Пакет каналов бессонница отзывы

Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.

Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.

Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.

Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.

Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.

Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.

Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).

Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.

Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.

Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.

Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.

Конечно, страдали и тренировки.

Мне было трудно сосредоточиться на работе.

Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.

Как я вылечил свою хроническую бессонницу

Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.

И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.

Но все это было бы неправдой.

Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.

Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.

Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…

Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.

Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.

И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.

Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.

Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.

Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.

Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.

Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.

Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).

Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.

Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.

Как компрессия сна лечит бессонницу

Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.

Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Это имело смысл. Но это не работало.

В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).

Все очень просто.

Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.

Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.

Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.

Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.

Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.

Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.

Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.

Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.

Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.

Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.

Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.

Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.

На самом деле есть только два непреложных правила:

1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.

Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.

2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.

Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.

Не поддавайтесь этому искушению!

Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.

Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.

Заключение

Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!

Попробуйте этот метод и вы.»

Ссылка на оригинал статьи на английском языке:

https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

1. Сообщение от sulik
   

   У меня все каналы кроме порнухи кажут.

   пакет Бессонница доподключается отдельно, дополнительно 200р в месяц.

2. Сообщение от Apple_
   

   пакет Бессонница доподключается отдельно, дополнительно 200р в месяц.

   Ну вот что ты мажешься.
   Скажи что не в курсе было, что сегодня все программы без кодировки. БгГ

3. Сообщение от sulik
   

   Ну вот что ты мажешься.
   Скажи что не в курсе было, что сегодня все программы без кодировки. БгГ

   непомню чтоб предупреждали об этом)) А то, что открыли — приятно конечно, они так то платные) Что из них понравилось уже?

4. Сообщение от Apple_
   

   непомню чтоб предупреждали об этом)) А то, что открыли — приятно конечно, они так то платные) Что из них понравилось уже?

   Все эйчди посмотрел. Музыкальные, научные.
   Если бы приставка каналы переключала со скорость телевизора, было бы нормуль.

5. 

   Сообщение от Mr.ToSsh
   

   +1
   устроили ониону

   +1
   Apple тут забанить на неделю. Это она виновата.

6. Сообщение от sulik
   

   Все эйчди посмотрел. Музыкальные, научные.
   Если бы приставка каналы переключала со скорость телевизора, было бы нормуль.

   При просмотре HD телевизор кажется маленьким)гг
   А после -обычные аналоговые смотреть уже не желается.

   Нажимкать нан помедленнее) нежнее))

7. Сообщение от AleksFromIrk
   

   +1
   Apple тут забанить на неделю. Это она виновата.

   Я клонов научилась делать))lol

8. Сообщение от Apple_
   

   При просмотре HD телевизор кажется маленьким)гг
   А после -обычные аналоговые смотреть уже не желается.

   Нажимкать нан помедленнее) нежнее))

   Не все так однозначно(с)
   При просмотре эфирного хд быстро устают глаза.

9. 

   Сообщение от sulik
   

   Не все так однозначно(с)
   При просмотре эфирного хд быстро устают глаза.

   У тебя плазма, наверное? У меня от плазмы панасовской очень быстро глаза устают. Хоть хд, хоть не хд, а 3д так вообще смотреть не могу. Купил, называется, дорогущий телевизор в прошлом году… Или в позапрошлом… 🙂

10. Сообщение от AleksFromIrk
    

    У тебя плазма, наверное? У меня от плазмы панасовской очень быстро глаза устают. Хоть хд, хоть не хд, а 3д так вообще смотреть не могу. Купил, называется, дорогущий телевизор в прошлом году… Или в позапрошлом… 🙂

    Плазма панасовская, древняя. При просмотре фильмов в хд, глаза не устают.
    только через приставку. Может какая трабла с частотой.

11. Сообщение от AleksFromIrk
    

    У тебя плазма, наверное? У меня от плазмы панасовской очень быстро глаза устают. Хоть хд, хоть не хд, а 3д так вообще смотреть не могу. Купил, называется, дорогущий телевизор в прошлом году… Или в позапрошлом… 🙂

    На 47″ регулярно 3D использую — в игрушки на компе играю. По несколько часов. Ничего не болит, не режет, не устает.
    Upd. Блин. У меня не плазма 🙁

12. Сулик, т.е. без декодера когда шнур в ТВ нормально? А через декодер- устают?

13. Сусликам нельзя телик зырить, они же должны чисто вдаль смотреть))))))))))))

    Зы. Телики для людей!

    Пандемия закончится и нужны будут сильные, энергичные люди. Не напрягайтесь, сидите дома.

14. 3 d tv конечно поначалу завораживает, а потом смотреть нечего)))

15. Сообщение от Apple_
    

    Сулик, т.е. без декодера когда шнур в ТВ нормально? А через декодер- устают?

    На хдма висят медиаплеер и приставка. На эфире и с плеера глаза не устают.
    У меня очень к этому чувствительно. Чуть трабла с монитором сразу начинают болеть.

16. Сообщение от KS
    

    Сусликам нельзя телик зырить, они же должны чисто вдаль смотреть))))))))))))

    Зы. Телики для людей!

    Пить, говорят вредно, людям. БгГ

17. Окулистическую запустим сча параллельноlol

18. Сообщение от sulik
    

    Пить, говорят вредно, людям. БгГ

    Пение исчо никаму нивридило…Ик..пардонтээ)))

    Пандемия закончится и нужны будут сильные, энергичные люди. Не напрягайтесь, сидите дома.

19. Сообщение от sulik
    

    На хдма висят медиаплеер и приставка. На эфире и с плеера глаза не устают.
    У меня очень к этому чувствительно. Чуть трабла с монитором сразу начинают болеть.

    Ну вот, а ты еще на Дроме круглыми сутками! Пожалей себя!)

20. Сообщение от Gorn
    

    Ну вот, а ты еще на Дроме круглыми сутками! Пожалей себя!)

    Работаю на компе. Никуда не деться.