Шоколад помогает от бессонницы
Какие продукты положительно и отрицательно влияют на сон
Бесспорным является тот факт, что для здоровья крайне необходим отдых и без сомнений крепкий продолжительный сон. Нарушения или изменения режима сна могут привести к плачевным и не особо приятным последствиям. В большинстве случаев хроническая бессонница влияет на эмоциональный фон человека, вызывает депрессию, увеличение веса и ухудшение внимания.
Проявляться хроническая бессонница может в различных состояниях. Например, человек испытывает проблемы с засыпанием, часто просыпается ночами или ранним утром. Бессонница может быть хронической либо периодической, и чаще всего является первым признаком депрессии. Именно стресс является основной причиной, вызывающей бессонницу. Сделав шаг за порог своего дома, человек сразу же окунается в стрессовые ситуации. В современном мире они подстерегают нас повсюду: по дороге на работу или в офисе, в магазине или ресторане. Само собой разумеется, организму сложно самостоятельно справиться со всей поступающей информацией. А значит, ему нужно помочь. И сделать это можно элементарно просто – для начала пересмотреть и подкорректировать рацион своего питания. Существует список продуктов, которые негативно влияют на процесс засыпания, а также список продуктов – «снотворных», улучшающих сон.
Продукты, провоцирующие бессонницу
Гамбургеры, чизбургеры, картошка фри и другие жирные продукты ограничивают доступ кислорода в мозг. Вызывают вялость и утомление. Такая пища относится к категории «тяжёлой» и точно не способствует здоровому и крепкому сну.
Значительную и абсолютно ненужную нагрузку создают организму продукты с большим содержанием сахара, жира и крахмала. Такая еда может вызывать чувство вялости и апатии.
Тирамин, который в разных дозах содержится в некоторых продуктах, в организме человека преобразуется в норадреналин, который, в свою очередь, очень хорошо стимулирует работу мозга. Тирамин содержится в сыре, картофеле, помидорах, шоколаде и свинине. Следовательно, для нормализации процесса сна эти продукты из рациона следует исключить. Не полностью, но за несколько часов до подготовки ко сну.
Нередко кофеин становится причиной нарушения сна. Его действие может длиться до 12 часов. Отсюда следует, что потребление продуктов, содержащих кофеин, рекомендуется сократить, а задолго до приготовления ко сну и вовсе исключить: шоколад, чёрный чай, кофе.
Продукты – снотворное, которые улучшают сон и избавляют от бессонницы
Бананы называют «снотворным в кожуре». И действительно, в них содержатся калий и магний, которые, в свою очередь, способствуют расслаблению мышц. А триптофан, которым также богаты бананы, стимулирует выработку необходимого количества мелатонина и серотонина. Эти вещества поддерживают хорошее настроение и помогают расслабиться.
Обратите особое внимание. Триптофану требуется один час для того, чтобы достигнуть мозга. Именно поэтому банан лучше съесть за час до подготовки ко сну.
Восстановлению и нормализации сна также способствуют продукты, содержащие белок. В первую очередь, это варёные яйца, творог и миндаль.
Триптофан и кальций содержит молоко. По старинному бабушкиному рецепту, уснуть поможет стакан тёплого молока.
Дефицит кальция в организме также может спровоцировать нарушение сна и вызвать бессонницу. Наравне с молочными продуктами кальцием богаты и зелёные овощи. Например, капуста.
Овсяная каша – кладезь полезных веществ и витаминов. В ней содержатся кальций, калий, фосфор, магний и кремний. Все они оказывают благоприятное воздействие на процесс сна.
Постарайтесь проконтролировать рацион своего питания и убедитесь, как несложно и без применения медикаментозных средств и таблеток, можно расслабиться и сладко поспать.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Дефицит магния и его влияние на сон
Какие лекарства могут оказывать негативное влияние на сон?
Что означает сон о смерти близкого человека
Почему люди в Европе раньше спали сидя — 4 интересных факта
Интернет-магазин Магия Сна — ортопедические матрасы, наматрасники и подушки.
Шоколад перед сномПродолжительные исследования в области сна доказали, что темный шоколад от бессонницы для улучшения сна поможет, если ежедневно съедать несколько кусочков лакомства с высоким содержанием какао. Горький шоколад оказывает положительное действие на мозг человека и другие системы в организме.
Ученые из Эдинбургского университета пришли к выводу, что шестьдесят три грамма горького шоколада в день борются со стрессами, нормализуют сон, улучшают работу сердца. В настоящем темной шоколаде содержится большое количество магния, полезного для нервной системы. Бессонница и нарушение сна возникают, если нервная система перевозбуждена. Магний успокаивает, улучшает процесс торможения импульсов в коре головного мозга. Этот микроэлемент усиливает кровообращение, борется с воспалениями и необходим людям, страдающим аллергией.
Как шоколад от бессонницы помогает бороться
Всем, кто мучается от постоянных или периодических расстройств сна, ученые рекомендуют употреблять темный шоколад за несколько часов до ночного отдыха. Вряд ли шоколад от бессонницы поможет, если не соблюдать режим. Старайтесь ложиться в одно и то же время. Важно, чтобы в комнате не было слишком жарко или холодно. Обязательно проветривайте помещение перед сном!
Простые способы научиться высыпаться
Правильно ложиться спать
Согласно статистике врачей, бессонницей и расстройствами сна страдают более половины жителей Земли. Очень важно научиться высыпаться и быть в настроении. Наиболее часто встречающиеся жалобы таких пациентов – это невозможность заснуть из-за потока непрекращающихся, навязчивых мыслей, кошмаров, частных пробуждений среди ночи, отсутствие бодрости утром.
Существуют проверенные методы, которые настраивают организм на полноценный, здоровый сон. Психологи рекомендуют воспользоваться действенным способом парадоксальной интенции. Если очень хочется заснуть, убедите себя в том, что сон – пустая трата времени. Мозг обработает эту информацию и сделает по-другому. Так уж он устроен.
Постарайтесь не тратить много времени на засыпание. Если сон не приходит в течение тридцати минут, встаньте и займитесь полезным делом: вымойте посуду, прочтите книгу, напишите статью. Когда почувствуете, что глаза закрываются, отправляйтесь в постель. Не можете уснуть? Попытайтесь расслабить тело и мышцы. Сначала напрягите мышцы, а потом медленно расслабьте, начиная со ступней. Такое упражнение требует практики, но оно невероятно эффективное. Если регулярно практиковаться, здоровый сон будет наступать за считанные минуты. А утром почувствуете бодрость и энергию. Для того что бы страшные сны вас не беспокоили, повысьте свой иммунитет.
Доказано, что не бывает проблем с засыпанием у людей, занятых физическим трудом. Если хотите быстро засыпать, займитесь йогой, плаванием, бегом, гуляйте на свежем воздухе. Сложнее приходится тем, кто ведет сидячий образ жизни, ложится спать в разное время, не соблюдает правильный режим питания. Не подходят для устранения бессонницы молочный шоколад, конфеты с начинками и прочие сладости. Для оздоровительных целей используйте натуральный горький шоколад, но старайтесь не злоупотреблять. Хорошо если купить специальные капли от бессонницы, не вызывающие привыкание.
Влияет ли шоколад, съеденный перед сном, грамм 30, на сон? Елене Курзыбова 5 лет назад Шоколад помогает организму вырабатывать гормон серотонин, так называемый «гормон радости». Может и сможет помочь как дополнение при борьбе с депрессией. Но не думаю, что съев дольку шоколада вы сразу же уснете. модератор выбрал этот ответ лучшим lady v 3 года назад Конечно же шоколад влияет на сон, вернее на бессонницу. Мало того, шоколад считается одним из худших продуктов для сна. В состав темного шоколада входит довольно много кофеина, того же самого возбуждающего, которое мы принимаем с утренней чашечкой кофе. А если кофе действует на организм человека как будильник, то и шоколад, содержащий те же вещества будет действовать аналогично. Не зря диетологи советуют не употреблять темный шоколад после 4 часов вечера. К тому же в шоколаде обнаружен теобромин, который также может усиливать сердцебиение и стимулировать бессонницу. Более безопасен молочный шоколад, но и его употребление перед сном не желательно. Master-Margarita более года назад Если шоколад употреблять без тонизирующих напитков таких как чай и кофе, то, наоборот, заснете хорошо. Детям не даром дают горячий какао с молоком перед сном — это способствует лучшему засыпанию ребенка. Если же шоколад пить с кофе или чаем, то он усилит их тонизирующее действие, и тогда вы точно не заснете быстро. Поэтому перед экзаменами все и запасаются шоколадом и шоколадными конфетами, чтобы можно было урвать больше времени у сна. Тут именно важно с чем сочетается шоколад — с молоком или с тониками. snowmen 5 лет назад По-моему, шоколад и любые сладости перед сном лучше не употреблять, сам стараюсь от этого воздерживаться. Дело не в лишнем весе, а в дополнительной доле глюкозы, поступающей в кровь, из-за этого организм и нервная система в частности приходит в более возбужденное состояние, и как следствие человек может ощущать проблемы со сном. Не знаю как у других, у меня так. Красное облако 2 года назад Безусловно, но влияние отрицательное. То есть шансы заснуть будут минимальными. Шоколад бодрит, в его составе есть кофеин. Конечно и доза тут играет значение, от не большого кусочка шоколада возможно вообще никакого эффекта не будет и другое дело плитка шоколада прямо перед сном. Ruslan Petrov 4 года назад Шоколад благотворно никак не влияет на сон,а даже наоборот может пусть и немного но стать причиной долгого засыпания.Поскольку в шоколаде ровно как и в какао содержится небольшая доза кофеина.Для хорошего сна лучше ничего не есть за пару часов до отхода ко сну. Levella 5 лет назад Влияет даже шоколад употребленный в течение дня.шоколад обладает возбуждающим действием как кофе или чай.Может вызывать нарушения ритма сердца.К тому же шоколад не самым лучшим образом действует на печень,что тоже спокойному сну не способствует. Valeron77 2 года назад Шоколад влияет на сон как энергетик, в шоколаде имеется вещество — стимулятор, которое действует на учащённое сердцебиение, что способствует бодрствую, врачи крайне не рекомендуют шоколадную продукцию перед сном. Знаете ответ? |
Шоколад — любимое лакомство многих людей. И не зря. Это полезный и вкусный продукт. Сегодня мы поговорим о том, разрешен ли шоколад на ночь, в чем его польза и вред, а также научим вас выбирать полезное, натуральное лакомство.
Правильно выбираем шоколад
Натуральный шоколад относится к полезным продуктам. Найти качественное лакомство на полках магазинов с каждым годом все труднее. Производители добавляют в сладости ароматизаторы, стабилизаторы и другие химические добавки для улучшения внешнего вида, вкуса, а также для более длительного срока хранения.
Чтоб насладиться натуральным качественным шоколадом, важно знать, как правильно его выбрать, и на что обратить внимание при покупке.
- Обратите внимание на состав плитки. Настоящий шоколад делают на основе какао-масла или тертого какао. Если этих компонентов в составе нет, откажитесь от покупки. Производители в целях экономии заменяют эти ингредиенты на другие, например, масло салового дерева, кокосовое или пальмовое масла. Это не всегда вредно, но, тем не менее, такое лакомство отнести к шоколаду нельзя. Удешевить производство лакомства пытаются какао-порошком. Имейте в виду, что это ухудшает вкусовые свойства продукта, а также менее полезно.
- Наличие лецитина в составе не должно насторожить. Это натуральный компонент, который используется для облегчения работы с шоколадной массой. Он не приносит вреда здоровью.
- Если вы бережно относитесь к своему телу, не покупайте продукцию с ароматизаторами или красителями. На рынке мало производителей, которые используют в производстве такие добавки натурального происхождения.
- Оцените внешний вид плитки, если упаковка позволяет. Качественный продукт имеет ровную глянцевую поверхность. Матовость указывает на некачественное сырье, либо же на нарушение сроков и условий хранения.
- Если вы видите, что на нижней части шоколадки присутствуют потеки, это указывает на качественные ингредиенты и небольшое количество химических добавок.
- Присутствие налета, сколов, неоднородной структуры указывает на то, что условия хранения были нарушены. Возможно, сладость уже испортилась.
- Если шоколадка спустя время тает в руках или при высокой температуре внешней среды, значит его изготовили правильно и добавок в нем немного.
- Помните, что диетическим считается темный горький шоколад. В нем используется мало сахара и нет молока. Вид лакомства не влияет на качество.
- Ответственные производители упаковывают продукт в 2 слоя. Первый – специальная фольга, которая защищает продукт от солнца, перепадов температур, повреждений. Второй, внешний слой, бумажный или картонный.
Польза шоколада
Шоколад содержит большое количество полезных веществ. Этим обусловлены следующие свойства лакомства:
- Кофеин и теобромин улучшают работу мозга. Они обеспечивают прилив сил, повышая работоспособность.
- Содержит много калорий, основа которых углеводы. При упадке сил рекомендуется съесть кусочек натурального шоколада.
- Употребление лакомства стимулирует синтез эндорфинов. Это нормализует работу нервной системы, помогает справиться с депрессией и стрессами.
- Регулярное употребление кусочка черного шоколада улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Продукт улучшает циркуляцию крови, предупреждает закупорку сосудов и развитие тромбоза.
- Благодаря наличию антиоксидантов эффективно выводит токсины из организма.
- Исследования доказали, что флавоноиды в составе горького темного вида предупреждают развитие рака кожи, кишечника.
- Продукт замедляет процессы старения кожи, возникновение морщин, защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета.
- Ежедневное употребление лакомства поможет избавиться от синдрома хронической усталости.
- Сладость улучшает память, помогает от бессонницы.
- Шоколад считается афродизиаком. Он повышает либидо.
Есть ли вред
Может вызывать аллергию, вреден для зубной эмали.
Шоколад содержит большое количество калорий (около 500 ккал на 100 г). Регулярное чрезмерное употребление приводит к увеличению массы тела. Большое количество жиров может негативно сказываться на сердечно-сосудистой системы, поэтому присутствие в рационе следует ограничивать 1-2 кубиком черного горького шоколада. Белый и молочный считаются более вредными для сосудов.
В составе лакомства большое количество кофеина. Он возбуждает нервную систему, может вызвать тошноту, изжогу, скачок артериального давления. Не рекомендуется употребление продукта людям, страдающим от гипертонии или после инсульта, инфаркта.
Химические добавки в сладости могут привести к быстрому увеличению веса, атеросклерозу, раку и другим опасным заболеваниям, поэтому важно кушать только натуральный продукт. Какао относится к аллергенам, поэтому продукт нужно осторожно кушать аллергикам. Тем, кто страдает на аллергию на какао, шоколад запрещен.
Категорически запрещается употребление продукта при заболеваниях печени, поджелудочной и сахарном диабете. Осторожно нужно кушать сладость при проблемах с желудком
Можно ли съесть шоколад и в каком виде на ночь
Вопрос, можно ли есть шоколад на ночь, особенно волнует худеющих. Большинство считает, что этот продукт вечером категорически запрещен. Он разрешен только в первой половине дня. Это не совсем так. Горький шоколад разрешено кушать вечером в небольших количествах, 1-2 дольки за 3 часа до сна не навредит.
Непосредственно перед сном употребление продукта не рекомендовано. Он содержит кофеин и другие вещества, которые возбуждающе действуют на нервную систему. Это ухудшает сон. Большое количество сладости вечером может спровоцировать бессонницу.
Есть шоколад непосредственно перед сном не рекомендуется, но 1-2 дольки вечером будут полезны организму.
Диетологи не рекомендуют кушать перед сном ничего. Оптимально употребление продуктов, которые быстро перевариваются за 2-3 часа до отхода ко сну. Если кушать перед сном, еда не переваривается в ЖКТ из-за замедленного метаболизма в ночное время. Это может привести к утренней тяжести, метеоризму и неприятным ощущениям в животе.
Как вы видите, шоколад – ценный и полезный для здоровья продукт. Особенно положительно его влияние на состояние нервной, сердечно-сосудистой системы. Не следует забывать, что столь активный по составу продукт имеет ряд ограничений в употреблении. Его не желательно кушать перед сном, но несколько кусочков вечером не навредит.
