Состояние во сне когда не можешь пошевелиться и проснуться

Со́нный парали́ч (сонный сту́пор) или катаплексия пробуждения — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания, или же пробуждение происходит до его спада. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне. Прикосновение или звуки могут прервать эпизод паралича, а сам эпизод может длиться как секунды, так и минуты[1]. Согласно метаанализу многих исследований, примерно 7 % населения хотя бы один раз в жизни испытали эпизод паралича мышц при пробуждении[2].

Это переходное состояние между бодрствованием и сном, характеризующееся мышечной атонией (мышечная слабость). Оно часто сопровождается жуткими и необычно сильными галлюцинациями (например, сторонним объектом в помещении), на которые человек не способен реагировать из-за паралича, и физическими беспокойствами.

Название сонный паралич (как и сонный ступор) отсутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10 и не упоминается в российской справочной литературе, однако встречается в некоторых западных изданиях[3]. Сонный паралич также не стоит путать с ночным ужасом, который является формой парасомнии, сопровождающейся психологическими расстройствами.

Статистика[править | править код]

Согласно исследованиям, среди населения хотя бы раз в жизни сонный паралич испытало 7,65 % человек. При этом студенты чаще подвержены случаям сонного паралича: среди них его испытало 28,3 %. Наиболее предрасположены к сонному параличу оказались психиатрические больные. Среди них сонный паралич случался у 31,9 % больных. Среди психиатрических больных с паническим расстройством сонный паралич возникал у 34,6 % человек[2].

Исходя из частоты случаев сонного паралича у студентов и у психиатрических больных, можно предположить, что возникновение сонного паралича может быть связано с нерегулярным сном[2], либо с постоянным стрессом.

Женщины, хотя бы один раз испытавшие в своей жизни сонный паралич, встречаются с несколько большей частотой (в несколько процентов), нежели мужчины[2]. Но так как разница слишком мала, можно считать, что вероятность возникновения сонного паралича у мужчин и у женщин примерно одинаковая.

Согласно одному из исследований, проводимых среди студентов, 75 % опрошенных, испытавших сонный паралич, сообщали, по крайней мере, об одном случае, который сопровождался галлюцинациями. Приблизительно у 10 % из них сопровождение галлюцинациями происходило три и более раз[4]. Также 90 % сообщивших о случаях сонного паралича студентов сообщали и об испытанном страхе[2].

У 7,5 % больных нарколепсией, страдающих от чрезмерной дневной сонливости, присутствуют эпизоды сонного паралича, случающиеся хотя бы один раз в месяц[5].

Описание[править | править код]

Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна[6]. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в том, что он препятствует совершению человеком действий во время сна. Нарушения этого цикла также приводят к сомнамбулизму, но у «лунатиков» сам по себе сонный паралич наступает только[источник не указан 1555 дней] в качестве побочного эффекта от препаратов, способствующих снижению сомнамбулизма. Провоцировать сонный паралич может также интоксикация (в частности алкоголем), гипокалиемия, некоторые лекарственные препараты.

Сонный паралич имеет две формы и обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным представлениям, безвреден. В первом случае он наступает при засыпании, в момент осознанного мозгом попадания в фазу быстрого сна (при нормальном засыпании мозг прекращает функцию бдительности за несколько секунд до паралича, тем самым человек почти никогда не помнит, как засыпает). Такой паралич сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном осознании схемы тела и моторики (например, ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго). Кроме того, иногда возникают так называемые «мухи» — явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в «белый шум» (звон в ушах) с преобладанием своеобразного «писка», который может услышать любой человек в состоянии бодрствования в тишине, однако в менее выраженной форме[7].

Вторая и наиболее распространённая форма сонного паралича возникает при пробуждении. Она сопровождается такими симптомами как ощущение безрассудного страха (боязнь смерти, впадания в летаргический сон, кошмары и аудитивные галлюцинации чьего-то голоса, присутствия вблизи посторонней, враждебной сущности), удушья и нехватки воздуха, дезориентация в пространстве, ложные движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), учащение сердцебиения. Как правило люди силятся проснуться, окончательным пробуждением может послужить стон или вздёргивание конечностью, вызываемое сильным психоэмоциональным порывом. Чаще всего такой паралич наступает при сне на спине (давление на грудную клетку и дыхательные пути) и может быть спровоцирован отёком рук, задранных выше головы. Реже паралич случается при сне на животе, с головой в подушку, когда организм подаёт сигнал о пробуждении в связи с нехваткой воздуха. Сонный паралич во время сна в положении лёжа на боку возникает нечасто.

Блокировать сонный паралич по собственной воле возможно лишь при полном осознании реальности происходящего, что может быть затруднительно в первые секунды и зависит от множества факторов. Тем не менее начавшийся приступ можно устранить, если организовать правильный режим сна и питания, исключить стресс и злоупотребление наркотическими веществами, а также избегать чрезмерной физической нагрузки. Некоторым людям помогает полное расслабление перед сном, например, с помощью упражнений йоги.

Сонный паралич при пробуждении нередок у людей от 12 до 30 лет, но почти не встречается вне этой возрастной категории[источник не указан 1556 дней], за исключением больных нарколепсией.

Исследования[править | править код]

Переживания, сопутствующие сонному параличу, изучались Алланом Чейном и его коллегами из канадского университета Уотерлу. Сведения об ощущениях, сопровождающих феномен, были разделены на три группы:

«ощущаемое присутствие», страх, зрительные и слуховые галлюцинации
давление на грудь, затрудненное дыхание и боль
«необычные телесные ощущения», включающие парение, полет, внетелесное переживание и ощущение блаженства[8].

Наиболее распространенным оказалось переживание присутствия и страх. Физиологические ощущения при этом, вероятно, связаны с подавлением моторики во время фазы быстрого сна, а галлюцинации — с попыткой мозга установить причину необычных ощущений. Другая группа переживаний включает ощущения полета, ускорения, кружения, попадания в вихрь или туннель, подъема, поездки в лифте и связана с работой вестибулярного аппарата. Активность последнего увеличивается во время фазы быстрого сна, но отсутствие информации о положении тела, связанное со сном, интерпретируется как парение, полет и т. д. Внетелесные переживания, которые иногда сопутствуют феномену сонного паралича, могут сопровождаться страхом или иллюзией «похищения», но также могут вызывать радостные переживания[8]. По мнению ряда исследователей, одновременное пробуждение, атония и образы, характерные для фазы быстрого сна, при сонном параличе делают этот феномен возможной естественной разгадкой для различных паранормальных происшествий и верований, в частности «похищений инопланетянами», «людей-теней» из современной культуры[8][7].

Чейн высказал гипотезу, что переживания, сопутствующие сонному параличу, могут быть связаны со «сверхбдительной» активностью среднего мозга, вызванной необходимостью различать потенциальную угрозу во время сна.

Как показывают наблюдения, сонный паралич происходит чаще при нерегулярном сне. Соответственно, факторами, способствующими ему, являются: стресс, беспокойство, напряженная деятельность. Для предотвращения сонного паралича рекомендуют исключение стресса, соблюдение режима сна и приема пищи[8].

Кевин Нельсон, невролог из университета Лексингтона (Кентукки), и его коллеги занимались изучением связей между феноменами внетелесного переживания, сонным параличом и околосмертными переживаниями и сделали вывод, что мозг некоторых людей может быть предрасположен к этим явлениям. При этом, внетелесное переживание при сонном параличе похоже на аналогичное при околосмертном переживании[8].

Сознательное использование сонного паралича[править | править код]

Некоторые люди могут сознательно использовать сонный паралич для вызова внетелесных переживаний, несмотря на то, что такой опыт бывает достаточно пугающим. Некоторые исследователи связывают традиционную способность шаманов «покидать своё тело» с феноменом сопутствующего сонному параличу внетелесного переживания. По их мнению, такие шаманы обучаются контролировать этот процесс и не считать состояние сонного паралича нежелательным[8].

Мифологические интерпретации[править | править код]

В русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, марой, кикиморой и ночницей, которые, согласно поверьям, вскакивают человеку на грудь с целью предупредить о каких-либо значимых событиях.

В мусульманской традиции данное явление связывают с деятельностью джиннов.

В чувашской мифологии для этого явления есть отдельный персонаж — Вубар, действия которого в точности совпадают с симптомами сонного паралича. В калмыцкой традиции это злой дух Хар Дарна, который душит во сне и не дает проснуться.

В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж — Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас[9].

В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.

См. также[править | править код]

Мара (кошмар)
Укамаиринек

Примечания[править | править код]

↑ Sleep Paralysis (англ.). Medical Subject Headings. U.S. National Library of Medicine (2 August 2004).
↑ 1 2 3 4 5 Brian A. Sharpless, Jacques P. Barber. Lifetime Prevalence Rates of Sleep Paralysis: A Systematic Review // Sleep medicine reviews. — 2017-03-11. — Т. 15, вып. 5. — С. 311–315. — ISSN 1087-0792. — doi:10.1016/j.smrv.2011.01.007.
↑ The Penguin Dictionary of Psychology. — ISBN 5-7838-0606-4.
↑ J. A. Cheyne, I. R. Newby-Clark, S. D. Rueffer. Relations among hypnagogic and hypnopompic experiences associated with sleep paralysis // Journal of Sleep Research. — 1999-12-01. — Т. 8, вып. 4. — С. 313–317. — ISSN 0962-1105.
↑ Kim L.J., Coelho F.M., Hirotsu C., Araujo P., Bittencourt L., Tufik S., Andersen M.L. Frequencies and Associations of Narcolepsy-Related Symptoms: A Cross-Sectional Study (англ.) // Journal of Clinical Sleep Medicine : журнал. — 2015. — 15 December (vol. 11, no. 12). — P. 1377–1384. — doi:10.5664/jcsm.5268. — PMID 26235160.
↑ The Penguin Dictionary of Psychology. — P. 279. — ISBN 5-7838-0606-4.
↑ 1 2 Brian A. Sharpless, Karl Doghramji. Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives. — Oxford University Press, 2015.
↑ 1 2 3 4 5 6 Shelley R. Adler. Sleep Paralysis: Night-mares, Nocebos, and the Mind-body Connection. — Rutgers University Press, 2011. — P. 83—93.
↑ Х. М. Барандиаран. Баскская мифология. — М., 2009. — С. 54.

Литература[править | править код]

Дурсунова А. И. Сонный паралич или синдром «Старой ведьмы» //Международный журнал экспериментального образования. — 2014. — №. 6-1.
Левин Я. И. Парасомнии: современное состояние проблемы //Эпилепсия и пароксизмальные состояния. — 2010. — Т. 2. — №. 2.
Ревонсуо А. Психология сознания. — Издательский дом «Питер», 2012.

Ссылки[править | править код]

The Skeptic’s Dictionary entry on Sleep Paralysis (англ.)
Sleep paralysis с сайта Here Be Dreams (англ.)
Sleep Paralysis — страничка Стэнфордского университета о сонном параличе (англ.)
Sleep Paralysis and Associated Hypnagogic and Hypnopompic Experiences — страничка университета Ватерлоо о сонном параличе (англ.)
Abduction by Aliens or Sleep Paralysis? — Skeptical Inquirer, май/июнь 1998 (англ.)

Источник

Было ли когда-нибудь с вами такое: вы проснулись, но не можете пошевелиться в течение нескольких секунд или минут? Это явление называется сонный паралич или паралич сна. Также оно известно, как сонный ступор или “синдром старой ведьмы”. Это расстройство очень напоминает каталепсию, и коротко суть его заключается в том, что ваше тело проснулось, а мозг — ещё нет. В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Андреа Гарсиа Сердан расскажет вам, каковы причины, признаки и симптомы паралича сна, как можно избежать сонного ступора, что делать при эпизоде сонного паралича и каковы его последствия.

Сонный паралич: когда тело уже проснулось, а мозг продолжает спать

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич (паралич сна, сонный ступор, синдром старой ведьмы) — это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при засыпании или пробуждении. Это означает — вы проснулись, но не можете пошевелиться. Опасен ли сонный паралич? Современная медицина считает, что он не вреден. Паралич сна проходит через несколько секунд или минут, однако может сильно напугать человека.

Множество людей хотя бы однажды испытали на себе сонный паралич, а некоторые люди люди страдают им несколько раз в месяц или чаще.

Сонный ступор может случиться у человека любого возраста, однако наиболее подвержены ему подростки и молодёжь.

Впервые в медицине этот неприятный опыт задокументировал в 17 веке голландский врач Ибрэн Ван Диембрук. Он описал случай женщины 50 лет с крепким здоровьем, которая жаловалась на загадочные ночные происшествия. Когда она засыпала, ей казалось, что её держит демон, огромная собака или вор, не давая ей двигаться. По словам Ибрэна Ван Диембрука, женщина называла испытываемое ею состояние “сонным параличом”.первые сонный паралич был задокументирован голландским врачом в 17 веке

Причина таких пугающих описаний заключается в том, что сонный паралич, кроме невозможности двигаться или говорить, часто сопровождается галлюцинациями и даже ощущаемым присутствием кого-то рядом.

Исследователи определяют сонный ступор как общую парасомнию, характеризующуюся эпизодами, связанными с неспособностью говорить или двигаться при пробуждённом сознании.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на бессонницу

Симптомы и признаки паралича сна

Основным симптомом сонного паралича является полное осознание окружающего мира, но временная неспособность двигаться или говорить. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, но это также может произойти и при засыпании.

Во время эпизода сонного паралича также наблюдаются следующие симптомы:

Трудно глубоко вздохнуть, ощущение сдавленности в груди;
Глаза могут двигаться. У некоторых людей глаза могут быть открыты, у других — нет;
Ощущение, что в комнате кто-то присутствует (галлюцинации). Некоторые люди могут чувствовать при этом исходящую опасность или угрозу, что им могут причинить вред.
Ощущение ужаса.

Продолжительность сонного ступора — от нескольких секунд до нескольких минут. После этого человек может нормально двигаться или разговаривать, однако возможно некоторое беспокойство или тревожность по поводу засыпания.

Причины сонного паралича

Паралич сна случается, когда некоторые этапы фазы быстрого сна (REM-фазы) протекают, когда человек уже проснулся.

При REM-фазе сна мозг очень активен (сравнимо с активностью при пробуждении), именно эту фазу сна связывают со сновидениями. При этом мышечный тонус исчезает, поэтому тело не способно пошевелиться.

Сонный паралич происходит при пробуждении до завершения REM-фазы сна, когда человек находится в сознании, но тело ещё не способно двигаться. Можно сказать, что тело ещё спит, а разум уже бодрствует.

Неизвестно, почему REM-фаза сна может происходить во время бодрствования, однако причинами считают:

недостаток сна (бессонница, недосып);
Нерегулярный режим сна (посменная работа, джетлаг);
Нарколепсия. Это заболевание нервной системы, характеризующееся дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
Семейная история сонного паралича (генетическая составляющая).
Сон лёжа на спине.
Молодость. Чаще всего сонный паралич встречается в возрасте от 10 до 25 лет.
Согласно данному исследованию, паралич сна характерен для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Также его связывают со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом и травмами.
Психические проблемы, такие как тревожность и депрессия.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию поможет выявить риски

Типы сонного паралича

Согласно данному исследованию, сонный ступор обычно происходит:

сразу после засыпания (гипнагогические эпизоды);
во время сна (гипномезические эпизоды);
перед просыпанием (гипнопомпические эпизоды).

По мнению авторов исследования, наиболее распространёнными являются гипномезические эпизоды, развивающиеся через 1-3 часа после засыпания.

Виды галлюцинаторного сонного паралича

Паралич сна наводит ужас не только потому, что проснувшись, человек не может двигаться, но и потому, что иногда он сопровождается галлюцинациями.

Описаны 3 вида сонного паралича:

Ощущение навязчивого присутствия или галлюцинаций, при которых человек ощущает угрозу от “присутствия” рядом с ним какого-то существа или другого человека.
Инкубные галлюцинации, кошмары, при которых человек ощущает, что кто-то или что-то болезненно давит на грудь или живот, пытаясь задушить.
Вестибулярно-моторные галлюцинации, при которых человек верит, что он плавает, летает и перемещается, в том числе вне своего тела. Человеку кажется, что его разум или душа покинули тело и перемещаясь, наблюдают за происходящим с высоты.

Среди людей, испытавших паралич сна, наиболее распространён первый вид паралича сна. онный паралич с вестибулярными галлюцинациями.

Случаи сонного паралича с галлюцинациями

Эти видения и ощущения могут быть настолько реалистичными, что человеку может показаться, что с ним происходит что-то паранормальное.

Известен случай, когда пациент испытывал слуховые и зрительные галлюцинации, при которых он видел странный расплывчатый силуэт мужчины, который поднимался по лестнице и заходил в комнату. Он мог “колоть или щекотать”, а иногда “вселялся” в спящую рядом супругу и как будто бы злобно смеялся над страдающим сонным параличом.

С учётом интенсивности всех этих переживаний, неудивительно, что исследователи утверждают, что галлюцинации, связанные с сонным параличом, являются источником различных утверждений, что человек видел духов, демонов, привидений или был похищен пришельцами.

Не следует путать паралич сна с ночным ужасом (расстройство сна, относящееся к парасомнии, характеризующееся резким моментальным пробуждением из фазы глубокого сна в состоянии сильного страха).

Несмотря на то, что многие люди называют сопровождаемые параличом сна ощущения ужасными, есть немало таких, кто намеренно желает вызвать сонный паралич и пережить всё это.

Исследование Университета Уотерлу (Онтарио, Канада) показало, что люди, которые чаще всего оценивают этот опыт как положительный, как правило, имеют вестибуло-моторные галлюцинации. Иногда чувство счастья во время сонного паралича возникает в результате приятных эротических ощущений, возникающих в результате данного вида галлюцинаций.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Проверьте основные когнитивные способности вашего мозга прямо сейчас!

Как избежать и избавиться от сонного паралича?

Лечения от сонного ступора не существует, однако представленные ниже рекомендации могут быть вам полезны, если вы столкнулись с такой проблемой:

Спать достаточное количество времени, оптимально — 8 часов.
Постарайтесь вечером ложиться спать и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте в спальне уютную атмосферу. В комнате, в которой вы спите, должно быть тихо, темно, не слишком жарко или холодно.
Перед сном избегайте обильных приёмов пищи, курения, алкоголя или кофеина — всё это может отрицательно повлиять на сон.
Важна регулярная физическая нагрузка, однако не перед сном.
Держите электронные приборы (в том числе мобильные телефоны, планшеты) подальше от кровати, поскольку излучаемый ими свет поддерживает состояние бодрствования и мешает сну.
Постарайтесь не спать на спине — именно такое положение тела во сне наиболее часто связывают со сонным параличом.
Постарайтесь не прерывать сон посреди ночи, так как по наблюдениям, повторное пробуждение ночью является потенциальным фактором риска.
Освойте осознанную медитацию Mindfulness и другие техники релаксации, например, дыхательную гимнастику или прогрессивную мышечную релаксацию.

Если у вас слишком тяжёлый сонный паралич, обратитесь к специалисту. Вам могут назначить антидепрессанты, поскольку они влияют на REM-фазу сна и могут немного снизить число эпизодов.

Если вы регулярно ощущаете чьё-то присутствие и считаете, что это может быть связано с повышенной тревожностью, рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.

Что делать при сонном параличе?

Во время эпизода сонного паралича самое главное — сохранять спокойствие и помнить о том, что это скоро пройдёт. Постоянно повторяйте себе: “Это временно, сейчас пройдёт, я скоро смогу пошевелиться”. Это сработает, если вы когда-либо уже испытывали паралич сна. В первый раз, конечно, сонный паралич может сильно напугать.

Также во время сонного паралича попытайтесь пошевелить конечностями — например, пальцами руки или ноги. По наблюдениям, это помогает остановить эпизод.

При эпизоде сонного паралича сохраняйте спокойствие и помните, что он скоро пройдёт

Последствия сонного паралича

Как мы уже с вами знаем, сонный ступор не опасен для нашего организма. Однако испытанный при сонном параличе ужас может оставить последствия. Все они связаны с тревожностью и страхом.

Страх, ужас и тревога из-за невозможности пошевелиться.
Бессонница из-за страха заснуть и снова пережить подобный эпизод.
Тревожность в течение всего дня после эпизода.
Ощущение усталости и опустошённости в течение дня.

Если сонный паралич является причиной серьёзных последствий в течение дня, не позволяющих вести нормальный образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник