Народные средства от бессонницы у девушек
В современном мире бессонница – частое явление. И это неудивительно. Ненормированный график работы, отсутствие отдыха, малоподвижность, переутомление, бесконечные стрессы сказываются на нашем психологическом состоянии и приводят к серьезным проблемам со сном. Что же делать, как бороться с этой проблемой? Если не хотите принимать снотворные препараты из-за большой вероятности привыкания и проявления побочных действий, попробуйте простые и эффективные народные средства от бессонницы.
Основные причины и симптомы бессонницы
Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.
Основными провокаторами бессонницы являются:
- стрессы, тревожность;
- страх, например, перед предстоящим важным событием;
- смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
- употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
- курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
- переедание на ночь;
- дефицит воздуха в спальной комнате;
- конфликты, ссоры, переживания;
- возраст – пожилой, детский;
- наследственная предрасположенность;
- малоподвижность.
Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:
- щитовидной железы, гормональные сбои;
- болезни нервной системы;
- астма;
- интоксикация организма;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Бессонница выражается в следующих симптомах:
- поверхностный сон;
- отсутствие сна в течение нескольких часов;
- частые пробуждения;
- продолжительный процесс засыпания;
- утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
- пробуждение в раннее время;
- заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
- засыпание во время выполнения работы;
- невнимательность, растерянность.
Народные средства от бессонницы
Народные средства – простой и эффективный метод борьбы с бессонницей. В отличие от синтетических препаратов, созданных для устранения проблем со сном, они практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных реакций со стороны организма. Рассмотрим самые эффективные средства народной медицины.
Мед
Нет более эффективного средства борьбы с бессонницей, чем натуральный мед. Его можно использовать как при хронических недосыпах в комплексном лечении, так и на начальной стадии. Он не приносит вреда организму, разве что тем, у кого есть аллергия на составляющие меда.
Все, что нужно, — съесть 1 чайную ложечку натурального пчелиного продукта на ночь и запить небольшим количеством воды. Успокоит нервную систему стакан теплого молока с медом.
Отвар для хорошего сна
Для приготовления средства от бессонницы нужно приобрести в аптеке:
- перечную мяту;
- пустырник;
- валериану;
- хмелевые шишки.
Первых нужно взять по 30 г, а вторых – по 20 г и перемешивать. Из смеси берется всего 10 г. Указанное количество заливается стаканом кипятка (250 мл) и ставится на паровую баню. Время варки – 15 минут. После охлаждения и тщательного процеживания в отвар добавляется ровно столько кипяченой воды, сколько было изначально (то есть, должно получиться 250 мл).
Средство выпивается сразу перед сном. Его также можно употреблять в течение дня. Отвар хорошо помогает при нервной возбудимости и стрессе.
Спиртовая настойка
Настойка на основе шишек хмеля – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Готовится оно долго, но результат не заставит себя ждать. Нужно 1 часть шишек залить 4 частями спирта – 40%. Настаивают лекарство ровно 2 недели в темном месте в емкости с закрытой крышкой.
Затем настойку тщательно профильтровывают. Принимают при проблемах со сном и нервном возбуждении по 5 капель на 20 мл воды. Частота употребления – 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц.
Яблочный уксус с медом
Приобретите в любом магазине яблочный уксус. На ночь смешайте 3 ч. л. уксуса и 2 ч. л. натурального меда. После приема такой смеси вы заснете уже через несколько минут. Средство можно принимать во время пробуждений ночью.
Мед — очень эффективное средство в борьбе с бессонницей. Он хорошо тонизирует организм, успокаивает и насыщает его витаминами и всеми необходимыми микроэлементами. А в сочетании с яблочным уксусом его результативность увеличивается в разы.
Полезные настои
Можно ли и как бороться с бессонницей у женщин в домашних условиях с помощью настоев на основе лекарственных трав? Да, можно. Средства, приготовленные из лечебных растений, действуют мягко на организм, хорошо успокаивают, тонизируют, при этом не вызывая никаких побочных реакций, привыкания и сильной сонливости.
Самые эффективные настои:
- Ромашка. 1 ст. л. цветков ромашки заливают кипятком – 200 мл. Настаивается средство ровно полчаса. После процеживания и остужения настой выпивают. Желательно это делать за 1 час до сна.
- Укроп. Для приготовления лекарства от бессонницы понадобятся плоды укропа. 3 ч. л. заливают 500 мл кипятка. Настаивается средство под закрытой крышкой 10-12 минут. Частота употребления – 3 раза в день. Последний прием обязательно перед сном. Указанная доза рассчитана на 2 дня.
- Ясменник душистый. 2,5 ст. л. без горки заливают 500 мл кипятка. Средство оставляют для настаивания на 1 час. Пьют по 100 мл на ночь.
- Мята, вахта, шишки хмеля, валериана. Указанные растения нужно перемешать в одинаковых количествах. 1 ст. л. сбора заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут под зарытой крышкой. После процеживания нужно выпить 100 мл перед сном. Употреблять можно в течение дня. Всего – 3 раза.
- Валериана, душица. Душицы берут 10 г, а валерианы(корня) – 5 г. Растения перемешиваются. Всего понадобится 10 г сбора. Настаивают средство 1 час. На ночь выпивают 100 мл настоя.
- Спорыш. Измельченное растение заливают стаканом кипятка. Оставляют для насыщения на 20 минут. Принимают по 20 мл после тщательного процеживания 2-5 раз в день.
- Зверобой. Для восстановления сна у пожилых людей нужно пить настой на протяжении 2 недель. 3 ст. л. лечебной травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 2 часов. Принимают трижды в день по трети стакана. Последний прием — обязательно на ночь.
- Тимьян ползучий. Принимать настой нужно дважды в день. 15 г растения заливают 200 мл кипятка. Настаивать средство нужно на протяжении получаса. Количество на 1 прием — 100 мл. Второй должен обязательно приходиться на ночь.
- Пустырник. 15 г растения нужно залить стаканом кипятка. Пьется средство после тщательно процеживания 2-3 раза в день. Третий прием приходится на ночное время.
- Кипрей, или иван-чай. Растение в количестве 15 г заливается стаканом кипятка и варится на водяной бане 15 минут, затем настаивается 1 час. После тщательного процеживания принимается по четверть стакана. Указанного количества должно хватить на 1 день. На следующий нужно приготовить новый настой.
Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы
Отвары для борьбы с бессонницей
Если мучает бессонница, то, согласно отзывам, хорошо помогают отвары на основе лечебных растений:
- Ромашка, мята, фенхель, валериана, семена тмина. Все перечисленные растения следует перемешать в одинаковых количествах. Для одной порции берут 10 г смеси и заливают ее стаканом кипятка. Затем помещают на водяную баню и томят на протяжении получаса. После этого 10-12 минут охлаждают, отжимают, процеживают и доводят с помощью кипяченой воды до изначального количества. Утром нужно принимать по полстакана. Это устранит напряжение и успокоит нервную систему. На ночь пьют по стакану, что позволяет быстрее уснуть и спать крепко на протяжении всей ночи.
- Люцерна посевная. Берут 5 ст. л. растения на стакан кипятка. Затем ставят на паровую баню и варят 2-3 минуты, не дольше. Затем емкость накрывают крышкой и дают средству насытиться. Через указанное количество времени отвар процеживается. Частота употребления – трижды в день. Количество – 100 мл на 1 прием (видео).
Надеемся, вы выбрали для себя подходящий метод и воспользуетесь им, когда будет мучить бессонница. Здоровья вам!
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник
С бессонницей сталкивается практически каждый. Сон, подобно зеркалу, отражает все дневные события. Основные причины нарушений сна – это стресс и небрежное отношение к проблеме, или, как отмечают сомнологи, несоблюдение гигиены сна. Если человеку несколько ночей подряд не удается уснуть, это приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Налаживанию сна способствуют средства от бессонницы. Народные рецепты, передающиеся из уст в уста, недороги по цене, безопасны и в львиной доле случаев результативны, потому что проверены несколькими поколениями. Традиционные пути борьбы с недугом подразумевают применение домашних и растительных ингредиентов.
Как улучшить сон народными средствами
Прежде чем использовать народные средства против бессонницы, следует изучить ее причины. Возможно, это:
- неудобное спальное место;
- посторонние шумы в помещении;
- яркий свет;
- духота или холод;
- стрессовая ситуация;
- депрессия;
- заболевание, которое сопровождают боли.
Если вышеперечисленные факторы отсутствуют, а уснуть все равно невозможно, следует обратиться к различным способам, помогающим побороть бессонницу.
Сон может нормализоваться при соблюдении некоторых простых правил: не ешьте на ночь шоколад, калорийную пищу, не пейте кофе и не переедайте. Желателен ранний полноценный ужин, а теплое молоко может стать прекрасным вариантом позднего. Перед отходом ко сну желательно проветрить комнату и прогуляться. Известные рецепты от неполадок со сном включают в себя то, что есть под рукой.
Соль
Если замучила бессонница, смешайте морскую соль (10 г) или поваренную (5 г), коричневый сахар (50 г) или обыкновенный белый (25 г). Употребляйте снадобье раз в сутки перед отходом ко сну: половину чайной ложечки растворите под языком.
Горстку соли завяжите в платочек, положите под подушку или рядом. Те, кто попробовал это средство, свидетельствуют, что в первую же ночь их одолевает крепкий сон.
Мед
Мед, нередко включаемый в народные средства от бессонницы в домашних условиях, прекрасно успокаивает нервную систему, содействует умиротворению и сну.
- Для глубокого сна маленький плод лимона режут, добавляют минеральную воду, преимущественно «Боржоми», и мед (по 20 г). Принимают сироп каждое утро, пока инсомния не отступит.
- Разведите мед (от 10 до 20 г) в воде или мятном, мелиссовом, ромашковом отваре (200 мл) и выпейте глоточками (нельзя, чтобы чай был горячее 60 градусов).
- Всего 100 граммами меда, смешанными с лимонным соком (10 г) и растертыми ядрами грецких орехов (столько же), за пару дней можно устранить «сонные проблемы» навсегда. Принимают смесь непосредственно на ночь по паре столовых ложечек. Она хранится в холоде 2-3 дня.
- Молоко с медом считается традиционным рецептом при нарушениях сна. Его растворяют в чашке теплого молока в количестве 10 г. Выпив снадобье перед сном, не сомневайтесь — бессонница отступит.
Ромашка
Многих народных методов лечения инсомнии не бывает без цветков ромашки аптечной. Она содержит апигенин – антиоксидант, обладающий противовоспалительным и успокоительным действиями. Вариантов ее применения несколько:
- Цветы (20 г) запаривают чашкой кипящей воды и выдерживают полчаса. Употребляют до еды по полчашки.
- В 2 доли тмина и 1 долю валериановых корней добавляют 2 доли аптечной ромашки и запаривают водой (1 л). Пьют как чай пару раз ежедневно.
- Травяная подушка: наволочку набейте ароматным луговым сеном, включая сухую ромашку. На такой аромаподушке сон не заставит себя ждать.
Винно-укропный отвар
Плохой сон ночью у взрослого нормализует укропное вино: в полулитр крепкого красного вина всыпают укропное семя (50 г) и варят четверть часа на тихом пламени. Накрывают и выдерживают час. Пьют по рюмочке незадолго до засыпания.
Настойка хмеля
В качестве снотворного известна хмелевая настойка, имеющая незначительный седативный эффект. По своим качествам хмель близок к валериане, однако его влияние смягченное и доступно всем.
Порошок из хмелевых шишек употребляют как успокоительный продукт на сон грядущий. Шишками наполняют наволочку. Используют ее только тогда, когда не приходит сон. В иное время подушку держат в шкафу, завернув в ткань.
При нарушении режима сна применяют «бабушкин» метод: в кипяток (250 мл) кладут хмелевые шишки (20 г), закутывают и выдерживают четыре часа, затем настойку следует процедить. Пьют отвар после ужина.
100 миллилитрами спирта заливают 25 г хмеля и выдерживают около недели в темном месте. Используют дважды-трижды в сутки по ложечке, окончательный прием – на ночь.
Часть нарезанных шишек хмеля заливают четырьмя долями водки. Смесь выдерживают пару недель. Ежесуточно пьют дважды перед приемом пищи по 5 капель, разбавленных водой (20 мл).
Полынь
Полынь поможет вылечить бессонницу и наладить крепкий сон. Семена (20 г) измельчить до порошкообразного состояния, насыпать в стеклянный сосуд и залить 100 миллилитрами оливкового или любого растительного масла. Выдержать 8 часов в сухом темном месте. Процеженную настойку используют для борьбы с трудностями засыпания, обмороками, одышкой, капнув пару капель на кусочек сахара и держа его под языком.
Полезно пить полынный настой: 1-2 столовые ложки измельченной травы или полынного корня залейте кипятком (0,5 л) и выдержите пару часов. Пьют настой непосредственно перед тем, как лечь в постель.
Ароматная подушка
В российских деревнях осталась привычка наполнять перины и подушки смесью трав. Чем они душистее и активнее (хмель, розмарин, шалфей), тем уже шьют наволочку.
Для нее берут достаточно плотные несинтетические ткани (хлопковые, тиковые, льняные), чтобы содержимое не высыпалось и не искололо тело.
Для лечения бессонницы народными средствами лучше всего использовать такие травы:
- Ромашка – содействует спокойному сну.
- Хмель (шишки) – устраняет отсутствие сна, избавляет от мигрени.
- Лаванда – воздействует умиротворяюще.
- Валериана – устраняет напряжение.
- Розмарин – тонизирует, устраняет боль в голове (применять в малом объеме из-за резкого запаха), избавляет от кошмаров, проясняет сознание.
- Душица, земляника, мимоза, жасмин – ускоряют действие трав.
Помните, что травяные подушки недостаточно долговечны и делятся своими целительными качествами до 2-3 месяцев.
Магний
Магний участвует в работе и синтезе нервных клеток, ответственных за импульсы сна.
Народным методом лечения бессонницы считают знаменитый чай из салата ромэн. В состав его листьев входят седативные вещества, помогающие телу расслабиться, витамины А, В1, B3, D и Е, минералы, такие как калий, железо, магний, натрий и кальций.
Нарезанные листья (100 г) залейте литром воды и медленно кипятите четверть часа, перелейте в стеклянную тару. Пейте чай в продолжение дня и перед сном по стакану.
Эфирные масла
Справятся с неполадками со сном аромамасла – иланг-иланг, сандаловое, можжевеловое. Если бессонница приобрела хронический характер, используют розмариновое, мелиссовое, апельсиновое, фенхелевое, лавровое, базиликовое, розовое, сандаловое, кипарисовое, мятное масла в любых комбинациях.
С эфирными композициями делают массаж, принимают ванны, ароматизируют воздух, наносят на виски и лоб перед сном, капают на уголки подушки или кладут у изголовья пропитанную смесью ватку.
Народное средство от бессонницы – массаж с маслами, который оказывает хороший эффект, обеспечивает расслабление души и тела, здоровый сон. После качественного массажа обычно хочется спать.
Валериана
Это достойная альтернатива синтетическим медикаментам, могущим произвести ненужный эффект. После приема этого натурпродукта нет усталости, привыкания, не нарушается концентрация, не снижается работоспособность, то есть нет негативных действий, характерных для седативных препаратов.
Особенно действенна валериана при постоянной хронической асомнии.
Используют в виде отвара и настоя:
- Настой: высушенные нарезанные валериановые корни (20 г), крутой кипяток (200 мл). Выдержать ночь, пить по 20 г трижды в день.
- Смесь травяных настоек: по баночке готовых – боярышниковой, валериановой, пустырниковой, корвалола – смешать в одной посуде и за полчаса до сна употреблять 20 капель на рюмку воды.
Несколько капель валерианы, нанесенные на аромалампу, способствуют скорому засыпанию.
Специально для женщин
Прекрасный пол более эмоционален, чем сильный, женщины больше склонны переживать о детях, семье, родителях, работе. Медики выделяют и специфические причины женских болезней – беременность и гормональные сбои. На финальных сроках вынашивания буквально все дамы испытывают проблемы из-за большого живота и страха перед предстоящими родами.
Народные средства против бессонницы не должны повредить женскому здоровью:
- Мята и донник. Сочетание этих трав избавляет от чувства тревоги и проблем со сном. Смешайте в сухой банке травы (по 100 г), смесь (20 г) засыпьте в термокружку и залейте кипящей водой (200 мл), держите сутки. Пьют напиток ежеутренне на пустой желудок по 50 миллилитров 1 месяц.
- Корень дягиля. Измельченный корень (15 г) заварить в чашке, выдержать не менее получаса. Трижды в сутки пить по трети объема.
- Луковые семена и вино. Луковое семя (25 г) заливают красным сухим вином (300 г), закрывают и выдерживают в теплом темном месте более недели, взбалтывая. Пьют по столовой ложке не менее пяти раз ежесуточно.
Средство для женщин и девушек
Медики выяснили, что дамам юного и среднего возраста для здоровья нужно спать от 7 до 9 часов. У девушки, которая спит меньше 6 часов, начинаются проблемы. В 18-летнем возрасте вырабатывается максимальное количество мелатонина (гормона сна). К 20 годам его объемы уменьшаются, сильно снижаясь после 60 лет.
Для предупреждения бессонницы рекомендуют ежедневно ложиться и вставать в одно время, это способствует налаживанию рабочего ритма организма. Средства при бессоннице у женщин предлагают преодолевать нарушения засыпания отварами и настоями. Вкусный рецепт – пить на сон грядущий кружечку подогретого молока (до 37 градусов) с ложечкой меда. Такое же действенное средство – ромашковый отвар.
Значительного расслабления добиваются с помощью масел: ванильного, ладанного, можжевелового. Перед ароматерапевтическим сеансом помещение проветривают. В лампу или испаритель добавляют столько масла, чтобы аромат был еле слышен. Первый сеанс – 20 минут, затем время постепенно увеличивают до трех часов.
При климаксе
В менопаузе женщина испытывает приливы, то жар, то холод, у нее мигрень и нервозность, что и приводит к отсутствию сна. Дорогие медикаменты могут быть вредными. Как проводить борьбу с бессонницей при климаксе?
Успокоительным воздействием обладает пион (марьин корень). Действенны мята перечная и мелисса, свойства которых успокаивают и убаюкивают.
Для успокоения нервов и снятия напряжения заваривают ромашку.
Средства для мужчин
Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:
- Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
- Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
- Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.
Упражнения при нарушениях сна
Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.
Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.
- Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
- Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
- Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
- Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.
Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.
Источник
