Считать овец при бессоннице

Так как новый, 2015-й год – год овцы (или козы), было бы правильно начать его именно с мифа, связанного с этими животными. На сайте уже есть статья о козах и теперь, наверное, пришло время поговорить об овцах.

Пожалуй, самый распространенный миф об овцах, заключается в том, что их подсчет якобы помогает заснуть. Во многих фильмах и мультиках люди считают овец перед сном, но действует ли это в реальной жизни?

Почему люди стали считать овец перед сном?

Доподлинно неизвестно откуда пошла эта традиция. По некоторым предположениям, миф пошел от пастухов, которые считали овец перед сном, чтобы удостовериться, что все стадо на месте. Осознание того, что все овцы целы, их якобы успокаивало и помогало уснуть. По другой версии, процесс пересчета овец был настолько нудным, что пастухов начинало клонить в сон.[1]

Помогают ли овцы уснуть?

По результатам исследований, проведенных в Оксфордском университете, выяснилось, что считать овец перед сном – вредно.[2][3] Ученые отобрали 50 человек страдающих бессонницей и разделили их на три группы:

1. Те, кто должны были мысленно считать овец.
2. Те, кто должны были представить красивый пейзаж.
3. Те, кого попросили засыпать, как обычно (чтобы было с чем сравнивать результаты первых двух групп).

Как выяснилось, люди, которые считали овец, засыпали дольше всех. В то же время, испытуемые, которые представляли спокойный пейзаж, засыпали в среднем на 20 минут раньше, чем люди из третьей группы. Результаты других экспериментов, также подтверждают, что считать овец перед сном – далеко не самая лучшая идея.[4] Ученые предполагают, что счет овец – настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Как правильно считать овец, чтобы уснуть?

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания – дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы «это» вас расслабляло. Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ.

Так как в XXI веке далеко не в каждом доме есть овцы, а самому представить и подсчитать в голове стадо — не всем под силу, люди чаще всего представляют овец, которые прыгают одна за другой через забор. Вот краткая инструкция:

1. Лягте и закройте глаза
2. Представьте ясное ночное небо с луной и звездами
3. Представьте лужайку, которую делит пополам невысокий белый забор
4. Представьте белых, пушистых, добрых овечек
5. Представьте, что овечки одна за другой прыгают через забор
6. Считайте каждую овечку, что перепрыгнула забор. Считать нужно спокойно, вслух или в уме.

Более подробную инструкцию (с картинками) можно найди здесь. Существует также другой, более быстрый (и видимо действенный) способ подсчета овец, предложенный Мистером Бином:

Как засыпать быстрее и чего нельзя делать перед сном?

Считать овец перед сном – занятие далеко не для каждого. Кроме этого, существует еще несколько вещей, которые помогут вам заснуть быстрее:

1. Примите теплую расслабляющую ванну перед сном.
2. Смените постельное белье. Свежая постель – сильный психологический толчок ко сну (особенно после ванны).
3. Составьте четкое расписание. Люди, привыкшие засыпать и просыпаться в одно и то же время, гораздо реже сталкиваются с бессонницей.
4. Откажитесь от жирной и сладкой пищи. Врачи не рекомендуют, есть фаст-фуд, мороженное и торты перед сном.
5. Откажитесь от телефонов и планшетов в постели. Свет, выделяемый приборами, стимулирует работу мозга и не позволяет ему расслабиться.
6. Избегайте занятий спортом как минимум за 3 часа до сна. Сердечный ритм, а также возбуждение всего тела после упражнений будут слишком велики, чтобы уснуть.
7. Не употребляйте кофеин и алкоголь как минимум за пару часов до сна. Кофеин, который содержится в кофе, чае и даже шоколаде, может существенно усложнить вам задачу уснуть. То же можно сказать и об алкоголе: даже если вы перепьете и «вырубитесь», навряд ли вы будете полны сил утром.
8. Избегайте эмоций перед сном. Сильный смех, ссора или воодушевление взбудоражат ваш организм, существенно отдалив сон.
9. Если вам не удалось заснуть сразу, не заставляйте себя спать. Попробуйте встать и ненадолго чем-то себя занять, например, почитать книгу. Когда почувствуете, что хотите спать, можно снова возвращаться в постель.[5][6]

Из-за чего возникает бессонница? Причин может быть много, начиная какой-то стрессовой ситуацией и заканчивая заболеваниями… Но, в большинстве случаев, как показывает практика, нарушение сна, бессонница, появляются из-за неправильной, неблагоприятной, дискомфортной климатической обстановки в доме, в комнате, в которой вы спите и если летом — это жара и влага, то зимой, всё та же жара и сухой воздух, причиной возникновения которых, в свою очередь, является неправильная работа системы отопления в вашем доме. При этом, наряду  с бессонницей, может возникнуть ещё целый букет заболеваний, начиная аллергией и заканчивая астмой, а всему виной — опять же, всё та же проблема — отопление. К счастью, решить эту проблему сегодня можно проще простого, а поможет вам в этом система современная  отопления Ecoondol цена на которую более, чем демократична, а преимущества этой системы делают её более, чем привлекательной для использования не только в домашних условиях.

Если же причина вашей бессонницы носит психологический характер — попробуйте посчитать овец. Впрочем, считать овец — это хорошее средство, но любые другие утомительные повторяющиеся мыслительные картинки также хорошо снизят актив­ность вашего мозга. Для того, чтобы быстрее уснуть, можно  делать следующее.

Пересчитывать плитки потолка (у кого они имеются). Когда вы закончите, начните все заново.

Вычитайте цифру 17, начиная с 768. Это вычислительное упражнение вскоре усыпит вас.

Напишите на воображаемой доске цифры от единицы до ста. После того как вы написали цифру, возьмите воображаемую тряпку и сотрите написанное с доски. Переходите к следующей цифре. Если вы продела­ли это упражнение, дойдя до ста, начните в обратном порядке.

Попробуйте мысленно читать длинный стих или  поэму. Когда вы дочитаете ее до конца, еще раз ее перечитайте, тщательно произнося каждое слово.

Займитесь сравнением. Придумайте любую категорию и заполните ее ряд. Например, республики СССР или животные, имеющие четыре ноги.

Расскажите себе историю. Сфокусируйтесь не на событии, а на дета­лях. Свисают ли ленты с рубашки героя? Сколько кирпичей в этом здании?

Совершите воображаемое путешествие. Сделайте установку: пляж, чаща леса, вершина горы. Сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас: звуке волн, набегающих. на берег; голосах птиц, прячущихся в листве деревьев; посвистывании ветра. Вдохните соленый запах океана. По­чувствуйте тепло солнца.

Обратите внимание на мелочи. Почувствуйте, как простыни каса­ются пальцев ваших ног. Прислушайтесь к шуму за окном. Обратите внимание на потрескивание дома под напором ветра. Почувствуйте ра­боту своего желудка. Загляните мысленно в каждый уголок своего тела.

Займитесь монотонной деятельностью. Придумайте техническое ру­ководство к действию или инструкцию, как сделать качели. Или если ничего не помогает, еще и еще перечитывайте этот параграф. Не зани­майте себя приятной для вас деятельностью. Пусть чтение утомит вас так, чтобы вы захотели спать.

Если вам не удалось уснуть в течение пятнадцати-тридцати минут, оставьте это дело — вы пропустили время засыпания в суточном цикле вашего организма и, лежа в кровати, вы вряд ли можете себе помочь. Лучше пойти в другую комнату и заняться моно­тонной деятельностью, например, штопаньем носков, наклеиванием марок в альбом или решением легкого кроссворда. Через сорок пять минут вернитесь в постель.

Отставьте кофе в сторону. Кофе, кола, шоколад и ваша бессонница имеют нечто общее — кофеин. Избегайте употреблять кофеин после обеда, и вы лучше уснете вече­ром. Не рекомендуется употреблять на ночь сладкое.

Откажитесь от алкоголя. Стакан вина или порция виски перед сном помогут вам заснуть, но через три-четыре часа, когда действие алкого­ля пройдет, вы пробудитесь ото сна раздраженный и возбужденный .

• Очень важно исключить алкоголь из вашей системы, когда вы спи­те. Он является успокаивающим средст­вом, но делает сон фрагментарным, устраняет глубокий сон и сон со сновидениями. Коктейль за обедом — хорошо, но ничего больше после 19.00.

Выработайте привычки. Вспомните свой вечерний ритуал перед сном, когда вы были еще ребенком,- умыть лицо, почистить зубы, сходить в туалет — он и сегодня может явиться длявас хорошим сред­ством успокоения. За час до отхода ко сну начинайте выполнять вечер­ний ритуал. Проверьте замки и засовы, выключите лишний свет, най­дите себе какое-нибудь личное занятие по дому до того, как вы ляжете спать. Такая подготовка даст вам чувство неотвратимости сна, и ваш организм привыкнет к тому, что эти действия являются прелюдией сна.

Примите горячую ванну. Вечерняя ванна является традиционным эффективным и успокаивающим средством, которое, как считается, способствует расслаблению мышц.

Для достижения наибольшего эффекта принимайте ванну с темпе­ратурой воды 38-39 ·С и находитесь в ней не более пятнадцати минут. Небольшие изменения в температуре головного мозга, как заявляют ученые, могут вызвать более продолжительные стадии глубокого сна. В настоящее время некоторые исследователи предполагают, что пользо­вание феном на ночь также приведет вас в сонное состояние.

Попробуйте музыку. В течение всего двух недель вы можете научить себя засыпать. Одна и та же музыка ближе к ночи. Вот что вам следует сделать: прослушайте различные композиции, чтобы определить, ка­кая из них более всего способствует отдыху. Выключите свет, поставьте выбранную вами музыку. Слушайте ее снова и снова, пока не заснете. Используйте именно эту мелодию тогда, когда вам захочется спать. Слушание этой музыки будет вызывать ответную реакцию организма и вы заснете.