При бессоннице точки на руках

Проблемы со сном могут возникнуть по ряду причин, и чаще всего для их устранения люди прибегают к приему снотворных. Но существуют более действенный методы, такие как точечный массаж, позволяющий эффективно побороть бессонницу. Для его выполнения придется потратить всего лишь несколько минут. При этом методика лишена тех побочных эффектов, которые имеются у медикаментозных средств.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника применения точечного массажа при бессоннице возникла еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях общего оздоровления организма.

Издавна целители считали, что у каждого органа имеется своя область на поверхности тела, оказывая влияние на которую, можно осуществлять эффективное лечение большинства болезней. Необходимо лишь знать, за что отвечает конкретная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент существует две техники, предполагающие воздействие на определенные точки, расположенные на теле человека:

1. Акупунктура. Данная методика более известна как иглоукалывание и предполагает введение специально предназначенных игл в особые области.
2. Акупрессура. Предполагает воздействие на точки на теле от бессонницы посредством массажа. И поскольку этот метод не требует использования специальных инструментов, то он является наиболее простым для выполнения в домашних условиях.

Но чтобы эффективно бороться с бессонницей, необходимо разобраться в ее особенностях и механизмах возникновения.

Что такое бессонница: признаки и причины

Бессонницей или инсомнией называют расстройство сна, которое характеризуется невозможностью уснуть даже при наличии усталости и общей истощенности организма. Сон может как отсутствовать вовсе, так и быть поверхностным, неглубоким, краткосрочным или чрезмерно чутким. Если человек страдает бессонницей, то его организм не успевает нормально отдохнуть, что приводит к негативным последствиям.

Важно знать! Специалист может поставить диагноз «бессонница» при жалобах пациента на полное отсутствие ночного сна или недосыпание. К примеру, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение месяца, то это позволяет констатировать у него расстройство сна.

Подобное состояние может быть вызвано целым рядом факторов:

• тревожность, стрессы;
• депрессия;
• внешние факторы (яркий свет, шум, отсутствие комфортного места для сна);
• прием лекарств, которые подавляют выработку гормона сна;
• употребление большого количества продуктов, содержащих кофеин;
• пожилой возраст;
• наркотическая или алкогольная зависимость.

При этом симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя игнорировать. Длительный разлад сна способен привести к таким последствиям:

• снижение работоспособности;
• апатия и депрессивное состояние;
• сбои в работе внутренних систем организма.

Следует понимать, что полноценный ночной отдых необходим человеку не только для поддержания психического, но и физического здоровья.

Акупрессура как метод избавления от бессонницы

Начинать выполнение точечного массажа при бессоннице следует с определения зон, помогающих человеку уснуть. Зная такие точки, несложно вызвать чувство сонливости, которое затем гарантированно приведет к засыпанию и здоровому сну.

Особые точки и зоны на теле

Среди наиболее известных точек, приводящих к крепкому сну, особо выделяют сонную артерию. При правильном воздействии на данную зону можно и вовсе привести человека в бессознательное состояние. Однако к столь радикальным мерам прибегать не стоит, поскольку существуют куда более щадящие методики.

Следующие знания помогут без проблем найти основные сонные точки:

1. Первая из них находится между бровями. Для ее определения нужно отступить на сантиметр выше переносицы. Стимуляция данной зоны предполагает весьма сильное надавливание и легкое массирование.
2. На голове также расположена зона в районе макушки и чуть ниже – на шее. Массируя данные точки, можно достичь расслабления и ускорить сон.
3. Следующая точка расположена на руке. Для ее определения необходимо повернуть запястье лицевой стороной вверх и прощупать мизинец в районе лучезапястной складки. Именно здесь, в углублении между сухожилиями, и прячется данная точка. Массировать следует попеременно то левую, то правую руку. Подобный подход способствует быстрой активации этих сонных точек.
4. Массаж живота. Данное упражнение помогает не только от бессонницы, но и позволяет избежать проблем с пищеварительным трактом. Для его выполнения необходимо лечь на спину и массировать живот, поглаживая его то одной, то другой ладонью. При этом следует двигаться по кругу, выполнив 20 движений по часовой стрелке и 20 – против.
5. На руках имеется еще одно место, отвечающее за сон. Оно располагается между большим и указательным пальцами. Найти его можно на тыльной части ладони. Для этого отводим большой палец слегка в сторону, что позволит отлично просмотреть углубление, на которое следует осуществить несильный нажим. Давить нужно таким образом, чтобы возникла боль и легкая ломота. Эти признаки свидетельствуют о том, что все было сделано правильно.
6. Успокаивающим эффектом обладает воздействие на ямочку, которая располагается за нижним краем мочки уха. Лучше всего осуществлять маниплуяцию в положении лежа.
7. Переходим к ногам. На наружной части стопы также находится сонная точка. Для ее нахождения придется опуститься вниз на три сантиметра между первым и вторым пальцами. Здесь нащупайте небольшую ямочку, которую не так-то и просто массировать самостоятельно. Поэтому для получения гарантированного эффекта желательно попросить о помощи кого-нибудь из близких.

Вышеописанная информация о точках сна позволяет не только эффективно бороться с бессонницей, но и снимать симптомы хронической усталости. Хороши такие упражнения и при эмоциональном упадке, когда сил организма оказывается недостаточно для преодоления возникших трудностей.

Суть лечения и общие правила проведения процедур

Акупрессура является действенной методикой при борьбе с бессонницей, которая практикуется в странах Востока на протяжении тысячелетий. Секрет ее эффективности в правильном воздействии на сонные точки и систематическом подходе. Также надо придерживаться следующих правил:

1. Очень важно начинать процедуры с разогрева рук, и лишь после этого следует приступать к поиску необходимой точки.
2. Вторым шагом выступает разминание кожи. Для этого применяются плавные и нежные массирующие движения, однако при этом они должны быть настойчивыми. Очень важно наращивать усилие плавно, чтобы пальцы постепенно продавливали мягкие ткани.
3. Терпимая болезненность в районе манипуляции – верный признак того, что все проходит правильно. Поэтому не стоит себя жалеть, если не будет ощущаться хотя бы легкой боли – процедура выполняется неверно. Сначала воздействуем на точку сильно, затем постепенно сбавляем темп.
4. Не менее важным фактором является выработка правильной акупрессуры. Надавливать на сонную точку следует до тех пор, пока не появится легкое ощущение ломоты и немоты. Затем можно растереть область посредством подушечек пальцев, используя при этом указательный, большой и средний пальцы.
5. Достаточная продолжительность воздействия составляет около 7 секунд. Нормальное количество «подходов» – 3-5 к каждой точке.
6. Очень важно в процессе выполнения упражнений следить за своим самочувствием. Если во время массажа наблюдается обильный пот, тошнота или сильное учащение пульса, то занятия следует немедленно прекратить и дать организму передышку.

По мнению китайских массажистов, разминать каждую точку следует исключительно по часовой стрелке, и ни в коем случае не в обратном направлении.

Важно знать! Следует помнить, что результаты акупрессуры не будут заметны с первых дней. Благоприятный эффект возможен лишь при проведении систематических тренировок. Как правило, на пятый день появляется ощутимый прогресс – помимо повышения качества сна улучшается общее состояние человека.

Противопоказания

Несмотря на то, что точечный массаж при правильном выполнении не способен принести вреда организму, не следует забывать о целом ряде противопоказаний. Они могут иметь как временный, так и абсолютный характер. Среди них выделяют:

• проблемы с почками;
• повышение температуры тела;
• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые недуги;
• повреждения кожных покровов.

При отсутствии противопоказаний, выполнять подобные массажные процедуры можно как взрослым людям, так и грудничкам.

Акупунктура при бессоннице

Еще одной популярной восточной методикой для эффективного лечения бессонницы является акупунктура. В народе технология называется иглоукалыванием или иглотерапией. Как и шиацу, методика считается одним из видов традиционной китайской медицины и основывается на воздействии тонких игл на точки меридиана, где сосредоточена жизненная энергия.

Основной задачей акупунктуры выступает снятие боли, профилактика и лечение целого ряда заболеваний организма. Точечный массаж от бессонницы создает успокаивающий эффект, предотвращает нервные расстройства.

Совет! Иглорефлексотерапия должна выполняться высококвалифицированным мастером, поскольку неправильно установленные иглы могут нанести организму непоправимый вред.

Акупунктурные точки при бессоннице нередко совпадают с теми, что применяются для акупрессуры. Преимущество последней в том, что она позволяет выполнять самомассаж, не прибегая к услугам специалиста.

Отзывы о применении точечного воздействия при проблемах со сном

Об уникальных акупунктурных свойствах свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Чтобы подтвердить эффективность методики, следует рассмотреть некоторые из них.

Валентина, Нижний Новгород. Я работаю на производстве последние три года. Работа шумная и напряженная, график часто меняется и выходных очень мало. Из-за переутомления и стрессов у меня стали проявляться симптомы бессонницы. Поначалу пила снотворные, но со временем и они перестали давать эффект. По совету подруги решила попробовать точечный массаж. Делала его сама и просила дочку помогать мне в тех точках, которые сложно поддаются самостоятельному воздействию. Первые результаты появились спустя пару недель регулярных упражнений. На данный момент мое самочувствие улучшилось, но я все равно продолжаю выполнять самомассаж каждый день перед сном.

Михаил, Москва. О точечном массаже я узнал из интернета. На тот момент я уже лет десять страдал от бессонницы, были депрессии и ничего не помогало: ни официальные лекарства, ни биологически активные добавки. Решил попробовать методику, поскольку она оказалась очень древней. И должен сказать, что мое самочувствие улучшилось. Не скажу, чтобы бессонница полностью пропала, но позанимавшись систематически, у меня получилось вернуть хотя бы краткосрочный сон. Сейчас продолжаю занятия, прогресс уже менее заметен, но он есть, и я этому рад.

Таким образом, правильное выполнение точечного массажа дает возможность эффективно бороться с бессонницей. Выше была представлена вся актуальная информация, которая позволит всем желающим раз и навсегда решить свои проблемы со сном.

«После операции совсем перестала спать, к снотворным обращаться боюсь. Подскажите, как справиться без лекарств» (комментарий).

С проблемами плохого сна может столкнуться любой из нас. Снотворные не являются панацеей, имеют непредсказуемые и часто опасные последствия. Самым безопасным методом восстановить сон является самомассаж.

Точки от бессонницы обладают сильным успокоительным действием, они стимулируют мозг к синтезу естественных опиатов, позволяющих легко заснуть и проснуться отдохнувшим и расслабленным.

В статье: локализация точек на голове, руках, ногах, показания, сочетания и лечебные эффекты для здоровья.

Как делать массаж

Для этого приложим собственные руки и освоим простые приемы шиатсу, японской рефлексотерапии.

Она  улучшает не только качество сна, но еще самочувствие и общую жизнеспособность, запускает наши внутренние резервы и стимулирует организм к наведению порядка там, где это нужно, самостоятельно, без лекарств.

Следует отметить:

рефлексотерапия такая же действенная, как и иглотерапия, но более щадящая. Дело в том, что массируемые участки часто соседствуют с кровеносными артериями.

Их прокалывание можно доверить только грамотному специалисту. Предлагаемая техника не требует особых знаний и позволяет лечиться самостоятельно, что является несомненным преимуществом.

Какими еще превосходствами обладает шиацу. Положительные результаты для здоровья.

Намикоши, создатель методики, будучи еще отроком исцелил свою мать от тяжелейшего артрита, сам прожил 95 лет (согласитесь, показатель!) и передал свое умение тысячам последователей.

Заключается техника в периодичном надавливании на биологически-активные зоны:

• находим ее по описанию (участок ощущается повышенной болезненностью, онемением, покалыванием и располагается чаще всего в углублении на границе сухожилий, суставов),
• давим перпендикулярно поверхности тела (без смещений!) подушечкой большого пальца (костяшкой согнутого указательного или двумя, наложенными один на другой) и считаем размеренно до 7 (2-3 вдоха-выдоха),
• отпускаем, делаем вдох-выдох,
• еще 2-3 раза повторяем давление.

Чтобы хорошенько освоить простой, но мощный по оздоровительному влиянию массаж шиацу советую ознакомиться с информацией:

Как правильно находить и массировать биологически-активные зоны. Научные факты.

Если в месте давления ощущается сильная боль, значит в органе, который связан с данной точкой, протекает патология. Воздействие врачует внутренний орган, а болезненность на поверхности тела уменьшается и отступает вовсе.

Важно!

Надавливание следует производить до ощущения легкой болезненности, не более того.

Противопоказания: повреждения кожного покрова, родинки, папилломы, прочие новообразования на обрабатываемом участке, опухоли, инфекционные болезни, гнойные процессы, переломы, опьянение, заболевания в острой фазе, голодный желудок.

Обязательно проконсультируйтесь с медиками, можно ли вам проводить предлагаемую терапию.

К оглавлению

Точки на голове

Шэнь-тин

Определяется на половину цуня выше передней кромки волос на средней линии.

Помогает при:

• инсомниях, психоневрологических болезнях (маниакальном синдроме, эпилепсии, слабоумии);
• болях головных, кровотечениях из носа, насморке, слезотечениях.
• Устраняет рвоту, тошноту, озноб, жажду, одышку, малярию, лихорадку, кровоизлияниях с потерей сознания.

Примечание: цуни — индивидуальные величины, у женщин они определяются по правой руке, у мужчин — по левой. Можно заранее отметить 10-20 своих цуней на подходящей ленте.

Бай-хуэй

На самой макушке, где расположено темечко, в углублении, которое легко прощупывается.

Список показаний огромен, от бессонницы до сумасшествия (когнитивной деградации).

Как проявляются когнитивные нарушения, чем полезны кардио упражнения для мозга и тела, вред и симптомы излишней нагрузки.

Инь-Тан

Промеж бровей, у нижних внутренних концов, по центру.

Лечит нарушения сна, боли глазные, головы, рвоту, асимметричность лица, односторонние параличи, икоту, детские судороги, простуды, кровотечения из носа, нервные расстройства.

К оглавлению

Точки на руках

Шэнь-мэнь

Во впадине между костями локтевой и гороховидной. Проведем мысленно линию от мизинца к запястью и нащупаем на нем углубление.

Очень сильная седативная зона. Еще в 17 веке древневосточные лекари предписывали врачевать ею деградацию личности, сумасшествие, потерю ума и памяти.

Физическая активность восстанавливает мозг, память, психику, умственные способности, предупреждает деменцию. Какие упражнения более эффективны, их норма.

Шэнь-мэнь показана при:

• разлаженном сне, нервозности, депрессиях, маниакальном синдроме;
• различных болях;
• ощущении жажды, слабости рук, ладонном жаре, сухости в горле;
• воспаленном горле, кашле с отделяемой мокротой или с кровью, одышке, непроизвольном мочеиспускании, отсутствии аппетита и др.

Инь-си

Отступаем от лучезапястной складки 0.5 цуня вверх, в ямке меж сухожилий.

Устраняет ночные поты, неврозы, страхи, испуг, сердечные боли, тахикардию, распирание в груди, кровотечения из носа или носоглотки, потерю голоса, др.

8 точек для самомассажа от приливов, ночных потов, излишней потливости, болезней почек и печени, болей в суставах. Благотворно влияют на сон и психику, имеют общеукрепляющие действие.

Да-лин

В центре запястья, во впадине посередь сухожилий.

Ладонь во время сеанса поворачиваем вверх, пальцы не сжимаем.

Используют в случаях:

• болей сердечных, живота, глаз, головы;
• рвоты, запоров, плохого запаха изо рта;
• трудном испускании мочи, наличия в ней крови;
• судорогах и болях рук, припухлостях в подмышках.
• бессонницы;
• психических нарушений (плаксивости, страха, тоски, истерии, депрессий, маниакального поведения, немотивированного гнева, эпилепсии, потери ума).

Тай-юань

На запястной складке со стороны ладони, в углублении между сухожилиями, как раз над местом, где пульсирует лучевая артерия.

Излечивает:

• расстройства сна, клаустрофобию, невроз, депрессию;
• болезни глаз, кожи, сосудов, сердца, горла, жкт, половых органов, суставов;
• боли сердечные, головные, зубные, лица, десен и пр.;
• бронхиальную астму, простуду, кашель и мн. др.

К оглавлению

Рукам — особое внимание

При проблемах сна возьмите на вооружение общий массаж и упражнения для пальцев рук. Они имеют благотворное влияние на весь организм. Объясняется это связью пальцев с главными нервными системами управления телом, особенно с мозгом.

При любых нарушениях, а тем более, когда пострадал сон, в первую очередь займитесь руками. Пока они здоровы, мы способны исцелять себя сами, утверждал еще древнегреческий философ Анаксагор.

Через руки можно восстановить большинство подавленных функций. В этом помогают гимнастика, занятия вязанием, игра на клавишных инструментах, печатание. Есть свидетельства успешного излечения этими доступными способами артритов и даже рассеянного склероза.

Руки вбирают в себя все вибрации. Напряжение и усталость передаются в виде электрических импульсов в мозг, что мешает легкому засыпанию и нормальному сну.

Помогайте своим труженицам снимать усталость при всякой возможности. Для этого не нужно выделять специальное время, их можно поглаживать, разминать на ходу. А если в каком-то месте почувствуете дискомфорт, уделите ему чуть больше внимания — массируйте, поколачивайте, растягивайте, пощипывайте, пока не вернется обычное состояние.

Сделайте своей полезной системной привычкой пальцевую гимнастику. Она способствует мозговой деятельности, устраняет психические нагрузки, служит отличной профилактикой деменции.

О пользе гимнастики для рук. Осваиваем простейшие упражнения, чтобы избежать слабоумия.

Массаж возможен не только руками:

• китайскими шарами или грецкими орехами — перекатываем в ладонях и по тыльным сторонам;
• шестигранными ручками (карандашами) — манипуляции аналогичные;
• сподручными средствами. Этот способ придумала для себя недавно. Не отрываясь от работы за ПК, потираю, время от времени, руками с усилием о ребро стола, хорошо улучшается кровоток.
• Перебираем четки, они отлично успокаивают. На подушечках пальцев берут начало и завершаются энергетические меридианы, регулирующие все процессы жизнедеятельности и стабильность психики. А для хорошего сна расслабление, снятие нервного напряжения — наиважнейшее условие.

Ванночки для рук быстро устраняют напряжение.

• Разминаем тщательно кисти и пальцы, а затем опускаем их в воду (настой, картофельный отвар и др.) на 5-10 минут.
• Ванночку можно приготовить солевую, травяную, из сыворотки молока, рассола квашеной капусты, крахмала, уксуса, коры дуба или контрастную.

Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.

Кисти и стопы буквально усеяны биоточками и служат средоточием жизненной энергии, считали древние целители Востока. Любое воздействие на эти зоны стимулирует ее свободный поток по энергетическим каналам и правильное распределение в теле.

К оглавлению

Точки на ногах

Сань-инь-цзяо

На расстоянии 3-ех цуней вверх от вершины лодыжки на внутренней стороне ноги. Локализуется вплотную у задней стороны кости большой берцовой. Как правило, область болезненная.

К показаниям относят:

• инсомнию, беспокойство;
• боль под ложечкой, в корне языка, головы, органах половой системы, в голенях, коленях, тазобедренную;
• проблемы с жкт;
• водянку, задержку и недержание мочи, трудное мочеиспускание;
• заболевания опорно-двигательные, половой системы, др.

Тай-си

Во впадине, образованной ахиллесовым сухожилием и лодыжкой (внутренняя сторона ноги).

Лечит:

• нарушения сна, ухудшение слуха, тиннитус;
• боль поясничную и позвоночную, головную, зубную, в горле, суставную, колющую в сердце с похолоданием конечностей и остановкой дыхания;
• импотенцию, поллюции, дисменорею, кровотечения из матки, участившееся мочеиспускание;
• атрофию, болезненность и ослабелость ножных мышц, гиперемию стоп, отеки и нарушение чувствительности;
• патологии жкт (частый стул, запор, отрыжку и др.);
• водянку, одышку, диабет, кровохаркание и др.

Цзу-сань-ли

Воспетая еще в древних трактатах «точка долголетия» избавит от 100 недугов. Но с ней надо работать правильно.

Подробное руководство здесь.

К оглавлению

Сочетания

Вы можете работать со всеми приведенными выше точками или выбрать следующие варианты:

• Шэнь-тин, Инь-тан, Шэнь-мэнь, Сань-инь-цзяо.
• Инь-тан, Да-лин, Бай-хуэй, Тай-си.
• Тай-си, Шэнь-мэнь, Сань-инь-цзяо.

Прорабатывайте их поочередно или какой-то один, если он окажется действенным.

Ускорят засыпание

Непрерывное надавливание на спинку носа в течение 10 минут большим и указательным пальцами.

Перед сном, лежа в кровати:

• вытяните ноги, сгибайте и разгибайте на стопах большие пальцы, это улучшит циркуляцию крови.
• Разотрите руки, чтобы потеплели. Массируйте живот ладонями, сменяя их попеременно, по и против часовой стрелки, по 20 раз в каждую сторону. Процедура полезна для желудка, улучшает пищеварение.

Если нарушен сон

Обратите внимание на безопасные методы его восстановления и общего оздоровления:

• Укрепляющий массаж, запускаем собственные резервы. Каждая из 15 мощных профилактических точек способствует улучшению сна.

• Массаж по Уманской: 5 минут для укрепления психики, жизнеспособности, хорошего сна.

• Травяные сборы при разных причинах инсомнии, сонная ванна.

• У вас нет ритуала перед сном? Обязательно создайте!

• Помогаем синтезу собственного снотворного — мелатонина.

• Советы ведущих сомнологов, как побороть бессонницу.

• Корвалол пить на ночь нельзя, можно не проснуться никогда. Чем опасны синтетические снотворные.

Резюме

Точки от бессонницы стимулируют мозг к выработке эндорфинов, способствующих успокоению, легкому засыпанию, крепкому сну. Помимо расслабляющего и снотворного эффекта, массаж содействует само восстановительным процессам в организме, оздоровлению в целом.

Совет от Токуиро Намикоши:

«Долгая полноценная жизнь при длительном переутомлении и нехватке сна невозможна. На них укажет дневная сонливость, обращайте на нее особое внимание. Бессонница губительна для всех функций организма».

Берегите себя!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье 
или воспользоваться Картой сайта