Рекомендации при бессоннице кратко

Достаточно быстро избавиться от бессонницы можно, если следовать некоторым нашим простым рекомендациям:

• вести правильный образ жизни; строго соблюдать правильный распорядок дня; упорядочить режим сна и бодрствования — ложиться спать всегда в одно и то же время и просыпаться в строго определенный час;

• не заниматься в вечернее время интенсивной физической и интеллектуальной деятельностью; после такой деятельности центральная нервная система и некоторые другие системы организма еще довольно долго пребывают в состоянии возбуждения;

• не заводить перед сном неприятных, волнующих разговоров с родственниками, друзьями и знакомыми; не устраивать семейных «разборок», «сцен»; побольше сырых овощей и фруктов, пить больше сырых овощных и фруктовых соков; в вечернее время можно употреблять также молоко и кисломолочные продукты; отход ко сну планировать не ранее чем через три часа после ужина; если это время не выдерживать и принимать пищу непосредственно перед сном, то бессонница от этого только усилится, поскольку «загруженная работой» пищеварительная система будет постоянно тревожить центральную нервную систему, препятствовать процессу торможения в ткани мозга;

• однако перед самым сном можно выпить чашку теплого молока; дело в том, что и тепло, и молоко оказывают на организм довольно выраженное седативное (успокаивающее) действие;

• также хорошо успокаивает центральную нервную систему пчелиный мед; чайная ложка меда, принятая перед самым отходом ко сну эффективно помогает заснуть;

• не смотреть перед отходом ко сну волнующих телевизионных передач (различных шоу, в том числе и веселых, а также триллеров, фильмов-ужасов, боевиков);

• ложась спать, избегать в это время планировать грядущий день;

• организовать тишину в доме; организовать достаточную затемненность в спальне;

• страдающему от бессонницы рекомендуется в вечернее время — например во время ужина — принимать в пищу свежий репчатый лук; биологически активные вещества, содержащиеся в этом продукте, весьма благоприятствуют крепкому сну, успокаивают центральную нервную систему;

• быстро заснуть помогут два-три глотка хорошего красного вина; однако не рекомендуется слишком часто прибегать к этому средству;

• отказаться от привычки пить натуральный черный кофе в вечернее время, а также —  крепкий черный байховый чай; алкалоид кофеин (теин), содержащийся в этих напитках,  действует возбуждающе на центральную нервную систему и тем самым препятствует засыпанию, ухудшает качество сна;      + использовать в качестве успокаивающего средства эфирное масло лаванды колосовидной; рекомендуется нанести несколько капель масла на салфетку и положить эту салфетку возле себя на подушке, — чтобы постоянно слышать запах; также можно перед сном смазывать себе виски эфирным маслом лаванды;

• стараться совершать неторопливую пешую прогулку перед отходом ко сну; рекомендуемая продолжительность прогулки —  не менее получаса;                          
• следует пользоваться лавандовым мылом всякий раз при умывании перед отходом ко сну;

• организовать правильное питание; стараться не употреблять в вечернее время тяжелой пищи — мясной и жирной; кроме того страдающему от  бессонницы рекомендуется оставлять возле себя на подушке на ночь небольшой матерчатый мешочек, в который зашит сушеный хмель обыкновенный; средство это очень простое, но, как показывает практика, весьма действенное;

• в вечернее время делать страдающему от бессонницы легкий массаж; основные приемы — поглаживание и легкое растирание; массаж обладает хорошим успокаивающим действием на организм; массаж может сделать кто-нибудь из взрослых членов семьи; однако вполне можно обойтись и самомассажем;

• в вечернее время принимать теплый настой (мацерат) корневища с корнями валерианы лекарственной; приготовление средства: одну столовую ложку сушеного, тщательно измельченного сырья поместить в подходящей емкости посуду с крышкой, залить стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 7-8 часов, процедить через два слоя марли; принимать средство по одпой-две столовые ложки один раз в день перед отходом ко сну; средство обладает хорошо известным успокаивающим действием; продолжительность курса лечения — до 2 недель;

• также в качестве эффективного седативного средства принимать теплый отвар из шишек хмеля обыкновенного; приготовление средства: две столовые ложки сушеного сырья, растертого пестиком в ступке до порошкообразного состояния, залить 200 миллилитрами воды и варить при слабом кипении около 15 минут, после чего быстро средство остудить, процедить через один-два слоя марли; принимать этот отвар по одной столовой ложке два-три раза в день; продолжительность курса лечения — до 2 недель;

• в вечернее время делать ингаляции с настоем шишек хмеля обыкновенного; приготовление средства: одну столовую ложку сушеного, тщательно измельченного сырья поместить в термос, залить стаканом крутого кипятка и настаивать около часа, процедить через один слой марли; довести средство до кипения, вылить в кастрюлю достаточно большой емкости, обложить края кастрюли сухим полотенцем, накрыться одеялом или плотным пледом и вдыхать теплый пар в течение 15-20 минут; продолжительность курса ингаляций не ограничивается;

• принимать в вечернее время теплую общую ванну с добавлением в воду отвара сосновой хвои; приготовление средства: 200 граммов сушеной сосновой хвои (можно использовать и свежую хвою, но брать ее следует больше — 250-300 граммов) мелко порезать ножом, залить 1-2 литрами воды и варить при слабом кипении около четверти часа, затем еще настаивать средство при комнатной температуре примерно полчаса, готовый отвар процедить через один слой марли, вылить в воду для ванны и хорошо перемешать; рекомендуется принимать процедуру при температуре воды 36-38 °С; продолжительность процедуры — до 15 минут; полный курс лечения складывается из 10-12 процедур; отвар сосновой хвои демонстрирует хорошо выраженное седативное действие;

• можно также принимать в вечернее время сидячую холодную ванну; продолжительность процедуры не должна превышать 3 минут; процедура значительно улучшает . качество сна.

При бессоннице у ребенка рекомендуется следующее:

• первым делом постараться установить причину возникновения бессонницы, и, если возможно, причину эту поскорее устранить;

• если бессонница возникла в результате перевозбуждения ребенка или в результате психической травмы, ребенка нужно успокоить добрым словом, лаской;

• укладывать ребенка спать всегда в одно и то же время;

• не позволять ребенку слишком подвижных и веселых, возбуждающих нервную систему игр в вечернее время;

• выпить ребенку половину стакана теплой подслащенной кипяченои воды; воду можно подсластить сахарным сиропом или пчелиным медом; также можно использовать какое-нибудь варенье; не следует, однако, прибегать к этому способу ускорить засыпание ребенка слишком часто, поскольку агрессивная среда, образующаяся в полости рта у ребенка, негативно воздействует на зубную эмаль, причем — в течение длительного времени, в течение ночи;

• ребенку, страдающему от бессонницы, принимать свежеотжатый сок травы мяты перечной; ребенку до 12 лет принимать по одной чайной ложке сока два-три раза в день, ребенку старше 12 лет разрешается принимать по две чайные ложки сока два- три раза в день; отжимать сок следует из молодых листочков растения; принятое средство запивают стаканом теплого молока или теплой, слегка подслащенной кипяченой воды; в молоко также можно класть сахар или чайную ложку пчелиного меда; как мята, так и мед содержат в себе биологически активные вещества, которые оказывают на организм седативное действие;

• несколько раз в день принимать ребенку теплый настой травы пустырника пятилопастного; приготовление средства: тщательно измельчить сушеное сырье пестиком в ступке, 2-3 грамма порошка залить стаканом крутого кипятка и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре примерно полчаса, процедить готовый настой через один-два слоя марли, впитавшее воду сырье хорошо отжать; ребенку до 14 лет пить настой по одной четверти стакана два-три раза в день, детям после 14 лет пить по одной трети стакана средства два-три раза в день; средство оказывает известное успокаивающее действие;

• также ребенку при нарушении сна рекомендуется принимать теплый настой травы душицы обыкновенной; приготовление средства: одну чайную ложку сушеного, хорошо измельченного сырья залить 200 миллилитрами крутого кипятка и настаивать в марли; ребенку в возрасте до 10 лет принимать по одной столовой ложке этого настоя шесть-восемь раз в день, детям старше 10 лет выпить этот настой теплым в несколько приемов в течение дня; для средства характерно выраженное успокаивающее действие;

• бессонницу у ребенка помогут скорее снять теплые ванны с добавлением в воду отвара листьев тополя черного; приготовление средства: 100 граммов высушенных молодых листьев тщательно измельчить, залить литром воды и варить при слабом кипении не менее четверти часа, процедить через один слой марли, оставшееся сырье отжать через ту же марлю, вылить готовый отвар в воду для ванны и размешать; ребенку принимать ванну в течение 12-15 минут при температуре воды 37 °С; процедура оказывает хорошо выраженное седативное действие и способствует улучшению качества сна; можно также использовать для приготовления отвара почки тополя черного; собирать сырье рекомендуется ранней весной, когда почки уже набухли, однако еще не раскрылись; можно сушить почки впрок;

• каждый раз перед отходом ко сну принимать ребенку теплую общую ванну с настоем травы мелиссы лекарственной; приготовление средства: сушеную траву хорошо измельчить пестиком в ступке, 120-150 граммов этого сырья залить несколькими литрами крутого кипятка и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре примерно 45 минут, процедить готовое средство через один-два слоя марли, отжать оставшееся сырье; вылить настой в воду для ванны и хорошо перемешать; следует принимать ванну при температуре воды 36-39 °С; продолжительность процедуры может составлять от 5 до 15 минут (в зависимости от возраста ребенка); полный курс лечения складывается из 8-10 ванн; средство оказывает довольно выраженное седативное и мягкое снотворное действие;

• если, помимо бессонницы, есть такие симптомы, как сильное беспокойство, рвота, понос, плач (являющиеся проявлениями острых заболеваний головного мозга), следует в срочном порядке вызывать участкового детского врача или «скорую помощь».

Источник