Сон 5 часов в сутки плюсы и минусы
Многие люди из-за нехватки времени ограничивают себя в полноценном сне. Они считают, что 5-6 часов достаточно для восстановления всех систем организма и нормального их функционирования на протяжении дня. Но постоянная информационная перегрузка, физическое переутомление могут спровоцировать скачки давления, нервные срывы.
Количество часов, необходимых для полноценного сна
Ночной сон необходим человеку для восстановления сил. Регулярный недосып приводит к ухудшению здоровья, внешнего вида, эмоционального состояния. Поэтому после трудового напряженного дня рекомендуется спать не менее 7 часов. Наиболее благоприятное время для сновидений – с 22.00 ночи до 5-6 утра.
В зависимости от возраста организму необходима разная длительность для восстановления:
- новорожденный – 20-22 часа в сутки;
- малыш до года – 14-16 часов;
- ребенок с 1 до 10 лет – 10-14 часов, с 10 до 13 лет – около 9 часов в сутки;
- подросток – 8-10 часов;
- взрослый – 7-8 часов;
- пожилой – 5-7 часов.
Для людей, которые подвержены эмоциональному и физическому перенапряжению, необходимо большее количество сна. Также женщины из-за своей восприимчивости к стрессам могут не высыпаться за 8 часов. Рекомендуется обращать внимание на свое самочувствие и регулировать режим, исходя из своего состояния здоровья.
Правильный режим позволяет продуктивно работать, общаться с друзьями и близкими, уделять время хобби и досугу. Но при этом не ощущать себя уставшим и раздражительным. Не рекомендуется бросаться в крайность и спать 10-12 часов. Такой длительный отдых также приводит к сбою в работе мозга, нарушению обмена веществ, перепадам настроения.
Сон, который продолжается 5 часов
Последние исследования в области сомнологии доказывают, что человек способен полностью отдохнуть и восстановиться за 5 часов. Для этого необходимо придерживаться главных правил здорового и крепкого сна: комфортные условия, тишина, отказ от плотного ужина, оптимальные нагрузки в течение дня.
Для многих людей пятичасовой сон является испытанием для организма, особенно если такой режим вынужденная мера. Отказ от отдыха в пользу физических и умственных нагрузок со временем приведет к нарушениям в работе мозга и центральной нервной системы.
Существует множество методик, которые позволяют плавно перейти на непродолжительный ночной отдых. Одно из главных условий – это быстрое вхождение в фазу глубокого сна.
Совет! Перед началом эксперимента необходимо проверить состояние здоровья. Наличие хронических заболеваний, ОРВИ, патологий сердца и щитовидной железы являются противопоказанием. Во время беременности и кормления грудью нельзя лишать себя сна из-за гормональной перестройки.
Преимущества
Многие хотят научиться спать по 5 часов и высыпаться для того, чтобы было больше времени на учёбу или работу. Такой режим часто практикуется в период наибольшей умственной или физической нагрузки (сессия, конец квартала, острый недостаток финансов).
Основная польза непродолжительного сна – это появление 19 часов бодрствования, которыми человек распоряжается как ему удобно. Если дополнительные 3 часа потратить на работу, вы сможете получать на треть больше своей сегодняшней зарплаты. Также многие творческие люди говорят о появлении креативности и вдохновения.
Перейти на пятичасовой сон плавно и с соблюдением всех правил разработанных методик можно абсолютно безболезненно и безопасно. Очень важно вовремя ложиться спать, исключить все внешние раздражители: яркий свет, шум, духота в помещении.
Недостатки
Ученые, изучающие необходимость сна для человеческого организма, рекомендуют восьмичасовой отдых. Отклонение от нормы в меньшую или большую сторону приводит к нарушению функционирования систем жизнедеятельности. Последствия неправильного режима и постоянного не высыпания:
- ожирение;
- кожные высыпания, сбой менструального цикла, выпадение волос;
- ухудшение зрения и состояния зубов;
- развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение иммунитета;
- нарушение работы щитовидной железы;
- нервное перенапряжение, неврозы, депрессия;
- проблемы с памятью и координацией движения.
Положительная практика 5 часового сна является исключением и подходит только для полностью здорового и молодого человека. Если во время эксперимента вы начали чувствовать упадок сил, начните больше отдыхать. Для старшего поколения режим подходит из-за отсутствия физической и умственной активности и замедления обмена веществ.
Важно знать! Несмотря на прекрасное самочувствие, средняя продолжительность жизни недосыпающих людей – 65 лет. Также повышается вероятность развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Известные методики эффективного сна за пять часов
Техники быстрых сновидений разработаны на основании длительного изучения работы мозга во время ночного отдыха. Для удачного эксперимента рекомендуется изучить цикл сна и его особенности. Считается, что с 22.00 до 2 ночи можно зарядиться энергией на последующие 19-20 часов бодрствования. Учитывайте состояние своего здоровья. Важно обеспечить себе комфортные условия, чтобы сразу заснуть.
Полифазный сон
В современной науке существует теория, описывающая полифазный сон, как единственный правильный и продуктивный режим для человека. Эксперимент заключается в разбивании ночного отдыха на несколько частей. Леонардо да Винчи (художник, изобретатель) спал не более 15 минут каждые 4 часа, а Бакминстер Фуллер (архитектор, философ) мог поспать 4 раза в сутки по полчаса.
Упомянутые известные личности в день спали не более 2 часов, но при этом были продуктивны и чувствовали себя хорошо. Это связано с тем, что после пробуждения мозг наиболее активен. Поэтому непродолжительные фазы сна способствуют улучшению мыслительных процессов и развитию творческих способностей.
Чтобы перейти на такой режим, необходимо пройти адаптацию. В среднем она занимает пять дней. Нужно будет бороться с постоянным чувством сонливости, а также научиться засыпать и просыпаться за несколько минут.
Важно знать! Полифазный сон подойдет не всем. Человек не сможет взаимодействовать с социумом и работать по обычному графику. Также недосыпание становится серьезным стрессом для организма.
Быстрый сон по Вейну
Благодаря исследованиям доктора медицинских наук Александра Моисеевича Вейна разработана методика быстрого сна. Она основана на том, что во время ночного отдыха мы проходим несколько фаз или циклов: дремота, сонные веретена, Дельта-сон, глубокий и быстрый сон. В его трудах подробно описано, как регулярно спать по 5 часов в сутки и высыпаться.
Чтобы взбодриться за 4-5 часов (по 2-2,5 часа до полуночи и к утру) необходимо самостоятельно изучить особенности своего сна. В первую ночь следите за своим состоянием, и отмечайте время, в которое повышается сонливость. Именно данные промежутки являются наиболее благоприятными фазами для восстановления сил.
По мнению приверженцев Вейна во время фазы быстрого сна происходит полная подзарядка и восполнение энергии. Поэтому от 80% сновидений можно отказаться. Таким образом, за несколько дней вы сможете полностью перестроиться и спать не более 5 часов в сутки.
Техника короткого сна от Константина Довлатова
Психолог Константин Довлатов разработал специальный аудиокурс, прослушав который, вы сможете наладить режим сна, сократив его вдвое. Он подробно описывает методику подготовки ко сну и рассказывает о вещах, мешающих быстрому засыпанию.
Аудиокурс объединил знания психологии, описания функционирования мозга и влияния физической активности на здоровье. Также вы сможете узнать следующее:
- сколько нужно спать в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил;
- что происходит с организмом во время сна;
- можно ли выспаться за 5 часов;
- какие факторы влияют на длительное засыпание и тяжелое пробуждение;
- как взбодриться без кофе и чая.
Коуч-тренер также обучит вас базовым асанам из йоги, которые будут способствовать успокоению и восстановлению сил и энергии без сна. За 100 дней вы научитесь быстро и крепко засыпать. Технику Довлатова можно приобрести в интернете всего за 500 рублей или пройти его онлайн курсы.
Пятичасовой суточный сон: мнения специалистов
Если ваш график не позволяет спать 8 часов в сутки, можно сократить время отдыха до 5-6. Истории известны случаи, когда человек за 2 часа успевал восполниться энергией и оставался бодрым весь рабочий день. Чтобы не навредить здоровью, прислушайтесь к специалистам в области сомнологии:
- Перед сном проведите расслабляющий ритуал. Необходимо 15-20 минут времени уделить чтению, принять ванну, полежать в тишине, строя планы или анализируя прошедший день.
-
Откажитесь от плотных ужинов. За 2-3 часа до сна рекомендуется съесть легкий овощной салат или кисломолочный продукт. - Чтобы адаптироваться к 5-часовому суточному сну, необходимо около месяца ежедневно придерживаться данного режима.
- Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая.
- Нельзя спать и дремать в дневное время.
- Наиболее благоприятное время для засыпания – с 10 до 12 ночи.
- Для быстрого засыпания устраните все шумы и выключите свет, спите на удобной кровати. Для крепкого сна рекомендуется укрываться тёплым одеялом и спать на белье из натуральных тканей.
Внимание! Нельзя экспериментировать и уменьшать длительность сна при беременности и лактации, при депрессии или в первое время после пережитого стресса.
Необходимо срочно отложить все дела и выспаться, если присутствуют следующие симптомы:
- резкое повышение или понижение артериального давления, нарушенное сердцебиение;
- нарушенная координация, обмороки;
- потеря памяти, заторможенность, ухудшение зрения;
- тошнота, отсутствие аппетита.
Перечисленные признаки говорят о неготовности организма к 5 часовому сну. Особенно опасны сердечно-сосудистые заболевания и скачки давления. Также обязательно полноценно отдыхать, если ваша работа требует большой физической активности.
Отсутствие полноценного сна на протяжении длительного времени является причиной непродолжительной жизни и развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения.
Врачи не рекомендуют пятичасовой отдых, так как после такого эксперимента значительно снижается иммунитет. Постарайтесь найти свободное время другим способом, ограничив себя в социальных сетях, компьютерных играх, просмотре телевизора.
Ðàññêàçûâàþ î òîì, êàê ñïàòü êà÷åñòâåííî. Ñêîëüêî ÷àñîâ òåáå äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî íà ñàìîì äåëå çàâèñèò èñêëþ÷èòåëüíî îò òâîåãî ëè÷íîãî ñîñòîÿíèÿ. Êîìó-òî íóæíî ñïàòü ïî 12 ÷àñîâ. Êîìó-òî õâàòàåò òðåõ-÷åòûðåõ.  ëþáîì ñëó÷àå, åñëè òû õî÷åøü óëó÷øèòü êà÷åñòâî ñíà, òî êîëè÷åñòâî ñíà áóäåò ñîêðàùàòüñÿ. Òàê òû áóäåøü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ãîðàçäî ëó÷øå.
Îáñóäèì ñðåäñòâà ïîâûøåíèÿ êà÷åñòâà ñíà. È ëó÷øå ïî ïóíêòàì.
Ãèãèåíà ñíà.
Èòàê, ãèãèåíà ñíà ÿâëÿåòñÿ ãèãèåíîé íå â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè, êîãäà òû îòõîäèøü êî ñíó.
Ñïàòü íóæíî âñåãäà â ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè. Òî åñòü, âîçäóõ äîëæåí áûòü âñåãäà ñâåæèì. Ëåòîì íà âðåìÿ ñíà ëó÷øå ôîðòî÷êó îñòàâëÿòü îòêðûòîé. Çèìîé, êîíå÷íî æå, åå íóæíî çàêðûâàòü. Ñêâîçíÿ÷îê î÷åíü ïëîõî âëèÿåò íà êà÷åñòâî ñíà. È ëþäè, êîòîðûå íå ïðèâûêëè ê ñêâîçíÿêó, î÷åíü ëåãêî çàáîëåâàþò.
Ñïàòü ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî â òåïëîì ïîìåùåíèè.  õîëîäíîì ïîìåùåíèè íåðåàëüíî âûñïàòüñÿ.  æàðêîì òîæå âûñïàòüñÿ î÷åíü ñëîæíî. Òåìïåðàòóðà â êîìíàòå äîëæíà áûòü +24 + 25°Ñ. Ìàêñèìóì +26°Ñ.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, ê ÷åìó òû ïðèâûê.
Åñëè ãîâîðèòü î êîíäèöèîíåðàõ, òî êîíå÷íî ëó÷øå ñ íèìè, ÷åì ñïàòü â æàðêîì ïîìåùåíèè. Íî, â òî æå âðåìÿ, ñòàðàéñÿ íå ïåðåãíóòü ïàëêó. Íå íàïðàâëÿé ïîòîê âîçäóõà íà ñåáÿ.
Ìîæíî óêðûòüñÿ, à ìîæíî íå óêðûâàòüñÿ. Íî ÿ áû ñîâåòîâàë âñå-òàêè óêðûòüñÿ. Ïðîñòûíêîé, ëåãêèì îäåÿëîì. Îïÿòü æå, òåïëîå ïóõîâîå îäåÿëî íå ñïîñîáñòâóåò õîðîøåìó ñíó. Ïîòîìó ÷òî òàê òåëî íå äûøèò.
Ñïàòü ëó÷øå âñåãî ïîëíîñòüþ ðàçäåòûì, ëèáî â ïèæàìå èç åñòåñòâåííûõ òêàíåé: õëîïîê, øåëê. Ëåí íå î÷åíü õîðîø. Åãî äîñòàòî÷íî ãðóáî îáðàáàòûâàþò. È îí ðàçäðàæàåò êîæó âî âðåìÿ ñíà. Ýòî ìåøàåò âûñûïàòüñÿ.
Õîðîøî áû âûíåñòè èç òîãî ïîìåùåíèÿ, ãäå òû ñïèøü, öâåòû. Äåëî â òîì, ÷òî â òåìíîòå öâåòû, êàê è ëþáûå äðóãèå æèâûå îðãàíèçìû, ïîòðåáëÿþò êèñëîðîä è âûäåëÿþò óãëåêèñëûé ãàç. Òåì ñàìûì ëèøàþò áîëüøîãî êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà òåáÿ ëþáèìîãî.
Åùå îäèí ñêîëüçêèé ìîìåíò. Ñïàòü ëó÷øå îäíîìó. ×òîáû íèêòî íå ïðèæèìàëñÿ ê òâîåìó áîêó, íå ïèíàë òåáÿ íîãàìè. Íå ñòÿãèâàë ñ òåáÿ îäåÿëî. Äåëî â òîì, ÷òî, íà óðîâíå ïîäñîçíàíèÿ, ÷åëîâåê íå ìîæåò äî êîíöà ðàññëàáèòüñÿ, êîãäà ðÿäîì åñòü åùå êòî-òî. Ïîòîìó êàê ÷àñòü òâîåé ýíåðãèè, âìåñòî òîãî, ÷òîáû èäòè íà âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà, óõîäèò íà êîíòðîëü. Êîãäà æå ñïèøü îäèí, òî äàæå âûñûïàåøüñÿ çà ãîðàçäî ìåíüøåå êîëè÷åñòâî âðåìåíè.
Î÷åíü âàæíû òàêèå ôàêòîðû êàê òèøèíà è òåìíîòà. Ñïàòü ïðè ñâåòå ìîæíî. Íî, êîãäà òû ñïèøü â òåìíîòå, âûñûïàåøüñÿ ëó÷øå.
Ñïàòü ïðè çâóêå (ïîä ìóçûêó) òîæå ìîæíî. Íî ýòî, îïÿòü æå, ìåøàåò óãëóáèòüñÿ â ñîí äîñòàòî÷íî õîðîøî.
2. Âûáîð âðåìåíè.
Åñòü ëþáèòåëè ñïàòü â íåñêîëüêî çàõîäîâ. Íåêîòîðûå ïðåäïî÷èòàþò ñïàòü 2 ðàçà â ñóòêè. Îäèí ñîí 2-4 ÷àñà. Âòîðîé ñîí 1,5 ÷àñà. Åñòü ëþäè, êîòîðûå ñïÿò ïî 10-15 ìèíóò 6 ðàç â ñóòêè. Íî òàêîé ðåæèì ñíà ÿ íå ñîâåòóþ.
Î÷åíü õîðîøî ëîæèòüñÿ ñïàòü è ïðîáóæäàòüñÿ â îäíî è òî æå âðåìÿ. Òî åñòü, ê ïðèìåðó, òû ëîæèøüñÿ ñïàòü â 10 ÷àñîâ âå÷åðà è âñòàåøü â 2 ÷àñà íî÷è. È òàê êàæäûé äåíü. Åñëè ó òåáÿ åñòü ñòàáèëüíîå âðåìÿ îòõîäà êî ñíó, òî âñêîðå èìåííî â ýòî âðåìÿ òû âñåãäà áóäåøü õîòåòü ñïàòü. È òåáå áóäåò óäàâàòüñÿ ëåãêî è áûñòðî çàñíóòü.
Êîãäà ñíà äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî, òû ïðîñûïàåøüñÿ â õîðîøåì íàñòðîåíèè. Ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàåòñÿ îðãàíèçì, óëó÷øàåòñÿ ñàìî÷óâñòâèå. Ïîÿâëÿåòñÿ ñîñòîÿíèå ñâåæåñòè.
Åñëè ñíà ïåðåèçáûòîê, òî ïðîñûïàåøüñÿ, êàê ïðàâèëî, ñ ãîëîâíîé áîëüþ. ×óâñòâóåøü óïàäîê ñèë. Âûñïàòüñÿ âïðîê è íå ÷óâñòâîâàòü ïðè ýòîì ãîëîâíîé áîëè ìîæíî òîëüêî â îäíîì ñëó÷àå. Åñëè äî ýòîãî ó òåáÿ áûë ðåãóëÿðíûé íåäîñûï (êîãäà äíåé 5 òû ñïàë ïî 5 ÷àñîâ, à ïîòîì äíÿ 2 ïî 10).
Ïðîñûïàòüñÿ ìîæíî íå òîëüêî ïî áóäèëüíèêó, íî è äàâ ñåáå óñòàíîâêó, ÷òî âñòàíåøü ðîâíî â òàêîå-òî âðåìÿ. ×àùå âñåãî âíóøåíèå ñðàáàòûâàåò.
Î÷åíü ïîëåçíî äðåìàòü. Åñëè çàìå÷àë, êèòàéöû è ÿïîíöû èñïîëüçóþò ëþáóþ âîçìîæíîñòü, ÷òîáû ïîñïàòü. Îíè âñå ñïÿò â îáùåñòâåííîì òðàíñïîðòå. È ãäå òîëüêî ïîÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü.
×òîáû íå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïîñëå ðàáî÷åãî äíÿ óáèòûì, óòîìëåííûì, íóæíî âñåãî-òî óñïåâàòü â òå÷åíèå äíÿ âîññòàíàâëèâàòüñÿ (ïîðàáîòàë 90 ìèíóò, 15 ìèíóò îòäîõíóë (âûïèë ÷åãî-íèáóäü, ïîãóëÿë, ïîøåë ðàçíåñòè êàêèå-òî äîêóìåíòû, ïîñîáèðàë ïîäïèñè, ïåðåêëþ÷èëñÿ íà ÷òî-òî êàðäèíàëüíî äðóãîå)). Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü ðåæèì ðàññëàáëåíèÿ è íàïðÿæåíèÿ. Òðóäà è îòäûõà. Ïî-ìîåìó, èäåàëüíàÿ ôîðìóëà: 90 ìèíóò àêòèâíîñòè, 15 ìèíóò ðåëàêñàöèè. Èòîã îòñóòñòâèå óñòàëîñòè.
Ñêàæó è î ñåêñå. Èì ëó÷øå âñåãî çàíèìàòüñÿ ïî óòðàì, à íå òîãäà, êîãäà äâà ïîëóòðóïà ïûòàþòñÿ âûïîëíèòü äîëã è îòâàëèòüñÿ. Âûñïàòüñÿ âñå ðàâíî íå óäàñòñÿ.
3. Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà.
Âîññòàíîâëåíèå ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ (ïîâðåæäåííûõ çà äåíü ìûøö, îðãàíîâ, ñâÿçîê, ñîñóäîâ) ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ äëèííîé ôàçû ñíà. Åñëè ÷åëîâåê òåðÿåò âîçìîæíîñòü ïðåáûâàòü â ìåäëåííîì ñíå, îí íà÷èíàåò ðàçðóøàòüñÿ. Ñïèò íà õîäó. Ó íåãî íà÷èíàåò óõóäøàòüñÿ ñîñòîÿíèå êîæè, ìûøö. Ïàäàåò âûíîñëèâîñòü, ïàìÿòü, êîíöåíòðàöèÿ. Íî ó ìóæ÷èí, êàê íè ñòðàííî, ïðè ýòîì ïîâûøàåòñÿ ïîòåíöèÿ.
Ïåðåä ñíîì (îñîáåííî êðóòîé ýôôåêò ýòî äàåò ïîñëå «øàâàñàíà» ) ðåêîìåíäóþ ïðîâîäèòü êîìïëåêñ, êîòîðûé ïîçâîëÿåò íàñûòèòü ìîçã êðîâüþ, âîññòàíîâèòü ìîçãîâîå êðîâîîáðàùåíèå. Òåì ñàìûì óëó÷øèòü ñîí.
Ñàìàÿ ïðîñòàÿ ïðàêòèêà ñîñòîèò âñåãî èç òðåõ óïðàæíåíèé, ìåæäó êîòîðûìè äâå ôàçû ðåëàêñàöèè. Êàê ýòî äåëàåòñÿ? Âíà÷àëå òû ëîæèøüñÿ íà ñïèíó âñåãî íà îäíó ìèíóòó. Îòïóñêàåøü âñå ñâîå òåëî. Äûøèøü âñåì òåëîì. Ïîñëå ýòîãî ïðèíèìàåøü ïîçó ðåáåíêà (ñàäèøüñÿ íà êîëåíè è ïÿòêè, îïóñêàåøü ãîëîâó íà ïîë ïåðåä êîëåíÿìè), è â ýòîé ïîçå ëåæèøü 3 ìèíóòû.
Òàç ïîëó÷àåòñÿ âûøå ãîëîâû (íåñêîëüêî ïåðåâåðíóòàÿ ïîçà). Òàêèì îáðàçîì, êðîâü è ñïèííîìîçãîâàÿ æèäêîñòü ïðèëèâàþò ê ãîëîâå. Òàêæå ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ïîçà ðåáåíêà äîñòàòî÷íî ðàññëàáëåííàÿ ïîçà è íå íàãðóçî÷íàÿ äëÿ êàïèëëÿðîâ ìîçãà.
Ïîñëå óïðàæíåíèÿ ñíîâà îðãàíèçîâûâàåøü ñåáå ìèíóòó îòäûõà íà ñïèíå. Çàòåì ïåðåâîðà÷èâàåøüñÿ íà æèâîò è ïåðåõîäèøü â ïîçóêîáðû.  òàêîé ïîçå òû óïèðàåìñÿ ðóêàìè ÷óòü íèæå ïëå÷ â ïîë, è íà÷èíàåøü òÿíóòüñÿ ãîëîâîé âïåðåä è ââåðõ.
Ïðîãèáàåøü ñïèíó òàê, áóäòî ïûòàåøüñÿ äîñòàòü ãîëîâîé äî ÿãîäèö. Ïðè ýòîì, ÷åì âûøå áóäåò íàïðàâëåí âçãëÿä, òåì ëó÷øå.  òàêîé ïîçå óäåðæèâàåøüñÿ îêîëî 3 ìèíóò.
Ïîñëå ýòîãî î÷åíü ìÿãêî è ïëàâíî îïóñêàåøü íà ïîë ñíà÷àëà æèâîò, çàòåì íèæíèå ðåáðà, ñðåäíèå ðåáðà, âåðõíèå ðåáðà, âïëîòü äî ëáà.
Äëÿ òðåòüåé ïîçû ïåðåâîðà÷èâàåøüñÿ íà ñïèíó è íà÷èíàåøü ïîäíèìàòü íîãè ââåðõ. Ïåðåõîäèøü â ïîçó áåðåçêè. Íî íå òàêóþ, êîãäà òåëî ïîëíîñòüþ ðàñïîëîæåíî âåðòèêàëüíî. Ðóêè ïîääåðæèâàþò òåëî çà òàç, à íå çà ðåáðà.
Òàêîé êîìïëåêñ èç 3 ïîç ïîìîãàåò âûñïàòüñÿ êàê ìèíèìóì â ïîëòîðà ðàçà ëó÷øå. Òàê òåáå ìîæåò õâàòàòü óæå íå 8 ÷àñîâ ñíà, à 5-6.
Åùå, åñëè òåáå ñëîæíî çàñíóòü, ìîæíî ïîïðîáîâàòü ëå÷ü íà æèâîò. Òàê òû íå ñìîæåøü äûøàòü ãðóäíîé êëåòêîé è íà÷íåøü äåëàòü ýòî æèâîòîì. À ïðè äûõàíèè æèâîòîì àêòèâèçèðóåòñÿ ïàðàñèìïàòè÷åñêàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà, êîòîðàÿ ëåãêî ïðèâîäèò ìîçã â ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè.
4. Ñîñòîÿíèå ïñèõèêè.
Âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà â ïëàíå ïñèõè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ òàêæå êðàéíå âàæíî. Åñòü òàêèå ìåòîäû ðàññëàáëåíèÿ êàê îòêëþ÷åíèå ìîçãà. Òû ìîæåøü èõ èñïîëüçîâàòü â òå÷åíèå ýòèõ æå 15 ìèíóò. Âñåãî çà ïàðó ñåêóíä òû ôàêòè÷åñêè çàíóëÿåøü ìîçãîâóþ àêòèâíîñòü, îòêëþ÷àåøü ìûñëèòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü (âîññòàíîâëåíèå ïñèõè÷åñêîé ñôåðû ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ýòîãî î÷åíü ñèëüíîå).
Èòàê, ñàäèøüñÿ ñ ïðÿíîé ñïèíîé, íå îáëîêà÷èâàÿñü íà ñïèíêó êðåñëà. Äåëàåøü ïàðó òðîéêó ãëóáîêèõ âäîõîâ-âûäîõîâ. Ïðåäñòàâëÿåøü, ÷òî îïóñêàåøü â öåíòð ñâîåãî ìîçãà êóñî÷åê ëüäà. Ðàññëàáëÿåøüñÿ è ïîëíîñòüþ ïðåêðàùàåøü äâèãàòüñÿ. Íè î ÷åì íå äóìàåøü. Ïðîñòî ïåðåçàãðóæàåøü ìîçã.
Ïåðåä ñíîì õîðîøî ïðîäåëûâàòü òàê íàçûâàåìóþ ýíåðãîî÷èñòêó.  òå÷åíèå äíÿ òû ãðóçèëñÿ êàêèìè-òî ïðîáëåìàìè. È ïîòîì ýòè ìûñëè íå äàþò òåáå çàñíóòü. Òû îñóùåñòâëÿåøü êàêóþ-òî ïðàêòèêó, êîòîðàÿ ïîìîæåò òåáå îò ýòèõ ìûñëåé î÷èñòèòüñÿ è ñïîêîéíî îòîéòè êî ñíó. Äëÿ êîãî-òî ýòî ïîãóëÿòü, äëÿ êîãî-òî ïðîñòî ïîäûøàòü. Êàæäîìó ñâîå. Î÷åíü õîðîøî ïåðåä ñíîì ïðèíÿòü òåïëûé äóø. Ñòîèøü ïîä äóøåì è ïðåäñòàâëÿåøü ñåáå, êàê âìåñòå ñ âîäîé ñ òåáÿ ñòåêàåò âñÿ óñòàëîñòü çà äåíü, âñå øëàêè è òîêñèíû.
Ïîãîâîðèì íåìíîãî î ïèùå. Íåêîòîðûå ëþäè ëþáÿò ïîåñòü íà ñîí ãðÿäóùèé. È ýòî íå åñòü õîðîøî. Ìåæäó åäîé è çàñûïàíèåì äîëæíî áûòü íå ìåíüøå ÷àñà. Ïðè ýòîì, ïåðåä ñíîì âûáèðàé äîñòàòî÷íî ëåãêóþ ïèùó. Íå æàðåíóþ, íå æèðíóþ, íå îñòðóþ. Íóæíî ìèíèìèçèðîâàòü âñå ýòî. Òàêèå ïðîäóêòû âîçáóæäàþò íåðâíóþ ñèñòåìó è çàòðóäíÿþò îòõîä êî ñíó. Ôðóêòû íà ñîí ýòî õîðîøî. Îñîáåííî åñëè ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì áåëêîâîé ñîñòàâëÿþùåé. Òî åñòü, ýòî íå ñëàäêèå ôðóêòû.
Óòðîì åäà õîðîøà òîëüêî ïîñëå îïðåäåëåííûõ ïðîöåäóð. Ïðè ýòîì ëó÷øå óïîòðåáëÿòü óãëåâîäèñòóþ ïèùó. Òî åñòü, òî, ÷òî ïåðåâàðèâàåòñÿ äîëãî è äàåò ýíåðãèþ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ÷àñîâ. Êîíå÷íî, áóëî÷êè è ñëàäåíüêîå ìãíîâåííî óñòðàíÿþò æåëàíèå ïîåñòü, íî íåíàäîëãî. Ïîýòîìó îíè íå ïîäõîäÿò. Ê òîìó æå, ïèòàÿñü áóëî÷êàìè, âåëèê øàíñ ïîòîëñòåòü. À åñëè åñòü çà 5-6 ÷àñîâ äî ñíà, íàîáîðîò åñòü îãðîìíûå øàíñû ñáðîñèòü âåñ.
Õîòåëîñü áû ïîäíÿòü òåìó «÷àÿ/êîôå». Ïî÷åìó íå æåëàòåëüíî óâëåêàòüñÿ ýòèìè íàïèòêàìè?! Äà ïîòîìó ÷òî îíè âûâîäÿò âîäó èç òâîåãî îðãàíèçìà. È òåëî íà÷èíàåò ñîõíóòü.
Îáðàòè âíèìàíèå, ÷òî êîãäà âûïèâàåøü ÷àøêó ÷àÿ (èç ìåëèññû è ìÿòû â òîì ÷èñëå), òî èç òåáÿ âûëèâàåòñÿ ïðèìåðíî òàêîé æå îáúåì æèäêîñòè. Ãäå-òî ñïóñòÿ ÷àñ èëè ïîëòîðà.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàê ðàáîòàþò ïî÷êè.
Åñëè âûïèâàåøü ÷àøå÷êó êîôå, òî èç òåáÿ âûëèâàåòñÿ â 3 ðàçà áîëüøå âîäû. Êàê òåáå òàêîå?
Âûâîä îäèí ïåé ïðîñòóþ âîäó. Ðåãóëÿðíî è ìíîãî. Æåëàòåëüíî âûïèâàòü ëèòðà 2 çà äåíü. Òàêîå êîëè÷åñòâî âîäû ïîçâîëÿåò î÷åíü áûñòðî îáíîâëÿòü ìåæêëåòî÷íóþ òêàíü. Òàê êîæà ñòàíîâèòñÿ áîëåå íàòÿíóòîé è ïëîòíîé.
Êî ñíó ìîæíî ïðèìåíÿòü ðàçíûå ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðàêòèêè. Ê ïðèìåðó, òî ñîñòîÿíèå, â êîòîðîì òû óñíóë. Îíî áóäåò ïðèñóòñòâîâàòü â òåáå åùå íåñêîëüêî ïåðâûõ ÷àñîâ ïðåáûâàíèÿ âî ñíå. Òàêèì îáðàçîì, âî ñíå òû áóäåøü ïåðåæèâàòü òî ñîñòîÿíèå, êîòîðîå áûëî çàãðóæåíî â òâîþ ãîëîâó ïåðåä ñíîì. Ìíîãèå â òàêèõ ñëó÷àÿõ èñïîëüçóþò ïðàêòèêó «øàâàñàíà» (ïîçà òðóïà). Ýòî îäíà èç ñàìûõ ñëîæíûõ éîãîâñêèõ ïðàêòèê, ñ îäíîé ñòîðîíû. È îäíà èç ñàìûõ ïðîñòûõ è ïðèÿòíûõ, ñ äðóãîé ñòîðîíû.
Òû ëîæèøüñÿ íà ñïèíó, íà òâåðäóþ ïîâåðõíîñòü. Áåçî âñÿêèõ ïîäóøå÷åê. Ýòî ìîæåò áûòü êîâðèê èëè òîíêîå îäåÿëî. È ïîýòàïíî ðàññëàáëÿåøü âñå ìûøöû ñâîåãî òåëà. Âìåñòå ñ òåëîì ðàññëàáëÿåòñÿ áîíóñîì åùå è ïñèõèêà.  ïðîöåññå «øàâàñàíà», êîòîðàÿ äëèòñÿ âñåãî 15 ìèíóò, òû îòäûõàåøü. È òâîå òåëî îòäûõàåò ïðàêòè÷åñêè òàê æå, êàê çà 3 ÷àñà ñíà.
Îáû÷íî ëþäè, êîòîðûå ñïÿò ìàëî, èñïîëüçóþò «øàâàñàíà» ðåãóëÿðíî, äâà ðàçà â äåíü. ×òîáû èõ ýíåðãåòèêà èìåëà âîçìîæíîñòü ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòüñÿ. Ïîñëå «øàâàñàíà», êîòîðàÿ ïðàêòèêóåòñÿ çà ÷àñ äî ñíà, æåëàòåëüíî ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü òàêèå çàãðóæàþùèå ïñèõèêó âåùè êàê ÷òåíèå, Èíòåðíåò, êîìïüþòåð, òåëåâèçîð. Ëó÷øå çàíÿòüñÿ ÷åì-òî áîëåå ïîëåçíûì.
Ñîáñòâåííî, âñå ìîè ñåêðåòû î ñíàõ òû óæå çíàåøü. Âíåäðÿéòå ñâîè çíàíèÿ â æèçíü. Ìàêñèìàëüíî ïðàêòèêóéòå. È ïîçíàåòå ñ÷àñòüå.