Сильная изжога при бессоннице
Бессонницей страдают не только рядовые работники, мелкие бизнесмены и пенсионеры, но и люди обеспеченные, обласканные славой и народной любовью. О здоровом сне давно позабыла Мадонна, которая славится своей эпатажностью и небывалой работоспособностью. Певица не раз жаловалась, что, ложась спать, она не может выбросить из головы дела, которые предстоят на следующий день. Звезда Голливуда Вайнона Райдер с горькой иронией признает, когда следы хронической усталости на лице перестал скрывать даже плотный профессиональный грим, ей пришлось долго лечиться в клинике, причем не только от бессонницы, но и от гастрита.
Ученые из Исландии обратили внимание на то, что проблемам с пищеварением часто сопутствует изжога, недостаток сна, общее переутомление и раздражительность. Исследовательская группа на протяжении десяти лет изучала данные проявления и выяснила, что изжога и бессонница взаимосвязаны. При этом сама изжога может казаться страдающему от регулярного недосыпа второстепенной и незначительной. Врачи напоминают, что очень важно начать борьбу с изжогой как можно раньше, чтобы не допустить появления других проблем со здоровьем.
Как противостоять изжоге?
— Если есть отклонения в весе — нужно вернуть массу тела к нормальным показателям.
— Если имеет место неправильное питание — его непременно нужно скорректировать, и чем раньше это будет сделано, тем быстрее организм скажет спасибо, ведь от вредной еды страдают все органы и системы!
— Если все, вроде бы, в порядке, а изжога не отпускает — нужно не полениться и сходить к врачу, возможно, только углубленное медицинское обследование поможет найти дремлющую до поры в организме болезнь, первым симптомом которой стала изжога. В таком случае, лечение заболевания поможет избавиться и от неприятных его проявлений. — Огромную роль играет стресс и переутомление — недаром бессонница так часто идет рука об руку с изжогой. В таком случае нужно непременно решить и эту проблему! Как минимум — научиться расслабляться, и воспринимать окружающую действительность с мудрым спокойствием, не взваливать на себя чересчур много работы, наконец-то, выделить время для выходных или отпуска. В простых случаях помогают наладить ночной отдых горячая ванна с лавандой или теплое молоко с медом перед сном, успокаивающие травяные чаи, йога, танцы. Если сдвигов нет, стоит посетить психолога или невролога, и уже вместе со специалистом найти эффективные методы борьбы со стрессом.
Методы борьбы с изжогой
Для устранения изжоги нужно в первую очередь обратить внимание на свой вес, рацион и пищевые привычки — возможно, стоит избавиться от нескольких лишних килограммов или от привычки есть на ходу, чтобы прекратить болезненные приступы. Также можно использовать антациды — препараты, снижающие кислотность желудочного содержимого. Они достаточно быстро прекращают приступ изжоги, но их недостаток в том, что они лишь устраняют неприятные симптомы, но не лечат саму причину изжоги. Кроме того, действуют они не более двух часов. Для лечения изжоги применяются и антисекреторные препараты, блокирующие выработку желудочного сока — но для быстрого купирования приступа они не подходят, так как их действия приходится ждать не меньше часа, да и побочные действия у этих препаратов не редкость. Также ликвидировать изжогу помогают прокинетики, ускоряющие сокращения пищевода и желудка. Они стимулирует перистальтику и восстанавливают физиологический путь пищи: из пищевода в желудок. Благодаря этому обратный заброс кислоты из желудка в пищевод прекращается, неприятные симптомы исчезают.
Начатое с первых же симптомов изжоги лечение позволяет предотвратить не только дискомфорт от болезненных приступов, но и развитие опасных осложнений: язвенной болезни, рубцовых сужений и даже рака пищевода. И с бессонницей, и с изжогой можно и нужно бороться — сон должен быть глубоким и спокойным, а пища радовать. В современной суете и постоянном стрессе, которые способны затмить собой признаки начинающихся неполадок в организме, важно внимательно относится к своему здоровью. А если брать пример с жизни богатых и знаменитых, то только самый здоровый, и не повторять ошибки звезд.
Источник
Изжога по ночам может периодически случаться у каждого человека, допустившего погрешности в питании. Возникшее во время сна жжение в области эпигастрия вынуждает спящего часто менять положение, чтобы избавиться от неприятного ощущения. Если изжога возникла один раз и больше не повторялась, то повода для беспокойства нет: вероятно, вы просто слишком поздно поужинали. А вот если изжога сильная и приступы случаются многократно, необходимо выяснить, какие причины ее вызвали, и начать лечение, чтобы избежать возможных пагубных последствий.
Оглавление
Почему изжога начинается ночью
Ночная изжога: причины
Гастрит, язва желудка
Воспаление 12-перстной кишки
Гастроэзофагеально-рефлюксная болезнь
Холецистит
Диафрагмальная грыжа
Остеохондроз
Последствия изжоги во время сна
Причины изжоги ночью у беременных
Ночная изжога: причины и лечение
К какому врачу обратиться
Сильная изжога ночью: что делать
Что нельзя кушать перед сном
Профилактика
Почему изжога появляется ночью
Изжога может возникнуть в любое время. Однако вечером или по ночам развитие приступа наиболее вероятно.
Причина кроется в особенностях физиологии человека: во время сна мышцы расслабляются, сфинктер не полностью прикрывает отверстие между желудком и пищеводом – в итоге содержимое желудка или желудочный сок (в нем содержится соляная кислота) частично поступает в пищевод. Полупереработанная пища или желудочный сок вызывают раздражение стенок пищевода – вот и причина, почему изжога появляется ночью.
Неприятные ощущения в пищеводе — что это может быть
Кроме того, в ночное время (с 10 часов вечера примерно до 2 часов ночи) уменьшается выработка слюны – так «настроено» функционирование организма. Слюна нейтрализует опасное действие соляной кислоты. Соответственно, пищевод в течение более долгого периода очищается от попавшей в него во время переваривания пищи кислоты, что создает предпосылки для чувства жжения.
С изжогой, вызванной простыми физиологическими причинами и не связанной с серьезными заболеваниями, можно справиться при помощи изменения положения тела. Врачи рекомендуют спать на правом боку – в этом случае вероятность заброса соляной кислоты в пищевод уменьшается.
Ночная изжога: причины
На вопрос, почему часто бывает изжога ночью, ответить сразу без проведения комплексного обследования пациента невозможно.
Среди причин ночной изжоги, кроме неправильного питания и ведения малоподвижного образа жизни, медики отмечают болезни желудочно-кишечного тракта.
Если жжение за грудиной мучает регулярно, необходимо посетить врача. Не исключено, что постоянная изжога стала сигналом организма о патологических изменениях органов ЖКТ – воспалительных и иных заболеваниях.
Наиболее вероятны:
- гастрит или язва желудка;
- дуоденит;
- ГЭРБ;
- холецистит;
- грыжа диафрагмы.
Гастрит, язва желудка
При гастрите и язве очень сильная изжога может появляться в период обострения практически каждую ночь. Связано это с тем, что в ночное время пустой желудок начинает как бы переваривать сам себя: желудочный сок активно выделяется и разъедает его стенки.
В большинстве случаев (хотя не всегда) развитие гастрита и язвы связано с наличием в организме и бесконтрольным размножением бактерии Хеликобактер пилори. Закрепляясь на определенном участке органа, бактерия вызывает постоянное раздражение, затем воспаление. Возникают маленькие язвочки, активно раздражаемые агрессивным желудочным соком. Итогом становится боль и изжога, которая мучает пациента вечером и ночью.
Воспаление 12-перстной кишки
При дуодените воспаляется участок 12-перстной кишки. Поскольку слизистая постоянно раздражена, возникает регургитация, и как следствие – приступы изжоги.
Гастрит, язва желудка и дуоденит сопровождаются выраженными болевыми ощущениями, иногда тошнотой.
Гастроэзофагеально-рефлюксная болезнь
Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) тоже нередко проявляет себя изжогой. Правда, это не единственный симптом заболевания. О рефлюксе говорят, когда сфинктер ослабевает, и часть полупереваренной пищи попадает в пищевод уже после того, как она побывала в желудке. У пациента возможны:
- изжога;
- чувство тяжести в эпигастрии;
- вздутие живота;
- отрыжка;
- метеоризм.
Рефлюкс иногда бывает врожденным, но чаще появляется с возрастом.
Холецистит
Холецистит – это воспаление желчного пузыря. Неправильное отделение желчи провоцирует боли, изжогу, ощущение переполненности и тяжести со стороны правого подреберья. Может возникнуть горький привкус во рту. Иногда человек, страдающий холециститом, может спутать его с болезнью печени, которая также может проявиться болями, изжогой и чувством тяжести.
Диафрагмальная грыжа
Диафрагмальная грыжа пищеводного отверстия диафрагмы (ГПОД) часто сопровождается жжением в ретростернальной области . В случае диафрагмальной грыжи участки органов ЖКТ начинают проникать в грудную полость через отверстие в диафрагме. Для ГПОД характерны – ночная изжога, жжение за грудиной после еды, частая отрыжка.
Лечение грыжи пищеводного отверстия диафрагмы без операции
Остеохондроз
Порой изжога возникает при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Причина – сдавливание мышц и внутренних органов, вызванное изменениями в расположении позвонков. В таких случаях нет необходимости в проведении комплексного лечения органов желудочно-кишечного тракта, достаточно периодически делать курс массажа, следить за правильной осанкой, а при невозможности ее исправления – носить специальный корсет. В детском и юношеском возрасте можно выправить осанку полностью и при этом навсегда избавиться от изжоги.
Внимание! Очень сильная или внезапно появившаяся изжога у человека, не страдающего болезнями ЖКТ, может сигнализировать об инфаркте миокарда. Боль в сердечной мышце маскируется под изжогу. Поэтому терпеть нельзя, особенно при возникновении проблемы у пожилых людей – необходимо вызывать «Скорую помощь».
Последствия изжоги во время сна
Наиболее распространенными причинами жжения за грудиной и даже в горле являются ослабление тонуса сфинктера и увеличение выработки желудочного сока.
При однократном неярко выраженном приступе можно просто выпить мелкими глотками стакан минеральной воды без газа или принять щепотку соды. С последней экспериментировать не рекомендуется – способ подойдет для крайне редкого применения.
Если же неприятные ощущения присутствуют постоянно или возникают часто, следует обратиться к врачу для обследования. Последствия изжоги ночью могут стать весьма неприятными.
Изжога, имеющая причиной физиологические изменения без органических нарушений, может спровоцировать воспалительный процесс. Регулярное раздражение пищевода и желудка приведет к тому, что пациент может «заполучить» острый или хронический гастрит, который со временем трансформируется в язву, воспаление пищевода.
Длительно существующая изжога вызывает эзофагит. Больного начинает мучить отрыжка, возникают язвочки, эрозии.
В свою очередь, запущенный эзофагит – предпосылка для формирования пищевода Барретта. Эта болезнь считается опасной, поскольку нередко на ее фоне развиваются злокачественные новообразования.
Диета при пищеводе Барретта (примерное меню на неделю)
Поэтому необходимо вовремя обследоваться и предупредить тяжелые последствия.
Важно! Без отлагательств надо отправить пациента к врачу, если, помимо изжоги, наблюдается что-то из описанных ниже явлений:
- рвота;
- головная боль;
- повышение температуры;
- дегтеобразный стул;
- отсутствие аппетита и резкое похудение.
В любом случае, неоднократно повторяющуюся изжогу нельзя оставлять без внимания.
Причины изжоги ночью у беременных
Возникающая по ночам у беременных изжога объясняется дополнительными причинами, помимо вышеназванных.
Изжога ночью во время сна на ранних сроках может возникнуть вследствие резкого увеличения в организме будущей матери выработки гормона прогестерона. Этот гормон необходим для нормального закрепления и полноценного развития плода, он расслабляет матку, мешая ей отторгнуть «чужака». Вместе с тем он расслабляет и другую гладкую мускулатуру. Хуже работает кишечник, ослабевает нижний пищеводный сфинктер. Итог – пища забрасывается в пищевод, когда будущая мать принимает горизонтальное положение.
На поздних сроках добавляется еще один провоцирующий фактор – увеличение веса растущей матки. Матка заставляет сжиматься и смещаться внутренние органы, в том числе желудок и кишечник, нарушается их нормальное функционирование – беременная просыпается ночью от чувства жжения за грудиной.
Для ребенка никаких последствий это не вызовет. А вот матери необходимо обязательно профилактировать запоры и эзофагит.
Ночная изжога: причины и лечение
Какими бы ни были причины, избавляться от регулярно возникающей изжоги необходимо, чтобы не провоцировать ухудшение ситуации.
Изжога ночью во время сна должна заставить пациента пройти ряд лабораторных и инструментальных исследований. Помимо того, что человек мучается, последствия запущенного заболевания могут быть достаточно неприятными и даже опасными для жизни в ряде случаев.
Если в ночное время регулярно начинается изжога – врач может назначить лекарства, направленные на уменьшение выработки желудочного сока, например, Ранитидин, Омез. Возможно, понадобятся антацидные средства (Маалокс, Фосфалюгель) – они не запрещены к использованию и для беременных. Хорошо справляются с изжогой гастропротекторы (Вентер), которые защищают слизистую оболочку внутренних органов от действия соляной кислоты. Могут потребоваться альгинаты (создают защитную пленку на стенках желудка).
Внимание! Поскольку изжога не является самостоятельным заболеванием – это лишь симптом какой-либо болезни, то и лечение в каждом случае подбирается индивидуально.
К какому врачу обратиться
В первую очередь следует посетить терапевта, который даст направление к гастроэнтерологу. Установить причины возникновения изжоги ночью помогут:
- ФГДС;
- эзофагоманометрия (измерение давления внутри пищевода);
- общий и биохимический анализы крови;
- дыхательная проба на хеликобактер;
- УЗИ брюшной полости.
Только после этого назначается лечение.
Сильная изжога ночью: что делать
«Просыпаюсь ночью от сильной изжоги», — если вы можете сказать это о себе, можете до обращения к врачу попробовать применить народные средства.
В домашних условиях можно оказать себе доступную первую помощь:
- щелочную минеральную воду без газа;
- теплое молоко (нужно быть осторожным в отношении этого продукта, у некоторых людей молоко может провоцировать повышение кислотности желудка);
- активированный уголь;
- орехи;
- морковный сок;
- гречневую крупу.
Как избавиться от изжоги, сопровождаемой рвотой? Нужно выпить взвесь из 5-8 измельченных таблеток активированного угля с водой. По возможности обратиться к врачу.
Что делать, если есть отрыжка, изжога, чувство тяжести? Можно выпить мелкими глотками стакан минералки или молока. Можно держать наготове хорошо просушенную в духовке и измельченную гречневую крупу, которую есть по щепотке по утрам натощак. Попробуйте выпивать стакан свежевыжатого морковного сока или просто погрызите морковку.
Содой же гасить изжогу не надо. При увлечении таким «лечением» выработка желудочного сока усилится – изжога будет «навещать» чаще.
Что нельзя кушать перед сном
При склонности к изжоге необходимо исключить из вечерней трапезы жирные, соленые, острые продукты. Нежелательно есть томаты, пить томатный сок. Газированные напитки, кофе тоже провоцируют ночную изжогу.
Во время ужина старайтесь есть фрукты, овощи. Вечером последняя трапеза должна быть устроена за 2-3 часа до сна, не позже. Так желудок успеет все переработать.
Частые строгие диеты тоже провоцируют изжогу, потому что вызывают нарушения в работе органов ЖКТ, способствуют плохому усвоению витаминов и полезных веществ.
Профилактика
Не допускать приступов ночной изжоги или свести их к минимуму (разумеется, при отсутствии серьезных патологий органов ЖКТ) можно, приучив себя к соблюдению правильного режима питания и ведению активного образа жизни.
Если вы курите, избавьтесь от пагубной привычки. Алкоголя старайтесь употреблять минимум. Уберите из рациона жирную, плохо переваривающуюся, тяжелую пищу. Не ужинайте поздно и в больших объемах.
Научитесь бороться со стрессами – сбои в работе нервной системы отражаются на работе всего организма.
Начните бегать, делать зарядку, вспомните о правиле 10 тысяч шагов – словом, займитесь спортом в той форме, которая вам доступна. Для того чтобы органы желудочно-кишечного тракта функционировали нормально, необходимо прекратить вести малоподвижный образ жизни.
Изжога – не болезнь как таковая, скорее это сигнал, который подает организм, пытаясь «объяснить» нам, что с ним что-то не в порядке. Чаще всего это просто временный сбой, но не исключен и какой-то недуг, поэтому обязательно проведите обследование и выясните причины неприятных ощущений.
Рекомендуемые материалы
Что такое дисфагия: причины и лечение
Чувство кома в пищеводе
Что такое рефлюкс-эзофагит у взрослых: симптомы и лечение
Поверхностный гастрит: причины, симптомы и лечение
Диета при эзофагите и ГЭРБ: что можно кушать и что нельзя
Источник
Нарушение сна – распространенная проблема, от которой страдает каждый четвертый человек на Земле. Причем, если верить статистике, лишь 5% из них обращаются за помощью к врачам, тогда как остальные 20% занимаются самолечением, не засыпая без таблетки снотворного средства.
А ведь отсутствие полноценного сна чрезвычайно опасно для человеческого организма. Некачественный ночной отдых препятствует полноценному восстановлению организма, мешая ему привести в норму все жизненно важные системы. В итоге регулярное недосыпание приводит к расстройству нервной системы, к нарушению мозговой активности, а также к возникновению многих хронических заболеваний, которые дадут о себе знать в недалеком будущем.
Но стоит ли каждую ночь подвергать себя мучениям и усугублять собственное здоровье, если с большинством нарушений сна можно справиться без особых проблем и приема медикаментов? В данной статье расскажем о том, как забыть о бессоннице, ночных пробуждениях, изжоге, судорогах и других проблемах, которые преследуют нас по ночам.
Причины нарушения сна
Чтобы решить проблемы со сном, прежде всего, необходимо разобраться в причинах этого состояния, ведь некоторые люди даже не подозревают, что страдают нарушением сна.
Итак, к нарушениям сна следует относить:
- проблематичное, длительное засыпание;
- поверхностный сон с частыми пробуждениями;
- раннее пробуждение;
- сомнамбулизм и бруксизм;
- болевые ощущения по ночам.
Причин нарушения сна довольно много. Среди них немало примитивных причин, о которых мы даже не задумываемся, но встречаются и довольно опасные, где расстройство сна является одним из симптомов имеющегося недуга.
1. Бессонница
Самой частой причиной нарушения сна является бессонница, которая может появиться у человека вне зависимости от возраста. Бессонница характеризуется сложностями с засыпанием, а также поверхностным сном, при котором человек часто просыпается. Причем данное состояние может появляться несколько раз в неделю на протяжении месяцев и даже лет. Неудивительно, что мучающийся бессонницей человек уже через месяц таких страданий чувствует себя изможденным, ведь он не имеет возможности отдохнуть ночью, а днем борется со слабостью и сонливостью.
Спровоцировать бессонницу могут ежедневные стрессы, расстройства нервной системы, неблагоприятные условия в комнате, где спит человек, злоупотребление кофе или крепким чаем, а также нарушение режима сна ввиду частой смены часовых поясов. Кроме того, нередко бессонница является одним из побочных эффектов приема лекарственных средств.
2. Синдром беспокойных ног
Такое неврологическое заболевание проявляет себя подергиванием ног в состоянии покоя, когда человек расслабляется, отправляясь ко сну. Такая проблема может передаваться по наследству, может быть вызвана нехваткой в организме некоторых элементов (витаминов группы B, фолиевой кислоты или железа), а также рядом заболеваний (сахарным диабетом, патологиями щитовидной железы и болезнями легких).
Чаще всего от синдрома беспокойных ног страдают женщины, которые, только успев задремать, просыпаются от резких судорог, тянущего, скребущего или распирающего чувства, а также от ощущения «ползающих мурашек». На время избавиться от этого ощущения помогает встряхивание или растирание ног, но очень скоро неприятные симптомы появляются вновь. С этой неврологической проблемой необходимо обращаться к врачам.
3. Апноэ
Это довольно тяжелое заболевание, при котором у человека за время сна несколько раз случается остановка дыхания. Чаще от ночного апноэ страдают мужчины, которые от остановки дыхания просыпаются, чем нарушают сон и не дают мозгу полноценно отдохнуть. А ведь такие приступы могут случаться по десятку раз за ночь, в результате чего человек не высыпается и уже с утра чувствует себя разбитым и изможденным. К тому же, апноэ – это угроза не только здоровью, но и жизни человека, ведь при продолжительной задержке дыхания человек может попросту не проснуться.
4. Нарколепсия
С этим редким и очень тяжелым заболеванием чаще сталкиваются молодые мужчины. Болезнь проявляет себя сонливостью и желанием спать везде, где бы не находился человек, в любое время дня и ночи. Ученым не удалось выявить причину этого патологического состояния, однако точно известно, что у людей, страдающих от нарколепсии, имеется нехватка гормона орексина, необходимого каждому из нас для поддержания организма в нормальном состоянии в период бодрствования.
5. Сомнамбулизм
Это еще одно опасное нарушение сна, которое в народе называется «лунатизм». Человек, страдающий от этого заболевания, может разговаривать во сне, вставать на ноги, ходить и даже выполнять привычные действия, делая это совершенно неосознанно, т.е. не просыпаясь. Что интересно, проснувшись утром, «лунатик» совершенно не помнит, что происходило с ним ночью. Повлиять на развитие сомнамбулизма может сильный стресс, прием наркотических веществ или сильнодействующих лекарств, постоянное чувство тревоги, а также некоторые заболевания, в т.ч. эпилепсия.
6. Бруксизм
Такое нарушение сна сопровождается постукиванием или скрежетом зубами, причем приступы могут длиться минутами и происходить по нескольку раз за ночь. При этом скрежет зубами может быть столь сильным, что его отчетливо слышат окружающие. Стоит ли удивляться, что кроме проблем со сном у таких людей очень быстро портятся зубы. А еще, по утрам они страдают от болей в челюсти, головной боли и звона в ушах.
Если же говорить о причинах этого неприятного состояния, то специалисты сходятся во мнении, что всему виной эмоциональное перенапряжение, стрессы и неврозы. Что интересно, бруксизм очень часто диагностируют у людей с неправильным прикусом.
7. Ночные кошмары
Кошмарные сновидения также могут испортить ночной отдых. Проснувшись в холодном поту от кошмарного сна, человек еще долго не может прийти в себя, ощущая отчаяние и беспомощность. О нормальном сне в такой ситуации не может быть и речи. Но если единичные случаи кошмаров не причиняют вреда здоровью, то регулярные сновидения, от которых спящий испытывает настоящий ужас, неблагоприятно сказываются на нервной системе и могут довести человека до состояния, при котором он будет бояться засыпать. В таком случае недалеко и до депрессии.
Почему людям снятся кошмары? Ученые говорят, что это последствия пережитых стрессов, или же легкие психические отклонения, в которых должен разбираться квалифицированный психолог.
8. Боли во время сна
Кроме вышеперечисленных проблем со сном, многим людям мешают выспаться банальные боли, которые одолевают человека, спящего в определенной позе. Как правило, причиной дискомфорта в горизонтальном положении становится остеохондроз позвоночника. Данное состояние лечит врач-невролог, хотя улучшение самочувствия и избавление от постоянных болей во многом зависит от выполнения врачебных рекомендаций самим пациентом.
Как устранить нарушения сна и наладить крепкий сон
Чтобы избавиться от проблем со сном, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть врач-сомнолог или же врач-невролог, который выявит истинную причину нарушения и, исходя из этого, выстроит курс лечения. Если нарушение сна связано с заболеванием, важно вылечить имеющийся недуг, после чего этот неприятный симптом устранится самостоятельно.
Правда, в большинстве случаев корень проблемы таится отнюдь не в заболеваниях, а во вредных привычках и нарушении правил подготовки ко сну.
1. Вредные привычки
Любители слушать громкую музыку в наушниках, как правило, к вечеру так перевозбуждают нервную систему, что потом долго не могут уснуть. То же самое можно сказать и о любителях пить кофе или крепкий чай во второй половине дня. Большое количество кофеина в этом случае надолго прогоняет сон. В этих ситуациях достаточно лишь побороть свои вредные привычки, как от проблем со сном не останется и следа.
2. Употребление возбуждающих препаратов
Стоит проанализировать свои действия и понять, что именно мешает нормально спать по ночам. Возможно, человек употребляет лекарственные средства, которые возбуждают нервную систему или же пристрастился к напиткам и наркотическим веществам, которые вызывают тот же возбуждающих эффект. В этом случае важно приложить усилия и отказаться от средств, которые мешают полноценному восстановлению организма по ночам. Порой для этого требуется помощь психолога или нарколога.
3. Неправильное питание
Нарушение питания также может спровоцировать проблемы со сном. Люди, которые переедают на ночь, долго не могут уснуть, ведь их пищеварительная система в эти часы активно работает, переваривая пищу. Схожие проблемы с засыпанием испытывает и голодный человек. Он может даже просыпаться среди ночи от голодных болей и мучиться от изжоги до тех пор, пока не встанет и не перекусит. Что избежать таких проблем, важно съесть небольшую порцию нежирной пищи за 1,5–2 часа до сна, встав со стола с легким чувством голода. В этом случае мысли о еде не будут беспокоить вас по ночам.
И еще. Негативно повлиять на сон может употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки нарушают водный баланс в организме, негативно влияя на сон. Если же вас мучает изжога, научитесь спать на левом боку. В этом случае такой неприятный симптом перестанет доставлять вам неудобства.
4. Нарушение режима сна
Каждый знает, что для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов здорового крепкого сна. Вот только на деле мы до полуночи смотрим телевизор, играем в компьютерные игры или просто «бродим» по просторам интернета, в то время как уже в 6 утра приходится вставать на работу. В таком режиме человек спит не более 5 часов, что ничтожно мало для восстановления организма. В итоге нервная система истощается настолько, что он не может уснуть по вечерам, часто просыпается среди ночи, и до утра «смотрит в потолок», а на протяжении дня страдает от сонливости и слабости.
Чтобы справиться с такой проблемой, важно установить для себя режим отдыха и неукоснительно придерживаться его изо дня в день. Например, возьмите за правило укладываться спать в 22:00, а перед сном проводить процедуры, которые помогут наладить ночной отдых. Это могут быть вечерние прогулки на свежем воздухе (достаточно 15–20 минут), теплая, расслабляющая ванна, чашечка травяного чая (с мятой или мелиссой), а также расслабляющий массаж. Можно почитать перед сном классическую литературу. Вы должны выработать ритуал подхода ко сну и каждый вечер неотступно соблюдать его. Когда ваш организм привыкнет к такому «успокаивающему» ритуалу, сон наладится и станет стабильным.
5. Стрессы и перенапряжение нервной системы
Это самые распространенные причины нарушения сна. Стресс возникает из-за избытка информации (которую наш мозг просто не успевает переварить), из-за ускоренного ритма жизни (которому мы пытаемся соответствовать), негативных эмоций (накапливаемых в течение дня), а также просто потому, что мы не умеем расслабляться.
Вышеописанные методы подготовки ко сну, в частности, массажи, чаи с успокаивающими травами, медитации и вечерние прогулки, отлично успокаивают расшатанные нервы. Кроме того, важно научиться избегать стрессов на протяжении дня и давать выход негативным эмоциям. Такие техники помогают освоить квалифицированные психологи. Если же все вышеописанные корректировки не дают результата, врач может прописать курс успокоительных препаратов. А вот заниматься самолечением, принимая медикаменты без назначения врача, недопустимо, ведь неправильно подобранное средство (особенно если принимается оно в неверной дозировке), может привести к совершенно противоположному эффекту.
6. Неподходящая обстановка
Важную роль в налаживании ночного отдыха играет и обстановка в вашей спальне. В этом плане проследите за тем, чтобы оформление помещения не возбуждало нервную систему. Обои на стенах, полы и потолки должны быть отделаны в успокаивающих тонах. Таким же должно быть и постельное белье. Кроме того, уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие электронные гаджеты. Каждый вечер проветривайте помещение хотя бы 10 минут и минимум 2-3 раза в неделю проводите в спальне влажную уборку.
7. Мешающие спать боли
Кроме врачебных манипуляций, направленных на лечение остеохондроза, каждый человек с таким заболеванием, должен задуматься над тем, как сделать свой отдых максимально комфортным. Лицам с больным позвоночником рекомендуется спать на жестком матрасе и обязательно на спине. Если вы испытываете боли в шее, мешающие спать по ночам, попробуйте отказаться от подушки или же выбрать для себя подходящую подушку – валикообразную или ортопедическую.
Если даже сон на спине не дает нормально выспаться, стоит подобрать для себя ортопедический матрас средней жесткости, который в точности повторяет контуры вашего тела. Такой матрас будет поддерживать изгиб вашего позвоночника, обеспечивая дополнительную поддержку спины. Когда же боль исходит от поясницы, попробуйте спать на спине, подкладывая под колени валик.
А вот в случае, если по ночам у вас сводит пальцы в болезненных судорогах, вполне возможно организму не хватает витамина B12 или магния. Также может оказаться, что частые инфекционные заболевания просто «сжирают» ваши витамины или же вы питаетесь неправильно. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовали необходимые витамины (A, C, B, E) а также ценные минералы (железо и фосфор, кальций и калий, натрий, магний, медь и цинк). Все это позволит вам забыть о бессоннице и спать до утра крепким безмятежным сном!
Источник