Почему происходит недержание мочи у мужчин во сне после алкоголя

Почему происходит недержание мочи у мужчин во сне после алкоголя thumbnail

Алкоголь – сильнодействующее наркотическое вещество, которое вызывает опьянение у принимающих его людей и ведет к привыканию. Пьющие люди подвергают свой организм постоянному токсическому воздействию, чреватому целым рядом негативных последствий. Алкогольный энурез является одним из таких печальных следствий неуемного потребления спиртного.

Недержание мочи после алкоголя – довольно распространенный симптом второй и третьей стадии алкоголизма. Это явление встречается как у женщин-алкоголичек, так и у мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками.

Факторы, вызывающие недержание мочи при алкогольном опьянении

Недержание мочи при алкогольном опьянении особенно часто встречается у пьющих во время запоя. В этот период алкоголик много и бесконтрольно потребляет спиртосодержащие жидкости, доводя свой организм до истощения. Отравленный алкоголем мозг теряет контроль над телом, вызывая непроизвольное мочевыделение. Врачи не называют алкогольный энурез отдельной болезнью. Это симптоматическое явление, которое представляет собой одно из осложнений алкоголизма.

Употребляя спиртные напитки, человек подвергает свой организм серьезному токсическому воздействию. Алкоголь быстро впитывается из желудка и кишечника. Практически сразу проявляются и признаки воздействия яда:

  • Снижается возбудимость нервных клеток, т.к. алкоголь активизирует рецепторы ГАМК (аминокислоты).
  • Нарушаются метаболические процессы, обмен веществ происходит неправильно.
  • Алкоголь повышает пульс, кровяное давление, сбивает сердечный ритм.
  • Страдают все органы: ЦНС, печень, почки, мозг пьющего.

Это далеко не все негативные последствия употребления спиртного. Энурез у взрослых мужчин и женщин, после принятия алкоголя, происходит по следующим причинам:

  • Поражается центральная нервная система. Сознание алкоголика находится в угнетенном состоянии, у него возникает желание лечь спать. Пьяный неспособен адекватно реагировать на позывы к мочеиспусканию, поэтому недержание мочи – распространенное явление у алкоголиков.
  • Спиртное способствует выведению жидкости из организма. Пресловутая жажда по утрам – прямое следствие гипердиуреза во время выпивки. Если пьющий спит крепко, он может запросто обмочить постель во сне.
  • Хронический алкоголизм приводит к дистрофии мышц, в том числе к расслаблению мышц таза. Плохая форма гладкой мускулатуры, расположенной в тазовом дне, способствует недержанию мочи и кала после неумеренного принятия спиртного.
  • Отравление организма токсинами алкоголя способствует повышенному отделению мочи и обильному мочеиспусканию. При неуемном употреблении спиртных напитков мочеотделение становится непроизвольным.

Патогенез алкогольного энуреза

Защитная реакция организма заставляет его действовать соответственно после принятия алкоголя. В раннем возрасте у пьющих людей часто возникает тошнота, так наше тело пытается вывести яд. У взрослых людей рвотный рефлекс наблюдается существенно реже, развивается толерантность к токсину – алкоголю. Тем не менее, вывести этот яд организм старается. Упомянутое выше обезвоживание происходит вследствие того, что почки вырабатывают большее количество мочи, стараясь вывести токсины.

Сам алкоголь также обладает мочегонным действием. Совокупность этих факторов накладывается на потерю самоконтроля организмом. Это и приводит к проявлению алкогольного энуреза. Чаще недержание мочи встречается у мужчин, но это можно объяснить простой статистикой алкоголизма: среди молодых девушек и женщин-алкоголиков существенно меньше, чем среди мужской половины населения.

Пьяный сон приводит к игнорированию естественных позывов. В какой-то момент происходит непроизвольное мочеиспускание, а может быть, и опорожнение кишечника.

Описаться может как начинающий, так и хронический алкоголик. На второй и третьей стадии развития болезни алкогольный энурез может перейти в постоянную форму, когда пьющий будет писаться в постель практически каждую ночь.

Возрастные изменения в организме могут только способствовать развитию этой болезни. Пожилые люди мало двигаются, тонус мышц таза ослаблен. Если регулярно употреблять спиртное, дистрофия и дополнительное расслабление тазовой мускулатуры, обеспечены. Это приведет к хроническому алкогольному энурезу.

Профилактика и лечение недержания мочи

Сам по себе алкогольный энурез свидетельствует о том, что организм нетрезвого человека уже неспособен адекватно реагировать на обстоятельства. Пьющий погружается в наркоз при помощи алкогольных напитков, головной мозг алкоголика не контролирует поведение человека. Такой крепкий сон опасен для здоровья в целом: пьяные не только страдают недержанием мочи, но и нередко захлебываются рвотными массами, часто происходит внезапная остановка сердца.

Если происходит непроизвольное мочеиспускание (энурез) во время сна, человеку срочно требуется лечение, это свидетельствует о хроническом алкоголизме и серьезной угрозе здоровью пьющего. В запущенных случаях человек может описываться не только ночью, но и в течение дня, во время приема алкоголя.

Профилактические меры по устранению алкогольного энуреза эффективны и часто помогают навсегда избавиться от ночного недержания мочи.

Они направлены прежде всего на лечение алкоголизма и нормализацию жизненного цикла:

  • Предполагается полный отказ от употребления алкоголя: спиртных напитков и спиртосодержащих продуктов.
  • Пациент должен ежедневно заниматься гимнастикой Кегеля для профилактики недержания мочи.
  • Питание больного должно включать в себя весь спектр полезных и питательных веществ.
  • На первое время исключаются продукты, вызывающие повышенное отделение мочи.
  • Еще одной профилактической мерой являются прогулки пациента на свежем воздухе. В течение суток их суммарная продолжительность должна быть не менее полутора часов.
  • С утра нужно заниматься гимнастикой и физкультурой. Интенсивные нагрузки исключаются, спортивный режим надо вводить в щадящем темпе.

Первый пункт этого списка, зачастую, наиболее трудновыполним. Алкогольная зависимость достаточно устойчива, ее не зря называют болезнью. Часто одного желания бросить пить будет недостаточно. Чтобы прекратить употреблять алкоголь, уместно будет посетить врача-нарколога. Этот специалист исследует анамнез пациента и назначит соответствующее лечение.

Медикаментозное вмешательство при энурезе ориентировано на выполнение сразу нескольких задач:

  • очистки организма алкоголика от токсичных веществ;
  • оздоровления центральной-нервной системы;
  • восстановления нормальной работы мозга;
  • подавления тяги к спиртному и предупреждения рецидива алкоголизма.
Читайте также:  Как выбрать диван для сна на каждый

Лечение алкогольного энуреза народными методами

Хорошие результаты в устранении непроизвольного ночного мочеиспускания показывают и многие народные средства, которые вполне можно приготовить и в домашних условиях. Для удобства читателей популярные рецепты профилактики энуреза сведены в таблицу. Лечение недержания мочи часто сочетает в себе комбинацию традиционных народных средств и современных фармацевтических препаратов.

НазваниеКак сделать лекарствоСпособ применения и дозыСрок лечения
Настой семян укропаСтоловую ложку сухих семян залить кипятком и дать настояться до полного остывания.Пить раз в сутки после обеда. При заболеваниях почек обязательно проконсультироваться с врачом.1-2 месяца
Сбор:зверобой, ромашка, листья березы, мята, золототысячникКомпоненты берутся в равных пропорциях и перемалываются кофемолкой. 30 грамм смеси заливаются одним литром кипятка. Настаивается лечебный сбор пяти-шести часов.Настой принимать по 100-150 грамм до еды 2 раза в сутки.3 месяца
Сбор: тысячелистник, спорыш, бессмертник, зверобой, листья ежевикиСмешать в равных долях и измельчить на кофемолке или блендере. В 12-15 грамм смеси влить 300 мл кипятка и дать настояться в течение пяти-шести часов.Пить настой четыре раза в день по 100 грамм перед едой (за 30 минут).2-4 недели
Отвар листьев брусникиЗалить горсть высушенных и измельченных листьев 500 гр. кипятка и дать настояться не меньше двух часов.Осуществлять прием 3 раза в день до еды по 120 грамм отвара.3-5 недель
Отвар чабреца20 грамм сухого растения залить 150 мл воды и прокипятить в течение 15 мин на малом огне, остудить. Дать отстояться в течение двух-трех часов.Прием по столовой ложке трижды в сутки после еды.6 недель с повтором курса через месяц
Отвар зверобоя40 измельченного сухого растения прокипятить в 200 гр. воды в течение 10 минут, настаивать в течение нескольких часов.Полученный отвар пить перед сном в холодном виде.1-2 недели
Отвар кукурузных рыльцевКукурузные волоски (измельченные или целые) в сухом виде заварить кипящей водой. На чайную ложку рыльцев берется 120 гр. кипятка. Дать настояться до остывания, в идеале – не менее двух часов.Пить дважды в сутки натощак. Для улучшения эффекта в отвар добавляется пчелиный нектар.1 месяц

Народные средства позволяют лечиться дома, многие из них довольно быстро помогают избавиться от энуреза. В целях профилактики непроизвольного мочеиспускания рекомендуется запретить обильное питье на ночь.

Если вы приняли профилактические меры для предупреждения энуреза, попробовали лечение по народным рецептам, а недержание мочи по ночам не прекратилось – пора идти к врачу. Для начала нужно обратиться к терапевту, он выпишет направление к врачу-урологу. Правильно подобранное медикаментозное лечение быстро решит проблему с мочеиспусканием и есть высокая вероятность адекватного лечения энуреза.

Источник

Содержание:

Недержанием мочи или энурезом принято считать непроизвольное мочеиспускание. Многие врачи относят данное явление к осложнениям алкоголизма. Недержание мочи у мужчин при алкогольном опьянении очень распространено у большинства представителей сильного пола, употребляющих спиртное в большом количестве. Подобного рода энурез болезнью не является, так как вызван временной интоксикацией в результате которой ЦНС не контролирует работу мочевого пузыря.

Причины

Непроизвольное мочеиспускание при алкогольном опьянении возникает под действием компонентов горячительного напитка, которые обладают мочегонным эффектом. Подобное недержание носит транзиторный характер, так как происходит под действием внешнего агрессивного фактора, в данном случае алкоголя. С исчезновением этого фактора подобное недержание сходит на нет.

Хмельные напитки оказываются в крови очень быстро, буквально через 5–10 минут. Это приводит к замедлению работы нервных рецепторов, многие внутренние органы и системы организма выходят из-под контроля так же, как и головной мозг. Регулярное распитие спиртных напитков провоцирует расстройство органов мочевыделительной системы в результате возникает мочевое недержание.

На основе этого выделяют три основные причины, которые приводят к алкогольному энурезу:

Подавление работы ЦНС

Подавление работы ЦНС

Наши читатели рекомендуют

Почему происходит недержание мочи у мужчин во сне после алкоголя
Наш постоянный читатель избавился от ПРОСТАТИТА действенным методом. Он проверил его на себе — результат 100% — полное избавление от простатита. Это натуральное средство на основе меда. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

  • Подавление работы ЦНС. С употреблением алкоголя происходит угнетение сознания и тяга ко сну. Под влиянием этих факторов нетрезвый мужчина не способен управлять физиологическими сигналами своего организма. В результате происходит высвобождение мочи.
  • Увеличение диуреза. Алкоголь влияет на увеличение вырабатываемой мочи, соответственно, возникает риск ее недержания.
  • Расслабление мышечного тонуса тазового дна. Чрезмерное употребление спиртного негативно отражается на гладкой мускулатуре тазового дна.

Патогенез

После распития алкоголя возникает повышенный диурез, так как печень и почки прилагают усилия для скорейшего избавления организма от посторонних веществ. Ведь большинство горячительных напитков дают мочегонный эффект, к ним причисляют пиво, эль, медовуху, фруктовые вина и травяные настойки.

Мочегонное действие компонентов алкоголя в совокупности с потерей самоконтроля способствуют алкогольному энурезу. Чаще всего это происходит у мужчин во сне. В состоянии «алкогольного сна» мужской организм игнорирует естественные сигналы о необходимости опорожнения мочевого пузыря. В итоге происходит непроизвольное высвобождение мочевыводящих органов от содержимого без участия нервного центра. При этом нетрезвый мужчина не распознает позывов идти в туалет, и не понимает, что мочевой пузырь уже освободился, а он спит в собственной урине. Ночное недержание мочи у представителей сильного пола, как правило, является результатом употребления алкоголя.

Этанол тормозит работу не только нервной, но и эндокринной системы, а это чревато переходом алкогольного недержания мочи в хроническое заболевание. При энурезе у мужчин возрастное снижение мышечного тонуса тазового дна также усиливает воздействие алкоголя. Неумеренное употребление спиртного в сочетании с отсутствием двигательной активности сильно снижают тонус гладкой мускулатуры. В результате небольшой порции алкоголя будет достаточно, чтобы возникло недержание мочи, от малых выбросов урины до полного освобождения мочевого пузыря. В таких случаях потребуется квалифицированная помощь уролога.

Лечение

Для излечения алкогольного недержания у мужчин потребуется помощь невролога и уролога. Превышение дозы алкоголя и смешивание разновидностей спиртного вводит мужчину в состояние своеобразного наркоза, когда утрачивается контроль головного мозга над мочевыводящими органами. Подобный беспробудный сон опасен для организма в целом существует риск остановки дыхания.

Для лечения такого деликатного явления, как недержание мочи у мужчин в алкогольном опьянении понадобится немало усилий и проявления воли. Если подобное явление не имеет запущенную форму, то лечить его необходимо согласно рациональному образу жизни, в который входят:

Здоровое питание

Здоровое питание

  • полный отказ от спиртосодержащих продуктов или их редкое употребление;
  • выполнение гимнастики Кегеля;
  • здоровое питание;
  • долгое пребывание на свежем воздухе;
  • занятия спортом в утренние часы;
  • восстановление водно-солевого баланса в организме.

Однако в сложных ситуациях, когда мужчина не может справиться самостоятельно с алкогольным энурезом, то помочь может нарколог. Психологическое лечение при этом будет ориентировано на отказ от асоциального образа жизни и на прекращение саморазрушения.

Далее после прекращения приема горячительных напитков назначаются специальные препараты, восстанавливающие работу ЦНС посредством «оздоровления» мозговых клеток. Положительный результат в лечении алкогольного энуреза может дать профилактическое очищение организма от распадов спирта для нормализации работы всех органов и систем мужского организма.

Непроизвольное мочеиспускание вследствие приема алкоголя не проходит само. Несвоевременное лечение и дальнейшее распитие спиртного приводят к неизлечимой хронической форме патологии, когда мужчина будет мучиться от недержания мочи всю последующую жизнь.

Упражнения Кегеля при алкогольном недержании мочи у мужчин

Избавиться от алкогольного энуреза мужчине помогут специально разработанные упражнения Кегеля, которые укрепляют диафрагму тазового дна. Натренированные лобково-копчиковые мышцы не позволят подтекать мочевому пузырю. Но данная система упражнений принесет желаемый результат в том случае, когда мужчина прекратил прием алкоголя и ведет трезвый образ жизни.

Упражнения выполняются циклами:

  • сильное напряжение лобково-копчиковой мышцы на 3 секунды;
  • полное расслабление мышцы на 3 секунды.

Указанные действия повторяются по 20–30 раз в течение дня. К концу недели цикл упражнений доводится до 50 раз в день. Для оптимального результата данные упражнения выполняются на протяжении двух недель. Упражнение можно выполнять абсолютно в любом месте и в любое время, не только в домашних условиях.

К избавлению от недержания мочи при алкогольном опьянении у мужчин ведет разумное употребление алкоголя, прием чрезмерного количества горячительных жидкостей вызывает непроизвольное мочеиспускание сначала во сне, затем и наяву. Такие казусы могут происходить и в трезвом состоянии, когда алкогольное недержание в запущенной форме. Чтобы не краснеть в такие неловкие моменты, необходимо менять образ жизни и своевременно обращаться к специалистам.

Источник

Энурез — это патология мочевыводящей системы, проявляющаяся недержанием урины. Зачастую недуг развивается у детей и людей пожилого возраста из-за низкого тонуса мышц. Он также может возникнуть у любого взрослого человека по причине некоторых заболеваний либо чрезмерного употребления спиртного. Алкогольный энурез не является болезнью. Он представляет собой временное явление, проявляющееся в основном во время сна. Чтобы бороться с этим отклонением, нужно знать причины его происхождения.

Энурез и его разновидности

Недержание мочи при алкогольном опьянении провоцируется токсическим отравлением организма, которое угнетающе воздействует на центральную нервную систему.

Cпящий пьяный человек не чувствует позывов, не пробуждается и мочится «под себя». При отрезвлении такого не происходит, из-за чего процесс недержания является не болезнью, а симптомом.

В зависимости от характера течения патологии ее подразделяют на несколько видов:

  • первичный, или постоянный;
  • вторичный, или приобретенный;
  • рецидивирующий с периодами ремиссии и обострения.

Энурез может стать результатом перенесенного стресса и проявляться при смехе, кашле, чихании, поднятии тяжестей, физнагрузках. При дисфункции нервной системы мочевой пузырь становится атоническим, и недержание мочи приобретает непроизвольный характер из-за отсутствия позывов к опорожнению. В основном это происходит ночью, когда все мышцы организма абсолютно расслаблены.

При полном недержании опорожнение пузыря может произойти в любой момент, особенно при развитии тяжелых патологий и расстройствах нервной системы.

Причины недержания урины

Энурез после приема алкоголя возникает под влиянием компонентов, содержащихся в спиртных напитках. Они имеют мочегонные свойства и способствуют развитию неконтролируемого состояния. При попадании токсических веществ в кровь действие нервных импульсов замедляется, нарушая координацию речи, движений и жизненно важных функций.

Если употребление спиртного происходит часто, это приводит к расстройству работы всех внутренних систем и большинства органов, в том числе мочевыводящих путей. Вследствие этого возникает сбой в виде энуреза.

Недержание мочи обуславливается несколькими факторами:

  • происходит расслабление мышц дна таза, снижается тонус гладкой мускулатуры;
  • увеличиваются объемы выработки урины;
  • нервные импульсы ослабевают, и человек перестает контролировать высвобождение мочи.

Спиртные напитки имеют разное по интенсивности диуретическое действие. Наиболее мочегонные:

  • пиво;
  • слабоалкогольные напитки;
  • алкоголь, настоянный на травах;
  • вина, в особенности фруктовые;
  • водка, медовуха.
Читайте также:  Что значит зубы выпали во сне

Такой крепкий алкоголь, как водка, коньяк, ром, бренди, при всасывании в кровь вызывает процесс объединения молекул калия и натрия, что негативно сказывается на работе надпочечников и увеличивает вероятность возникновения энуреза.

Но самое опасное воздействие оказывает смесь спиртного, особенно разного по крепости. Подобный «коктейль» практически отключает печень, и она не справляется с нейтрализацией поступившего количества токсинов. Вещества всасываются в ткани и клетки всех органов, лишают мозг возможности контроля над телом, что чревато отравлением и более серьезными последствиями, чем энурез.

Провоцирующие факторы

От недержания урины в состоянии опьянения не застрахованы ни мужчины, ни женщины. Оба пола одинаково подвержены этой патологии. Но у мужчин энурез фиксируется чаще, что легко объясняется статистикой алкоголизма: среди слабого пола зависимых значительно меньше.

Если человек описался во сне, значит, количество выпитого является для него чрезмерным. Чаще всего это происходит во время запоев. Бесконтрольным употреблением спиртного алкоголик доводит организм до интоксикации и полного истощения. Процесс наполнения мочевого пузыря не ощущается, но его опорожнение происходит благодаря рефлекторным импульсам.

Важно отметить, что молодой организм зачастую избавляется от спиртных ядов путем рвоты и крайне редко страдает недержанием мочи. У взрослых мужчин и женщин этот рефлекс притупляется, но вместо него развивается энурез.

На второй-третьей стадии алкоголизма недомогание переходит в хроническую форму, и человек может ходить под себя каждую ночь. Помимо этого, возможно и неконтролируемое опорожнение кишечника.

Возрастные изменения также способствуют развитию патологии. С годами мышцы теряют тонус и слабеют. Если организм при этом поддается регулярному воздействию алкоголя, то вероятность развития недержания мочи увеличивается в разы.

Реклама:

Лечение

Мужской и женский энурез лечатся разнообразными способами. В домашних условиях, как правило, применяются народные средства на травах. Если такая терапия оказывается неэффективной, больного помещают в стационар, где проводят очищение организма. В тяжелых случаях пациента направляют в наркодиспансер для проведения кодирования.

Помимо приема медикаментов, лечение недержания мочи включает в себя соблюдение следующих требований:

  1. Полное исключение алкоголя из употребления. Не допускаются напитки, раздражающие мочевую систему — кофе, чай, газировка. Общее количество жидкости также ограничивается.
  2. Выполнение упражнений, разработанных специально для мускулатуры тазового дна. Заключаются они в повторении сокращений и задержке мышц во время мочеиспускания (или в любое другое время) на 5—10 секунд по 3—4 раза за время опорожнения.
  3. Важно посещать туалет регулярно перед сном.
  4. Соблюдение разработанной врачом схемы питания, которая поможет запустить обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и работу ЖКТ.
  5. Для укрепления мускулатуры таза пациент должен больше двигаться, совершать физические тренировки, дышать свежим воздухом.

При терапии пьяного энуреза может понадобиться помощь не только уролога, но и нарколога, так как постоянный прием спиртного вводит больного в состояние своеобразного транса с потерей самоконтроля.

Столь глубокий сон, при котором человек не ощущает рефлекторных позывов, опасен остановкой дыхания, что приводит к летальному исходу.

Лекарственные препараты

Если зависимый не в состоянии взять себя в руки и начать лечение, ему назначаются специальные медикаменты, подавляющие желание пить алкоголь. К таковым относятся:

  • Пропротен-100;
  • Колме;
  • Метадоксил;
  • Барьер;
  • Акампросат (Кампрал).

Существуют средства, которые вызывают у больного отвращение к спиртным напиткам. Преимущество таких препаратов в том, что их можно давать алкоголику без его ведома:

  • Тетурам;
  • Циамид;
  • Эспераль;
  • Торпедо.

Если причиной энуреза стало присоединение инфекции, назначаются дополнительные противовоспалительные и антибактериальные лекарства (например, Ципрофлоксацин, Фурамаг, Фуразолидон, Монурал).

Физиотерапия

Помимо медикаментозного лечения, могут быть назначены физиотерапевтические процедуры, укрепляющие нервную систему и гладкие мышцы таза:

  • магнитотерапия;
  • дарсонвализация;
  • электрофорез;
  • электросон;
  • иглоукалывание;
  • грязелечение.

При неэффективности перечисленных методов назначается оперативное вмешательство, при котором выполняется:

  • вживление сфинктера;
  • коррекция уретры;
  • канальная резекция.

Народные методы

Борьба с алкоголизмом и его последствиями велась всегда. Поэтому существует масса народных рецептов, которые помогают избавляться от зависимости. К сожалению, самодельные средства не всегда приводят к желаемому результату. К тому же они действуют по-разному на каждого отдельно взятого пациента.

Применять отвары и соки следует при отсутствии противопоказаний и с разрешения врача.

  1. Залить 0,5 л холодной воды 2 столовых ложки зверобоя, довести до кипения, протомить 10 минут. Отвар остудить и пить по стакану на ночь. Он помогает снять воспаление, при наличии такового, и отрегулировать мочеиспускание. Если добавить горсть брусники или 3 столовых ложки ее листьев, то готовое средство будет укреплять защитные функции организма.
  2. Натощак пить стакан свежевыжатого сока из 2 морковей и 3 яблок. Он регулирует работу мочевого пузыря, почек, очищает печень и повышает иммунитет. Курс — 7 дней.
  3. Залить кипятком 1 столовую ложку семян укропа. Выдержать в течение часа. Употреблять 1 раз в день после еды на протяжении 1—2 месяцев. Перед приемом проконсультироваться с врачом и исключить почечные недомогания.
  4. Кукурузные рыльца (метелки) в объеме 1 столовой ложки залить литром кипятка. Дать 2 часа настояться. Пить 2 раза в день натощак. Курс — 1 месяц.

Меры профилактики

Чтобы не допустить появление энуреза в состоянии опьянения, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • потреблять алкоголь в умеренных дозах либо отказаться от него вовсе;
  • полноценно питаться и не принимать спиртное на пустой желудок;
  • поддерживать и укреплять иммунитет витаминными комплексами, овощами, фруктами;
  • бросить курить, так как сигареты также негативно сказываются на тонусе мышц;
  • заниматься спортом — выполнять хотя бы небольшой комплекс домашних упражнений.

Реклама:

Источник