После дневного сна плохое самочувствие что делать
Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.
Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!
Тест-онлайн:
После дневного сна болит голова: почему?
Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.
Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.
Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.
Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.
Вред дневного сна для ночного отдыха
Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!
Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.
Вред дневного сна для здоровья
В пос
ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.
Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?
Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…
И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!
Когда от дневного сна следует отказаться
Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.
– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.
– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.
– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.
Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!
Тест-онлайн:
Тест-онлайн:
Тест-онлайн:
даже описать не могу — какая-то прострация, и голова гудит, и муторно, и всякое другие неприятности
вообще стараюсь из-за этого днем не спать, но иногда бывает, при просмотре ТВ, например, задремлю, и потом всё, капец
причем без разницы 10 минут я подремала или два часа, состояние при пробуждении будет одинаковое в 99,99 % случаев
вычитала в инете, что якобы это потому, что просыпаешься не в ту фазу сна. но неужели ПОСТОЯННО не в ту?
все в моём окружении друзья и родственники такого не испытывают после сна днем, одна я
Орфографические ошибки в письме — как клоп на белой блузке (Ф.Г. Раневская)
ох.как я мечтаю поспать днем ип офик какое потом будет состояние…
ну и проблема… а зачем днем спать?
всем бы такую проблему ))) ах, плохо после дневного сна — большинство о таком сне тока мечтают, сидя на работе )
:gy: а после ночного сна?
а так то здорово, что можете себе позволить днем поспать)))
То же самое, не сплю.
Не спите днем)
дак нельзя днем спать доктора говорят,головка бобо будет :secret:
у меня так же. Если днем посплю, то до ночи хожу как по голове ударенная. По тому и стараюсь не спать днем…
:wizard: бо-бо-бо…головка болит(
KateS автор темы
в моём окружении друзья и родственники такого не испытывают после сна днем, одна я
Вы не одна. Я тоже не могу спать днем — после дневного сна чувствую себя плохо. Когда дети грудные был, или посташе, но болели, то ночь с ними не спишь, днем бы и лечь на пару часов возможность есть, но поспишь — только хуже. Мне лучше перетерпеть до ночи, чем лечь днем.
Но я вообще плохо сплю. С детства так — долго засыпаю, если разбудить среди ночи, то еще 2 часа потом не усну.
BUZZY
всем бы такую проблему
А вот для меня это реально проблема! Пока дети были маленькие — выть была готова с недосыпа. Вроде в сумме-то ребенок часов 10 спит в сутки — и если бы я могла спать с ним в любое время суток, то тоже бы часов 7 спала. А не 3-4.
У меня тоже состояние после дневного сна плохое. Но без него еще хуже. Стараюсь медленно просыпаться, полежать, потянуться минут двадцать после пробуждения. Тогда легче.
Love? What is it? Most natural painkiller what there is LOVE
Все как про меня!
Проблема в том,что работала до декрета сутками. После дежурства иногда вырубало и днём спала, но после сна вечно ходила сама не своя, и тошнота непонятная, настроение ниже плинтуса, все из рук валится. Это без разница час я проспала или 6 часов, один фиг.
Сейчас в декрете, днём хочется поспать, но этого не делаю, потому что пробуждение будет говенным.
KateS автор темы
вообще стараюсь из-за этого днем не спать
автор, у меня аналогично! сейчас с младшим, бывает, усну днем, потом капец какая разбитая + ночью уснуть не могу часов до 3-4(
выход один: не спать, но бывает, так разморит(
Не надо спать днем.
Ну и что же тут криминального?
Я такая же, разбитая встаю. Но не всегда.
Когда плохо — это значит давление ниже плинтуса. И сонливость из-за него по вечерам.
Может и у вас с давлением что-то?
Когда ты умер, ты об этом не знаешь, только другим тяжело. То же самое, когда ты тупой…
Во-о-от, я сейчас недавно проснулась, капец, как мне не хорошо. Все, что Вы описали, только еще лицо прям все болит, ломит. Стараюсь не спать днем, но сегодня не смогла я.
Я тоже днем сплю, с детьми иногда засыпаю. Потом с пол часа примерно не в тонусе еще.
Но проблемой это не считаю, у вас видимо сильнее состояние негативное после сна.
Люди — как музыкальные инструменты: их звучание зависит от того, кто к ним прикасается.
ENastyA
а зачем днем спать?
ну наверное затем, что хочется иногда :gy: я ж привела пример, смотрю ТВ и засыпаю. это бывает максимум раз в месяц
и ирония типа
BUZZY
ах, плохо после дневного сна — большинство о таком сне тока мечтают, сидя на работе )
polivanka
а так то здорово, что можете себе позволить днем поспать)))
не очень корректна
у меня обычный рабочий день и про поспать я тоже в основном только мечтаю
Орфографические ошибки в письме — как клоп на белой блузке (Ф.Г. Раневская)
А чего это все днем то спать стали, погуляли бы лучше, вместо просмотра тв,если время есть, и то полезнее, и к тому же после хорошей прогулки глядишь и чувствовать себя лучше будете
Я тоже после дневного сна капец как болею: вся вялая, голова ооооочень болит. Вот сейчас уже 5 ночей дочка из-за болезни не спит, соответственно я вместе с ней. Днем бы поспать, но уууужас. Спасаюсь только утренним сном до 9, пока дочке суну какие-нить печеньки.
Не знаю от чего такое состояние, думала я одна такая, потому что и муж и старшая дочка вполне сёбе хорошо днем спят и не парятся этим.
у меня тахикардия стала случаться после дневного сна. стараюсь не спать.
тоже не могу днем спать,просыпаешься тошно,противно,слабость!потом сонная до вечера
МэриПоппинс
А чего это все днем то спать стали, погуляли бы лучше, вместо просмотра тв,если время есть, и то полезнее, и к тому же после хорошей прогулки глядишь и чувствовать себя лучше будете
да никто ж не пишет, что систематически ложится днем спать, а потом мучается
я говорю в общем — это всегда у меня было, сколько себя помню такая беда из-за дневного сна, а не последнее время сон вместо работы, как некоторым могло показаться :gy:
Орфографические ошибки в письме — как клоп на белой блузке (Ф.Г. Раневская)
А мне, наоборот, так не хватает дневного сна. Если посплю (достаточно 20-30 минут) и никто меня не сдернет, то потом вечером могу еще много всего делать и голова соображает. А когда нет возм-ти поспать (как обычно и бывает) еле-еле до вечера тяну, не могу продуктивно делать ничего, сил нет и лень.
Иногда даже до того доходит, что прихожу с работы ок. 18 ч. и ложусь спать. Встаю через час и начинаю готовить ужин, кормить семью и т.д. И еще силы есть на ю-маме посидеть, после того как детей спать уложу, повязать, т.е. лечь позже. И утром просыпаюсь нормально.
Усталость после сна – редкое явление, но игнорировать его нельзя. Подобный симптом свидетельствует о нарушениях, изменениях в работе внутренних органов и систем.
Причины
Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.
Влияние образа жизни
Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.
Почему просыпаешься уставшим – причины.
- Неправильное питание. Чувство усталости после ночного отдыха возникает при дефиците витамина B9, B12, железа, магния. При нехватке этих веществ нарушается транспортировка кислорода, замедляются процессы метаболизма, развивается анемия.
- Сухой, горячий воздух в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, влажность – 50-70%.
- Мягкий, неудобный матрас, узкая одежда.
- Наличие постоянных источников шума. Посторонние звуки раздражают нервную систему, не дают возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
- Употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь активизирует работу нервной системы, организм не может войти в фазу глубокого сна, нарушается цикличность стадий.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Несоблюдение режима дня.
Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.
Проблемы со здоровьем
Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.
При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.
- Депрессия, нервное истощение. При депрессивных состояниях снижается выработка серотонина – гормона удовольствия, который оказывает бодрящее действие на все системы.
- Апноэ. При кратковременной остановке дыхания человек просыпается. Если приступы возникают во время стадии медленного сна, человек будет чувствовать себя уставшим даже после восьмичасового отдыха.
- Обезвоживание. При сильном обезвоживании на фоне рвоты, диареи, высокой температуры снижается артериальное давление, кровь становится гуще. Из-за этого замедляется доставка кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость.
- Нарушения в работе щитовидной железы. При гипотиреозе снижается выработка гормонов, которые отвечают за контроль сонливости и голода. Другие симптомы патологии – сухость во рту, шелушение кожи, запоры, постоянное ощущение зябкости, ломкость ногтей. Сильная сонливость может свидетельствовать и о дисбалансе гормонов надпочечников, яичников, сахарном диабете.
- Заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются сильным кашлем, заложенностью носа.
- Гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, ишемия, вегето-сосудистая дистония.
- Почечная, печеночная недостаточность.
- Атеросклероз сосудов головного мозга.
Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.
Нарушения после дневного сна
Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.
Причины.
- При незапланированном отдыхе днем нарушается ритм жизнедеятельности организма, особенно страдает нервная система.
- Сдвигаются биологические часы человека, нарушается цикличность процессов.
Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.
Чем опасно
Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.
Последствия утомительного сна:
- приступы головокружения, мигрени;
- снижение работоспособности, проблемы с памятью, концентрацией внимания;
- на фоне постоянного перевозбуждения нервной системы нарушается работа поджелудочной железы, снижается выработка инсулина;
- при некачественном ночном отдыхе снижается секреция гормона роста, который регулирует процесс накопления жира, развивается ожирение;
- ослабление иммунитета.
У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.
При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.
К кому обратиться
Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.
К какому врачу обратиться.
- Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
- Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
- Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
- Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
- Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
- Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.
Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.
Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.
