Сколько раз переворачивается человек во сне

Многие люди сталкиваются с проблемами, которые связаны со сном. Некоторых индивидов мучают кошмары. Другие жалуются на отсутствие бодрости после ночного отдыха. Третьи замечают, что стали ворочаться во сне. Такие проблемы негативно сказываются на качестве жизни. Почему возникают подобные нарушения и как от них избавиться? Об этом рассказывается в разделах статьи.

Причины проблем

Отношение к расстройствам сна у людей часто бывает неоднозначным. Одни стараются игнорировать их и тем самым еще больше ухудшают свое состояние. Другие бесконтрольно употребляют препараты. Сначала лекарства помогают справиться с проблемами. Но не все знают, что медикаменты провоцируют привыкание.

Многие задают вопросы: «Почему ворочаюсь во сне? Как справиться с подобным явлением?» Существует множество причин возникновения этого нарушения. Вот основные:

1. Слишком теплый воздух в помещении. Если в спальне жарко, человек начинает ворочаться во сне. Оптимальная температура в комнате не должна превышать 18 градусов по Цельсию.
2. Употребление алкогольных напитков, кофе, наркотических веществ.
3. Хроническое переутомление. При этом человек испытывает чувство разбитости в дневные часы. Такое состояние может сопровождаться набором лишних килограммов. Оно является поводом для обращения к доктору.
4. Изменения концентрации гормонов при беременности, перед критическими днями.
5. Послеродовой период. Нарушения процесса сна в данном случае связаны с перестройкой организма молодой матери и ее тревогой за состояние младенца.
6. Работа в ночную смену, которая приводит к изменению циркадных ритмов.
7. Эмоциональное перенапряжение.
8. Избыточное количество сна. Норма ночного отдыха для взрослого индивида – 8 часов. Ее превышение приводит к различным расстройствам. Они часто наблюдаются у безработных лиц и людей преклонного возраста.
9. Излишняя эмоциональность, обилие информации, чрезмерная двигательная активность (у детей).
10. Наличие патологий, провоцирующих постоянный дискомфорт. Болевые ощущения мешают человеку нормально отдохнуть ночью, вызывают беспокойство.
11. Психические нарушения (депрессивное состояние, неврозы).

Почему возникают нарушения сна у малышей?

Подобная ситуация тревожит многих родителей. Почему ребенок ворочается во сне, проявляет беспокойство?

Далеко не всегда такие нарушения свидетельствуют о наличии проблем со здоровьем. Часто их причиной может быть спутанный распорядок дня или несовпадение циркадных ритмов родителей и малыша. Неблагоприятные факторы (неудобная одежда, слишком холодный или жаркий воздух в комнате, повышенная влажность или духота) также препятствуют нормальному ночному отдыху. Однако в некоторых случаях ребенок ворочается во сне из-за проблем со здоровьем. Такое нарушение может возникнуть в результате аллергических реакций, дискомфорта в органах ЖКТ, инфекционных процессов. При подозрении на наличие недуга следует обратиться к доктору.

Как наладить сон ребенка?

Избавиться от подобных проблем помогут следующие советы:

1. Необходимо с рождения приучить малыша отдыхать в полной тишине.
2. Нужно минимизировать вредные воздействия, мешающие нормальному засыпанию. Родителям следует позаботиться о хорошем самочувствии ребенка, поддержании комфортных условий в его комнате.
3. Необходимо выработать четкий распорядок дня. Малыш может ворочаться во сне из-за нарушения циркадных ритмов. Поэтому надо приучить его есть, играть и ложиться в постель в одно и то же время.

Рекомендации для взрослых

Чтобы не ворочаться во сне и не чувствовать разбитость по утрам, следует придерживаться таких советов:

1. Избегать гиподинамии, стараться уделять время физическим упражнениям, прогулкам.
2. Отказаться от употребления кофе в вечерние часы.
3. Подобрать удобное постельное белье, комфортный матрас и одежду для сна.

Пить успокаивающий чай на ночь.

1. Избегать обильного ужина. От людей, склонных к перееданию в вечерние часы, нередко можно услышать фразу: «Я часто ворочаюсь во сне». Однако некоторые специалисты советуют перекусывать горячим молоком с медом, ядрами орехов или сушеными фруктами перед тем, как лечь в постель.
2. Теплая ванна или душ, йога, упражнения на растяжку, чтение позволяют расслабиться и снять эмоциональное напряжение.
3. На ночь следует отказаться от использования гаджетов и выключить все приборы, испускающие световое излучение.

Для некоторых людей сон превращается в настоящее испытание с галлюцинациями и опасными прогулками в темноте. В книге «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов объясняет причины развития этих необычных состояний.

Паралич сна

Паралич сна — это очень распространенное состояние, причем встречается оно чаще у молодежи. От 15 до 40% людей в возрасте до 30 лет хотя бы однократно испытывали такое ощущение. Чаще всего невозможность совершить движение возникает при пробуждении утром или среди ночи. Это состояние может сопровождаться затруднением дыхания, ощущением, как будто кто-то тяжелый сидит на груди. По-видимому, как раз такое состояние имел в виду английский художник-романтик Генри Фюссли при написании известной картины «Кошмар», на которой изображена прекрасная женщина, распростертая на постели, на груди у которой сидит уродливое чудовище-карлик — порождение кошмара. Картина эта также известна тем, что она висела во врачебной приемной Зигмунда Фрейда.

Иногда он ощущает, что переворачивается с боку на бок, хотя понимает, что тело остается неподвижным. Неудивительно, что эпизод паралича сна сопровождается испугом, тревогой, даже паническим страхом. Эта форма расстройства сна чаще всего возникает у людей, имевших строгий режим сна, но по каким-то причинам его нарушивших. Интересна зависимость сонного паралича от позы: реже всего это состояние развивалось у тех, кто спал на правом боку, не-сколько чаще — у спящих на левой стороне; при этом паралич сна в четыре раза чаще возникает у людей, которые спали на спине. В настоящее время паралич сна рассматривается даже не столько как болезнь, а как возможное промежуточное состояние при резком переходе от сна к бодрствованию и обратно. Согласно концепции «локального сна» мозг человека может пребывать в одном из функциональных состояний не целиком; в случае паралича сна при пробуждении из быстрого сна на какое то время может продолжаться подавление мышечного тонуса, характерное для этой фазы, в то время как большая часть мозга уже адекватно воспринимает окружающую обстановку. Лечить паралич сна не требуется, обычно достаточно рассказать человеку о доброкачественной природе этого заболевания, что оно ничем ему не угрожает. Обычно паралич сна исчезает с возрастом; если у молодежи это состояние встречается часто, то у пожилых людей оно обнаруживается только в 3–6% случаев.

Лунатизм

Самой известной формой парасомнии является снохождение, или лунатизм. Обычно снохождение возникает через 1–2 часа после засыпания. Человек встает, совершает какие-то осмысленные с виду действия — начинает чем-то заниматься или идет в другую комнату. Глаза во время эпизода снохождения открыты, сомнамбула обходит препятствия и совершает довольно сложные движения, например берет хлеб, достает масло из холодильника и делает себе бутерброд. Описаны случаи, когда в состоянии снохождения люди садились в машину и уезжали в другой город. Хождение может сопровождаться бормотанием — членораздельным или непонятным.

Илья Ильич Мечников, выдающийся русский биолог, лауреат Нобелевской премии в программной книге «Этюды оптимизма», описывая состояние лунатизма, отмечает, что больные большей частью повторяют действия своей повседневной жизни, к которым у них выработана бессознательная привычка. «Мастеровые выполняют ручную работу: швеи шьют, прислуга чистит обувь и одежду, накрывает на стол и т. д. Люди более высокой культуры предаются той умственной работе, к которой они всего привычнее. Наблюдали, что духовные лица в сомнамбулическом состоянии сочиняли проповеди, перечитывали их и поправляли ошибки слога и правописания». Особенностью снохождения является и то, что человек, совершающий эти сложные действия, наутро о них ничего не помнит. С удивлением он может проснуться в чужой постели, в которую перешел во время ночных блужданий.

Все же действительно ли лунатики находятся под влиянием луны и обречены ли они совершать всевозможные ужасные поступки, не отдавая себе в этом отчета? На самом деле оказывается, что снохождение — болезнь почти исключительно детская. Распространенность ее в детской популяции составляет 17%. Начинается болезнь возрасте 4–8 лет, а после 12 лет почти всегда проходит. Спровоцировать эпизод снохождения могут инфекционные заболевания, перевозбуждение перед сном (например, поздний визит гостей, приход родителя с работы). Очень часто наблюдается наследственная предрасположенность к снохождению, когда в той или иной степени оно имело место у родителей, а затем передалось ребенку. У взрослых единичные эпизоды снохождения тоже возможны, но встречаются менее чем в 4% случаев. При этом чаще всего они бывают спровоцированы отменой психотропных препаратов. С фазами луны снохождение никак не связано. Скорее всего, миф, о том, что люди ходят во сне под влиянием луны, возник в связи с тем, что до повсеместного внедрения искусственного освещения заметить ходящего в темноте «лунатика» было проблематично. Соответственно, во время полнолуния таких людей замечали чаще, отсюда и пошло поверье.

Сексомния и преступления во сне

Секссомния — действия сексуального характера, которые могли производиться в состоянии снохождения без осознания их. Интерес к этой форме парасомний был инспирирован несколькими судебными процессами, когда защита пыталась доказать, что во время совершения преступления их клиент находился в состоянии снохождения, а значит, не отдавал себе отчета о происходящем. Такая позиция описана еще и в романе английского писателя Уилки Коллинза «Лунный камень», когда литературный герой, утомленный болезнью и одурманенный настойкой опия, в состоянии снохождения ночью уносит и прячет ценный бриллиант.

Истории о лунатиках-убийцах становятся темой таблоидов. Наиболее известные случаи описала психолог-сомнолог Розалинд Картрайт. Она участвовала в двух судебно-медицинских освидетельствованиях лунатиков-убийц и настаивала на невиновности обоих. Вот описания этих случаев. Канадский безработный Кен Паркс был в замечательных отношениях с родителями жены (теща называла его «мой нежный великан»), но в ночь на 23 мая 1987 г. во сне сел за руль и проехал 20 с лишним километров до их дома, где избил тестя и убил тещу. Американец Скотт Фалатер, мормон и примерный семьянин, ночью 16 января 1997 г. во сне нанес своей жене 44 ножевых ранения и утопил ее тело в бассейне. Для обоих доктор Картрайт составляла семейное древо с историей расстройств, связанных со сном. Паркс был оправдан судом, Фалатер — приговорен к пожизненному заключению за предумышленное убийство. Также надеются на признание своего поведения бессознательным и люди, подозреваемые в секссомниях. Всего в литературе описано чуть более 100 случаев, когда женщины жаловались на приставания своих спутников и нежелательные половые акты или же мужчины обращали внимание на непристойное поведние своих партнерш во время сна (с сопутствующим произнесением имен других мужчин). Чаще (в 70% случаев) виновными оказывались молодые мужчины (20–30 лет). В статье французских исследователей, опубликованной в 2017 г. в журнале Sleep, подробно разбирается несколько случаев секссомнии и предлагается считать ее новой формой парасомнии, отличной от снохождения. Они обосновывают это тем, что в норме условия для совершения полового акта могут возникать только в фазе быстрого сна (в это время у мужчин отмечается эрекция), а снохождение с эпизодами сексуального поведении, о котором идет речь, возникает в другую, медленную фазу сна.

Синдром ночной еды

К парасомниям с расстройством пробуждения относят еще и синдром ночной еды — состояние, при котором человек во сне совершает поход на кухню, ест, но наутро совершенно не помнит о происшедшем. Заподозрить неладное позволяют последствия пиршества (пустой холодильник или измазанные шоколадом губы). В отличие от других парасомний, это расстройство более характерно для взрослых людей, а не для детей. Считается, что синдром ночной еды возникает у людей, для которых потребление пищи является важным регулятором эмоций. При возникновении стрессовых ситуаций, повышении тревоги они используют пищу как «естественное успокоительное», предпочитая употреблять высокоуглеводистые продукты, которые стимулируют выработку мозгового серотонина. Можно сказать, что таким образом они «заедают» стресс. Поскольку во время сна волевой контроль отключается, люди, имеющие такую доминанту (навязчивое желание) в мозге при неполном пробуждении из медленного сна, используют именно этот стереотип поведения.

Sleep texting

Накапливаются данные о существовании и других парасомний, характерных для взрослых, ключевым звеном которых является «зацикленность» на какой-либо форме поведения. У подростков встречается интересная форма неосознанного обмена СМС-сообщениями во время сна (sleep texting). По данным British medical journal, до 20% молодых людей просыпаются ночью из-за приходящих сообщений. Пробуждение при этом может быть неполным, но достаточным для набора ответа на клавиатуре. Насколько корректным будет этот ответ в условиях сна зон мозга, отвечающих за «социальные тормоза», выяснится только наутро. Судя по всему, молодых людей такая перспектива не пугает. В другом исследовании, опубликованном в 2015 г., оказалось, что 70% подростков в возрасте около 16 лет отправляет как минимум одно СМС-сообщение в промежутке между 22.00 и 06.00.

Комментарии