Полноценный сон основа здоровья человека сообщение
Треть своей жизни мы проводим во сне, в среднем по 8 часов в сутки. Получается, что почти 30% своей жизни мы проводим в бессознательном состоянии, так как обычно не запоминаем сновидения или помним лишь отрывки из них.
Независимо «от качества» сновидений, после полноценного сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Сон действует на человека как подзарядка всех его внутренних процессов, не только физических, но и астральных.
Что такое сон?
Сон – физиологическое состояние, при котором обездвижено тело и отсутствует реакция на внешние раздражители.
На сегодняшний момент известно 2 фазы сна и 4 стадии (состояния):
ФАЗЫ:
- Медленный сон (спокойный, движение глаз медленное).
- Быстрый сон (сон с быстрым движением глаз).
Движение глаз обусловлено направлением за образами сновидения.
СТАДИИ:
- Дремота – тело расслабляется, сознание медленно отключается от внешних объектов.
- Поверхностный сон – снижение сердечного ритма, расслабление всех мышц тела. У здоровых людей занимает половину времени от всего сна.
- Сон умеренной глубины – медленно-волновой ритм мозговой активности.
- Глубокий сон – на этом этапе снятся сны, это стадия быстрого движения глаз. По показателям мозговой активности, она аналогична с состоянием бодрствования.
В момент смены позы медленный сон переходит в состояние быстрого сна или парадоксального сна, как его еще называют.
Парадокс быстрого сна в том, что мозговая деятельность на этой стадии также высокоактивна, как и при пробуждении, хотя тело практически парализовано, и полностью расслаблена гладкая мускулатура.
Быстрый сон длится 10-15 минут в первой половине ночи. Во второй половине медленный сон почти отсутствует, а период быстрого сна возрастает до 30-40 минут. Вместе с медленным сном они составляют цикл примерно в 1,5 часа.
При здоровом сне за ночь проходит от 4-х до 6-ти таких циклов. Яркие сновидения переживаются при пробуждении, какое-то время сон может продолжаться и при открытых глазах.
Во время сна происходят очистительные и восстановительные процессы, удаляются шлаки, токсины, происходит разложение гормона стресса (молочной кислоты).
Плохой сон – вред здоровью.
Люди с хронической бессонницей накапливают дефицит сна, в связи с чем существенно падает дневная работоспособность, медленно восстанавливается организм после стресса, снижается иммунитет. Нарушения сна бывают у людей разных возрастов, от младенцев до стариков.
** Но употребление таблеток от бессонницы — вовсе не выход из положения, тем более, что снотворные препараты угнетают дыхание!
Последствия бессонницы:
- отсутствие сосредоточения
- замедление времени реакции
- повышение риска создания опасных ситуаций при вождении автомобиля
- затруднения в принятии решений
Недосыпание накапливается и постепенно переходит в серьёзный дефицит сна, с такими негативными последствиями как депрессия и раздражение. Приводит к заболеваниям почек, сбоям функций центральной нервной и эндокринной систем.
Очень важно осознать, как необходим сон для нашего здоровья!
Сколько нужно спать?
Каждому человеку нужно индивидуальное количество времени для сна, средняя норма – 7-8 часов.
Одним достаточно 5-ти часов для полноценного отдыха, другим не выспаться и за 9 часов…. И это вовсе не означает, что последние – лентяи или сони. Просто в период стресса, печали или при ментальной нагрузке потребность во сне увеличивается.
Когда жизнь наполнена благоприятными ощущениями, дела идут в гору, совершаются регулярные путешествия, ведется правильный и здоровый образ жизни, потребность в длительном сне снижается.
Негативные факторы: кофеин, никотин и алкоголь.
Кофеин может являться прямой причиной для возникновения бессонницы, с возрастом чувствительность к нему повышается.
При употреблении более 3 чашек (300 мл) в день возникает нарушение сна и зависимость к кофеину. Человеку требуется больше времени, чтобы заснуть, он часто просыпается ночью, ухудшается качество сна.
**Регулярно снижая дозу кофеина, Вы ощутите прилив здоровья в теле и улучшение качества сна.
Никотин также вынуждает организм бодрствовать.
Доказано, что курение нарушает сон за счёт повышения артериального давления. Никотин увеличивает частоту ритма сердца, что ведёт к активности мозга и вызывает раздражительность, напряжение, беспокойство.
Некурящие люди видят наиболее яркие и эмоциональные сны.
** Бросайте курить, независимо от состояния вашего сна, курение — это пагубная привычка!
Алкоголь как вариант снотворного – однозначно исключить!
Мало того, что может развиться алкоголизм, так еще и длительность сна уменьшается в разы, возникают частые ночные пробуждения, беспокойства, кошмары.
** Никогда не смешивайте снотворное и алкоголь, следствием этого может быть смерть!
Как правильно спать?
Поверхность, на которой вы спите, должна быть ровной, в меру твердой, без вмятин и складок.
Большинству людей необходимы полная тишина и отсутствие света во время сна, хотя при сильной усталости эти факторы снижают своё значение. Все люди разные, и у каждого свой подход к процедуре сна.
Рекомендуется спать в темноте, в проветриваемом помещении, без посторонних звуков. Тогда сон будет протекать спокойно и без пробуждений. Правда, некоторые люди не смогут уснуть без ночного светильника и лёгкой музыки на фоне, такова их особенность восприятия.
Основы питания для хорошего сна.
Уже доказано, сон напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу. На сон влияет содержание и правильное соотношение углеводов и жиров в пище.
Для того, чтобы сон был здоровым и крепким, употребляйте в пищу больше салатов и сырых овощей, цельные зёрна и продукты содержащие клетчатку.
Нужно ограничить употребление жиров и мясной пищи, употреблять меньше жаренного и сладкого, а полный отказ от никотина, алкоголя и кофе – это одно из важных условий для нормального, здорового сна!
Интересные факты о сне.
** Многие люди видят осознанные сны, они могут наблюдать и осознавать себя во сне, при этом не просыпаться.
** Не все люди видят цветные сны.
** Храп наблюдается только в медленной фазе сна, во время храпа сны не снятся.
** Мы помним только 10% своего сна, остальные 90% забываем напрочь.
** Незрячие люди так же видят сны, но у них немного другие образы.
В заключение можно еще добавить, что сон – это уникальное, малоизученное явление! Ученые до сих пор не могут объяснить ни себе, ни другим этот процесс.
Сон даёт не только целительную и восстановительную функции, но и открывает ментальные, глубинные связи с громадными, древними знаниями о природе, о жизни, о нас самих.
Относитесь серьёзней к этому процессу. Спите на ЗДОРОВЬЕ!
Если Вам понравилась статья, поделитесь ею в соцсетях с друзьями.
Основа основ здоровья человека — полноценный сон. Многие столетия сон считался чем-то мистическим, вроде путешествия в загробный мир, откуда можно и не вернуться. Древние греки даже придумали бога сна, назвав его Морфеем и приписав ему кровное родство с богом смерти.
Не так уж они и ошибались, если учесть, что согласно современной статистике 8% всех смертей происходит во сне и считается благом, ведь для многих из нас страшнее бессонница.
Благодаря доктору Павлову мы знаем, что деятельностью всего организма управляют не условные рефлексы, а клетки головного мозга. Когда они работают, они возбуждаются, когда устают — тормозятся, чтобы предохранить себя, а заодно и своего хозяина от полного истощения. По мере того как торможение из одного участка распространяется на соседние, а затем и на всю кору мозга, наступает сон.
Несмотря на то что клетки коры больших полушарий выполняют очень ответственную работу, в нашем организме они являются наименее защищёнными. Чтобы перерабатывать огромное количество информации, поступающей от органов чувств, мышц, сосудов, суставов, эти клетки нуждаются в постоянном притоке кислорода и питательных веществ, но они не умеют накапливать их запасы, как другие. Поэтому им необходим хороший отдых через правильные промежутки времени, которым и является сон.
С помощью сна мозг защищает себя от дальнейшего притока информации и стремится восстановить запасы питательных веществ. Одновременно в период сна обновляют свои жизненные силы и все остальные клетки организма.
Для полноценного сна нужна тишина!
Для того чтобы уснуть, нужен покой, хотя некоторые люди могут заснуть где и как угодно, даже за чтением этой статьи. Потерпите ещё немного, узнаете, как нужно спать, чтобы сон приносил пользу. Для полноценного отдыха нужна тишина. Шум раздражает звуковые рецепторы, которые в свою очередь раздражают клетки головного мозга, а ведь те только настроились на то, чтобы отдохнуть.
А какой может быть отдых, если в дверь всё время стучат? То же касается яркого света, он даже через закрытые веки возбуждает рецепторы сетчатки, а те передают сигналы выше. Можно спать при шуме и при свете, но такой сон приносит не ощущение бодрости, а головную боль по утрам.
Думать только о приятном
Одной из самых распространённых причин, мешающих уснуть, является душевное беспокойство. Неприятности на работе или дома, постоянное обдумывание проблемы и поиски её решения — ещё более сильный раздражитель, чем шум или свет.
О том, как душевное беспокойство может привести к нарушению сна, рассказывается в одной забавной истории. У профессора Шамберга, известного специалиста по кожным болезням, была густая длинная борода. Однажды его приятель спросил его, куда он кладёт бороду во время сна — на одеяло или под одеяло. Шамбергер ответил: «Не знаю, не обращаю на это внимание». Через несколько недель они встретились, и профессор быстро заговорил: «Ну, ты мне и устроил. Несколько дней не могу заснуть. Просто не знаю, что мне делать с этой бородой — класть ли её на одеяло или под него».
Не берите с него пример. Тот же доктор Павлов сформулировал закон быстрого засыпания: «Перед сном только приятные мысли». Хорошо отдохнувший мозг утром быстрее подскажет вам, что нужно делать.
Сколько нужно спать — решайте сами
Сколько нужно спать, каждый решает для себя сам. О Наполеоне было известно, что он отдыхал всего 4 часа в сутки. Говорят также, что временами у него возникала такая потребность во сне, что он спал непрерывно на протяжении нескольких дней. Однажды это послужило причиной проигранной битвы. Не равняйтесь на Наполеона, его эксцентричность — симптом нервного расстройства.
Лучше руководствоваться советами современной медицины: новорождённому для сна нужно около 20—22 часов, школьнику — 10, подростку — 9 часов, взрослому не менее 8.
Откройте форточку
Хороший сон любит одиночество. Если вы делите постель с кем-то ещё, вы не высыпаетесь. Бессознательные движения лежащего рядом человека во время сна, его шумное дыхание или похрапывание раздражают ваши органы чувств. Вы можете и не просыпаться от этого, но клетки вашего мозга не могут полноценно расслабиться. К ним опять всю ночь стучат. Температура воздуха, наиболее пригодная для сна, 18—19 градусов. При более высокой температуре сон не даёт ощущения бодрости. Хорошо, если можно спать при открытой форточке или хотя бы проветривать комнату перед сном. Приток свежего воздуха насытит клетки кислородом.
Для хорошего полноценного сна важно не только чистое постельное белье, но и чистое тело. Ощущение свежести поможет расслабиться, а вода смоет весь негатив, накопившийся за день. Матрас лучше выбрать не мягкий, но и не слишком твёрдый, так как он нарушает кровообращение кожи. Подушка нужна лишь для того, чтобы лишь заполнять выемку между плечом и головой. А голова должна быть приподнята ровно настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.
Хорошему сну может помешать наполненный желудок. Отработав половину ночи, он отблагодарит вас утром жировыми отложениями на талии и бёдрах. Есть лучше не позднее, чем за два часа до сна и только легко усвояемую пищу.
Кошмары в быстрой фазе сна
Сон имеет две фазы: медленную и быструю, которые чередуются на протяжении всей ночи. Засыпание начинается с медленной фазы. На её первой стадии происходит переход от бодрствования ко сну и длится он от 5 до 10 минут, плавно перетекая в более глубокую вторую стадию. У взрослых она занимает половину всего времени сна и характеризуется появлением в сознании отрывочных мыслей и образов, расслаблением мышц и практически полным обездвиживанием тела. В первой трети ночи она может перейти в ещё более глубокую третью стадию медленного сна. В этот промежуток человеку труднее всего просыпаться.
Во время медленной фазы сна происходит замедление сердцебиения и дыхания, расслабление мускулатуры. Тело находится полностью в расслабленном состоянии. Проснувшись в период медленной фазы, люди описывают неясные отрывочные мысли, картины или образы.
Примерно после 90 минут медленной фазы сна начинается быстрая фаза. Она отличается повышением мышечного тонуса. Скелетные мышцы шеи, рук и ног в значительной степени парализованы. Дыхание становится неровным, сердцебиение учащается, наблюдаются быстрые резкие движения глаз. У взрослых это фаза составляет около 20% от общего времени сна и может сопровождаться сновидениями, кошмарами с ярко выраженной эмоциональной окраской, вызывающими тревогу, неприятные ощущения, нередко приводящими к тому, что спящий человек пробуждается с ощущением преследующего его удушья.
Медленные стадии возникают в первой трети периода сна. Быстрая фаза наступает во время перехода от третьей стадии медленного сна ко второй. Период повторения полного цикла составляет от 70 до 120 минут. Очевидно, что у тех людей, кому необходимо больше времени для сна, быстрая фаза длится дольше, однако даже те, кому требуется для сна меньше времени проходят через все стадии.
Здоровый сон
СТАТЬИ О ЗДОРОВОМ СНЕ
ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
СТАДИИ СНА
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Медленный сон
- Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
- Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
- Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
- Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.
ФУНКЦИИ СНА
- Отдых организма.
- Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
- Переработка, закрепление и хранение информации.
- Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
- Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
- Восстановление иммунитета организма.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
- Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
- Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
- Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
- Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
- Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
- Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
- Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
- Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
- Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
- Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
- Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
- Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
- Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
- Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
