Сон и его значение для организма

Сон – очень важная часть жизни каждого человека. Именно в это время все органы отдыхают, в том числе и нервная система. Ученые до сих пор не могут объяснить, что происходит в организме во время сна. Но он точно необходим для нормального функционирования и поддержания общего здоровья организма.

Значение сна для организма человека

Влияние сна на организм человека нельзя недооценивать. Главной его функцией считается восстановление утраченных за день сил. При накоплении дневного стресса начинают разрушаться клеточные структуры. Все органы слишком устают. Для переработки продуктов жизнедеятельности нужны большие затраты энергии, восполнить которые можно только во время ночного отдыха.

В это время происходит полное восстановление организма. Мозг полностью не отключается, он просто переходит в спящий режим. При этом пополняются запасы глюкозы в организме, образовываются новые белковые структуры и восстанавливаются клетки. Все переработанные вещества и их токсины начинают выводиться из организма. Возрастает количество необходимых для нормальной работы нервной системы нейронных связей. Во сне восстанавливается память, происходит запоминание и анализ информации.

Сон способен восстанавливать иммунитет после тяжелого трудового дня. Он способствует активизации Т-лимфоцитов, которые в силах справиться с любой инфекцией. Доказано, что во сне снижается температура тела. Это способствует скорейшему выздоровлению после тяжелых болезней.

При недостатке отдыха рабочие процессы во внутренних органах нарушаются. Клеточные структуры становятся менее активными. Они не получают достаточного количества питательных веществ, из-за этого распадаются и многие клетки погибают. При этом значительно ухудшается память и концентрация внимания.

Иммунная система не может в достаточной степени бороться с инфекцией. Из-за неправильной работы организма развиваются некоторые патологии внутренних органов.

Как вырабатывается мелатонин

Мелатонин считается гормоном сна и присутствует он у всех людей. Он отвечает практически за все суточные ритмы, происходящие в организме. Вырабатываясь в эпифизе, мелатонин разносится по спинномозговой жидкости и крови, в конечном итоге попадая в гипоталамус.

Выработка гормона начинается в темное время суток. Синтезироваться он начинает после поступления в мозг специфических сигналов от зрительных анализаторов. Именно во время ночного сна гормоны начинают вырабатываться более активно, чем в дневное время.

Мелатонин считается производным триптофана, аминокислоты, которая практически сразу же переходит в нейромедиатор серотонин. Значение сна для организма очень большое, поскольку большинство гормонов вырабатывается в этот период. Они очень важны для поддержания нормального функционирования организма.

Свойства мелатонина

Мелатонин обладает широким спектром положительных свойств. Всем известно о снотворном действии вещества на организм. Воздействует он на клеточном уровне. При этом выработка других гормонов, синтезируемых в ночное время, значительно замедляется.

Гормон обладает также хорошим антиоксидантным действием. Он способен связывать свободные радикалы в структурных элементах клеток. Практически все процессы в организме, происходящие во время сна, проходят под воздействием гормонов. Мелатонин оказывает защитное воздействие на структуру ДНК, что оберегает ее от различных повреждений.

Ученые доказали, что мелатонин стимулирует работу иммунной системы. Он способен регулировать работу щитовидной железы, тимуса, увеличивает активность мозга и выработку Т-клеток. Его используют в комплексной терапии при лечении некоторых опухолей, поскольку гормон подавляет пролиферацию и размножение болезнетворных и патогенных клеток.

Кроме всего этого, мелатонин способен фиксировать момент погружения человека в глубокий сон, влияет на его продолжительность и глубину.

Гормон имеет и некоторые другие свойства:

Стимулирует процессы обмена веществ, что дает возможность поддерживать нормальный вес.
Снижает затраты энергии на работу миокарда.
Замедляет процессы старения и продлевает репродуктивную функцию.
Нормализует работу органов ЖКТ, их секрецию и моторику.
Регулирует работу щитовидной железы и выработку гормона роста.
Нормализует артериальное давление и разжижает кровь.
Препятствует росту раковых клеток.

Все эти функции мелатонина очень важны для обеспечения нормальной работы организма. Поэтому хороший сон всегда необходим человеку. Ведь если секреция гормона уменьшиться, то это может плохо сказаться на работе всех органов. Именно поэтому так важно поддерживать нормальное эмоциональное состояние, чтобы никакие стрессовые ситуации не мешали отдыхать ночью. Ведь накопление стресса часто не дает человеку нормально спать, что само по себе плохо для нормального функционирования организма.

Мнение врачей

Мнение врачей по поводу сна практически всегда одинаково. Для того чтобы организм функционировал как следует, ему нужен полноценный отдых. Его может обеспечить только спокойный глубокий сон. Мелатонин играет важную роль в восстановлении защитной функции организма. Поэтому его должно вырабатываться достаточное количество. Это возможно только в ночное время.

Организму нужно давать достаточно времени на восстановление всех жизненно важных функций. Этому и способствует хороший отдых в ночное время суток.

Зачем нужен здоровый сон?

Зачем нужен сон? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответвенно и сознательно. Ведь здоровый сонявляется залогом здоровья и красоты.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению организма и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался

Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора ( старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг , что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Трудно себе даже это представить, что было бы , если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления!!!

Мы привыкли относиться ко сну , как к чему -то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.

Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Значение сна для здоровья человека

1.Во время сна происходит выделение важных гормонов .

Вы наверняка слышали выражение , что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том , что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается . Возьмите себе это на заметку , желающие похудеть.

Так что, сон и похудение вещи взаимоствязанные . Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем , когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.

2. Здоровый сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят? Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди , которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы , бактрерии и раковые клетки.

4. Полноценный здоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.

Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том , что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности. Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна. Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.

Лишая организм сна , люди неосознанно разрушают собственное здоровье.

А как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?

Постарайтесь ответить на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни

Сколько времени длится ваш ночной сон?
Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
В какое время вы ложитесь спать?
Что вы делаете , просыпаясь среди ночи и обнаружив , что не можете уснуть?
Сколько вам нужно времени для того , чтобы заснуть?
Вы принимаете снотворные препараты?
Что находится в вашей спальне : компьютер, тренажеры….

Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Метки: сон

Источник

Сон — жизненно необходимый процесс, состояние ослабления связи между человеком и окружающей средой, угнетения сознания. Он дает организму передышку, позволяет восстановить работоспособность, ясность мышления, переработать и усвоить информацию, полученную в период бодрствования. Сновидения — своеобразное отражение информации в виде зрительных образов. Лишение сна крайне тяжело переживается человеком, ведет к психическим нарушениям.

И. П. Павлов считал, что сон — это процесс внутреннего торможения, распространяющегося по всей коре больших полушарий и даже охватывающего некоторые другие отделы мозга.

Физиологическая природа сна

1. Сон является периодической сменой функциональных состояний мозга.

2. Естественное чередование сна и бодрствования в течение суток называется циркадными ритмами. Ведущую роль в этом ритмическом узоре жизни играет уровень освещенности, определяющий концентрацию фотозависимых белков.

3. В регуляции сна гормонам — норадреналину, серотонину, мелатонину — отводится важнейшая роль.

4. Во сне накапливаются вещества для качественного функционирования организма, синтезируются аминокислоты и соматотропный гормон (гормон роста), идет процесс регенерации.

5. В целом во сне идет процесс глубокой детоксикации организма. Тело находит и выводит токсины из тех мест, куда во время бодрстования не имеет возможности обращаться.

6. Перед сном обычно снижается активность, наступает усталость, сонливость, зевота, сенсорные системы вяло реагируют на раздражители, сердце бьется реже, а некоторые железы (слюнные, слезные) «ленятся» работать — именно поэтому, например, глаза перед сном пощипывает, они сухие, веки краснеют.

Фазы сна

Сон разбивается на несколько циклов, каждый из которых длится разное время и состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого сна. Длительность фаз не стабильна, она варьируются в разных циклах. Так, фаза быстрого сна к утру может достичь целого часа. Начинается сон обычно с медленной фазы, длящейся около 10 минут.

1. Медленная фаза. Электроэнцефалограф, фиксирующий процессы, идущие в головном мозге, в этот период отмечает медленные (низкочастотные) колебания, редкие волны большой амплитуды. Сердце бьется в замедленном ритме, дыхание почти неслышно (если человек не страдает храпом, конечно), обмен веществ приостанавливается. По-английски эта фаза называется NREM от Not Rapid Eye Movement, поскольку глазные яблоки не совершают заметных движений.

2. Быстрая фаза. Приборы отмечают быстрые (высокочастотные) электрические колебания малой амплитуды. Работа сердца активизируется. Руки сжимаются, двигаются ноги, человек может менять позу, что-то говорить, плакать или смеяться. Английское название фазы REM от Rapid Eye Movement — глазные яблоки совершают быстрые частые движения, спящий словно бы рассматривает «картинку» на закрытых веках. Исследователи выяснили, что сны лучше запоминаются, если проснуться именно в эту фазу или вскоре после нее. Сновидения из медленной фазы практически не запоминаются.

Как происходит регуляция сна и бодрствования?

1. Эпифиз — орган эндокринной системы, который регулирует периодические явления в жизни человека.

2. Через зрительный нерв проходит возбуждение от света, принятого рецепторами сетчатки, что возбуждает таламус. Затем сигнал идёт в гипоталамус, а после в эпифиз, после чего выбрасывается либо серотонин, либо мелатонин.

3. Серотонин вырабатывается при ярком освещении и активирует симпатическую нервную систему — возникает бодрствование. При отсутствии света, наоборот, выделяется мелатонин — активируется парасимпатическая нервная система, что вызывает сонливость.

4. Также в продолговатом мозге содержатся ядра ретикулярной формации, которые поддерживают бодрствование. Ядра формации получают информацию от всех сенсорных систем. Далее эта информация идёт в таламус. Чем меньше стимулов — тем меньше внимание и больше шансов перейти в сон.

Гигиена сна

В детстве и юности мы не задумываемся о том, сможем ли быстро уснуть, не боимся бессонницы. Чем старше становится человек, тем большим количеством «ритуалов» обставлен его сон. Например, если задремать у телевизора на 10 минут, то сон «перебит» и вновь уснуть будет тяжело. Пожилые люди нередко страдают бессонницей, а днем испытывают разбитость, сонливость.

Каким же образом должен быть организован правильный, здоровый сон?

1. Вечером полезно совершить расслабляющие водные процедуры, в ванну можно добавить отвары трав или ароматические масла.

2. Непосредственно перед отходом ко сну необходимо проветрить комнату. В холодное время года можно оставить окно чуть приоткрытым — спать в прохладном помещении намного полезнее, чем в душном, с сухим воздухом (рекомендуется использование увлажнителя) и повышенным содержанием углекислого газа.

3. Вставать и ложиться надо в одно и то же время. Пробуждение происходит легче в фазе быстрого сна, когда она полность окончена. Если нужно разбудить ребенка утром, то стоит присмотреться, в какой фазе он сейчас пребывает. Это можно определить по частоте дыхания.

4. Когда бессонница стала напастью, нужно уделить больше внимание организации сна. Не лежать в кровати без надобности, сделать ее исключительно местом для сна (так выработается условный рефлекс на засыпание). Не дремать днем, вечером ложиться спать сразу же после наступления сонливого состояния. Если за 10 минут уснуть не удается — вставать и бодрствовать до следующего позыва ко сну.

5. Перечень напитков, производящих тонизирующее действие, не ограничивается чаем и кофе. Бодрят матэ, каркаде, отвар лимонника и другие напитки, которые не стоит употреблять незадолго до сна.

6. Также перед сном не нужно заниматься спортом, интервал между физической активностью и сном должен быть долгим, до пяти часов.

7. Последний прием пищи лучше сделать минимум за два часа до сна (или более). Ну и, конечно, никак нельзя по ночам навещать холодильник, это ведет к быстрому набору веса.

8. Физиологи советуют не сокращать продолжительность сна, потому что хронический недосып вызывает усталость, раздражительность, снижение когнитивных способностей. Организм «знает», сколько сна ему нужно. Дошкольникам и младшим школьникам рекомендуется спать 11-12 часов, подросткам 9-10 часов, взрослым — не менее 8 часов.

Источник