Норма сна для детей 3 лет
Сон ребенка в 3–6 лет
Сон ребёнка 5 лет мало отличается от сна ребенка 4–4,5 лет. Развитие малыша уже не столь стремительное, картина сна меняется мало. Суммарная суточная норма сна детей снижается очень медленно.
Однако обычно в период 3–6 лет происходит важное событие в сфере сна – окончательный отказ от дневного сна.
Сколько спят и бодрствуют дети в 3-6 лет?
- Ваш ребёнок уже подрос, и, вполне возможно, он уже даже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки.
- Большинство детей продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается.
- Время бодрствования при наличии дневного сна – около 6 часов.
- Дневной сон ребёнка 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы ребенок спал достаточное время (полностью свою суточную норму сна) ночью.
- Как правило, дети этого возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате.
Этап развития
- Кризис трех лет. В этом возрасте на сон часто влияет очередной скачок развития, известный как «кризис трех лет». В 3 года детям свойственно стремиться к самостоятельности. Ребенок жаждет все делать сам и протестует против помощи и запретов. Он стремится к независимости, но продолжает быть зависимым и, как и прежде, нуждается в поддержке и любви взрослых. Обычно яркие проявления кризиса трех лет обусловлены тем, что родители вовремя не осознали, что их малыш вырос, и в общении с ним пора многое изменить.
- Есть ли ритуал? В этот период могут возникнуть трудности и с укладыванием, особенно, если у ребенка нет привычного расслабляющего ритуала перед засыпанием. Важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.
- Достаточно ли он устал? Для того, чтобы устать в достаточной мере, ребенок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте ребенку возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не было чрезмерного утомления – вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.
- Хочет ли он спать? Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы уже такого большого ребенка. Но большинство детей этого возраста все еще не способны адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал и мне пора спать» следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия. Верно оценивать возможности ребенка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания – по-прежнему зона ответственности родителей.
Не пропустите новую статью про сон малыша
 | Дневной сон |
В 3–4 года большинство детей продолжает спать днем, а в 5–6 лет дети уже часто отказываются от дневного сна. Дневной сон постепенно укорачивается, дети все легче переносят случающиеся иногда пропуски дневного сна. Иногда дети нуждаются в дневном сне раз в два дня или время от времени, в зависимости от времени утреннего подъема и степени усталости. Следует помнить, что преждевременный отказ от дневного сна приводит к слишком большой нагрузке на нервную систему ребенка, выражающейся обычно в капризах и вроде бы беспричинных слезах. Главный критерий того, что ребенок готов обходиться без дневного сна – ровное хорошее настроение в течение всего дня. Без резких периодов капризов, всплесков безудержной активности по вечерам, ранних подъемов со слезами. | |
 | Ночной сон |
Ночной сон в этом возрасте так же важен, как и ранее. Он должен быть достаточным для полного восстановления всех важных функций организма – 9,5–11 часов при наличии дневного сна и около 12 при его отсутствии. Если по какой-то причине ваш ребенок пропустил дневной сон, в этот день следует обязательно уложить его пораньше на ночь. Особенно если время утреннего подъема не зависит от времени укладывания, как это бывает у многих детей. Часто для компенсации усталости из-за отсутствия дневного сна организму ребенка требуются дополнительные 30 минут к обычному суммарному суточному времени сна. Так как многие дети этого возраста посещают детский сад (а некоторые шестилетние дети – уже и школу), что безусловно предполагает ранний подъем, ложиться спать им стоит не позднее 21 часа, а если ребенок не спит днем – то и в 19–19:30. Важно, чтобы ребенок высыпался и просыпался утром самостоятельно. Если вам на регулярной основе приходится будить своего малыша по утрам (например, в садик), следует перенести укладывание на ночной сон на более раннее время. |
Совет BabySleep
В этом возрасте ребенок уже способен договариваться и соблюдать договоренности. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определенных правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры пред укладыванием. Или договориться об использовании будильника или CD-проигрывателя с таймером включения как индикатора того, что ребенку уже можно покинуть кровать. Рекомендуем перед сном соблюдать привычный ритуал, действовать уверено и последовательно, не забывая следить за признаками усталости.
Татьяна Чхиквишвили
Консультант по сну
Руководитель направления online-программ
Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.
Источник
Ученые утверждают, что от качества и количества сна ребенка зависит его состояние здоровья. При этом недостаток или переизбыток сна могут как провоцировать различные болезни и нарушения, так и быть симптомами какого-либо скрытого заболевания. Поэтому маме очень важно следить за тем, сколько спит ее ребенок. Но сколько должен спать ребенок в 3 года? Нормально ли трехлетнему малышу спать днем? И как приучить ребенка спать в своей кроватке? Ниже мы узнаем ответы на эти вопросы.
Какая норма сна у ребёнка в 3 года?
Научные исследования показывают, что нормой сна у ребенка в 3 года являются следующие показатели:
- В сутки малыш должен спать от 11,5 до 13 часов.
- При этом на дневной сон должно приходиться 1,5-2 часа, на ночной — 9,5-11 часов.
- Допускаются небольшие отклонения от нормы в размере 0,5-1 часа.
Также допускаются небольшие изменения в цикле сна и бодрствования в некоторых особых ситуациях — переезд в новый дом, передача ребенка новым опекунам и так далее. При этом подобные изменения должны быть краткосрочными, а в течение 10-14 дней сон ребенка должен нормализоваться. Если же у Вашего ребенка нарушился цикл Сон/Бодрствование, но это не вызвано особыми обстоятельствами, а подобное нарушение длится уже более 2 недель, то в таком случае имеет смысл обратиться к врачу для прохождения полноценного обследования.
Как приучить ребенка спать в своей кроватке в 3 года?
Уложить спать ребенка в 3 года порой не так уж просто. Воспользуйтесь следующими советами опытных врачей, которые помогут Вам приучить малыша спать в своей кроватке:
- На ночь необходимо обязательно закрыть окно, чтобы малыша не продуло. В летнее жаркое время можно оставить открытой дверь, чтобы прохладный воздух поступал в комнату — однако ни в коем случае нельзя, чтобы воздух в помещение поступал из открытого окна.
- Где-то за 2-3 часа до сна ребенка кормить нельзя. Дело все в том, что в случае очень позднего ужина ребенок ляжет спать на полный желудок, что заметно ухудшит качество сна — это сделает малыша раздражительным, уставшим и неспокойным после пробуждения. Обратите внимание, что это правило распространяется и на случай дневного сна.
- На ночь ребенку рекомендуется рассказать какую-нибудь историю или сказку. Допускаются также дать ребенку посмотреть его любимые добрые мультфильмы, в которых не будет каких-либо резких и неприятный действий (драки, погони, соперничество и так далее).
- В случае дневного сна обязательно задвиньте шторы, чтобы дневной свет не попадал в комнату. Дело все в том, что солнечный свет запускает в организме такие процессы в работе нервной системы, которые отвечают за бодрствование — а недостаток света автоматически делает человека сонным и уставшим. Если Ваш ребенок боится темноты, то в такой ситуации имеет смысл купить неяркий тусклый ночник — он наверняка успокоит Вашего малыша.
Вывод
Давайте подведем итоги. Здоровый малыш в 3 года спит 10,5-12 часов — 1,5-2 часа днем и 9,5-11 часов ночью. Допускаются небольшие отклонения от этих показателей в зависимости от образа жизни малыша и его индивидуальных особенностей. При значительном длительном отклонении от нормы покажите ребёнка врачу, поскольку такое нарушение может указывать на наличие серьезного заболевания. Чтобы приучить ребенка ко сну в своей кроватке, воспользуйтесь следующими советами — закрывайте окно на ночь, не кормите малыша за 2-3 часа до сна, почитайте ребенку сказку или расскажите интересную история и так далее.
автор-эксперт: Татьяна Владимировна Швецова,
педиатр, клинический психолог
Обратите внимание: Ваши вопросы, комментарии и отзывы Вы можете оставить под статьей в разделе «Комментарии».
Источник
Сколько «должен» спать ребенок?
Столько, сколько ему необходимо, напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон – это естественный процесс. Утомился малыш – будет спать. Не хочет спать, значит, еще недостаточно устал, организму не требуется. Так?
Так, если вашему малышу больше 7 лет (а порой, и 17). Так, если ваш ребенок относится, к так называемому, покладистому типу темперамента. У покладистого ребенка действительно практически с рождения существует постоянный распорядок сна и бодрствования. Такому малышу не нужна посторонняя помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети подолгу и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями сна.
В большинстве других случаев маме желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать ребенок в сутки в его возрасте.
Зачем?
- Чтобы избежать переутомления.
- Чтобы избежать накопления усталости, гиперусталости у малыша.
- Чтобы малыш получал достаточное количество сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма.
- Чтобы улучшить настроение ребенка.
- Чтобы не ждать невозможного.
Все мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе, а многие ли знают, сколько ребенок должен спать, и более того, беспокоятся о том, чтобы он эту норму получал? Исследование «О значении сна для развития ребенка» можно почитать в разделе Исследования по сну. В этой статье мы подробно остановимся на понятии «норма по сну».
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит почти целые сутки, годовалый удовлетворяется 13-часовым сном, дети в возрасте 3–5 лет должны спать около 11–12 часов, школьники младших классов – 10–11 часов, старшеклассники – 8,5-9 часов, взрослые – 7-8 часов в сутки.
Сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец – на первом году жизни – до 3х лет – дошкольник – ученик средней школы – старшеклассник.
Таблица: норма по детскому сну (0–17 лет)
© Елена Мурадова www.baby-sleep.ru
Вышеприведенные нормы – усредненные, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать. Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.
Продолжительность и время сна зависят от индивидуальности человека (темперамент). «Трудный» ребенок, по сравнению с «покладистым», может спать меньше. Есть и мало спящие дети. На сон малыша так же влияет фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и так далее.
Однако, не спешите сразу причислить своего ребенка к «мало спящим». А его капризы обосновать особенностью темперамента и плохой погодой. Подумайте, достаточно ли спит ваш малыш? Всегда ли он просыпается в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить раньше, пересмотреть режим, продлить короткий дневной сон?
Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Финские ученые доказали, что у детей, у которых продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
Не пропустите новую статью про сон малыша
Будьте бдительны! Если четырехлетка, например, ложится спать в 10 вечера, а в 7 вы его уже вынуждены разбудить, чтобы собраться в садик (и дневной сон отсутствует) – суточная продолжительность сна составляет 9 часов (вместо положенных 11 в этом возрасте). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя адекватно, но по мере накопления усталости могут иметь место нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть очень рано (в 6 вечера, например) несколько раз в неделю. Родители часто думают «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и т.д, не догадываясь, что малыш просто мало спит. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуации (постепенно стремитесь к нему, сдвигая время отхода ко сну по 15 минут).
Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, спящие чрезмерно долго, обычно бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток ради их же здоровья!
Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реальные ожидания по вопросу продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Часто родители требуют более длительного сна, что ведет к проблемам и частым просыпаниям. Часто родители вообще не контролируют сон, что ведет к переутомлению и гиперусталости.
Норма по сну – это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, отклонения в любую сторону на час нормальны (с учетом особенностей ребенка). Однако стоит помнить: по данным всестороннего исследования природы сна, завершенного не так давно доктором Ави Садехом в Тель-авивском университете, даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга малыша, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером. Это весьма значимое открытие должно побудить родителей с максимальной тщательностью следить за общим количеством сна своих малышей.
Слушайте своего ребенка, доверяйте своим ощущения, следите за нормой по сну ваших детей.
Елена Мурадова
руководитель Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
P.S. Поделитесь, пожалуйста, информацией в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.
BabySleep рекомендует
Нужно больше полезной информации и практических советов?
ВЕБИНАРЫ
для родителей малышей с рождения до трех лет
Записаться
BabySleep рекомендует
Малыш плохо спит, и вы очень устали? Стандартные советы не работают?
Консультация специалиста
по детскому сну:
НАЛАДИТЬ СОН РЕБЕНКА
Записаться
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.
Источник
