Страшные факты о бессоннице
Бессонница – расстройство, при котором человек не может уснуть на длительное время ночью. С этой аномалией знакомы многие из нас, а в последние годы, отмечают сомнологи, бессонница «помолодела» и фиксируется специалистами все чаще.
1) Тем временем природа бессонницы все еще не до конца изучена. Нередко длительное отсутствие полноценного ночного отдыха является признаком того или иного заболевания.
Наиболее часто бессонница сопровождает недуги сердца. Она также бывает косвенным симптомом эндокринных нарушений, скажем, тиреотоксикоза. При этом диагнозе активность щитовидки превышает норму, в крови аккумулируется слишком много гормонов, что мешает засыпать или влечет за собой тяжелые сновидения.
2) Нередко мешают уснуть и нарушения пищеварительной системы. Например, бессонница может быть связана с кислотой в пищеварительном отверстии диафрагмы или с язвой в начальном отделе тонкого кишечника.
3) Эксперименты, проведенные в Великобритании, выявили связь бессонницы и сахарного диабета. В ходе опытов мужчины в возрасте от 18 до 27 лет на протяжении недели спали не более 4 часов. В итоге было зафиксировано, что их щитовидная железа стала вырабатывать на 30% меньше инсулина. А такой показатель характерен для начальной стадии диабета.
4) Если корни бессонницы кроются в каком-либо физическом недуге, то совершенно бесполезно пытаться избавиться от нее при помощи народных и аптечных снотворных средств.
5) По статистике женщины страдают от бессонницы чаще, чем мужчины. Это, главным образом, связано с их гормональным статусом: чем выше уровень эстрогенов, тем, как правило, ниже концентрация мелатонина, «ночного» гормона. А слишком высокий уровень эстрогенов, предупреждают медики, чреват онкогенезом, раком груди. Получается, хронический недосып особенно опасен именно женщинам.
Кроме этого, бессонница – один из самых распространенных симптомов климакса. В подобном случае она сопровождается дневной сонливостью, из-за чего женщина чувствует себя более усталой и разбитой.
6) В большинстве, однако, случаев хроническое недосыпание провоцируют психологические проблемы. Это могут быть навязчивые мысли о реальных бытовых и жизненных трудностях, непонятные и неосознанные страхи, тахикардия, одышка. Последние спутники бессонницы – почти всегда следствие сексуальной неудовлетворенности.
7) Как известно, привести к бессоннице могут некоторые медикаменты, напитки с кофеином, а также острая, пряная пища.
Но не только. В ходе недавних исследований было доказано, что такие продукты, как мороженое, шоколад, жареный картофель, бобовые, орехи, огурцы тоже способны лишить полноценного сна даже здорового человека.
8) Депривация или лишение сна – одна из самых страшных пыток. Известны случаи, когда бессонницей не просто мучили, но доводили арестантов до безумия и даже казнили.
Бессонница, впрочем, способна не только вредить, но и… лечить. Например, от депрессии. Целебный эффект депривации сна был открыт в 1966 году швейцарскими психиатрами. Они доказали, что бессонница быстро и не менее эффективно, чем применявшийся тогда электрошок, выводит пациентов из тяжелой, затяжной апатии.
9) Испытания 2007 года, итоги которых были опубликованы в издании о высшей нервной деятельности «Sleep», подтвердили, что примерно 35% людей, страдающих от бессонницы, получили ее «в наследство» от кого-либо из близких родственников. То есть многие люди с нарушениями сна имеют схожую семейную историю.
10) Некоторые из нас подвержены периодической бессоннице – в дни полнолуния. Что же происходит в это время?
В период, когда Солнце и Луна располагаются противоположно от Земли, их влияние на человека радикально разное.
В эти дни все физиологические процессы достигают пика: скажем, повышается давление, обостряются хронические боли.
Жизненная сила также достигают апогея, поэтому для людей с легковозбудимой нервной системой полнолуние – трудные дни. Разум в это время настолько энергичен, а нервы взвинчены, что уснуть действительно непросто.
11) Снотворных средств в аптеках очень много, но их распространение и бесконтрольное употребление, говорят сомнологи, способно лишь усугубить проблему. Любое снотворное вызывает зависимость – если не физиологическую, то эмоциональную, когда человек уверен, что без таблетки не уснет и… действительно не засыпает. Поэтому снотворные препараты не преодолевают бессонницу, а зачастую делают ее хронической.
12) Выходит, для профилактики бессонницы не существует ничего лучшего, чем известные, простые, но действенные ритуалы.
Речь о физических упражнениях во второй половине дня, которые помогают «сбросить» лишнюю энергию людям, ведущим малоподвижную жизнь и работающим сидя. Помните только, что тренировки должны быть регулярными: периодическая гимнастика, как доказали исследования, напротив, затрудняет засыпание.
Помогают бороться с бессонницей также вечерние неспешные прогулки, расслабляющие ванны, любимое занятие, которое не будоражит, но вызывает приятные эмоции.
13) В идеале сутки должны состоять из трех жизненно важных и равноценных, 8-часовых частей – фазы активного бодрствования, фазы отдыха и сна.
Несмотря на то, что оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 8 часов, не редкость случаи, когда один человек отлично высыпается на протяжении 6, а другому, чтобы работать продуктивно, требуется не меньше 10 часов.
Из истории также известно, что Юлий Цезарь спал не дольше 3 часов, Леонардо да Винчи, Наполеон и Бенджамин Франклин – по 4, «железная леди» Маргарет Тэтчер отводила ночному отдыху 5 часов. Упрекнуть в низкой трудоспособности этих людей, однако, невозможно.
14) Одинокие, разведенные люди, по свидетельству медиков, на бессонницу жалуются намного чаще. Выход? Общение, игра, прогулка с домашним любимцем.
15) Наладить циркадные ритмы, кроме четкого распорядка работы и отдыха, способно правильное, нацеленное на выработку мелатонина питание. Старайтесь, чтобы ужин состоял из таких продуктов, как фрукты, нежирная рыба, салаты из зелени, йогурты или неострый сыр. А вот спиртное выспаться вряд ли поможет: даже если человек после него «отключится» мгновенно, то, скорее всего, проснется среди ночи.
16) Существует понятие фатальной бессонницы. Причины этого явления еще более туманны, чем обыкновенная бессонница.
Наиболее драматичный случай подобного расстройства был описан в 1986 году в авторитетном издании «The New England Journal of Medicin» (научный журнал Медицинского общества Новой Англии). В публикации рассказывалось о пациенте 53-х лет, который был не способен проспать более 2 часов в сутки. Через некоторое время длительность его сна сократилась и вовсе до часа, на протяжении которого мужчина видел тревожные, неестественно яркие сны. Из-за этого он чувствовал огромную усталость, к которой прибавились вскоре тремор, учащенное сердцебиение и одышка. Спустя 8 месяцев безуспешной борьбы с фатальной бессонницей мужчина впал в кому и умер. При изучении истории его семьи обнаружилось, что серьезной бессонницей страдали все его близкие родственники, а некоторые тоже умерли от фатального нарушения сна.
Для того, чтобы оставить комментарий на сайте — зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)
Многие люди время от времени не высыпаются, что не странно, учитывая быстрый темп современной жизни. Однако, согласно клиническому определению, бессонница, кроме всего прочего, приводит к чувству слабости в дневное время и стрессовым состояниям, а ее симптомы сохраняются в течение месяца как минимум. Кроме того, бессонница не встречается вместе с другими нарушениями сна и психическими расстройствами.
Согласно этому определению, около 6 процентов людей страдают от бессонницы. Потеря сна оказывает негативное влияние на здоровье в целом. Обзор Университета Рочестера в 2010 году показал, что люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, имеют более высокий уровень пропущенных рабочих дней, менее удовлетворены своей работой и, скорее всего, легко раздражаются.
Вот странные факты, которые помогают объяснить, почему люди не могут заснуть.
Бессонница может быть наследственной
Проблемы со сном могут встречаться у нескольких членов семьи. При исследовании 2007 года, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep, ученые обнаружили, что из 953 взрослых, которые, по их словам, не страдали от проблем со сном, коло 35 процентов в семейной истории болезни имели симптомы бессонницы или страдали от нее. Согласно исследованию 2008 года, подростки, родители которых страдают от бессонницы, имеют повышенный риск злоупотребления снотворными препаратами и могут испытывать психические проблемы.
Исследователи наблюдали почти 800 подростков и обнаружили, что по сравнению с теми, чьи родители не имели никаких проблем с бессонницей, те, которые страдали от нее, более чем в два раза чаще также сообщали о бессоннице, сонливости в дневное время, а также использовании таблеток. Эти подростки были более склонны к развитию депрессии, тревоги и, возможно, к самоубийству.
Домашние животные и насекомые могут также страдать от бессонницы
Другие животные, такие как насекомые, например, не могут, конечно же, пожаловаться на бессонницу, но некоторые исследования показывают, что они страдают от нарушений сна так же, как и люди.
В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе разводили мух, которые получали только малую часть необходимого им сна, и обнаружили, что те напоминали людей с бессонницей.
После нескольких поколений селекции исследователи вывели муху, которая тратит на сон только час в день, что составляет 10 процентов от 12 часов сна, необходимого обычным насекомым. Эти новые мухи чаще теряли равновесие, были медлительнее и имели все симптомы, которые встречаются у лишенных сна людей.
Социальный биоритм может быть решением проблемы
Если у вас возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, то, возможно, вы следуете разным графикам сна в будние дни и в выходные.
Недавнее исследование показало, что люди с разными графиками сна в будние и в выходные дни в три раза чаще имеют избыточный вес. Предыдущие исследования также связывали увеличение веса с лишением сна и нерегулярным его графиком.
Снотворные таблетки по-прежнему популярны, несмотря на их неспособность вылечить бессонницу
Массовость использования снотворного продолжает возрастать, как показывают исследования. Но эти таблетки не приводят к улучшению сна. Нет никаких подтверждений того, что снотворное может вылечить бессонницу, как утверждает Джек Эдингер, специалист сна в больнице в Колорадо. На самом деле было доказано, что только когнитивно-поведенческая терапия сможет помочь.
В исследовании, результаты которого появились в журнале BMJ Open в феврале, ученые обнаружили, что люди, принимающие предписанные лекарства от бессонницы, имели почти в пять раз больше шансов умереть в течение 2,5-летнего исследования по сравнению с теми, кто не принимал подобных препаратов.
Женские гормоны могут играть определенную роль в появлении бессонницы
Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Эксперты полагают, что причина, возможно, кроется в женских гормонах. Бессонные ночи и сонливость в дневное время были связаны с гормональными изменениями в жизни женщин, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.
По данным опроса 1998 года, почти 80 процентов женщин сообщили о больших нарушениях сна во время беременности, чем в любое другое время. Для женщин, страдающих от менопаузы, когда уровень гормонов изменяется, проблемы со сном являются общими жалобами. Но наряду с гормональными изменениями бессонница также связана с такими состояниями, как тревога, депрессия, проблемы с дыханием.
В редких случаях люди могут умереть от бессонницы
Фатальная семейная бессонница является редким генетическим заболеванием, которое мешает человеку засыпать и в конечном итоге приводит к смерти. Эксперты идентифицировали это состояние как прионное заболевание, вызванное аномальным развитием белка из-за генетической мутации. Это влияет на функцию мозга, вызывает потерю памяти, отсутствие контроля над движениями мышц и галлюцинации.
В 1986 году в «Журнале медицины Новой Англии» исследователи сообщили о случае 53-летнего мужчины, который страдал от недостатка сна и мог спать только два-три часа в сутки. Два месяца спустя он мог спать только один час в сутки и при этом часто видел яркие сны. Спустя три-шесть месяцев нормальный сон стал для него невозможным, в результате чего он начал испытывать сильную усталость, тремор тела и утрудненное дыхание. После восьми месяцев он впал в кому и умер. Анализ истории семьи показал, что мужчина имел двух сестер, страдающих от фатальной бессонницы, и кроме того, многие его родственники умерли от такого же нарушения сна.
Если хроническую бессонницу не лечить, она увеличивает риск злоупотребления алкоголем
Люди, которые пьют алкоголь, чтобы быстрее заснуть, могут получить проблемы с алкоголем, как показывают исследования. Алкоголь часто используют для самостоятельного решения проблемы с бессонницей. Но со временем вам нужно будет все больше алкоголя, чтобы уснуть.
Согласно исследованию 2001 года, о результатах которого сообщили в «Американском журнале психиатрии», ученые рассмотрели случаи 172 мужчин и женщин, имеющих алкогольную зависимость. Они обнаружили, что участники исследования, имеющие бессонницу, примерно в два раза чаще сообщали об использовании алкоголя для стимуляции сна по сравнению с пациентами без бессонницы.
Однако попытка самолечения бессонницы алкоголем в конечном счете только ухудшает ее, как говорят авторы исследования. Кроме того, люди, скорее всего, продолжают пить, даже если бессонница ухудшается, потому что такое поведение укореняется, и человек чувствует отчаяние из-за отсутствия сна. Кроме того, алкоголь становится причиной дополнительных проблем со здоровьем, которые только ухудшают симптомы бессонницы. Поэтому врачи рекомендуют не использовать алкоголь в качестве временного решения проблемы, а в случае необходимости сразу же обратиться к врачу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Если не получается заснуть, то сделайте несколько физических упражнений, включите тихо телевизор, думайте о приятном, а с завтрашнего дня приучайте себя засыпать по режиму. Часть из этих рецептов наверняка сработают, а часть – нет, потому что это только мифы. Так что же действительно поможет победить бессонницу, а что только помешает заснуть?
Алкоголь помогает заснуть
Миф. Бессонница – это хроническая неспособность заснуть или спать продолжительное время. Страдающие бессонницей люди могут испытывать отчаянное желание хорошо выспаться ночью. Вы думаете, что коктейль перед сном принесет вам облегчение? Подумайте еще раз. Вероятно, этот миф сохраняется потому, что алкоголь вызывает сонливость. Однако, когда напиток будет перерабатываться в вашем организме, это может привести к нарушениям сна, беспокойному сну или раннему пробуждению.
Бессонница – это сугубо умственное явление
Миф, хотя психологические проблемы действительно могут вызвать бессонницу. На самом деле причиной №1 дефицита сна является стресс, но это не единственный триггер бессонницы. Ее могут спровоцировать многие вещи, в том числе плохая гигиена сна, различные болезни, побочные эффекты лекарств, хроническая боль, синдром беспокойных ног или апноэ сна.
Физическая нагрузка помогает заснуть
Факт. Регулярная физическая нагрузка является отличным способом улучшения качества сна. Но помните о том, что необходимо избегать поздних тренировок: напряженные упражнения как раз могут вызвать бессонницу. Кроме того, они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, поэтому постарайтесь завершить тренировку за два или три часа до сна.
Голубой экран помогает расслабиться
Миф. Соблазнительно попытаться успокоиться, читая книгу на компьютере или просматривая телевизор перед сном. На самом деле оба эти занятия могут совершенно лишить вас сна. Свет и шум телевизоров и компьютеров снижают уровень мелатонина в мозгу, что препятствует засыпанию. Если вам нужен звуковой фон для того, чтобы расслабиться, попробуйте послушать тихую музыку.
Препараты от бессонницы безвредны
Миф. Современные снотворные препараты действительно безопаснее и эффективнее, чем прежде. Но все лекарства имеют потенциальные риски, в том числе риск зависимости. Если вы употребляете снотворное, поговорите с врачом. Некоторые вспомогательные средства подойдут для временного облегчения симптомов бессонницы, но они не помогут вылечить ее. Лучшим подходом к бессоннице является решение основных проблем со здоровьем и проблем со сном.
Вы можете отоспаться
Миф. Вы не сможете полностью наверстать упущенное время сна. Если вы спите больше обычного пару дней в неделю и в течение выходных, фактически это может расстроить естественные часы вашего организма. Единственный способ наверстать упущенное – это вернуться к обычному графику сна.
Дневной сон помогает бороться с бессонницей
Миф. Дневной сон оказывает разное влияние на разных людей. Для некоторых короткий полуденный сон (10-20 минут) может быть освежающим. Однако у многих людей, страдающих бессонницей, послеобеденный сон может ослабить желание мозга спать, что, в свою очередь, может усложнить засыпание ночью.
Можно привыкнуть спать меньше
Миф. И если вы верите в него, это может привести к серьезным последствиям. Люди рождаются с установленной потребностью в сне, большинству взрослых нужно 7-8 часов ежедневно. Вы можете научиться обходиться меньшим количеством, но вы не можете научить свое тело спать меньше. Если у вас недосып, вам сложнее сконцентрировать внимание или запоминать какие-то вещи. Хроническая усталость может иметь серьезные последствия, в том числе она сказывается на качестве работы, повышает риск несчастных случаев и в целом ухудшает состояние вашего здоровья.
Если вы не можете заснуть, вставайте
Факт. Ворочаться полчаса или дольше в постели? Вставайте, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Тихая активность может помочь вам почувствовать сонливость. А вот пребывание в постели может привести к разочарованию и простому наблюдению за часами. Со временем вы начнете ассоциировать свою постель с бодрствованием, а не с отдыхом.
Вы можете приучить себя спать
Факт. Вы можете тренировать свое тело, чтобы связать определенное спокойное поведение со сном. Ключом является последовательность действий. Почитайте книгу или примите теплую ванну перед сном. Возможно, вам помогут уснуть медитация или просто погружение в свои мысли. Найдите тот способ, который является эффективным для вас, а затем сделайте этот ритуал регулярной частью подготовки ко сну каждую ночь.
Проблемы со сном пройдут сами по себе
Миф. Пока вы не знаете причину вашей бессонницы – будь то стресс, лекарственный препарат, болезнь или другая проблема – не ждите, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы постоянно чувствуете себя усталыми после ночного сна, у вас может быть нарушение сна. Пришло время поговорить с врачом о лечении.
А дополнительно вы можете почитать о том, как связаны здоровый сон и здоровое сердце.
