Не сплю полгода бессонница

«Не могу уснуть всю ночь»: кто виноват и что делать

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, — заключает Крис Брантнер. — Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать суточные ритмы под контролем».

Использованные источники: med.vesti.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

Не сплю по ночам, что делать?

Я по жизни ночью не высыпаюсь, организм напряжённый, а днём в сон рубит по полной программе, при этом я иногда по несколько дней сплю ночью, вернее дремлю, часа 2-3 после этого просыпаюсь, и всё хожу в болезненном состоянии потому что организм слабый и так до следующей ночи, чувствую себя всё время плохо, конечно если вырублюсь днём-вечером проснусь тогда самочувствие лучше, поможет ли мне в этом случае мелатонин, тот что продаётся в магазинах спортпита? И вообще знает ли кто-нибудь какие нибудь методы что бы избавиться от инсомнии?

P.S. Просьба не писать советы типа, выпейте стакан воды, вздохните, примите мёд, контрастный душ, дых. гимнастика и прочее эти советы меня уже просто бесят, поймите меня правильно. Я уже пил снотворные, паксил(сильный антидеприсант), пустырники все эти, то что к врачу надо обращаться знаю. Вредных привычек у меня нет.

Я сам такой человек, но в менее патологическом варианте чем вы. По Шелдону как правило эктоморфы по Кречмеру (шизойды и психастеники особенно)имеют проблему с засыпанием именно ночью, а днем с гипер сонливостью.

На счет ваших раздумий про гормон этот, думаю попробовать стоит, так как если плохо спите, то гипоталамус плохо вырабатывает гормон сна соответственно.

Если все перепробовали, то стоит попробовать АУТОГЕННУЮ ТЕРАПИЮ, если все правильно будите делать, то даже без сна сил у вас прибавится.

У бессонницы Вашей есть причина. Покуда причина не будет устранена — следствие -бессонница, так и будет Вас мучить.

Нужен хороший психотерапевт, чтоб помог разобраться в чем причина.

Понимаете, ведь причиной бессонницы могут быть и страхи, а может быть, у Вас просто биоритмы сбились, тогда очень хорошо помогает Мелаксен, он выравнивает биоритмы, налаживает сон. Мне очень он помог, помогает и при смене часового пояса. Считается снотворным, но продается без рецепта. Попробуй, хотя бы, первое время его, а потом, выясняйте причину и устраняйте её, иначе, это не жизнь, а сплошное мучение. Другое дело, если бы у Вас ночные смены были.

В подобном положении нахожусь и я сейчас. Прошло уже более года после того, как был задан вопрос. Как ваш сон? Наладился, что помогло?

У бессонницы действительно есть причина, и кроется она в нервной системе. Скорее всего это проявления невроза или перегруза нервной системы. Проблема засыпания может быть также связана с заболеваниями щитовидной железы, но помимо бессоницы, проявится еще ряд симптомов.

Теперь конкретно о себе. Моя причина — невроз, а именно страхи и тревоги. По поводу страхов и тревоги проходила курс лечения у психотерапевта, осталась очень довольна. Врач назначает некоторые препараты, которые кстати нормализуют сон, снимают тревоги. Также с психотерапевтом мы проводили сеансы и он разбирал некоторые ситуации моих тревог, давал хорошие установки. Это как первый метод нормализации сна.

Второй способ, может он покажется вам странным,но помогает очень хорошо. Перед сном я выключаю свет, ложусь в постель, беру телефон и в разделе «заметки» начинаю писать заметки. Писать можно все что угодно. Я пишу о своих детских приятных воспоминаниях, оставляю в заметках некоторые свои рассуждения. Потом переписываю эти заметки в свой дневник (кстати интересно читать записи в дневнике, которые были сделаны несколько лет назад).Через 15-20 минут уже чувствуешь как начинает клонить в сон, и уже писать ничего не хочется, убираешь телефон и засыпаешь.

Третий способ-это чтение книг,именно книг, не электронных, а живых. Я люблю классику, либо произведения татарских писателей, например, А.Абсалямова «Белые цветы», «Зеленый берег» и др. У каждого свои любимые книги, желательно чтобы они все же были художественными. Читать нужно в постеле при неярком свете, ночнике или настольной лампе. Через какое то время заметите что глаза начинают слипаться.

Я описала способы, которые помогают мне. Отметила для себя также общие моменты, которые обязательны для быстрого наступления сна — никакого телевизора и компьютера перед сном, не строить планы на будущее перед сном, соблюдать правильный режим дня (рано вставать, много физической активности в течении дня, и не ложиться спать днем), не пить кофе после пяти вечера.

Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

Пикап Форум

Ужасная бессонница уже полгода.

Бонни 05 Май 2014

Fleur 05 Май 2014

Бонни 05 Май 2014

Sunlana 05 Май 2014

Fleur, с мужем. Но он мне не мешает. Просто тупо как биологические часы какие-то. 2:00 — и я просыпаюсь и бодрствую. А на утро совсем уставшая.

Может, ложиться еще раньше? Скажем, в 8. А потом с 2-ух делать какие-то дела. И снова ложиться, когда захочется. И до 7-и.

ataboy 05 Май 2014

кстати да — кровать переставить, чтобы головой на север спать (вдруг поможет))
соседа по кровати пока сменить не предлагаем хотя не исключено влияение его ауры или чё там туловище окружает

гипнолога ещё как вариант попробовать (раз обычные врачи не помогают)
но это не всем подходит, плюс надо узнать — работают ли они по таким случаям

Fleur 05 Май 2014

кстати да — кровать переставить, чтобы головой на север спать (вдруг поможет))

Вот, не пинайте за мракобесие, но если есть домашние питомцы — собаки, коты.. они чуют, где энергетически правильный уголок. там и спится хорошо)
Желательно не на коврике))

соседа по кровати пока сменить не предлагаем

Пока нет) А там как пойдет

хотя не исключено влияение его ауры или чё там туловище окружает

Особенно, если эта аура ещё и храпит. или одеяло отнимает))
Сообщение отредактировал Fleur: 05 Май 2014 — 18:04

ataboy 05 Май 2014

Вот, не пинайте за мракобесие, но если есть домашние питомцы — собаки, коты.. они чуют, где энергетически правильный уголок. там и спится хорошо)
Желательно не на коврике))

да у этого зоопарка в квартире всегда 150 любимых мест для «лежанки»
замучаешься эти энергоместа выбирать ))

Пока нет) А там как пойдет

я тут ещё подумал:
а если простым народным способом «накатить немного перед сном» ?
кроме шуток. «для дома, для семьи» (с) )))

Sunlana 05 Май 2014

я тут ещё подумал:
а если простым народным способом «накатить немного перед сном» ?
кроме шуток. «для дома, для семьи» (с) )))

Кстати, да. Плюсуюсь.

$p00nkY 05 Май 2014

FromKz 05 Май 2014

Fleur 05 Май 2014

Ну, я ещё временами «зелье» употребляю, чтобы вырубиться. Пять настоек — валериана, боярышник, пион, пустырник, корвалол, покупается в аптеке.
Все сливается в одну емкость пузырьками, взбалтывается, корвалол — полпузырька. По чайной ложке «зелья», разведенной в воде, на ночь. Срубает и точно не навредит.

да у этого зоопарка в квартире всегда 150 любимых мест для «лежанки»
замучаешься эти энергоместа выбирать ))

Вот неправда твоя) Кот выбирает исключительно одно место в комнате, где дрыхнет, как убитый.. Туда и кровать надо размещать)
Сообщение отредактировал Fleur: 05 Май 2014 — 19:08

ataboy 05 Май 2014

Бессонница от безделья. От физического. Бегать! Много! Каждый вечер! Перед сном, на свежем воздухе, много километров. Спать будешь как убитая.

да лучше сразу в тренажёрку
после «базы» — будет вырубаться ещё в зале))

Вот неправда твоя) Кот выбирает исключительно одно место в комнате, где дрыхнет, как убитый.. Туда и кровать надо размещать)

точно?
надо будет понаблюдать за паразитами )

Использованные источники: www.pickupforum.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

Полгода почти не сплю

Вопрос психологу

Спрашивает: Наталья

Категория вопроса: Стресс и депрессия

Ответы психологов

Лукина Анна Александровна

Психолог Пушкин Был на сайте: 31 марта

Ответов на сайте: 272 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 18

Информация в Вашем послании очень обобщенная. Сложно отвечать,когда не на что опираться.

Вспомните известное изречение: «Не бывает безвыходных ситуаций, бывают неприятные решения. «

Чтобы начать принимать какие-то решения, задайте здесь новые вопросы психологам, но разделите и конкретизируйте информацию.

Проблемы со здоровьем, все же, нужно решать, в первую очередь, с врачами. Пусть с бесплатными. И среди них есть хорошие специалисты. Хоть и не все.

А если есть психологические причины депрессии, то с этим обращайтесь сюда. Так же есть кризисные центры для женщин, телефоны доверия, где можно получить бесплатную поддержку. Наверняка, они есть и в Вашем городе.

Маленькими шажками можно прийти к решениям. Главное, Вы уже начали это делать, написав сюда. Не останавливайтесь. И тогда Вы обязательно сможете изменить свою жизнь в лучшую стороны.

Желаю всего доброго!

Лукина Анна Александровна, психолог г. Пушкин

Канаева Анна

В письме много энергии, злости, раздражения.

Предполагаю, что все это Вы прячете — вот и депрессия.

Органи