçâåäåíèå è ïðîöåññû îáùåé ãîìåîñòàòè÷åñêîé íàñòðîéêè â îðãàíèçìå óñêîðÿþòñÿ, îáû÷íî îòìå÷àþò êàê ãëàâíîå — ïîÿâëåíèå ÿñíîñòè â ñîçíàíèè, îò÷åòëèâîñòè âîñïðèÿòèÿ.
Íî áîëüøå âñåãî ÿ óäèâèëñÿ, êîãäà â îäíîé êëèíèêå ÿ ðàññêàçûâàë î ìåòîäå èññëåäîâàíèÿ è ïðîäåìîíñòðèðîâàë ñðàâíèòåëüíî ðàçíûå ïîëó÷èâøèåñÿ ìåëîäèè äëÿ ïàöèåíòîâ (íà êàññåòå), âðà÷ âäðóã ñòàë äåòàëüíî ïî ìóçûêå îïèñûâàòü èõ âíåøíîñòü — ïîëó÷àëîñü î÷åíü òî÷íî, êàê íà ïîðòðåòå!
Âîò òåáå ÐÅÏÀ äà ÊÀÏÓÑÒÀ!
À â êà÷åñòâå ïîëåçíîãî ñîâåòà ïðîâåðüòå: ïðîèãðàéòå îïèñàííûé âûøå âàðèàíò, ïîïðîáóéòå åãî ðàçâèòü è ïðèñëóøàéòåñü ê ñåáå — ïîìîæåò ñýêîíîìèòü íà òàáëåòêàõ ïðè ìíîãèõ ñèíäðîìàõ íàðóøåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ.
Êñòàòè î õèìèè è ðåöåïòîðàõ: ïîñëåäíèå óëàâëèâàþò ïðèñóòñòâèå íà íèõ êîìïëåêñíûõ ìèêðîñòèìóëÿòîðîâ è àäåêâàòíî ðåàãèðóþò.  îðåøíèêå âû ðàñêðàñíååòåñü, â êðàïèâíèêå (íå îáæèãàÿñü) ïî÷óâñòâóåòå ìûøå÷íûé è ñóñòàâíûé òîíóñ. Êñòàòè, êðàïèâà áîãàòà êðåìíèåì, êîòîðûé òàê íåîáõîäèì äëÿ ïðî÷íîñòè êîñòíîé òêàíè. È ó êðåìíèÿ òîæå åñòü ñâîé çâóêîðÿä…
Íî ïî÷åìó ýòî âîñïðîèçâîäèòñÿ ïðè âîñïîìèíàíèè, âûçûâàåò ýìîöèè è îùóùåíèÿ ôèçè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ? Çäåñü, íàäî ïîëàãàòü, ïîòîìó, ÷òî âñ¸ ýòî åñòü â ïðîñòðàíñòâå âðåì¸í, çàäàííûõ ñóïåðïîçèöèåé çâ¸çä…
© Copyright: Å. Ðàçèí, 2013
https://www.vashdosug.ru/msk/concert/article/7902/
PS: Ñèíýñòåçèÿ — ñâîéñòâî ñîçíàíèÿ ãëóáîêî è âñåñòîðîííå ïîíèìàòü ãàðìîíè÷åñêèå çàêîíû ìèðà, óäèâëÿòüñÿ èõ ìåòàôèçè÷åñêîé âçàèìîñâÿçè âî âñ¸ì — îò ìóçûêè è æèâîïèñè — äî ïðèðîäíîãî ÿçûêà ïðîñòðàíñòâ è ðèòìè÷åñêèõ âðåì¸í, ãäå èõ ôîðìû ðå÷è ïðåäñòàþò â íåîæèäàííûõ ïîëèñèìôîíè÷åñêèõ ñìûñëîâûõ ñî÷åòàíèÿõ…
Ìèõàèë Êàçèíèê ïîòðÿñàþùå óìååò ýòîìó óäèâëÿòüñÿ! È ïåðåäà¸ò ýòî áîæåñòâåííîå óäèâëåíèå äðóãèì.
Ëè÷íî ÿ áûë áû íå ïðîòèâ, åñëè áû óòðî íà÷èíàëîñü ñ òàêèõ áåñåä è ëåêöèé, — â ìèðå äàâíî áû íàñòóïèëî îæèäàåìîå âñåìè ðàéñêîå âðåìÿ ïðîöâåòàíèÿ è áåçìÿòåæíîñòè!
Êîãäà ãîâîðèò ãëàâíàÿ ìóçà — ïóøêè ìîë÷àò! À êàê æå å¸ çîâóò?
Ïåðâîå ñëîâî âíà÷àëå òåêñòà — îäíî èç å¸ èì¸í. Åãî ìîæíî ïðî÷åñòü è òàê: îðôåè÷åñêîå ïîíèìàíèå ãàðìîíèè. Ãëóáî÷àéøåå ïðîíèêíîâåíèå âçàèìîíà÷àë. Áåñêîíå÷íàÿ èõ âçàèìíàÿ ëþáîâü!..
À êàêîå ÿ èìåþ ïðàâî ãîâîðèòü îá ýòîì? Äà òàê, íà ïðàâàõ ïîñòîðîííåãî èëè «ïàðàëëåëüíîãî» èññëåäîâàòåëÿ ìåòàôèçè÷åñêèõ òåêñòîâ ïðèðîäû, ê êîòîðîé ìû èìååì íåïîñðåäñòâåííîå îòíîøåíèå.
Îá ýòîì ëþäè åù¸ íàïèøóò áèáëèîòåêè âîëøåáíûõ êíèã!
Íî, ÷òîáû âîëøåáñòâî áûëî ïîíÿòíûì, è ñóùåñòâóþò òàêèå ãåíèàëüíî îäóõîòâîð¸ííûå îáúÿñíèòåëè äîáðûõ ìåòàìîðôîç ñìûñëà, êàê Ìèõàèë Êàçèíèê.
Íåñêîëüêî ëåò íàçàä, ãîäó â 2007, ÷òîáû íå çàáûòü îäíó ìûñëåôîðìó, ÿ ðåøèë íàïèñàòü íåáîëüøîé òåêñòîâûé îïóñ — êàê îòìåòêó â ïàìÿòè î ñòðàííûõ âîçìîæíîñòÿõ â ìåòîäîëîãèè ïîçíàíèÿ. Ìîè íàáëþäåíèÿ ñðåçîíèðîâàëè ñ òâ-ëåêöèåé Ìèõàèëà Êàçèíèêà î òâîð÷åñòâå Èîãàííà Ñåáàñòüÿíà Áàõà.  ÷àñòíîñòè î åãî øóòëèâîì ïðîèçâåäåíèè «Ðåïà äà êàïóñòà». Íà êàêîì ÿçûêå îíè ãîâîðÿò? Ýòî, êîíå÷íî ñëîæíåå ïîíÿòü, ÷åì íîâè÷êó, ïðèñòóïàþùåìó ê èçó÷åíèþ, ñêàæåì, êèòàéñêèõ èåðîãëèôîâ, — íî äîñòóïíî!
Íåáîëüøîé ðàññêàç îá ýòîì âûøå, çäåñü áåñåäà Âëàäèìèðà Ïîçíåðà ñ Ìèõàèëîì Êàçèíèêîì:
https://www.youtube.com/watch?v=Dd4li6sywqQ
ТEКСТ:
Katya_God 24 января 2017, 10:09Комментарии (19)
73.42 дБ
![Как музыка может помочь преодолеть бессонницу [перевод]](https://img.stereo.ru/article-covers/2016/094d965324924bbdaef8330d91d83550.jpg)
В современном неспокойном мире хороший сон, улучшающий психическое и физическое состояние, ценится на вес золота. Ведь если разобраться, сон — нечто гораздо большее, чем просто базовое сохранение энергии. Это физиологический процесс, во время которого обновляется не только каждая ткань нашего тела, но и память, мышление; из организма выводятся токсины. Именно поэтому с уверенностью можно утверждать: здоровый сон — краеугольный камень человеческого здоровья.
К сожалению, не каждый может с легкостью отойти ко сну после долгого и зачастую утомительного дня. Около 30% взрослого населения хорошо известно, что такое хроническая бессонница. Еще выше этот процент среди пожилых людей и тех, кто подвержен регулярному стрессу.
Бессонница может воздействовать на организм поистине разрушительно. Кроме того, именно она является причиной когнитивных нарушений — провалов в памяти, различных психологических проблем, включая подавленное настроение и тревожные расстройства. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы гарантируют долгосрочные проблемы со здоровьем: ожирение и деменцию, а также повышение риска смертности.
Музыка для сна?
Исследования, проведенные в Институте поведенческих наук (Будапешт, Венгрия) в 2006 году показали, что прослушивание самостоятельно выбранной музыки на самом деле может сократить стадии двух циклов сна. Это означает, что люди гораздо быстрее достигают фазы REM (восстановительная часть нашего сна) во время прослушивания любимой музыки.
В исследованиях приняли участие студенты, которые на протяжении трех недель слушали по 45 минут музыки перед сном и отмечали положительный эффект в качестве сна. Аналогичные показатели были отмечены при исследованиях среди более зрелых граждан Сингапура. После этих исследований NHS (National Health Service — Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендует слушать мягкую, релаксирующую музыку перед сном в качестве метода предотвращения бессонницы .
Учитывая все это, исследовательское подразделение вместе с коллегами из лаборатории сна и познания Университетов Линкольна и Голдсмитс приступило к новому проекту музыки для сна (с целью выяснить музыкальные предпочтения людей перед сном, а также причины, по которым они верят в снотворное влияние музыки).
По итогам первого этапа исследования, люди (более чем 600 человек) рассказали нам о музыке, которая помогает им заснуть. Итак, наиболее популярным композитором, чьи произведения наилучшим образом способствует сну, оказался Иоганн Себастьян Бах. За ним следуют Эд Ширан, Моцарт, Брайан Ино и Coldplay. Песня Coldplay «Strawberry Swing», кстати, стоит под номером пять в списке самых антистрессовых музыкальных произведений по результатам эксперимента Mindlab International:
Помимо указанных выше имен, остальные варианты были представлено 14-ю различными жанрами и 545-ю артистами. Собственно, эти данные и дают основания ученым рассматривать особенности эффективной музыки для сна. Используя компьютерный анализ, исследователи смогли дать точное определение, какой именно музыкальный функционал способствует наилучшему отходу ко сну.
Почему музыка?
Также многое прояснилось о первопричинах — почему люди обращаются к музыке в первую очередь — и они весьма разнообразны. В данном исследовании испытуемые подчеркнули особую роль музыки для блокировки внешних раздражителей (например, когда стоишь в пробке) и внутренних, вроде шума в ушах. Также музыка прекрасно заполняет неловкое молчание, обеспечивая чувство дружеской атмосферы и безопасности.
Это указывает на то, что вряд ли можно предложить единственную музыкальную форму в качестве решения всех проблем. Люди выбирают различные жанры музыки в силу самых разных причин.
Следующим шагом исследования будет его расширение с тем, чтобы охватить как можно больше населения и типов культур. Ученые намерены протестировать различные группы людей и экспериментально выяснить наиболее эффективную технику погружения в сон.
Цель будущего исследования заключается в разработке технологии персонализации выбора музыки (в сочетании с советами по стратегиям музыки сна как полного комплекса) для людей, которые нуждаются в восстановлении сна ради здоровья, повышения качества жизни и общего благополучия.
А до этого примите рекомендацию перед сном слушать вашу любимую музыку, а не абстрактные «плейлисты для релаксации». Потому что на самом деле каждый человек сам знает, какая музыка необходима именно ему в определенный момент времени. Ну а мы в ближайшее время обещаем собрать еще больше информации, чтобы перейти от чисто «инстинктивного подхода» к эффективным методикам борьбы с бессонницей.
Оригинал: How listening to music could help you beat insomnia
P.S. Автор статьи — Виктория Вильямсон (Victoria Williamson), преподаватель музыки в Университете Шеффилда (The University of Sheffield). Получила научную степень в области психологии в Университете Йорка (Великобритания) в 2004 году, затем — степень магистра в области психологии музыки в Университете Шеффилда, где изучала музыкальную память и влияние музыки на поведение водителя. Работала как приглашенный профессор в швейцарском Университете Люцерна. В настоящее время работает над несколькими проектами, в их числе: «Музыкальные мероприятия для больных слабоумием», «Музыка в период лечения рака», «Использование музыки в лечении нарушенный сна».
