Норма сна для детей до года таблица
Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития. Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года. Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.
Почему сон важен для ребенка?
Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:
- Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
- Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам>>>.
- Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок>>>.
- Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
- Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.
Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).
Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.
Нормы сна детей до года
Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.
Нормы сна детей до года приведены в таблице.
| Возраст | Количество снов днем | Норма ночного сна, часов | Всего, часов |
|---|---|---|---|
| До 1 мес. | 4-8 | 8-10 | От 16 до 19 |
| 1-3 мес. | 3-5 | 10-11 | От 14 до 17 |
| 4-5 мес. | 3-4 | 10-12 | От 14 до 17 |
| 6-8 мес. | 2-3 | 10-12 | От 13 до 15 |
| 9-11 мес. | 2 | 10-12 | От 12 до 15 |
| 1 год | 1-2 | 10-12 | От 12 до 14 |
Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.
Приведенные по месяцам нормы сна детей до года условны. Некоторые больше отдыхают ночью, другие — днем. Бывает, что дети до года пытаются отказаться от второго сна. Не допускайте этого, всеми силами сохраняйте второй дневной сон. Это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия малыша. Подробная информация также есть в статье: Сколько должен спать ребенок в 1 год?>>>
Признаки того, что малыш хочет спать
Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:
- Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
- Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
- Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
- Падает, толкается;
- Становится возбужденным, слишком подвижным.
Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.
В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.
Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.
Признаки того, что сна не хватает
Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:
- Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;
Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.
- Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном>>>.
- Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
- Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья по теме: Ребенок плохо ест в год>>>.
- Дети часто плохо засыпают, больше 20 минут сопротивляются, кричат, ворочаются. Это проявления синдрома гиперусталости. Читайте актуальную статью Почему дети плохо спят>>>
Как изменить привычки и обеспечить качественный сон
Если Вы обнаружили признаки недостаточности сна, отклонения от норм дневного и ночного отдыха, не расстраивайтесь. В Ваших силах все изменить, сформировать правильные привычки, помочь малышу нормально расти и развиваться.
Рекомендации:
- Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости;
- Следите, чтобы вечером он засыпал вовремя, в норме в 8-9 часов. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания; О том, каковы нормы укладывания, читайте в статье Во сколько укладывать ребенка спать?>>>
- Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настраиваться на сон и быстро спокойно погружаться в царство Морфея. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол;
- Создайте благоприятные условия для засыпания. В комнате должно быть темно и тихо. Организму так проще настроиться на нужный ритм.
Изменить неправильные привычки у детей никогда не поздно. В помощь вам курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди >>> Буквально за 2 недели Вы обязательно заметите перемены к лучшему в состоянии и поведении Вашего ребенка.
Читайте также:
- Как научить ребенка кушать самостоятельно?
- С какого возраста приучать ребенка к горшку?
- Почему ребенок не слушается?
Сколько «должен» спать ребенок?
Столько, сколько ему необходимо, напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон – это естественный процесс. Утомился малыш – будет спать. Не хочет спать, значит, еще недостаточно устал, организму не требуется. Так?
Так, если вашему малышу больше 7 лет (а порой, и 17). Так, если ваш ребенок относится, к так называемому, покладистому типу темперамента. У покладистого ребенка действительно практически с рождения существует постоянный распорядок сна и бодрствования. Такому малышу не нужна посторонняя помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети подолгу и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями сна.
В большинстве других случаев маме желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать ребенок в сутки в его возрасте.
Зачем?
- Чтобы избежать переутомления.
- Чтобы избежать накопления усталости, гиперусталости у малыша.
- Чтобы малыш получал достаточное количество сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма.
- Чтобы улучшить настроение ребенка.
- Чтобы не ждать невозможного.
Все мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе, а многие ли знают, сколько ребенок должен спать, и более того, беспокоятся о том, чтобы он эту норму получал? Исследование «О значении сна для развития ребенка» можно почитать в разделе Исследования по сну. В этой статье мы подробно остановимся на понятии «норма по сну».
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит почти целые сутки, годовалый удовлетворяется 13-часовым сном, дети в возрасте 3–5 лет должны спать около 11–12 часов, школьники младших классов – 10–11 часов, старшеклассники – 8,5-9 часов, взрослые – 7-8 часов в сутки.
Сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец – на первом году жизни – до 3х лет – дошкольник – ученик средней школы – старшеклассник.
Таблица: норма по детскому сну (0–17 лет)
© Елена Мурадова www.baby-sleep.ru
Вышеприведенные нормы – усредненные, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать. Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.
Продолжительность и время сна зависят от индивидуальности человека (темперамент). «Трудный» ребенок, по сравнению с «покладистым», может спать меньше. Есть и мало спящие дети. На сон малыша так же влияет фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и так далее.
Однако, не спешите сразу причислить своего ребенка к «мало спящим». А его капризы обосновать особенностью темперамента и плохой погодой. Подумайте, достаточно ли спит ваш малыш? Всегда ли он просыпается в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить раньше, пересмотреть режим, продлить короткий дневной сон?
Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Финские ученые доказали, что у детей, у которых продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
Не пропустите новую статью про сон малыша
Будьте бдительны! Если четырехлетка, например, ложится спать в 10 вечера, а в 7 вы его уже вынуждены разбудить, чтобы собраться в садик (и дневной сон отсутствует) – суточная продолжительность сна составляет 9 часов (вместо положенных 11 в этом возрасте). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя адекватно, но по мере накопления усталости могут иметь место нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть очень рано (в 6 вечера, например) несколько раз в неделю. Родители часто думают «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и т.д, не догадываясь, что малыш просто мало спит. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуации (постепенно стремитесь к нему, сдвигая время отхода ко сну по 15 минут).
Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, спящие чрезмерно долго, обычно бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток ради их же здоровья!
Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реальные ожидания по вопросу продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Часто родители требуют более длительного сна, что ведет к проблемам и частым просыпаниям. Часто родители вообще не контролируют сон, что ведет к переутомлению и гиперусталости.
Норма по сну – это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, отклонения в любую сторону на час нормальны (с учетом особенностей ребенка). Однако стоит помнить: по данным всестороннего исследования природы сна, завершенного не так давно доктором Ави Садехом в Тель-авивском университете, даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга малыша, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером. Это весьма значимое открытие должно побудить родителей с максимальной тщательностью следить за общим количеством сна своих малышей.
Слушайте своего ребенка, доверяйте своим ощущения, следите за нормой по сну ваших детей.
Елена Мурадова
руководитель Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
P.S. Поделитесь, пожалуйста, информацией в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.
BabySleep рекомендует
Нужно больше полезной информации и практических советов?
ВЕБИНАРЫ
для родителей малышей с рождения до трех лет
Записаться
BabySleep рекомендует
Малыш плохо спит, и вы очень устали? Стандартные советы не работают?
Консультация специалиста
по детскому сну:
НАЛАДИТЬ СОН РЕБЕНКА
Записаться
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.
Для любого человека сон является важным и полезным состоянием. Особую роль он играет в жизни маленьких детей. Возможность нормально отдыхать имеет прямое влияние на развитие и рост младенца, любые нарушения сна чреваты негативными последствиями.
Не все заботливые родители знают, сколько нужно спать новорожденному. Серьезный пробел необходимо восполнить. Каким должен быть сон детей до года по месяцам, расскажет эта статья.
Параметры полноценного сна у грудничка
Необходимость спать регулируется внутренними часами – ежедневно тело получает сигнал о засыпании или пробуждении. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья), ученые, врачи, специалисты подтверждают, что сон жизненно важен, и пренебрегать им не стоит. Особенно маленьким детям.
Малыш в утробе уже имеет собственный режим. Родившись, он начинает приспосабливаться к новой среде обитания. Мама с папой могут помочь, формируя условия полноценного сна. Вот небольшой список с объяснением, как необходимо обустроить отдых ребенка:
- Засыпать в одно время. Приучите малыша к определенному режиму. Это позволит сразу настроить его на необходимость ночного сна. Пусть ребенок укладывается, к примеру, в 21:00 независимо от обстоятельств. Исключение сделайте для новорожденных. Первые недели жизни кроха спит 20 часов в сутки, просыпаясь для кормления, насаждать новый режим вредно.
- Ритуалы. Пусть ряд действий, выполняемых крохой за пару часов до сна, ассоциируется со скорой отправкой в страну сновидений. Отключайте телевизор, заменяйте активные игры чтением сказок. Уделите время купанию, подготовке ко сну.
- Никакой еды на ночь. Перекормленный младенец может испытывать колики. Считается, что полный желудок вызывает плохие сновидения.
- Комфортные условия засыпания. В младенчестве крохе для сна нужна особая атмосфера. Понадобится проветрить комнату, подготовить постель из натуральных материалов, надеть пижаму. В первый год жизни малыши спят без одеяла и подушки. Полноценный сон требует отключения всего, что светит или издает звуки – телевизора, компьютера, ноутбука, мобильного телефона. Свежесть, темнота и тишина – залог хорошего отдыха ребенка.
Это лишь общие параметры, а не гарантия того, что кроха уснет крепко. Главное – избегать недосыпа. Если малышу не хватает сна, это напрямую повлияет на его состояние и настроение, нарушит развитие тела и психики.
Признаки недостаточного отдыха
Недосып годовалого ребенка, к сожалению, частое явление. Избежать его молодым родителям тяжело, даже зная, каким должен быть сон младенца по месяцам и что для этого нужно сделать.
Переутомление грудной ребенок переживает плохо. Нарушения сна влияют на поведение – кроха не будет подвижным и веселым, усталость стимулирует продуцирование гормона стресса кортизола, который не даст спокойно заснуть.
Выявить недостаток отдыха порой бывает непросто – кажется, что малыш вообще не хочет спать. В ряде случаев проблемы возникают потому, что бодрствование затягивается, ребенок не укладывается вовремя. Большинство недосыпов в возрасте от месяца до года сопровождается легко заметными признаками:
- движения конечностей резкие и внезапные;
- грудничок издает странные визжащие звуки;
- плохое настроение, сопровождающееся плачем;
- капризы и баловство;
- не может фокусировать взгляд, становится неуклюжим;
- трет глазки, зевает;
- ребенок выгибается на руках, сосет пальцы, дергает уши;
- теряет аппетит, интерес к игрушкам;
- прячет лицо в грудь и плечо матери.
Сон новорожденного хрупок, потому важно оградить кроху от любых факторов, способных его разрушить.
Совет! На помощь также придут те самые «ритуалы» – купание, сбор игрушек, ночная сказка и колыбельная – действия, после которых ребенок отправится спать. Вовремя предприняв меры и создав условия для нормального сна, родители оберегут покой крохи и избавят его от недосыпа.
Особенности сна у детей в разные месяцы жизни
Находясь в утробе (последний триместр – маме скоро рожать), ребенок большую часть времени спит, то же продолжается после рождения. В младенчестве смена медленной и быстрой фазы происходит не так, как у взрослых. По словам специалистов, около 50% приходится на парадоксальный сон – стадию, в которой человеку снится сновидение.
В первые месяцы 20 часов для карапуза – это норма. Не стоит ее нарушать: влияя на процесс отдыха, есть риск причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Фазы сна у грудничков по месяцам меняются в ходе развития мозга и его работы.
Нормы сна от рождения до года, таблица
Кроме создания подходящих условий, важно помнить о режиме, а у маленьких детей он меняется стремительно. Оптимальную продолжительность дневного и ночного отдыха демонстрирует таблица сна ребенка по месяцам.
| Возраст | Продолжительность | |
|---|---|---|
| Дневной сон | Ночной сон | |
| Новорожденный | Около 20 часов | |
| 1 месяц | Не более 8 часов | Не более 10 часов |
| 2 месяца | Не более 6 часов | Не более 10 часов |
| 3 месяца | От 3 до 6 часов | Не более 11 часов |
| 4 месяца | От 4 до 6 часов | Не более 12 часов |
| 5 месяцев | Около 3-4 часов | Не более 12 часов |
| 6 месяцев | Около 3-4 часов | Около 10-12 часов |
| 7 месяцев | 3 часа | Около 10-12 часов |
| 8 месяцев | 3 часа | Около 10-12 часов |
| 9 месяцев | Около 2-3 часов | Около 11-12 часов |
| 10 месяцев | Около 2-3 часов | Около 11-12 часов |
| 11 месяцев | Около 2-2,5 часов | Не более 12 часов |
| 1 год | Около 2-2,5 часов | Около 11-12 часов |
Совет! Важный совет молодым родителям и богатым опытом бабушкам и дедушкам. Данная таблица – скорее рекомендация, чем четкая инструкция. Помните – каждый ребенок индивидуален: не все изменения в поведении являются отклонениями. Не всякий режим нужно налаживать. Устранять стоит проявления, обретающие нездоровый характер.
Характеристика сна по триместрам
Существует устойчивый стереотип – ночь, плачущий младенец, уставшая заботливая мама, которая его успокаивает. Да, такое случается, но не постоянно. Из приведенной выше информации становится ясно, что новорожденный и годовалый ребенок спят совершенно по-разному. Сон грудничка по месяцам имеет большие отличия.
Первый (1-3)
Особенность этого периода – высокая продолжительность детского сна: от 18 до 20 часов на первых неделях, около 15 – к третьему месяцу. Отдых пока только формируется, ребенок часто просыпается покушать.
Важно развить навыки правильного сна: замечать признаки отклонений от нормы, не давать бодрствовать слишком долго, но и не будить раньше положенного. Старайтесь чтобы отход ко сну не вызывал отрицательных ассоциаций. Примерно на 7 неделе дайте малышу уснуть самостоятельно.
Второй (3-6)
На данном этапе сокращаются случаи ночного вскармливания (если родители не допускали ошибок воспитания в первом триместре). К полугодовалому возрасту необходимость в нем может исчезнуть вовсе.
Формируется режим: днем малыш спит 2-4 раза, ночью – около 10-12 часов. Наступает пора создания ритуала отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки, колыбельные.
Третий (6-9)
Кроха начинает бояться расставания с мамой. Предотвратить страх помогут игры («ку-ку», прятки), место игр ребенка расположите вблизи родителей – пусть дитя видит ее.
На 8 месяце у малыша начинает формироваться сознание, разлука пугает еще больше. Стремительно развиваются физические действия. Нагружать кроху нужно активностью, избегать поводов для стресса.
Четвертый (9-12)
Кроха начинает замечать последовательность действий. Малыш скоро научится ходить – силы уходят на развитие навыка, важно, чтобы он спал крепко, восстанавливая энергию.
Из-за высокой подвижности у ребенка может начаться нарушение сна. Важно прививать необходимость поспать, применяя те же ритуалы, снижать количество отвлекающих факторов, способных возбудить дитя еще больше.
Ребенок путает день с ночью: что делать
Нарушения сна у маленьких детей являются чем-то обыденным и привычным, потому молодые родители не слишком удивлены, когда кроха с наступлением темноты начинает хныкать и капризничать. Часто бывает так, что при свете дня он ведет себя нормально – активно гуляет, играет, кушает, крепко спит, но когда за окном луна, у него будто открывается второе дыхание. Такое состояние специалист Евгений Комаровский называет «болезнью перевернутого режима». Существует комплекс мер, которые необходимо предпринять в подобной ситуации:
- Выяснить, что мешает ребенку засыпать. Это может быть нарушение условий: детям до года не удается уснуть в слишком теплом помещении с низкой влажностью. Иногда причиной служат болезни и сопровождающие их симптомы. Поход к педиатру поможет определить недуг, который мешает спать, и назначит правильное лечение.
- Внесите ограничения в дневной сон ребенка. Чем больше он бодрствует, тем крепче уснет ночью. Если дитя спит трижды в день по два часа, сократите количество сеансов до двух раз по два часа, не позволяйте ему отдыхать дольше.
- Активные действия. С ребенком нужно играть, гулять на свежем воздухе, заставлять двигаться – любыми способами отвлекать от желания уснуть и принуждать тратить энергию. Важно помнить, что малыша нельзя перегревать.
- Создайте условия сна. Прежде чем укладывать кроху, тщательно проветрить комнату, при необходимости провести уборку, поменять постель и пижаму. Идеальная температура – около 20 градусов, влажность на уровне 60%.
- Купание вечером. Следует проводить в крупной ванне, в чуть теплой воде. Последнюю энергию малыша можно потратить на гимнастику.
- Режим питания перед сном. Последнее кормление (23:00) сделайте питательным и сытным, но в меру: слишком полный желудок нарушит сон вздутием и коликами.
Важно знать! Порой причиной беспокойного сна крохи являются ошибки, допущенные родителями. В данном случае – потакание грудному ребенку в нежелании спать. Возвращать нормальный режим необходимо сразу. Если своевременно не предпринять меры, подобное поведение обернется нездоровой нормой.
Заключение
Предоставляя ребенку возможность полноценно спать, родители заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о качественном развитии. Зная, каким должен быть сон младенца по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – проблема, решать которую нужно безотлагательно. Помните, что легче предотвратить нарушение сна, чем искать выход из возникшей ситуации.
