Секс как средство от бессонницы

3 июля 2014 г.

Секс — это один из видов физической активности, который, к тому же, всеми любим. Он улучшает кровообращение и работу сердца, а также увеличивает приток крови к половым органам.
Здоровый сон также важен для здоровья, и тут необходимо отметить, что секс и сон тесно связаны. Секс улучшает сон, а здоровый сон, в свою очередь, улучшает секс. Поэтому проблемы со сном могут запросто обернуться проблемами в сексуальной сфере.
Как показывают исследования, люди, которые ведут регулярную половую жизнь, меньше страдают от бессонницы и лучше справляются с различными стрессовыми ситуациями.
Кроме того, секс способствует укреплению иммунной системы, обновлению тканей в организме, работает как антидепрессант. Секс дарит ощущение счастья, радости, что непременно сказывается благотворно и на вашем выражении лица, состоянии кожи и состоянии души. А это в свою очередь помогает спокойно и счастливо уснуть.
После оргазма люди ощущают полное спокойствие, они расслабляются, «отключаются» от проблем. По этой причине большинство мужчин после секса обычно скоро засыпают. Секс не только способствует улучшению сна, но и способствует хорошему самочувствию во время всего рабочего дня. Хорошее самочувствие и здоровый сон помогают справляться со стрессовыми ситуациями и находить верное решение куда скорее.
Как известно во время секса, когда люди испытывают возбуждение, кровь начинает циркулировать в организме быстрее обычного, учащается дыхание, сердцебиение, усиливается приток крови к головному мозгу. В результате происходит насыщение организма необходимой дозой кислорода и выведение ненужных и веществ. Иными словами, секс способствует очищению организма, что тоже нормализует ночной сон.
Хотя существует и другая точка зрения: занятия сексом перед сном не всегда полезны и не всем. В то время как мужчины засыпают после этого мгновенно, женщины очень долго не могут уснуть.
Пожалуй, самой очевидной причиной мужской сонливости является тот факт, что сексом обычно люди занимаются ночью или перед сном. После этого человека усталость одолевает окончательно. Считается, что мужчины во время интимной близости устают сильнее женщин.
Еще одна причина кроется в настрое: сканирование мозга показывает, что главным условием для достижения оргазма является отсутствие страха и раздражения. Это, в свою очередь, приводит к расслаблению, которое тоже способствует сну.
Но самой важной является биохимия мужского организма. Во время семяизвержения организм готовит целый коктейль из химических веществ, среди которых норадреналин, серотонин, окситоцин, вазопрессин, оксид азота (NO) и гормон пролактин. Именно выброс пролактина связан с чувством сексуального удовлетворения и он же задает время для восстановления перед следующим «подходом». Во время сна уровень пролактина тоже высок.
Интересно здесь то, что по неизвестным причинам при оргазме во время секса пролактина вырабатывается вчетверо больше, чем при мастурбации. Соответственно, сонливость в последнем случае куда меньше.
Таким образом, в том, что мужчины засыпают сразу после секса, виноваты гормоны.
Но с другой стороны — что может быть чудеснее – чем засыпать вместе с любимым человеком?.. Наличие постоянного сексуального партнера и занятия любовью перед сном – лучшее средство в борьбе с бессонницей. Может, тем, кто не может долго уснуть сразу после секса, стоит попробовать заниматься им за несколько часов до сна?..

Источник: health info

С проблемой расстройства сна рано или поздно сталкивается каждый человек на определенном этапе своей жизни.

Беспокойный ритм современной жизни заставляет держать в постоянном напряжении и мобилизованном состоянии все ресурсы организма: и физические, и моральные. Среднестатистическому жителю мегаполиса  достаточно сложно найти возможность и время для восстановления жизненных сил путем релаксации. Депрессивное состояние становится  обычным явлением среди людей пожилого возраста; молодых мам, проводящих изматывающие бессонные ночи с малышом; людей с ослабленной психикой, постоянно переживающих за своих близких и родных. По статистике, бессонница чаще всего  встречается среди женщин, нежели среди мужчин.

Наиболее распространенная форма  расстройства сна при депрессии – утренняя бессонница (чаще всего она встречается у  пожилых людей: они просыпаются в середине ночи и не могут заснуть). Вариантом ночной бессонницы являются частые ночные пробуждения, вызванные тем, что  спящий человек должным образом в сон не погружается – и, как следствие, ночного отдыха не получает.

Нередко расстройства сна  наблюдаются у людей, работающих посменно: многие люди очень чувствительны к изменению суточных биоритмов, причем  с возрастом адаптация к смене биоритмов становится все более трудной. Очень часто  сон сбивается у путешественников, сменивших  часовой пояс: авиаперелеты и переезды на железнодорожном транспорте с востока на запад  действуют на организм  так, что человек рано просыпается, а к середине дня чувствует себя уставшим; в обратном же случае (путешествие с запада на восток) человек не может заснуть вечером.

Организм человека устроен таким образом, что на адаптацию к сменившемуся часовому поясу ему необходимо как минимум десять дней. Адаптация организма к новому суточному ритму происходит легче тогда, когда фазовый сдвиг во временном «бодрствование-сон» происходит в сторону  отставания: человек ложится спать в более позднее время.

Течение бессонницы принято разделять на три этапа

Первый этап:пресомнические расстройства, а именно трудности начала сна (проблемы с засыпанием). Со временем  у человека формируются настоящие ритуалы, сопровождающие его отход ко сну, но также может появиться и страх «ненаступления сна» — боязнь незасыпания.

Второй этап: интрасомнические расстройства, или расстройства, проявляющиеся в частых  ночных пробуждениях. Причиной пробуждения при этом  могут стать не только внешние  раздражители (звуки, толчки спящего рядом супруга), но и само течение тяжелого сна, нарушения дыхания и т.п.

Третий этап: постсомнические  расстройства, то есть проблема  тяжелого утреннего подъема, ощущение разбитости и сонливости и т.п.

Причины расстройства сна могут заключаться в образе жизни, особенностях профессиональной деятельности, состоянии нервной системы  конкретного человека, однако, вне зависимости от этого, существуют рекомендации по восстановлению сна человеком самостоятельно.
Главное правило восстановления нормального сна – подкорректируйте свой образ жизни. Вы должны постепенно приучать себя  рано ложиться спать.

Старайтесь не прибегать к снотворным медикаментам. Необходимо помнить, что прием некоторых снотворных лекарств в течение десяти дней приводит к  привыканию, к стойкой зависимости, а для того, чтобы заснуть, потребуется постепенно увеличивать дозу. Однако, в случае, когда  бессонница  вызвана сильнейшим стрессом или усталостью, однократный прием такого лекарства не навредит Вашему организму.
Прекрасное средство борьбы  с бессонницей – ежедневные не изматывающие  физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Если каждый вечер Вы будете прогуливаться пешком в течение часа, крепкий и сладкий сон не заставит себя ждать. Альтернативой вечерней прогулки также являются занятия йогой, которые помогают снять  чрезмерное напряжение мышц и освободить голову от негативных мыслей.

Бессонницу могут легко спровоцировать чрезмерное увлечение кофе и сигаретами. Для восстановления глубокого сна Вам необходимо ограничивать себя в этих пагубных пристрастиях.

Самое вернейшее средство от бессонницы – секс

Снятие напряжение, вызванное сексуальным удовлетворением, приводит к выделению в организме эндоморфинов, гормонов счастливого сна, гарантирующих  засыпание и крепкий сон.

Всегда старайтесь работать на свежую голову, ни в коем случае не боритесь с усталостью, не работайте в поздние часы, особенно ночью: умственный и физический труд наиболее продуктивен лишь после полноценного отдыха, в частности, нормального ночного сна.

Одна  из распространенных, но малозаметных причин бессонницы – недостаток в организме человека некоторых важных минеральных веществ, в частности, кальция, калия, магния и цинка. Чтобы побороть бессонницу,  употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих эти вещества.

Кальций содержится в зеленых листовых овощах, семечках, горохе, бобах, чечевице, орехах.

Калием богаты фруктовые и овощные соки, различные супы.

Магний содержат орехи, соевые бобы, морепродукты, в особенности, креветки.

Цинком богаты черный и белый хлеб грубого помола, петрушка, репа, картофель, морковь, горох, гречиха, овес, бобы, чеснок, обезжиренное сухое молоко, яичный желток, арахис, корень имбиря, миндаль, грецкий орех, фундук.

К вечеру все функции организма замедляются, в том числе и работа пищеварительной системы, поэтому на ужин выбирайте легкую, быстро перевариваемую пищу. Отдавайте предпочтение легким овощам, отварной рыбе, кисломолочным продуктам с пониженным содержанием жирности. Откажитесь от крепко заваренного чая. Старайтесь ужинать не позднее чем за два часа до сна.
Вы сможет самостоятельно приготовить средства, подаренные  самой матерью-природой, которые  способствуют сладкому и крепкому сну. Выбирайте один из 10 представленных рецептов, и первый шаг к победе над бессонницей будет Вами сделан.

Рецепт 1. Настойка из горичника

25 г корней горичника русского всыпьте в100 г спирта, настаивайте в течение трех недель, затем процедите. Принимайте по 25 капель три раза в день.

Рецепт 2. Валериана лекарственная

Вымойте и  мелко нарежьте корни валерианы, собранные поздней осенью или ранней весной; 1 часть корней залейте 5 частями 70-процентного спирта и настаивайте в течение недели в теплом месте. Полученной жидкости дайте отстояться, затем процедите ее через плотную ткань. Применяйте в качестве успокаивающего средства  по 15 капель три раза в день; по 15-20 капель два-три раза в день при расстройстве желудочно-кишечного тракта. Если бессонница является к Вам с завидной регулярностью, можете нюхать настойку перед сном в течение пары минут.

Рецепт 3. Донник лекарственный

Измельчите траву без стеблей, собранную во время цветения; залейте 2 чайные ложки стаканом  70-процентного спирта и настаивайте в течение двух недель. Применяйте как успокаивающее средство при бессоннице и головных болях по 10 капель  два раза в день.

Рецепт 4. Овес посевной

Измельчите свежее растение; одну его часть залейте пятью частями 70-процентного спирта и настаивайте в течение 10 дней. Употребляйте как  тонизирующее средство при истощении и переутомлении, при бессоннице и неврастении по 1 чайной ложке три раза в день.

Рецепт 5. Полынь горькая

Одну часть толченых семян  полыни смешайте с четырьмя частями оливкового масла,  настаивайте в течение 8 часов в теплом месте. Принимайте на кусочке сахара по 1-2 капли.

Рецепт 6. Пшеничные отруби

Размочите в воде пшеничные отруби, смешайте их пополам с медом и принимайте  по 1 столовой ложке 2 раза в день. Второй раз принимайте средство непосредственно перед отходом ко сну.

Рецепт 7. Укроп

1 столовую ложку плодов укропа огородного настаивайте в 300 мл кипятка в течение 2 часов, затем процедите. Пейте по полстакана 3 раза  в день. Это средство, помимо бессонницы, избавляет от головной боли.

Рецепт 8. Боярышник

2 столовые ложки цветков боярышника обыкновенного настаивайте в течение 2-3 часов в 0,5 л кипятка, профильтруйте, добавьте по вкусу мед и пейте  по полстакана настоя 3 раза вдень до еды.

Рецепт 9. Черемуха обыкновенная

5 г измельченной коры черемухи всыпьте в стакан воды, прокипятите в течение 15 минут, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке три раза в день.

Рецепт 10. Одуванчик обыкновенный (одуванчик лекарственный)

10 цветков одуванчика всыпьте  в стакан кипятка, проварите 15 минут, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-4 раза в день.