Ранние признаки беременности бессонница

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Первые сигналы интересного положения

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Причины

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Не стоит подвергать себя тяжелым нагрузкам перед сном

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Народные рецепты

Мёд и орехи могут помочь заснуть

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Профилактические меры

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью, поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное. Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Источник

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Первые признаки наступившего зачатия

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

усталость, бессонница;
резкие смены настроения;
вкусовые перемены;
увеличение выделений из половых органов;
чувствительность молочных желез;
утреннее недомогание;
незначительное повышение температуры;
учащенное мочеиспускание;
задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

Бессонница как ранний признак интересного положения

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Важно знать! Даже никогда не испытывающие такого чувства женщины на ранних сроках зачатия отмечают проблему со сном. Это происходит настолько часто, что многие врачи считают, что бессонница как ранний признак беременности является подтверждением интересного положения.

Причины проблем со сном в начале срока

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Возможные виды бессонницы у будущих мам

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

Преходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Внимание! При любом из видов проблем ночного отдыха нельзя самостоятельно принимать препараты, травы. Назначения должен делать только врач. Даже гомеопатические, народные средства могут нанести вред малышу.

Инсомния беременных: симптомы

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Важно знать! Любое применение лекарственных медикаментов, даже если разрешено его употребление в первом триместре, должно согласовываться с врачом. С виду безвредные витамины могут быть не показаны будущей маме и ее малышу.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Народная медицина от бессонницы

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Совет! У многих беременных уже на ранних сроках наблюдается частое мочеиспускание. Позывы в ночное время провоцируют нарушение сна. Следует сократить употребление жидкости во второй половине дня, особенно за 1-2 часа до отхода ко сну.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Принять ванну с травами Перед сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Внимание! Самое опасное следствие бессонницы снижение концентрации внимания. Виной этому служит сонное состояние в течение дня. Занимаясь домашними делами, идя по улице, находясь на работе для женщины в разы повышается риск травматизма. Она может упасть в обморок. Это несет риск для будущем мамочки и ребенка.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

Источник

Многие женщины знают, что первым явным признаком беременности является токсикоз. Однако это далеко не единственное ощущение, которое испытывают будущие мамы на первых порах вынашивания плода. Бессонница, как признак беременности, рассматривается специалистами тоже. Нарушение, прежде всего, связано с резкой гормональной перестройкой, которая происходит, как только зарождается новая жизнь. Однако есть и ряд других причин, которые могут вызвать проблемы с ночным отдыхом. Рассмотрим более подробно факторы, влияющие на данное состояние, опасно ли оно для здоровья, и как его можно устранить.

Гормональная перестройка

Перестройка гормонов Как только яйцеклетка оплодотворяется, в организме начинается усиленная выработка прогестерона. Этот гормон помогает яйцеклетке закрепиться на внутренней стороне матки и удерживаться там. Также он способствует развитию плода, и является для женщины своеобразным антидепрессантом. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Прогестерон снимает напряжение, но в то же время, ингибирует тормозные процессы нервной системы, что приводит к желанию бодрствовать по ночам.

В первый триместр бессонница проявляется особенно ярко, ведь яйцеклетка усиленно продуцирует прогестерон, а когда появляется плацента, то и в ней начинается выработка этого гормона. Как следствие, будущая мама лишается возможности нормально выспаться ночью, зато она может уснуть где угодно и в самой неудобной позе днем.

Несмотря на то, что прогестерон является «помощником» беременности, он не обделен коварством, которое проявляется сбоями в режиме отдыха и бодрствования.

Другие причины

Врачи однозначно уверенны, что бессонница – это признак беременности, на который женщины должны обратить внимание в первую очередь. Однако она связана не только с гормональной перестройкой, но и с другими изменениями, происходящими во время вынашивания плода.

Организм довольно быстро активизирует все свои силы, чтобы обеспечить полноценное развитие эмбриона на первых сроках, именно по этой причине будущая мама может ощущать физиологический и психологический дискомфорт, влекущий за собой расстройство сна.

В первые месяцы нарушение могут вызвать такие факторы:

Частые позывы к мочеиспусканию. Оплодотворенная яйцеклетка растет довольно быстро, а вместе с ней и матка. Достигая определенных размеров, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются и днем, и ночью. Однако во втором триместре матка поднимается, потому этот неприятный момент отступает, а вот ближе к родам он снова возвращается.
Токсикоз. Это еще один ранний признак беременности, который проявляется на первых этапах вынашивания малыша. Некоторые женщины ощущают тошноту только в определенное время суток, но есть и такие, которых «мутит» и днем, и ночью. Однако не отчаивайтесь, токсикоз в большинстве случаев проходит ко второму триместру.
Изжога. Сбой в работе пищеварительной системы – еще один не очень приятный «сюрприз», сопровождающий беременность. Изжога появляется чаще всего именно тогда, когда тело находится в горизонтальном положении, потому она может стать причиной бессонницы.
Судороги. Их вызывает недостаток в организме калия, кальция и магния. Эти полезные вещества в период всего вынашивания плода будут направляться в первую очередь к нему, а уже потом – к вам. Такое неравномерное распределение может вызвать дефицит полезных элементов и непроизвольные мышечные спазмы по ночам.
Резкая смена настроения. Перестройка гормонов очень сильно отражается на эмоциональном фоне беременной женщины, она может за одну минуту поплакать и посмеяться от души, причем, без явной причины. Психологическая нестабильность часто приводит к бессоннице.
Стрессовые ситуации. Для некоторых будущих мам сама новость о беременности – это уже стресс. К нему добавляются тревожные мысли о своем будущем, личной жизни, финансовом положении и других житейских вопросах. Если женщина постоянно «накручивает» себя, она пребывает в стрессе, а он является одним из главных провокаторов бессонницы.
Кошмарные сны. Слишком впечатлительные дамы могут даже видеть во сне ужасы, связанные с их беременностью. Кошмары приводят к тому, что человек просыпается, но из-за страха не может снова уснуть.

Виды нарушения

Бессонница беременных имеет свои особенности. Однако четкого разграничения видов расстройства для всех женщин не существует, оно может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рассмотрим, в какие сроки какие типы нарушения могут потревожить отдых будущих мам.

Вид бессонницы	Особенности проявления	Триместр наиболее частого проявления
Стартовая	Проявляется невозможностью уснуть, женщина подолгу ищет удобное положение, перебирает в мыслях разные события. Отсутствие сна раздражает будущую маму, что еще больше расшатывает нервную систему и усугубляет проблему с отдыхом.	1 триместр
Средней фазы	Для этого вида расстройства характерны частые пробуждения в течение ночи и невозможность быстро возобновить сон.	2-3 триместр
Завершающей фазы	Беременная женщина просыпается очень рано, примерно в 4-5 часов утра, и после этого уже не может уснуть. В дневное время она ощущает сонливость из-за нарушения ночного отдыха.	3 триместр

Табу на снотворные препараты

Прием снотворных Расстройство сна негативно сказывается на жизни будущей мамы и ее самочувствии. Из-за нехватки сил она не может полноценно работать и выполнять свои ежедневные дела.

Нередко решить проблему беременные хотят при помощи седативных и снотворных препаратов. Однако на первых месяцах вынашивания плода это невозможно, так как все лекарства данного типа могут нарушить полноценное развитие будущего малыша.

Именно в начале беременности формируются все жизненно важные органы и системы ребенка, нарушить этот процесс могут любые лекарства, потому будущим мамам не рекомендовано употреблять какие-либо медикаменты, пока не сформируется защита малыша – плацента.

Снотворные может назначить только врач в экстренных случаях, и это могут быть исключительно натуральные препараты на растительной основе. Самолечение в данном случае строго запрещено.

Безопасные меры в течение суток

В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.

Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.

Первая половина дня

Не переутомляемся. Часто будущие мамы берут на себя все заботы, связанные с появлением на свет малыша, что отнимает немало сил и времени. Также в первые месяцы беременности они еще не освобождены от работы и домашних хлопот. Круговорот событий может сильно утомить женщину, что вызовет бессонницу. Не обременяйте себя чрезмерно, воспользуйтесь помощью родных и близких.
Боремся с дневным сном. Ночная бессонница вызывает сильное желание прикорнуть на несколько минут днем. Однако с этим желанием нужно бороться, чтобы не сбивался график сна и бодрствования.
Делимся переживаниями. Все тревоги, которые будущая мама испытывает наяву или видит в кошмарах, должны быть высказанными. Только после того, как беременная выговориться, и получит поддержку, ее страхи отступят и перестанут препятствовать нормальному сну.
Не пренебрегаем физическими нагрузками. Спорт – лучшее лекарство от бессонницы для будущих мам. Запишитесь на йогу или фитнес для беременных, ходите в бассейн или займитесь танцами. Любая посильная физическая активность способствует нормализации ночного отдыха.
Даже не смотрим в сторону кровати. В дневное время забудьте о том, что у вас в доме есть кровать. Приучите себя к тому, что в ней можно только спать и заниматься любовью. Для просмотра телевизора, чтения и других дел выберите диван, кресло или софу.

Вторая половина дня

Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.

Ночь

Спим только в хорошо проветренной комнате.
Выбираем удобную пижаму, не сковывающую движения.
Откладываем все мысли о насущных делах на утро, чтобы не перенапрягать нервную систему.
Выбираем удобный ортопедический матрас, который будет повторять все изгибы тела.
Ищем максимально удобную позу, в первом триместре нет никаких ограничений в этом плане, так что, можете спать, как захотите.
Не заставляем себя уснуть, если не можем. Если в течение 15 минут не удалось угодить в объятия Морфея, вставайте с кровати и займитесь какой-нибудь монотонной работой, в кровать отправляйтесь, как только снова почувствуете сонливость.

Подведем итоги

Бессонницу по праву называют одним из первых признаков беременности. Однако этот симптом не только знаменует приятную новость, но и вредит здоровью мамы и ее будущего малыша.

На ранних сроках вынашивания плода любые снотворные и седативные препараты запрещены к применению. Лечение проводится только путем коррекции распорядка дня и образа жизни. Выполнение простых правил поможет вам хорошо высыпаться и быть полными энергии.

Автор: Даша Пащенко

Источник