Регресс сна в 3 месяца как преодолеть
Мама замечательного малыша, автор блога, в котором делится своим опытом и мыслями на различные темы, связанные с материнством
Фото: Mariya_Masich/ru.depositphotos.com
Малышу 3–5 месяцев, и он вдруг перестаёт быстро засыпать на груди. Он трёт глазки, капризничает и плачет, изводя себя и окружающих. Знакомо? Наш автор Ирина Савостеева рассказала о своём опыте преодоления регресса сна.
Ещё до рождения ребёнка у меня сформировалось чёткое понимание: малыш кричит — значит, его что-то беспокоит. И если утешить его не удаётся, то всему виной животик или зубы. Поэтому когда в 4 месяца мой обычно спокойный ребёнок внезапно стал плакать и никак не мог успокоиться, я решила, что это точно зубы. Ведь с животиком всё было в порядке.
К тому времени я уже знала, что малыша можно успокоить с помощью белого шума. Поэтому я включила первое, что попалось под руку, — фен. И сын практически сразу успокоился, попросил грудь и заснул. А я задумалась: в последнее время он почти совсем не спит днём. Так я начала изучать материалы о детском сне.
Интересное по теме: «Режим дня: ненавязчиво и без жестких рамок».
Регресс сна: почему ребёнок плохо спит
Оказалось, что сон ребёнка, здоровый и качественный, — целая наука! И как раз в возрасте 3–5 месяцев сон у детей становится циклическим, как у взрослых, когда фазы быстрого и медленного сна попеременно сменяют друг друга.
Поначалу я ошибочно думала, что раз сын не засыпает во время кормлений, как раньше, значит, он не хочет спать, выспался ночью или просто повзрослел. На самом же деле малыш не мог уснуть из-за того, что переутомился. Из-за усталости в кровь выбрасывались гормоны стресса, которые и мешали ребёнку заснуть.
Через пару дней ухудшился и ночной сон. Сын начал просыпаться практически каждый час. А всё потому, что когда структура его сна изменилась, он стал просыпаться при смене фаз, если нарушались условия, при которых он заснул. Мой малыш засыпал на груди. И проснувшись без груди, он требовал её снова — часто только для того, чтобы опять уснуть. Сомнологи рекомендуют научить ребёнка засыпать самостоятельно, чтобы уйти от этой проблемы. Я же пошла другим путём, потому что именно кормление грудью на сон — залог долгого грудного вскармливания, к чему я всегда стремилась.
Источник: YouTube-канал Graf Videograf
Как мы преодолели регресс сна
Я решила ввести в нашу жизнь ритуалы и следить за временем бодрствования малыша в зависимости от его возраста. Действовала я по следующей схеме.
1. Стала отслеживать первые признаки усталости, после которых наступает так называемое «окно в сон» — недолгий период, когда малыша проще всего уложить. Такими признаками были зевота, потирание глазок или ушек, резко наступавшая заторможенность или долгое «зависание».
2. Если ни один из признаков усталости не проявлялся, я начинала укладывать малыша в соответствии с нормами времени бодрствования для его возраста.
3. Я придумала ритуалы — чёткую последовательность действий, которые сын со временем запомнил и понял, что после них пора засыпать. Перед дневным сном мы закрываем шторы, включаем белый шум, ложимся в кровать, я кормлю малыша, а затем он засыпает. Постепенно мы отказались от белого шума во время утреннего сна. Перед ночным сном я купаю малыша, надеваю на него пижамку, затемняю квартиру и кормлю грудью.
4. Я ориентировалась на самочувствие ребёнка. Если он устал в 17:30, значит, я искупаю его в это время и уложу не позднее 18:00. Для меня было не важно, какой режим установился ранее, потому что период регресса нужно пережить, не переутомляя малыша. А со временем у нас выработался чёткий график, удобный для сына. Знаю по своему опыту: если ребёнок хочет уснуть раньше — нужно его уложить, так он будет дольше спать и меньше просыпаться ночью. Если же усталость накопится — пострадает качество ночного сна, а проснётся малыш раньше, чем обычно, как бы парадоксально это ни выглядело.
Первое время ритуалы не работали, потому что малыш ещё не запомнил их. Если он не засыпал в течение 10–15 минут и начинал капризничать от того, что хочет, но не может уснуть, я всячески старалась ему помочь. Я ласково дула ему на личико, гладила по спинке, изредка медленно укачивала на фитболе. Я понимала, что время от времени можно пользоваться такими приёмами, главное — не допустить гиперусталости и недосыпа.
Интересное по теме: «Ребенок висит на груди: почему и что делать?».
Во сколько укладывать ребёнка спать?
Поначалу для меня не до конца ясным был только один вопрос: во сколько укладывать сына спать на ночь? Как отличить, хочет ли ребёнок поспать ещё раз днём или уже в 17:30 готов к ночному сну? Потом я поняла, что главное — наблюдать, во сколько просыпается малыш. А дальше — простая арифметика. Ночной сон у детей от 3 месяцев до 5–6 лет длится 10–11,5 часа. При этом маленькие дети обычно просыпаются рано — не позже 7:30. И если от времени пробуждения отнять рекомендуемую продолжительность ночного сна, как раз получается идеальное время для укладывания. Наблюдая за сыном и сдвигая время отхода ко сну каждый день на 10–15 минут, я смогла найти период, когда лучше всего укладывать его спать: 18:10–18:30 при пробуждении в 5:30.
Сейчас регресс давно позади, сын засыпает за пару минут, а не за час, как раньше. Ритуалы работают: после них малыш закрывает глазки и ждёт, что я его покормлю и он тут же провалится в сон. Раньше я боялась, что так ребёнок научится спать только дома и не сможет заснуть в незнакомой обстановке, например на отдыхе. Но мои опасения не оправдались — ритуалы перед сном работают везде.
Регресс сна — нелёгкое испытание как для родителей, так и для самого малыша. Но как бы ни было тяжело, это временно. Главное — создать комфортные условия для сна и научить малыша расслабляться перед сном, чтобы он мог с лёгкостью засыпать и крепко спать.
Источник
Я никогда раньше не знала, что они, эти регрессы, вообще существуют. Когда моей малышке было пару месяцев, от одного сомнолога я мельком услышала некоторую информацию о плановых регрессах. Услышала и забыла. Но, когда он внезапно начался, я поняла сразу — это регресс.
К тому моменту я уже наладила хороший режим с дочкой, установила ранее засыпание, сократила ночные пробуждения и на тебе — все сломалось.
Если бы я изначально вообще ничего не слышала об этом, я, может быть, сошла бы с ума от мысли, что у нее что-то болит или беспокоит. Я абсолютно не была готова к этому.
Но я, опять же, подняла на уши всех сомнологов, перечитала все и вся и начала помогать дочке спать. Рассказать, как? Читайте дальше.
Вообще детки переживают неколько регрессов (переживают их все, но некоторые — без видимых причин), но первый регресс проявляется особенно «болезненно».
Регресс сна четырех месяцев обычно наступает в 14-17 недель, когда организм малыша проходит через важный этап физического и неврологического развития. В возрасте 3-4 месяцев структура сна ребенка меняется – становится циклической, как у взрослых. Развивается медленный «глубокий» сон, но вместе с тем, ребенок начинает испытывать частичные пробуждения между циклами сна, также как это происходит у взрослых. Только в отличие от взрослых, ребенок пока не умеет засыпать снова без посторонней помощи, поэтому начинает часто просыпаться по ночам.
Как я поняла, что ОН начался?
1. Малышка РЕЗКО стала УЖАСНО спать, как днем, так и ночью. Если даже она могла уснуть без проблем, то через каждый цикл все равно просыпалась с плачем.
2. Из-за недосыпа она была крайне недовольна во время бодрствования.
3. Малышка всегда хотела на ручки.
4. И, самое ощутимое — аппетит ребенка увелилчился чуть ли в двое (не зря именно в этот период случается лактационный кризис).
Еще никто не изобрел верного способа, который поможет избежать или преодолеть регресс, пока только остается помочь ребенку собственными силами:
1. Важен настрой и терпение.
Во-первых, помните, что это явление временное. Сон вернется в норму так же неожиданно, как «испортился». Во-вторых, принимайте во внимание, что ваш малыш тоже устал, и тоже недоволен происходящим, как и вы. Не боритесь с ним, а поддерживайте его.
2. Для того, чтобы минимизировать недосып и сократить переутомление вы можете использовать любые способы, помогающие успокоить малыша и помочь ему заснуть. Даже те, которые вы бы не хотели впоследствии применять постоянно. Вы можете покормить его лишний раз грудью, позволить заснуть на груди, укачать на руках, покатать в коляске. Но старайтесь чередовать подобные методы, чтобы избежать привычки у ребенка ассоциировать засыпание с каким-то одним действием. И всегда, когда настроение и состояние малыша позволяют, давайте ему шанс развить навыки самостоятельного успокаивания – кладите его в кроватку сонным, с закрывающимися глазками, но не заснувшим. Даже если «вредной привычки» избежать не удалось, не переживайте. Малыша в этом возрасте легко переучить, когда его сон снова наладится.
3. Укладывайте ребенка спать при первых признаках усталости (когда малыш зевает, трет глаза, его взгляд «останавливается» и так далее). Смотрите и на ребенка, и на часы, учитывайте таблицу сна и бодрствования ребенка.
4. Если малыш чаще требует кормлений ночью – кормите чаще. И помните, что, во-первых, это временное явление, а, во-вторых, в этот важный для него этап развития он действительно больше нуждается в еде. Кроме того, он может больше отвлекаться во время кормления днем на происходящее вокруг, и ночь для него – время восполнить недополученные калории.
5. Проверьте условия, в которых спит малыш. Возможно, в связи со сменой времен года, или обстановки вокруг, ему стало холодно или жарко спать, его беспокоит свет или резкие шумы за окном.
6. Относитесь к режиму более гибко. Не настаивайте на том режиме, который, возможно, установился до начала регресса. Очень вероятно, что после окончания этого беспокойного периода, режим сна поменяется.
7. Сдвигайте вечерние ритуалы перед сном и время засыпания на ночь на более раннее время. В этот период у детей начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, запускаются биологические часы организма. И это означает, что наиболее благоприятным временем для легкого засыпания и глубокого сна становится момент в интервале с 19 до 20.30 (время, когда концентрация мелатонина в крови высокая)
8. Не сковывайте движения малыша во время засыпания. Откажитесь от пеленания, если кроха предпринимает попытки переворота, не держите ручки и ножки малыша, пытающегося сесть в кроватке. Дайте возможность ребенку повертеться и самостоятельно принять удобную для него
9. Ищите признаи развития
ребенка. Также вы можете заметить, что в этот период малыш растет буквально на глазах и, так как его тело изменяется и развивается, это может привести к еще большей потребности в сне, поэтому внимательно отслеживайте признаки усталости.
Да, это период испытаний для вас, но вы удивитесь тем новым открытиям, которые ваш малыш сделает за эти недели. Вы можете обнаружить, что ваш ребенок учится переворачиваться или начинает пытаться садиться. Эти изменения в развитии одновременно и увлекательны, и утомительны для вашего ребенка. Также вы можете заметить, что в этот период малыш растет буквально на глазах и, так как его тело изменяется и развивается, это может привести к еще большей потребности в сне, поэтому внимательно отслеживайте признаки усталости.
10. Больше гуляйте. Свежий воздух и естественное освещение способствует восстановлению режима дня, помогает малышу синхронизировать биологические ритмы, удлинить сон.
11. И не отказывайтесь от помощи родных в этот непростой период. Поспите лишний раз днем – вам тоже нужны силы.
Регресс обычно длится от 2х до 6 недель. У нас закончился примерно за три. Сейчас уже ждем следующий регресс, о нем расскажу позже, когда столкнусь с ним.
Источник
«Как спит Ваш малыш?» Как часто этот вопрос задают родителям новорожденных! Этим вопросом проявляется настоящее участие, понимание и забота. И Ваш ответ расскажет все о том, как чувствует себя Ваш малыш и Ваша семья, как проходят Ваши дни, находится ли время передохнуть, нужна ли Вам помощь.
Как важен здоровый сон Вашего малыша! Сон — это волшебное средство, наделяющее нас жизненными силами и энергией, поддерживающее нас и определяющее качество нашей жизни. Но иногда сон может стать источником негативных эмоций и Ваших переживаний…
Вы испытывали радость от того, как же Вам повезло! Ваш малыш прекрасно спал 8-10 ч за ночь, просыпаясь лишь на 2-3 кормления. Никаких капризов, беспокойства и неудобств. Вы нашли действенный способ укладывания и могли положить малыша спать в любых условиях… Всегда с умилением вспоминаю это чудесное время. Вы думаете, что так будет всегда, Вы уже привыкли к более менее выстроенному режиму дня, как вдруг все переворачивается с ног на голову.
В Ваш сон приходит все то, о чем Вы даже не задумывались. Малыш просыпается каждые 1-2 ч или чаще? Всю ночь качаете? Носите на ручках? Бесконечно даете грудь? Вы — лучшее место для сна малыша? Капризы? Повышенная возбудимость? Плохое настроение? Ночное бодрствование? Короткие и беспокойные дневные сны?
Что произошло? Вы перебрали все возможные причины таких изменений? Зубы? Колики? Ушки? Вы думаете, что Вам больше не везет в отношении сна Вашей крохи?
Вы достигли Вашего первого регресса сна 4х месяцев!
Давайте подробнее рассмотрим, что такое регресс сна и каковы его особенности.
Регресс сна — это этап биологического развития, который является результатом происходящих изменений в организме ребенка. Данный этап происходит в промежутке 3-5 месяцев у каждого малыша и может занимать от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем картина сна восстановится.
Ваш малыш растет. Столько важных процессов происходит с ним сейчас. Меняется структура сна. Выделяются более менее четкие 3 периода дневного сна. Малыш устанавливает социальные и причинно-следственные связи. Ему уже так хочется стать взрослым!)
Раньше сон малыша был неорганизован. Он мог длиться от 30 мин до 4 ч и состоял только из двух фаз сна: быстрой и медленной. Вы могли дождаться погружения малыша в глубокий сон и спокойно переложить его в кроватку.
Теперь сон малыша становится больше похожим на сон взрослого. В 4-6 мес. происходит формирование биоритмов ребенка, сон разбивается на циклы по 40-60 мин и состоит из 4х фаз: 3х фаз сна, различающихся глубиной и фазы быстрого движения глаз (БДГ) или REM-фазы, когда происходят сновидения.
Вы действуете как раньше, но стоит только положить малыша в кроватку, как он тут же просыпается или просыпается вскоре после этого. А бывают случаи, что малыш и вовсе не засыпает. Не угадали со временем, думаете Вы и начинаете процесс укладывания заново.
Такая картина происходит по нескольким причинам:
1. Ваш режим дня больше не отвечает потребностям Вашего малыша в отдыхе, так как не согласован с его естественными биоритмами.
2. Малыш ассоциирует засыпание с определенными действиями с Вашей стороны или с особыми условиями засыпания. Это все, что он уже знает о том, как ему заснуть.
Поскольку сон малыша теперь состоит из более менее равных циклов, он частично пробуждается между циклами, прежде чем продолжить свой сон. Если в момент такого частичного пробуждения привычные условия сна нарушены или отсутствует помощь с Вашей стороны, малыш просыпается полностью и продолжить такой сон становится практически невозможным.
3. У малыша не развиты навыки самостоятельного успокоения.
Пока малыш не овладеет навыком самостоятельного успокоения, его сон может прерываться в момент перехода из одного цикла сна в другой. Если малыш уходит на сон переутомленным, т.е. сон наступает во время, не согласованное с его биоритмами, такой сон может прерываться раньше (менее, чем через 30 мин), делая отдых малыша некачественным. Такая картина сна приводит к большему утомлению малыша, что влияет на продолжительность и качество следующего периода сна и последующего периода бодрствования.
Таким образом развивается ситуация, когда сон начинает портиться, и вся семья попадает в ловушку бесконечной усталости.
Как остановить регресс сна и помочь малышу и всей Вашей семье вновь начать получать полноценный отдых?
Выберите постоянное место для сна Вашего малыша.
Детки любят постоянство. Оно дает им чувство защищенности. Определите единственные условия, в которых будет спать Ваш малыш. Место для сна должно быть постоянным и безопасным. Кроватка — самое подходящее место для организации комфортного и безопасного сна малыша. Не забывайте, что сон в движении не приносит полноценного отдыха, поэтому сделайте дневной сон дома приоритетом.
Чтобы помочь малышу мягко приспособиться к новым условиям для сна или к кроватке, начните постепенно организовывать сны в новом месте. Первый сон — самый оптимальный период для этого. Уложите малыша спать в кроватку, помогите ему уснуть, если это необходимо. На последующие сны укладывайте малыша обычным способом. Так, постепенно, 1 раз в несколько дней, переводите последующие сны в постоянное место для сна. Малыш будет ассоциировать установленные условия со сном и понимать, что последует дальше.
Обратите внимание на условия для сна Вашего крохи.
Еще недавно он мог спать при ярком свете и работающем телевизоре. Но теперь, он лучше анализирует окружающую обстановку и больше интересуется ей. Такие условия могут оттягивать наступление сна в то время, когда это необходимо малышу. Обеспечьте максимальное затемнение, тишину и комфортную температуру воздуха для спокойного сна.
Избегайте излишней стимуляции во время пробуждений. Сведите Вашу активность к минимальному набору необходимых действий, показывая малышу, что время для бодрствования еще не пришло.
Если Вы использовали пеленание, Вы можете продолжить обеспечивать малышу комфорт таким способом. Но если Ваш малыш начал переворачиваться, лучшей заменой пеленки станет спальный мешок. Он обеспечит ему необходимый уют и безопасность, а также станет прекрасной ассоциацией на сон.
Создавайте правильные ассоциации на сон и бодрствование.
Условия для сна помогут малышу сориентироваться и понять, что ему пора спать. Но Вы также можете ему помочь настроиться на сон, если будете выполнять определенную последовательность действий перед укладыванием. Выберите несложные действия, которые приятны Вам и малышу. Выполняйте их в одной и той же последовательности ежедневно, уделяя внимание расслаблению малыша. Такие действия называются ритуалом и являются прекрасной привычкой здорового сна. Уделите больше внимания ритуалу перед ночным сном, так как после длинного дня крохе нужно немного больше времени, чтобы расслабиться. Днем ритуал может быть короче.
Во время бодрствования чаще позволяйте малышу принимать участие в Ваших делах, будьте активными и эмоциональными. Смена Вашего поведения на более спокойное будет также показывать малышу, что пришло время сделать перерыв и отдохнуть.
Начните формирование режима дня, отвечающего потребностям Вашего малыша.
Я уже писала об основных принципах организации режима дня здесь.
Обратите внимание на время начала дня. Ваш малыш теперь готов начать день раньше привычного времени.
Не позволяйте малышу переутомляться! Он еще слишком мал, чтобы бодрствовать более 2 ч. Обращайте внимание на признаки усталости малыша через 1-1,5 ч после пробуждения. Организуете сон сразу, как только увидите первые сигналы усталости малыша (капризы и нытье — это уже следствие усталости, а не его сигналы).
Сфокусируйтесь на гибком времени укладывания на ночь. Время начала ночи также будет происходить раньше обычного, ведь теперь Ваш день начинается раньше. И здесь ориентируйтесь на самочувствие малыша. Ваш день был интенсивным или дневные сны не удались? Обеспечьте малышу ранее укладывание на ночь (18:00-20:00 ч). Скоро малыш адаптируется к своим новым ритмам и сможет дольше бодрствовать, радуя своей улыбкой и хорошим настроением всю Вашу семью!
Уделите время тренировке навыков самостоятельного успокоения.
Подходящие условия для сна и режим сна и бодрствования, отвечающий биологическим потребностям малыша, гарантируют наступление сна в правильное время. Это означает, что малыш менее всего захочет сопротивляться укладыванию. После подготовки ко сну положите малыша спать засыпающим, но не уснувшим и позвольте ему самостоятельно начать свой сон. Данный этап может быть сложным для некоторых деток, но он является необходимым для обеспечения здорового сна и хорошего самочувствия. Если Вам трудно, Вы можете обратиться за поддержкой к Консультанту по детскому сну. Формирование здоровых привычек сна — важный этап в формировании здорового образа жизни.
Уделяйте больше внимания малышу во время бодрствования.
Не заставляйте малыша нервничать во время бодрствования. Чаще отвечайте его потребности в общении и объятиях. Так малыш будет более спокоен, и ему легче будет уснуть сладким сном.
Подготовьте запасной план действий.
Регресс сна — это сложный период для мамы и малыша. И какие бы усилия Вы не прилагали, не всегда все получается сразу. Не забывайте, что для любого изменения нужно время. Проводите изменения последовательно, 1 раз в несколько дней. Это позволит Вам правильно оценить результат Ваших действий.
А если что-то не получается, помогите малышу уснуть Вашим привычным способом, ведь главное в этот период — предоставить малышу необходимый отдых вовремя.
Регресс сна в 4 месяца может стать причиной некачественного сна всей Вашей семьи. Но также это является естественным индикатором происходящих перемен в организме малыша и изменений его потребностей.
Начните формировать привычки здорового сна Вашего малыша уже сегодня, и тогда о регрессах сна мы сможем только читать!)
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.
Источник